Kiekvienas žmogus tam tikru momentu jaučia nepasitikėjimą savimi. Bet jei nesprendžiate abejonių savimi jausmų, jie gali prarasti jūsų pasitikėjimą ir sumažinti jūsų galimybes. Įveikite abejones savimi priimdami naują požiūrį, padidindami pasitikėjimą savimi ir imdamiesi veiksmų, kad galėtumėte džiaugtis šviesesne ateitimi.
Žingsniai
1 metodas iš 3: persvarstykite savo mintis
Žingsnis 1. Pažvelkite į situaciją kito žmogaus akimis
Dažniausiai jums gali būti daug sunkiau nei kitiems ar atvirkščiai. Pagalvokite, kaip jūsų situaciją matytų brangus draugas ar šeimos narys.
- Paklauskite savęs, ar galite kitaip pažvelgti į savo aplinkybes. Pavyzdžiui, stojant į kolegiją susiduriate su nesėkme, dėl kurios abejojate savo tinkamumu. Kaip į situaciją žiūrėtų tavo mama ar tėtis? Jie greičiausiai lieps jums toliau stumti ir nemušti savęs.
- Išmokite elgtis su savimi kaip su savo geriausiu draugu. Pagalvokite, kaip jūsų draugas kalbėtų su jumis apie šią situaciją ir taip pat kalbėtų su savimi.
2 žingsnis. Pašalinkite absoliučius žodžius iš savo žodyno
Žodžiai, kuriais apibūdinate save, gali sustiprinti jūsų pasitikėjimą savimi. Be to, absoliutūs terminai dažnai yra labai nerealūs. Pašalinkite iš savo žodyno absoliučius terminus ir pastebėkite, kaip pradeda keistis jūsų nepasitikėjimo savimi jausmas.
Praleiskite tokius žodžius kaip „visada“, „niekada“, „niekas“ar „neturėtų“. Šios sąlygos yra griežtos ir nerealios, tik padidina jūsų nesaugumo jausmą
Žingsnis 3. Kartokite įgalinančius teiginius
Kai jums trūksta pasitikėjimo savimi, galite apgauti savo smegenis manydami, kad jaučiatės įgaliotas kartodami mantrą. Tam tikri žodžiai ar frazės gali pakeisti mąstymą ir padėti tikėti savo sugebėjimais.
Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Tu esi vertas“arba „Tu darai puikiai“. Pakartokite tai garsiai, kad pasiektumėte maksimalų poveikį
Žingsnis 4. Pradėkite dėkingumo praktiką
Dėkingumo ugdymas yra dar vienas būdas nukreipti savo mąstymą teigiama linkme. Jei esate nesaugus, pirmiausia galite sutelkti dėmesį į tai, kas negerai. Dėkingumo prigimtis yra priešinga-sutelkti dėmesį į tai, kas teisinga jūsų gyvenime. Kiekvieną dieną praleiskite šiek tiek laiko dėkodami.
Yra daug nemokamų ar nebrangių programų, tokių kaip „Gratitude Journal“ar „Gratitude Diary“, kurias galite naudoti, kad padėkotumėte kasdien
2 metodas iš 3: pasitikėjimo savimi didinimas
Žingsnis 1. Įrašykite savo pasiekimus
Nepasitikėjimas savimi gali sukurti netikrumo grandinę, jei to leisite. Pasinaudokite savo netikrumu, sutelkdami dėmesį į savo stipriąsias puses, o ne į trūkumus. Užuot susimąstę apie savo klaidas, skirkite laiko apmąstymams apie daugybę sėkmių, kurias patyrėte savo gyvenime. Sėkmės prisiminimas padeda išsiugdyti „gali“požiūrį, kuris pašalina abejones savimi.
Užsirašykite savo gyvenimo pasiekimus. Laikykite bėgimo sąrašą ir papildykite jį kiekvieną kartą, kai įveikiate kliūtį, didelę ar mažą
Žingsnis 2. Gaukite dienos motyvacijos dozę
Podcast'ai, vaizdo įrašai, knygos ir filmai su optimistine perspektyva gali padėti įveikti abejones savimi. Be to, tokios medžiagos dažnai suteikia praktinių sprendimų, kaip įveikti gyvenimo iššūkius, todėl jausitės įgalioti veikti.
- Raskite keletą galinčių žmonių klausytis ir (arba) skaityti. Kreipkitės į šiuos šaltinius, kai jaučiate menką pasitikėjimą.
- Peržiūrėkite populiarius motyvacinius vaizdo įrašus, pvz., „Tony Robbin“„Stay Hungry“„YouTube“.
Žingsnis 3. Pakvieskite teigiamus žmones į savo gyvenimą
Apsupkite save žmonėmis, kurie mato jūsų vertę. Stipri paramos sistema apskritai yra jūsų gyvenimo turtas. Nors bandant susidoroti su abejonėmis savimi, tai gali padėti praleisti laiką su žmonėmis, kurie su jumis elgiasi sąžiningai ir leidžia jaustis vertiems. Nesaugumo laikotarpiai gali ateiti ir praeiti, tačiau jausitės atsparesni jiems, jei turėsite teigiamą socialinį ratą.
- Praturtinkite esamus santykius ir kurkite naujus. Praleiskite daugiau laiko su savo dabartiniais draugais, bet taip pat stenkitės užmegzti naujas draugystes, daugiau išeidami.
- Praleiskite laiką su teigiamais savo gyvenimo žmonėmis, tokiais kaip draugai ir šeima, taip pat su mentoriais, treneriais ir visais kitais, kuriais galite pasitikėti.
- Gebėjimas išreikšti savo abejones kitiems gali padėti įgyti išorės požiūrį į save ir savo gyvenimą, kurio galbūt nematėte.
3 iš 3 metodas: judėjimas pirmyn
1 žingsnis. Išsikelkite neatidėliotinus, įgyvendinamus tikslus
Ilgalaikiai tikslai yra puikūs, tačiau abejonės savimi greičiausiai užklups, kai nematysite savęs progresuojančio. Norėdami sukurti moralę ir išlaikyti savo nesaugumą, sukurkite trumpalaikius tikslus, kurie leistų pamatyti greitesnius rezultatus.
Pavyzdžiui, galite nustatyti tikslą padvigubinti savo pajamas per metus. Nors šis tikslas yra motyvuojantis, jis taip pat gali padėti siekti mažesnių tikslų. Pabandykite pridėti kitų tikslų, pavyzdžiui, pasiekti tam tikras pajamas per kitą mėnesį. Arba pasistenkite per ateinančias dvi savaites sulaukti penkių naujų klientų. Padarykite juos trumpalaikius, įgyvendinamus ir įdomius, kad pasiektumėte geriausių rezultatų
Žingsnis 2. Raskite ką nors, kas jus priverstų atsakyti
Suraskite žmogų, kuris galėtų jus priversti daryti tai, ką sakote, kad ketinate daryti, nepaisant to, kaip jaučiatės ar abejojate. Atskaitomybė gali būti tokia paprasta, kaip tiesiog kasdien išsiųsti tekstą, kuriame teigiama, kad įvykdėte savo dienos tikslą.
Žingsnis 3. Pagerinkite savo įgūdžius
Kartais nepasitikėjimas savimi užklumpa, kai jautiesi nekompetentingas tam tikroje srityje. Kai stengiatės nustoti abejoti savimi, tai gali padėti patobulinti savo sugebėjimus pagrindinėse jūsų gyvenimo srityse. Tai galite padaryti prisijungę prie profesinio tobulėjimo organizacijos, išklausę sertifikavimo kursą ar skaitydami knygas, susijusias su jūsų pramone.
Žingsnis 4. Ieškokite kitų atsiliepimų
Nuolatinis pokalbis su aplinkiniais apie jūsų talentus ir sugebėjimus gali sustabdyti abejones savimi. Dažnai žmonės vengia diskutuoti apie savo gyvenimo sritis, kuriose jaučiasi nesaugūs. Kai sąmoningai sutelksite dėmesį į šias sritis, abejonės savimi pamažu išnyks. Be to, grįžtamasis ryšys padeda pamatyti tiek teigiamus, tiek neigiamus savo sugebėjimų aspektus.
Kitą kartą, kai atsidursite abejonių savimi tinkle, kreipkitės į ką nors, kad gautumėte atsiliepimą. Pavyzdžiui, galite pasakyti savo partneriui: „Jaučiu, kad vengiate manęs. Ar aš padariau kažką ne taip?"
Žingsnis 5. Dėl chroniško nepasitikėjimo savimi kreipkitės į terapeutą
Nesvarbu, ar jūsų nepasitikėjimas savimi yra naujausia problema, ar kyla iš nesaugumo vaikystėje, turite kreiptis pagalbos, jei tai kenkia jūsų tikslams. Profesionalus terapeutas padės jums pamatyti savo situaciją iš kitos perspektyvos ir pateiks praktinių patarimų, kaip įveikti neigiamas mintis.
