Ciklotiminis sutrikimas arba ciklotimija yra reta ir lengva bipolinio sutrikimo forma, kai žmogus patiria žemos depresijos nuotaikos svyravimus kartu su hipomanija ar emociniais pakilimais. Šis sutrikimas, be depresijos ir bipolinio sutrikimo, gali pasireikšti šeimose. Jei įtariate, kad kažkas, kas jums rūpi, serga ciklotiminiu sutrikimu, svarbu nedelsiant gauti pagalbą, nes šis sutrikimas gali pablogėti iki visiško bipolinio sutrikimo. Sužinokite, kaip gydyti ciklotimiją, ieškodami profesionalios psichikos sveikatos priežiūros, kurdami sveikus įveikos mechanizmus ir kontroliuojant simptomus keičiant gyvenimo būdą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: profesionalus gydymas
Žingsnis 1. Gaukite tikslią diagnozę
Norint diagnozuoti ciklotiminį sutrikimą, reikia kreiptis į psichikos sveikatos priežiūros specialistą, kad jis įvertintų jūsų medicininę ir šeimos istoriją, simptomų modelius ir tai, kiek sutrikimas trukdo jūsų bendram funkcionavimui. Apskritai simptomai atspindi emocinius pakilimus ir nuosmukius.
- Emociniai pakilimai arba hipomanija gali apimti tokius simptomus kaip sumažėjęs miego poreikis, sunkumai susikaupti, euforija (arba perdėtas laimės jausmas), didelis optimizmas, per didelis fizinis aktyvumas, per didelis kalbėjimas, didesnė motyvacija ar vairavimas, didelis išsiblaškymas ar lenktynių mintys.
- Emocinis nuosmukis gali apimti tokius simptomus kaip ašarojimas, nuovargis, liūdesys ar tuštuma, sunku užmigti, numesti ar priaugti svorio, prarasti susidomėjimą veikla, kuri tapo maloni, ir galvoti apie mirtį ar savižudybę.
- Tyrimai rodo, kad sutrikimas turi stiprų genetinį komponentą, nors tam tikri gyvenimo įvykiai, pavyzdžiui, fizinė ar seksualinė prievarta ar kita trauminė patirtis, taip pat ilgas streso laikotarpis taip pat gali sukelti šį sutrikimą.
Žingsnis 2. Kreipkitės į psichoterapeutą
Individuali, o kartais ir grupinė psichoterapija gali padėti žmogui, kenčiančiam nuo ciklotimijos, geriau suprasti savo nuotaiką ir simptomus, išmokti spręsti problemas ir ugdyti afektinio reguliavimo įgūdžius. Viena iš psichoterapijos rūšių, naudojama ciklotimijos sutrikimui gydyti, yra kognityvinė elgesio terapija (CBT), taip pat socialinio ritmo terapija, šeimos terapija ir psichoedukacija.
- CBT padidina žmogaus galimybes sėkmingai valdyti sutrikimą, nes padeda suvokti mintis, turinčias įtakos nuotaikos būsenoms. Terapijos metu pacientai išmoksta atpažinti neigiamus mąstymo modelius ir sukurti pozityvesnius bei tikroviškesnius mąstymo metodus.
- Socialinio ritmo terapija siekiama pagerinti vaistų atitiktį, valdyti stresinius gyvenimo įvykius ir sumažinti bet kokius socialinio gyvenimo sutrikimus. Tokiu būdu jis gali padėti išvengti būsimų epizodų.
- Šeimos terapija naudoja šeimos dinamiką, kad padėtų pacientui pagerinti santykius ir atskaitomybę.
- Psichoedukacija orientuota į paciento švietimą apie jo būklę, taip pat į pagalbą nustatant jo sukėlėjus ir gerinant susidorojimo įgūdžius.
Žingsnis 3. Nustatykite, ar vaistai yra tinkami
Nors specifiniai vaistai ciklotimijai gydyti nėra patvirtinti, daugelis gydytojų mano, kad naudinga naudoti tuos pačius vaistus, kurie gydo depresiją ir bipolinį polinkį. Gydymo režimas gali apimti antidepresantų ir (arba) nuotaikos stabilizatorių, tokių kaip ličio ar vaistų nuo traukulių, vartojimą.
Paprastai gydytojai pasiūlys bendrą psichoterapijos ir vaistų metodą, kad pagerintų ciklotiminio sutrikimo gydymo rezultatus
Žingsnis 4. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Asmeniui, kenčiančiam nuo ciklotimijos, gali būti naudinga dalyvauti paramos grupėse. Paramos grupes galima rasti vietos bendruomenėje arba internete. Šiose grupėse pacientai gali kalbėtis su kitais ir kovoti su panašiomis sąlygomis. Jie gali lavinti geresnius socialinius įgūdžius ir netgi mokytis skirtingų elgesio mechanizmų.
2 dalis iš 3: Įveikti įgūdžius
Žingsnis 1. Švieskite ir įtraukite į gydymą artimuosius
Santykių problemos yra pagrindinis nelaimės šaltinis žmonėms, sergantiems ciklotimija. Tiesą sakant, dažnai dėl to, kad artimieji pavargsta nuo nestabilios nuotaikos, žmogus raginamas gydytis. Kai šeima ir draugai gerai supranta ciklotiminio sutrikimo pagrindą ir kaip jis veikia jų artimųjų veiklą, jie gali dirbti su asmeniu, ugdydami geresnius bendravimo ir konfliktų sprendimo įgūdžius.
Dalyvavimas šeimos terapijoje taip pat gali būti naudingas žmonėms, sergantiems ciklotimijos sutrikimu, ir jų šeimoms. Paklauskite psichikos sveikatos paslaugų teikėjo, ar toks gydymas yra tinkamas
2 žingsnis. Praktikuokite streso valdymą
Asmuo, sergantis ciklotimija, greičiausiai išmoks įvairių strategijų, kaip susidoroti su stresu gydymo metu. Gebėjimas atpažinti ir įveikti stresą gali padėti išlaikyti sveiką nuotaiką. Yra įvairių būdų, kaip valdyti kasdienį stresą. Jie apima:
- Gilus kvėpavimas yra greitas būdas reaguoti į stresą. Sėdėkite patogiai. Patraukite orą per nosį maždaug 4 kartus, pastebėdami, kad pilvas plečiasi. Sulaikykite kvėpavimą 7 kartus. 8 kartus išleiskite orą per nosį, pastebėdami, kad pilvas ištuštėja kaip balionas.
- Masažas yra dar vienas puikus atsipalaidavimo būdas. Norėdami palengvinti raumenų įtampą ir nuraminti, naudokite švelnius, minkančius smūgius arba rankos judesius. Masažas gali būti atliekamas vienas arba su partneriu.
- Vizualizacija yra būdas susidoroti su stresu, trumpai atostogaujant mintyse. Prisiminkite vietą, kuri yra labai raminanti ir rami. Norėdami įsivaizduoti šią vietą, naudokite kelis pojūčius. Pagalvokite, kaip jis kvepia, skamba ar skonis. Tyrinėkite šią vietą proto akyse. Atlikdami šį pratimą, praktikuokite gilų kvėpavimą.
- Taip pat gali būti labai naudinga tiesiog skirti šiek tiek laiko atsipalaiduoti arba suplanuoti laiką poilsiui.
Žingsnis 3. Pagerinkite socialinius ryšius
Žmonės, sergantys ciklotimija, gali turėti neramių santykių dėl nuotaikos pakilimų ir nuosmukių. Terapija gali padėti išspręsti santykių problemas. Tačiau kartais tereikia pasiekti ir užmegzti daugiau ryšių. Daugiau laiko skirdami pozityviai veiklai su kitais pagerins ciklotiminio sutrikimo turinčių žmonių nuotaiką. Tai taip pat gali sustiprinti jų ryšį su kitais.
Pasiūlykite savo mylimam žmogui keletą kartų per savaitę bendrauti akis į akį. Užmegzti akių kontaktą. Praktikuokite aktyvų klausymą. Pasidalykite mintimis, jausmais ir idėjomis. Žiūrėkite juokingus vaizdo įrašus ir juokitės kartu. Svarbu stengtis palaikyti ryšį, kad būtų galima veiksmingai gydyti šią būklę
Žingsnis 4. Sukurkite sveiką rutiną
Veiksmingas būdas stabilizuoti žmonių, sergančių ciklotiminiu sutrikimu, nuotaikas yra sukurti sveiką rutiną. Struktūros kūrimas į dieną gali padėti šiam asmeniui išvengti netikėtų stresorių išlaikyti stabilumą. Tarpasmeninė ir socialinė ritmo terapija taip pat skirta padėti žmonėms, sergantiems ciklotimija, sukurti nuoseklią struktūrą. Sveika rutina gali apimti:
- Tinkamai išsimiegoti
- Vaistų vartojimas
- Eina į mokyklą ar darbą
- Įtraukiant streso valdymo veiklą
- Mankšta ir sveika mityba
- Dalyvauti socialinėje veikloje, pavyzdžiui, pabūti su draugais
- Stebėjimo simptomai
- Dalyvavimas terapijos ar paramos grupėse
3 dalis iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Pabrėžkite sveiko miego įpročių svarbą
Tinkamas poilsis yra labai svarbus sėkmingam ciklotiminio sutrikimo gydymui. Blogas miego režimas gali paskatinti su šia būkle susijusias aukštumas ir žemumas. Pagerėjęs miegas ne tik padės stabilizuoti nuotaiką, bet ir kovos su stresu bei palaikys bendrą sveikatą ir savijautą.
Žmonės, sergantys ciklotimija, turėtų sukurti gerą miego higieną, eidami miegoti ir pabudę tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Sukurkite rutiną, apimančią teigiamą, baigiančią veiklą, pvz., Maudymąsi vonioje, meditaciją, maldą, dienoraštį ar raminančios muzikos klausymą. Venkite kofeino ir alkoholio, kurie gali pakenkti sveikam miegui
Žingsnis 2. Venkite narkotikų ir alkoholio
Dažnai žmonėms, sergantiems ciklotimijos sutrikimu, norisi savarankiškai gydytis alkoholiu ar narkotikais, ypač depresijos epizodų metu. Tačiau šios medžiagos visiškai nepadeda.
Atrodo, kad narkotikai ir alkoholis laikinai palengvina neigiamą nuotaiką, tačiau šios medžiagos ilgainiui taip pat gali pabloginti nuotaikos problemas. Jie taip pat trukdo geros kokybės miegui. Pasakykite „ne“narkotikams ir alkoholiui ir kreipkitės į sveikesnes kovos strategijas
Žingsnis 3. Reguliariai mankštinkitės
Fizinis aktyvumas yra dar vienas teigiamas gyvenimo būdo pakeitimas, kuris yra naudingas tiems, kurie serga ciklotiminiu sutrikimu. Užsiimdami mankšta atpalaiduoja nuotaiką gerinančios cheminės medžiagos, vadinamos endorfinais. Be to, užsiimdami kasdienine veikla keletą valandų prieš miegą taip pat galite lengviau užmigti ir užtikrinti, kad žmogus ilgiau užmigtų.
Rekomenduokite savo mylimam žmogui pasivaikščioti su šunimi po apylinkes, prisijunkite prie komandinio sporto vietos pramogų centre arba įjunkite šokių melodijas. Įrodyta, kad bent 30 minučių veikla daugeliu savaitės dienų yra naudinga tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai
Žingsnis 4. Valgykite gerai subalansuotą mitybą
Sveikas gyvenimo būdas taip pat turėtų apimti dietą, kurioje gausu vitaminų ir maistinių medžiagų, kad būtų palaikoma bendra sveikata ir gerovė. Tinkamas mitybos pasirinkimas gali padėti stabilizuoti nuotaiką, kovoti su stresu ir pagerinti savijautą. Venkite „vakarietiškos“raudonos mėsos, paprastųjų angliavandenių, sočiųjų ir trans -riebalų dietos.
