Asmenybės sutrikimas yra psichikos sutrikimų klasė, tačiau yra daug skirtingų asmenybės sutrikimų tipų. Jei įtariate, kad turite asmenybės sutrikimų, pradėkite gydymą ieškodami pagalbos, pavyzdžiui, pasikalbėdami su patikimu mylimu žmogumi, gydytoju ar terapeutu. Psichoterapija yra svarbi gydymo dalis, tačiau ji dažnai derinama su vaistais. Nors nėra specialių vaistų, kurie gydo asmenybės sutrikimus, yra vaistų, kurie gali padėti gydyti simptomus, tokius kaip depresija, nerimas ir dirglumas. Taip pat galite pasinaudoti savitarpio pagalbos strategijomis, tokiomis kaip dienoraštis, mankšta ir atsipalaidavimo metodai.
Žingsniai
1 būdas iš 2: pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Pasitikėkite patikimu draugu ar šeimos nariu
Jei manote, kad turite asmenybės sutrikimų, pirmas geras žingsnis gali būti kam nors pasakyti apie tai, ką išgyvenote. Pasirinkite asmenį, kuriuo pasitikite ir su kuriuo galite pasidalyti asmeniniais reikalais. Venkite pasakyti niekam, kas linkęs jus kritikuoti ar nepalaikyti.
- Pavyzdžiui, galite pasikalbėti su savo geriausiu draugu, broliu ar seserimi, su kuriuo jaučiatės artimi, su jūsų bažnyčios pastoriumi ar tėvu ar seneliu.
- Net paprasčiausias pokalbis su šeima ir draugais gali būti naudingas jūsų būklei, todėl stenkitės palaikyti ryšį. Pavyzdžiui, galite surengti savaitinius pietus su artimu draugu arba savaitgalį surengti šeimos vakarienę.
Žingsnis 2. Susitarkite su gydytoju dėl diagnozės
Asmenybės sutrikimai turi specifinius kriterijus psichiatrijos vadove, žinomame kaip DSM-5. Jūsų gydytojas greičiausiai palygins jūsų simptomus su išvardytais DSM-5, kad padėtų jiems nustatyti jūsų asmenybės sutrikimo tipą. Tačiau galbūt norėsite kreiptis pagalbos į psichiatrą, kuris yra psichiatrijos priežiūros specialistas. Atminkite, kad yra daug įvairių asmenybės sutrikimų tipų, todėl svarbu gauti jums pritaikytą diagnozę ir gydymą. Kai kurie skirtingi asmenybės sutrikimai yra šie:
- Antisocialus
- Vengia
- Borderline
- Priklausomas
- Histrioninis
- Narcisistinis
- Obsesinis-kompulsinis
- Paranojiškas
- Šizoidinis
- Šizotipinis
Žingsnis 3. Raskite terapeutą, turintį asmenybės sutrikimų gydymo patirties
Gavę pirminę bendrosios praktikos gydytojo ar psichiatro diagnozę, susiraskite terapeutą, su kuriuo galite pradėti reguliariai susitikti. Psichoterapija yra esminė bet kurio asmenybės sutrikimo gydymo dalis, ar svarbu rasti žmogų, kuriuo pasitikite ir kuris turi patirties gydant asmenybes, turinčias asmenybės sutrikimų.
- Užsiėmimų metu dalinsitės mintimis ir emocijomis, o terapeutas padės jums sukurti naujas emocijų valdymo priemones ir sustabdyti nepageidaujamas mintis bei elgesį.
- Yra keletas skirtingų terapijos stilių tipų, o jūsų terapeuto naudojamas tipas priklausys nuo jų mokymo ir jūsų poreikių. Kai kurios rūšys apima kognityvinę-elgesio terapiją, dialektinę-elgesio, mentalizacija pagrįstą, į schemą orientuotą, dinaminę ir kognityvinę-analitinę terapiją.
Žingsnis 4. Paklauskite savo gydytojo apie vaistus, skirtus simptomams valdyti
Asmenybės sutrikimai gali sukelti daugybę simptomų - nuo liūdesio iki dirglumo iki nerimo. Pasakykite gydytojui apie bet kokius emocinius simptomus. Tai padės jiems rekomenduoti geriausius vaistus. Kai kurie vaistai, kuriuos gali pasiūlyti gydytojas, yra šie:
- Antidepresantai, skirti suvaldyti liūdesio, beviltiškumo ir pykčio jausmus
- Nuotaikos stabilizatoriai padeda atsikratyti dirglumo, impulsyvumo ir agresijos
- Antipsichoziniai vaistai, jei prarandate ryšį su realybe
- Raminantys vaistai ar vaistai nuo nerimo padeda nuo nemigos, susijaudinimo ir nerimo
Patarimas: Vaistai geriausiai veikia kartu su psichoterapija. Venkite vaistų kaip vienintelio gydymo metodo.
Žingsnis 5. Raskite palaikymo grupę, kad galėtumėte susitikti su kitais panašios patirties turinčiais žmonėmis
Gali būti naudinga reguliariai susitikti ir kalbėtis su žmonėmis, kurie patyrė panašią patirtį ir kurie taip pat gydomi nuo asmenybės sutrikimų. Tai gali priversti jus jaustis mažiau vienišiems ir pasiūlyti perspektyvą savo situacijai. Susitikimų metu taip pat galite išmokti naujų įrankių ir strategijų iš kitų žmonių. Paprašykite savo gydytojo ar terapeuto kreiptis į palaikymo grupę jūsų vietovėje.
Jei jūsų rajone nėra grupių, ieškokite internetinės palaikymo grupės ar forumo
Žingsnis 6. Paklauskite apie stacionarias programas dėl sunkių simptomų
Jei jūsų simptomai yra tokie sunkūs, kad jums sunku veikti, jums gali būti naudinga stacionari programa vietinėje ligoninėje. Pasitarkite su gydytoju, jei manote, kad tai gali būti naudinga jums.
Atminkite, kad tai paprastai būtina tik tuo atveju, jei esate pavojus sau ar kitiems žmonėms. Gydymas ligoninėje yra būdas apsaugoti save ir kitus, kol pasveiksite
Įspėjimas: Jei turite minčių apie savižudybę ar norite pakenkti kam nors kitam, nedelsdami skambinkite skubios pagalbos tarnyboms, pavyzdžiui, paskambinę 911 JAV.
2 metodas iš 2: savipagalbos strategijų naudojimas
Žingsnis 1. Sužinokite kuo daugiau apie savo būklę
Skaitykite viską apie savo asmenybės sutrikimą, kai gausite diagnozę. Tai padės jums geriau tai suprasti ir pradėti atpažinti elgesį, mintis ir jausmus, kuriuos norėtumėte pakeisti gydymo metu. Išteklių kreipkitės į gydytoją, psichiatrą ar terapeutą. Informacijos apie jūsų būklę taip pat galite ieškoti knygose, straipsniuose ir patikimose svetainėse.
Vyriausybės svetainės dažnai yra patikimas informacijos apie asmenybės sutrikimus šaltinis. Pavyzdžiui, galite kreiptis į Nacionalinį psichikos sveikatos institutą, kad gautumėte informacijos apie savo asmenybės sutrikimus
Žingsnis 2. Kasdien rašykite žurnale, kad išsakytumėte savo emocijas
Kasdien skirkite 15 minučių, kad parašytumėte, kaip jaučiatės, gali būti terapiška. Leiskite sau rašyti apie tai, kas jums galvoje. Necenzūruokite savęs ir nekelkite savo lūkesčių per daug. Tiesiog rašykite apie tai, apie ką galvojate.
- Pavyzdžiui, jei jums buvo bloga diena, rašykite apie tai! Kas nutiko, dėl ko pasidarė bloga ir kaip susidorojote su savo emocijomis? Ką gero padarei? Ką norėtum padaryti kitaip?
- Jei negalite ką nors parašyti apie savo dieną, galite naudoti dienoraščio laiką, kad apmąstytumėte vaikystės prisiminimus, parašytumėte apie savo ateities tikslus ar net tiesiog parašytumėte kažką kūrybingo, pavyzdžiui, apsakymą ar eilėraštį.
Žingsnis 3. Treniruokitės 30 minučių daugumą savaitės dienų
Pratimai yra puikus būdas natūraliai reguliuoti nuotaiką. Pabandykite kartą per dieną pasivaikščioti ar pasivažinėti dviračiu gamtoje. Užsiregistruokite į aerobikos užsiėmimus, kurie vyksta kelis kartus per savaitę. Arba užsiimkite aktyviu hobiu, pavyzdžiui, žaisdami krepšinį, žygius pėsčiomis ar laipiodami.
- Būtinai pasirinkite mankštos formą, kuri jums patinka. Tai padės padidinti tikimybę, kad to laikysitės.
- Jei vienu metu negalite sutalpinti visų 30 minučių, pabandykite padalyti pratimą į 2–3 seansus per dieną. Pavyzdžiui, kiekvieną dieną galite pasivaikščioti po 10 minučių arba padaryti du 15 minučių treniruotės vaizdo įrašus.
4 žingsnis. Stresui valdyti naudokite atsipalaidavimo metodus
Jausmas stresas gali sustiprinti neigiamas emocijas, todėl jums gali būti naudinga kasdien atsipalaiduoti. Pabandykite skirti bent 15 minučių per dieną atsipalaiduoti. Darykite tai, kas jums patinka ir padeda jaustis ramiai. Kai kurios strategijos, kurias galite išbandyti, yra šios:
- Gilus kvėpavimas
- Joga
- Meditacija
- Progresyvus raumenų atpalaidavimas
Žingsnis 5. Venkite narkotikų ar alkoholio, kad susidorotumėte su neigiamomis emocijomis
Nors gali atrodyti, kad alkoholis ir narkotikai padeda jaustis geriau, palengvėjimas, kurį galite patirti, yra tik laikinas, o pasibaigus medžiagai galite jaustis dar blogiau. Jei pastebėjote, kad norėdami palengvinti savo emocijas kreipiatės į narkotikus ar alkoholį, pasitarkite su gydytoju. Jie gali suteikti jums išteklių ir padėti nustoti vartoti medžiagą, jei negalite mesti savo.
Įspėjimas: Psichiatriniai vaistai dažnai sąveikauja su alkoholiu ir nelegaliais narkotikais. Venkite alkoholio ar narkotikų vartojimo, kai vartojate receptinius vaistus. Jei reguliariai vartojate alkoholį ar narkotikus, prieš pradėdami vartoti naują vaistą, pasakykite gydytojui.
