Kartais geriausias būdas kovoti su pykčiu yra rasti humoro situacijoje, tačiau ne visada lengva juoktis, kai jaučiatės tikrai nusiminę. Nesijaudinkite, išmokę atpažinti ankstyvuosius pykčio požymius, galite išmokti pasitelkti humorą, kad sušvelnintumėte įtemptas situacijas, kol jos nekontroliuoja. Surinkome keletą patarimų, kurie padės jums pradėti, kad kitą kartą, kai jaučiatės susierzinę, galėtumėte juoktis.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: ugdykite savo humoro jausmą
Žingsnis 1. Praktikuokite juoktis
Tai gali atrodyti kvaila, tačiau kai kurie žmonės nėra įpratę juoktis ir bus sunku panaudoti humorą pykiui išlaisvinti, jei nesijausite patogiai juokdamiesi. Taigi būkite kvaili ir skirkite šiek tiek laiko, kad išmoktumėte juoktis.
- Pradėkite nuo šypsenos. Net jei tai yra priverstinė šypsena, tai pirmas žingsnis juokiantis ir ugdant humoro jausmą.
- Pasakykite „ha“, kad prajuokintumėte. Pradėkite nuo vieno, tada dviejų ir vis didinkite savo „ha“skaičių, kol juokiatės.
- Pavyzdžiui, jūs pasakytumėte: „Cha. Cha cha. Cha ha ha. " Po kelių ha jūs bent jau juokiatės, kaip kvailai atrodote.
Žingsnis 2. Laikykite su savimi juokingus dalykus
Galite ugdyti savo humoro jausmą apsupdami save dalykais, kurie priverčia jus juoktis ar bent jau šypsotis. Tai neturi būti nieko didelio, tačiau tai turėtų būti kažkas, kas palengvintų jūsų nuotaiką, kai tik pamatysite.
- Išsaugokite humoristinį memą savo telefone ar elektroniniame įrenginyje. Arba nufotografuokite asmenukę ir naudokite ją kaip foną.
- Darbe ant savo stalo laikykite kažką komiško, pavyzdžiui, burbuliuojančios figūros, arba nusipirkite juokingą raktų pakabuką.
- Įdėkite į savo spintelę mokykloje lapelį su juokingu posakiu ar pokštu, kad galėtumėte reguliariai matyti.
Žingsnis 3. Darykite tai, kas jums patinka
Jums bus daug lengviau išsiugdyti savo humorą, jei darysite tai, kas jums patinka. Darydami tai, kas jums patinka, atsipalaiduosite, palengvinsite nuotaiką ir sukursite šypseną veide. Skirkite šiek tiek laiko linksmybėms, kad, kai jums reikia paleisti pyktį su humoru, galėsite tai padaryti.
- Eikite į pramogų parką ar net žaidimų aikštelę, sūpynės ir čiuožykla. Niekada nesi per senas žaisti.
- Žiūrėkite mėgstamą komiksą ar animacinį filmą per televizorių, žiūrėkite naujausią komediją, kuri pasirodys dideliame ekrane, arba apsilankykite komedijos šou.
- Užsiimkite fizine veikla. Eidami pasivaikščioti ar lankydamiesi sporto salėje galite atsipalaiduoti. Kai esate atsipalaidavęs, lengviau turite humoro jausmą.
Žingsnis 4. Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie jus džiugina
Kaip ir daryti tai, kas jums patinka, praleisti laiką su žmonėmis, kurie šypsosi jūsų veide, gali padėti jums išsiugdyti humoro jausmą. Jie gali parodyti, kaip pašviesėti, taip pat pateikti pavyzdžių, kaip pasitelkti humorą pykčiui išlaisvinti.
- Priimkite kvietimą, jei jūsų draugai ar šeimos nariai jus kur nors pakviečia. Jums gali tiesiog būti smagu, kad priverstumėte jus juoktis.
- Nereikia nieko daryti ypatingai. Tiesiog sėdėjimas ir kalbėjimas gali sukelti šypseną veide ir padėti juoktis.
- Praleiskite laiką su kai kuriais vaikais. Nesvarbu, ką jie sako ar ką daro, vaikai puikiai padeda ugdyti humoro jausmą.
Žingsnis 5. Išbandykite juoko jogą
Ši jogos forma skiriasi nuo tradicinės jogos. Užuot pozavę žemyn nukreiptoje šuns ar vaiko pozoje, sutelkiate dėmesį į kvėpavimą, linksmus judesius ir vizualizacijas bei juoką. Jūs gaunate fizinio aktyvumo naudą, taip pat išmokstate strategijų, kaip panaudoti juoką, kad nusiramintumėte.
- Dalyvaukite juoko jogos ar grupės juoko sesijoje savo bendruomenėje. Praktikuokite pratimus namuose, kad dar labiau lavintumėte savo humoro jausmą.
- Paprašykite draugo eiti su jumis. Tokiu būdu galite praktikuoti kartu ne pamokoje.
2 metodas iš 3: pykčio atpažinimas, kai jis kyla
Žingsnis 1. Būkite dėmesingi
Sąmoningumo metodai padeda sutelkti dėmesį į esamą akimirką ir kaip jūs jaučiatės. Tai padeda suvokti savo emocijas, o tai reiškia, kad galėsite atpažinti, kada pradedate pykti. Jei sugebėsite tai atpažinti, galėsite jį panaudoti naudodami humorą. Tačiau įsitikinkite, kad neslopinate pykčio juoku, nes vėliau gali kilti problemų. Atkreipkite dėmesį į visas savo emocijas ir leiskite sau jas pajusti.
- Sutelkite savo pojūčius į tai, ką patiriate dabartinę akimirką. Atkreipkite dėmesį į tai, ką matote, ragaujate, užuodžiate, jaučiate ir girdite.
- Sutelkite savo mintis į tai, ką tuo metu darote. Pagalvokite, kas vyksta ir kaip jaučiatės.
- Atkreipkite dėmesį į savo kūną. Pavyzdžiui, ar kas nors skauda ar jaučia įtampą? Ar kas nors jaučiasi atsipalaidavęs?
Žingsnis 2. Nustatykite fizinius pykčio požymius
Jūsų fizinės reakcijos gali padėti nustatyti, kada jaučiatės piktas. Tai svarbu, nes nuolatinis pyktis gali sukelti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip opos, lėtas žaizdų gijimas, širdies priepuolis ir insultas. Kai kurie fiziniai pykčio požymiai yra šie:
- Sunkus ar greitas kvėpavimas.
- Prakaitavimas.
- Paraudimas.
- Padidėjęs kraujo tekėjimas į raumenis.
Žingsnis 3. Atkreipkite dėmesį į kitus
Jei žinote, kaip jaučiasi aplinkiniai žmonės, žinosite, kada kyla įtampa. Taip pat galėsite pasakyti, ar humoro naudojimas yra tinkamas būdas sumažinti pyktį, kurį jaučia aplinkiniai.
- Klausykite, ką žmonės kalba, kai su jumis kalba. Jų žodžiai leis jums tiesiogiai žinoti, kaip jie jaučiasi, arba duos jums užuominų.
- Pvz., Jei esate su savo seserimi ir ji sako: „Aš dabar tokia išprotėjusi“, tai yra tiesioginis ženklas, kad ji pyksta.
- Ieškokite užuominų jų kūno kalba. Ar jų kūnas atrodo įtemptas? Ar jie tempiasi?
- Pvz., Jei įeinate ir matote savo draugą, kurio žandikaulis yra įsitempęs ir kumščiai susivėlę, tai gali būti ženklas, kad jis piktas.
Žingsnis 4. Nustatykite pykčio lygį
Priklausomai nuo to, kokį pyktį jaučiate jūs ar kitas asmuo, humoras gali padėti arba nepadėti išsklaidyti situacijos. Nustatykite, ar tai žemas pykčio lygis, ar jis nekontroliuojamas.
- Jei situacija gali sukelti pyktį, bet jos dar nėra, greičiausiai galite ją panaudoti naudodami humorą.
- Pavyzdžiui, jei žinote, kad ruošiatės susitikti su savo draugu dėl to, ką jis padarė, pabandykite įsivaizduoti ką nors juokingo, kad palengvintumėte nuotaiką.
- Jei esate kitas, kuris yra šiek tiek piktas, vis tiek galite pabandyti panaudoti humorą.
- Pavyzdžiui, jei galite pasakyti, kad jūsų tėtis pradeda nusivilti, pabandykite iškrėsti nedidelį pokštą.
- Jei esate labai piktas, tada humoras gali nepadėti. Taip pat ieškokite pykčio valdymo pamokų, jei esate labai piktas.
3 metodas iš 3: Tinkamas humoro naudojimas
1 žingsnis. Juokitės iš savęs
Humoras gali būti galingas įrankis, padedantis įžvelgti situaciją. Nesvarbu, ar esate vienas, ar su kitais, juokauti savo sąskaita yra vienas iš būdų, kaip pasitelkti humorą pykčiui išlaisvinti. Tai gali padėti sumažinti kitų žmonių įtampą ir iš tikrųjų sumažinti jūsų streso lygį.
- Visada gera mintis nevertinti savęs per daug rimtai. Gebėjimas juoktis iš savęs padės išvengti nerimo ir pykčio.
- Pavyzdžiui, jei netyčia atsitrenkiate į bendradarbį ir priverčiate išsilieti kavą, galite pasitelkti humorą, kad jie nesipyktų.
- Galite pasakyti kažką panašaus: „Jei būčiau nerangus, būčiau vienas iš septynių nykštukų!
Žingsnis 2. Anekdotuokite apie situaciją
Nebandykite pasitelkti humoro, kad paleistumėte pyktį, pasijuokdami iš kito. Gerai šioje situacijoje rasti humoro. Netinka sakyti dalykus, kurie gali pakenkti kažkieno jausmams, net jei tai tiesa ar juokinga. Pajuokavimas apie ką nors gali pabloginti situaciją.
- Jei kitas žmogus jau pyksta (arba ten patenka), tai pasityčiojimas greičiausiai supyks.
- Pvz., Paskambinus pusbroliui „Dumbo ausimis“, kai ji jau susinervina, greičiausiai prasidės ginčas.
- Anekdotai apie situaciją gali padėti jums (ir kitiems žmonėms) pamatyti situaciją iš kitos perspektyvos.
- Pavyzdžiui, pabandykite padėti savo kolegoms pamatyti humoro jausmą per trijų valandų „efektyvumo“susitikimą darbe.
Žingsnis 3. Būkite jautrūs
Kai kurie anekdotai ar humoro formos jums gali būti juokingi, bet kitiems netinkami. Prieš naudodamiesi humoru, kad paleistumėte pyktį, įsitikinkite, kad tai, ką sakote, nieko neįžeis. Taip pat turėtumėte atsižvelgti į situacijos kontekstą. Gali būti gerai, kad situacijoje naudosite humorą, tačiau įsitikinkite, kad jis skoningas.
- Venkite anekdotų apie rasę, seksualumą, religiją ir politiką. Šios sritys kai kuriems žmonėms gali būti labai jautrios.
- Juokauti apie mirtį, tragediją ar traumą reikia atsargiai.
- Pavyzdžiui, juokauti niūriąja pjovėja, kai tavo broliai ir seserys ginčijasi tėčio laidotuvėse, nėra labai jautru.
