Jei kovojate su žema saviverte, gali būti sunku pažvelgti į save veidrodyje. Veidrodžiai atspindi mūsų pačių įvaizdį. Kai mes nemėgstame savęs, gali būti sunku pažvelgti į save. Žemą savigarbą galima įveikti šiek tiek pakoregavus savo mąstymo procesą ir elgesį.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Pakeiskite savo mintis
Žingsnis 1. Nustatykite priežastį
Paklauskite savęs, kodėl negalite pažvelgti į save veidrodyje. Ar padarei kažką, kas prieštarauja tavo vertybėms ir dėl to esi nusiminusi? Ar jaučiatės nepatenkinti savo išvaizda? Prieš įveikdami turite būti sąžiningi su savimi, kas jus vargina.
Žingsnis 2. Vertinkite savo veiksmus, o ne save
Svarbu atskirti savo veiksmus nuo to, kas esate. Kaltė ar bloga savijauta dėl savo veiksmų rodo, kad esate geras žmogus, pripažįstantis padarytą klaidą. Jūs galite susidoroti su neproduktyvia kaltės jausmu, sutikdami, kad padarėte kažką ne taip, mokydamiesi iš savo klaidos ir judėdami toliau.
Kaltė ir gėda gali atsirasti kartu. Gėda yra blogai jaustis dėl savęs, nevertas ar neteisingas. Kad pašalintumėte gėdą, venkite santykių su žmonėmis, kurie nemato jūsų savivertės, remdamiesi savimi, ir puoselėkite santykius su žmonėmis, kurie pripažįsta jūsų esminę vertę
Žingsnis 3. Iššauk savo neigiamą mąstymą
Lengva leisti neigiamoms mintims sumažinti mūsų savivertę. Svarbu vengti matyti ir neapsiriboti tik neigiamais dalykais, nusižeminti ir atmesti savo pasiekimus.
Žingsnis 4. Pabandykite labiau mylėti save
Imkitės aktyvių žingsnių mylėti ir priimti save. Tai padės jums pažvelgti į save veidrodyje. Yra keletas būdų, kaip padėti mylėti save tokį, koks esate:
- Užsirašykite savo stipriąsias puses. Pagalvokite apie tai, kas jums sekasi. Gali būti, kad esate malonus žmogus, esate empatiškas arba puikiai žaidžiate tenisą. Jei jums sunku galvoti apie stipriąsias puses, paklauskite aplinkinių, kokios yra jūsų stipriosios pusės.
- Kalbėkitės su savimi. Įsivaizduokite, kad kalbatės su geriausiu ar idealiu savimi. Pagalvokite, kokius patarimus jums duotų geriausias jūsų aš. Galite pastebėti, kad dalis jūsų turi pasakyti protingų, malonių, apgalvotų dalykų.
Žingsnis 5. Atleisk sau
Jei negalite pažvelgti į save veidrodyje, nes padarėte tai, kuo nesididžiuojate, pabandykite sau priminti, kad visi darome klaidų. Nors tai lengviau pasakyti nei padaryta, užuot sumušę save už tai, ką padarėte, pagalvokite, kaip to išvengti ateityje ir kaip pataisyti tai, ką padarėte.
Žingsnis 6. Nustokite lyginti save su kitais
Susikoncentruokite į save ir į tai, kaip galite tobulėti jums svarbiais būdais, o ne galvoti: „O pažiūrėk į ją, ji yra daug gražesnė už mane, kodėl aš negaliu taip atrodyti?“. Jausmas nepilnavertis yra labai susijęs su gėda, depresija ir socialiniu nerimu.
Kad nelygintumėte savęs su kitais žmonėmis, pabandykite atlikti šiuos veiksmus. Tarkime, kad galvojate apie tai, kaip kam nors iš tikrųjų sekasi gaminti maistą, palyginti su jumis, ir dėl to jaučiatės pavydus ir blogas. Pabandykite pakeisti savo mintis, sutelkdami dėmesį į ką nors, kas jums tikrai sekasi. Tada, užuot lyginę save su kuo nors kitu, palyginkite, kaip gerai mokate, palyginti su jūsų įgūdžių lygiu prieš 2 metus. Sutelkite dėmesį į tai, kaip augote ir tobulėjote, o ne į tai, kaip lyginatės su kuo nors kitu
7 žingsnis. Turėkite omenyje, kai lyginame save su kitais žmonėmis, mes nerealiai idealizuojame kitą žmogų
Ir atvirkščiai, kai lyginame kitą žmogų su mumis, nematome realios savo versijos. Mes matome neigiamai šališką versiją, kai nesiūlome pagyrų, kurių nusipelnėme, ir leidžiame savo vidiniam kritikui sukti galvą. Išsivadavimas iš šios dinamikos ir mintyse girimas už tai, ką darai tikrai gerai, padės palengvinti šį elgesį.
Jei norite mažiau lyginti save su kitais, pirmiausia turite pagauti save, kad galvojate apie lyginamąją mintį. Pavyzdžiui, jei manote: „Dieve, aš norėčiau, kad galėčiau turėti puikią karjerą kaip Emily“. Kai pagaunate save galvojant apie tokio tipo mintis, galite pasakyti: "Lažinuosi, kad ji labai sunkiai dirbo, kad pasiektų tokią vietą, kokia yra šiandien. Įdomu, ką aš galiu padaryti, kad pasiekčiau savo mėgstamos karjeros priekį". Tada galite sudaryti veiksmų, kurių galite imtis norėdami toliau siekti teisingos krypties, sąrašą
Žingsnis 8. Priminkite sau, kad visi yra gražūs, o gyvenimas yra dovana
Tu gražiai nepakartojama. Jūsų genų derinys, aplinka, kurioje augote, kartu dirbo, kad taptų unikaliu asmeniu, turinčiu unikalią perspektyvą ir asmenybę. Pasinaudokite tuo ir pasinaudokite juo, kad suteiktumėte daugiau galimybių; Dirbk ranka, kuri tau buvo suteikta, ir mokykis ją priimti bei mėgautis.
2 dalis iš 2: Elgesio keitimas
Žingsnis 1. Mylėk kitus
Sutelkite dėmesį į išorę, o ne į vidų. Nukreipkite dėmesį į meilę ir pagalbą kitiems. Mylėti ir padėti kitiems gali pakelti jūsų savivertę ir jaustis daug geriau. Ši meilė taip pat gali būti abipusė, todėl jausitės dar geriau ir patogiau savo odoje. Yra daug būdų, kaip labiau rūpintis kitais. Tu gali:
- Pirkite bilietus žmonėms, stovintiems už jūsų eilės kine.
- Paaukokite savo laiką labdarai, kuri jums rūpi.
- Nusipirkite benamiui gražią šiltą antklodę ar patiekalą.
- Praleiskite laiką galvodami apie tai, kas daro ką nors jūsų gyvenime puikų. Parašykite jam laišką, kuriame pasakykite tiek ir padėkokite, kad jis yra jūsų gyvenimo dalis.
Žingsnis 2. Pabandykite pakeisti tai, ką galite
Galbūt negalėsite žiūrėti į veidrodį, nes jums nepatinka, kaip atrodote. Nors didžiąja dalimi jūsų fizinė išvaizda išlieka ir psichologiškai svarbu išmokti suvokti save tokią, kokia esate, kai kuriais atvejais galite imtis veiksmų, kad aktyviai pakeistumėte savo išvaizdą.
- Jei jums sunku priimti savo išvaizdą ir turite antsvorio, imkitės veiksmų, kad sumažintumėte kūno riebalus. Pabandykite valgyti šiek tiek mažesnius patiekalus, tarkime, 10-15%; darykite viską, kad reguliariai mankštintumėtės.
- Jei jums nepatinka jūsų išvaizda, taip pat galite pabandyti pasidaryti makiažą. Nusipirk naujų drabužių, nusikirpk, išbandyk naują makiažą. Pažvelkite į veidrodį ir pažiūrėkite, ką manote!
Žingsnis 3. Gaukite pagalbos iš išorės
Jei jūsų neigiamos mintys kyla dėl to, ką padarėte ar apie ką galvojate apie save, jums gali būti naudinga pasikalbėti su kuo nors apie tai, kaip jaučiatės. Leiskite žinoti savo jausmus ir tai gali padėti juos išgydyti.
- Paprašykite draugo pasikalbėti apie tai, kas jums trukdo. Galite pastebėti, kad net vėdinimas ir daiktų pašalinimas iš krūtinės yra naudingas.
-
Pasikalbėkite su terapeutu. Kreipkitės į savo srities psichoterapeutą, kuris padėtų išspręsti jūsų problemas.
- Norėdami rasti vietinį terapeutą, atlikite paiešką internete su terminais „psichoterapeutas + jūsų miesto pavadinimas arba pašto kodas“.
- Taip pat galite pabandyti ieškoti terapeuto čia:
Žingsnis 4. Išplėskite savo laikyseną
Jei jaučiatės mažas ir nenorite žiūrėti į veidrodį, pabandykite išplėsti savo laikyseną. Tyrimai rodo, kad tokiu būdu „pozuodami jėga“2 minutes galite iš tikrųjų jaustis galingesni ir labiau pasitikintys savimi.
Norėdami išplėsti savo laikyseną, šiek tiek pakreipkite galvą atgal, ištieskite rankas arba padėkite jas ant klubų, ištieskite kojas ir (arba) išplėskite krūtinę
Žingsnis 5. Pradėkite nuo mažų
Eik prieš veidrodį ir pasakyk sau, kad į save veidrodyje žiūrėsi tik 2 sekundes. Pažvelkite į veidrodį, žiūrėkite sau į akis, skaičiuodami iki 2. Kai tai padarysite, padidinkite laiką iki 3 sekundžių, tada 4, tada 5. Tai vadinama ekspozicijos terapija ir tai gali būti veiksminga technika įveikti nerimo problemas.
