Nors tinkamai ir reguliariai valydami liežuvį galite pagerinti savo burnos sveikatą ir sumažinti blogą burnos kvapą, tai gali būti nemalonus iššūkis, jei turite stiprų gag refleksą. Jei valydami liežuvį teptuku ar grandikliu turite sumažinti užkimšimą, galite pabandyti atlikti keletą technikos pakeitimų. Taip pat galite pabandyti kontroliuoti ar sumažinti gag reflekso intensyvumą įvairiomis strategijomis.
Žingsniai
1 būdas iš 3: sumažinkite žandikaulio refleksą
Žingsnis 1. Išbandykite gazo reflekso desensibilizavimo procesą
Nors galite manyti, kad jūsų gag refleksas yra akmenyje, iš tikrųjų jums gali būti įmanoma persikvalifikuoti ir jį sumažinti. Iš esmės jūs norite lėtai ir nuosekliai pereiti prie savo užsikimšimo ribos, kuri laikui bėgant vėl slinks liežuviu.
- Kiek įmanoma ištraukite liežuvį ir prispauskite prie burnos apačios.
- Pradėkite švelniai šlifuoti šepetėlį ar grandiklį nuo liežuvio galiuko.
- Kai tik pradėsite jausti gag reflekso pradžią, nustokite judėti atgal ir švelniai masažuokite tą liežuvio sritį dešimt sekundžių.
- Kartokite šį procesą vieną ar du kartus per dieną, ir galite pastebėti, kad laikui bėgant galite stumti gag slenkstį.
Žingsnis 2. Išsiblaškykite nuo savo gag reflekso
Ypač jei nerimaujate arba anksčiau turėjote problemų dėl žagsėjimo, prieš pradėdami pasiekti savo slenkstį, galite pradėti jausti laukiantį gag refleksą. Pažiūrėkite, ar galite atsikratyti to, ką darote.
- Valydami pabandykite niūniuoti melodiją ar net tiesiog pasakykite „aaaaahhhhh“, kaip galėtumėte, kai gydytojas patikrins jūsų gerklę.
- Padarykite tvirtą kumštį, įkišę nykštį į vidų. Čia yra blaškymosi dėl skausmo elementas, tačiau taip pat yra tam tikrų įrodymų, kad patekimas į spaudimo tašką delne iš tikrųjų gali sumažinti jūsų gag refleksą.
Žingsnis 3. Valydami liežuvį, kvėpuokite per nosį
Daugeliui žmonių kvėpavimas per burną padidina gag refleksą. Valydami burną susikoncentruokite į kvėpavimą per nosį ir pažiūrėkite, ar pagerėja jūsų rezultatai.
Lėtesnis, greitesnis kvėpavimas kai kuriems žmonėms taip pat gali padėti sumažinti gag refleksą
Žingsnis 4. Nuvalykite liežuvį tuščiu skrandžiu
Nors koreliacija nėra universali ir nėra visiškai aiški, jūsų gag refleksas gali padidėti proporcingai skrandžio pilnumui. Iš esmės, jei ką tik suvalgėte didelius pusryčius, galite užsikimšti lengviau nei prieš valgį.
Be to, jei užsikimšę imate vemti, tuo metu, kai skrandis nėra pilnas, yra akivaizdžios praktinės naudos
Žingsnis 5. Skalaukite vandenį kelis kartus per dieną
Naudokite įprastą vandenį arba druskos vandenį ir skalaukite kuo ilgiau. Tai sustiprins jūsų kaukolės nervus, kurie yra atsakingi už jūsų gag refleksą. Tikėkitės šiek tiek suplyšti, o tai reiškia, kad nervai buvo visiškai suaktyvinti.
Kuo dažniau tai darysite, tuo ilgiau galėsite skalauti kiekvieną kartą
Žingsnis 6. Juokitės ir dainuokite, kad sustiprintumėte savo nervų sistemą
Dainuojant plaučių viršuje, raumenys dirba gerklės gale, tačiau dūzgimas ir giedojimas padės ir šiems raumenims. Juokas gali paskatinti svarbų nervą, veikiantį gerklėje ir gag refleksu.
Žingsnis 7. Išbandykite akupunktūrą, kad suvaldytumėte gag refleksą
Tyrimai parodė, kad akupunktūra gali padėti atpalaiduoti gag refleksą, kai adatos dedamos ant riešo ar smakro. Susitarkite su akupunktūros specialistu ir aprašykite savo problemą. Jie turėtų padėti jums sukurti kai kuriuos namų triukus, kuriuos naudosite valant liežuvį.
Žingsnis 8. Darykite viską, ką galite, kad išvalytumėte liežuvį
Vienu metu jūsų liežuvyje yra iki 500 rūšių bakterijų, iš kurių daugelis gali sukelti blogą burnos kvapą ir gali sukelti daugybę kitų rimtesnių dantų ir medicinos problemų. Dauguma bakterijų kabo ant liežuvio užpakalinės dalies, tačiau jei tiesiog negalite taip toli grįžti neužkimšę, bent jau nuvalykite liežuvio dalis, kurias galite toleruoti. Jūs vis tiek pagerinsite savo burnos sveikatą.
Nors jis negali išvalyti susikaupusių liežuvio bakterijų sluoksnių, pavyzdžiui, gero grandiklio ar šepetėlio, antimikrobinis burnos skalavimo skystis (pvz., Listerine) gali nužudyti daug burnos bakterijų. Nors geriausia naudoti kartu su tinkamu liežuvio valymu, vien tik antimikrobiniai skalavimai yra geresni nei nieko tiems, kurie turi rimtų užsikimšimo problemų
2 metodas iš 3: liežuvio valymas
Žingsnis 1. Naudokite minkštų šerelių dantų šepetėlį arba specialiai sukurtą liežuvio šepetėlį
Bet kuriuo atveju sudrėkinkite šepetį vandeniu ir periodiškai jį nuplaukite valymo metu. Norite kruopščiai išvalyti liežuvį, bet ne kraujuoti ir (arba) trumpam nepažeisti jūsų skonio receptorių, todėl nenaudokite šepetėlio su kietais šeriais ar šveitimo per agresyviai.
Jums nereikia pridėti dantų pastos ar kitų produktų, išskyrus vandenį
2 žingsnis. Raskite patogiausią liežuvio valymo šabloną
Jūsų natūralus polinkis greičiausiai bus šepetys lygiagrečia liežuvio kryptimi - tai yra, nuo galo iki galo ir atgal iki galo. Jei galite tai padaryti taip, neužsikimšęs, tai gerai; jei ne, apsvarstykite apskrito ar statmeno metodus.
- Šepetėliu mažais, sukamaisiais judesiais galite palengvinti liežuvio atlošą, neįsitraukdami į gaktos refleksą - priešingai nei atsitinka, kai stumiate teptuką link gerklės galo.
- Statmenas (arba iš vienos pusės į kitą) šepetys taip pat neleidžia šepetėliui stumti link gerklės galo. Naudodami šį metodą, galėsite labiau kontroliuoti, kiek toli šepetys pasiekia liežuvį.
Žingsnis 3. Išskalaukite burną vandeniu
Antimikrobiniai skalavimai (pvz., Listerine) gali padėti dar labiau sumažinti burnos bakterijas, tačiau visiškai priimtina naudoti paprastą, švarų vandenį burnai skalauti. Atminkite, kad bandote išmesti šias laisvas liežuvio bakterijas, todėl išspjaukite vandenį, o ne nurykite.
Žingsnis 4. Valykite liežuvį prieš arba po dantų valymo
Bet kuris modelis veikia vienodai gerai; svarbu dažnai valyti abi šias burnos dalis. Jei valote liežuvį taip dažnai, kaip valote dantis, sumažinsite susidariusių medžiagų kiekį.
Jei liežuvis jaučiasi žalias ar kraujuoja, duokite jam dieną ar dvi, kad atsigautų. Vietoj to, kad sumažintumėte valymo dažnumą ilgą laiką, pabandykite nespausti taip stipriai arba suraskite minkštesnį šepetėlį (arba grandiklį)
3 metodas iš 3: liežuvio įbrėžimas
Žingsnis 1. Pasirinkite liežuvio grandiklį, atitinkantį jūsų poreikius
Liežuvio grandikliai yra įvairių formų ir dydžių, tačiau jei turite stiprų gag refleksą, greičiausiai jūsų pasirinkimas yra žemo profilio modelis. Skreperiai, kurie priartėja prie burnos stogo, labiau linkę sukelti gag refleksą.
- Jei net maži grandikliai jums yra problemiški, galite pabandyti naudoti dantų siūlą. Itin žemas liežuvio profilis turėtų padėti išlaikyti jūsų gag refleksą.
- Jūs netgi galite pabandyti apvynioti švarią, drėgną, ploną skudurėlį ant pirmųjų dviejų pirštų ir naudoti jį kaip savo namų grandiklį.
Žingsnis 2. Ištieskite liežuvį, prispausdami jį prie burnos grindų
Kuo daugiau liežuvio atitrauksite nuo burnos galo ir stogo, tuo geriau. Tai ne tik padeda išvengti gag reflekso, bet ir leidžia tiksliau įdėti grandiklį ir aiškiau matyti savo pažangą.
Žingsnis 3. Nubraukite liežuvį tik iš nugaros į priekį
Įdėkite grandiklį ant liežuvio kiek įmanoma patogiau ir patraukite jį išilgai paviršiaus, kol išeisite už liežuvio galiuko. Užmegzkite tvirtą kontaktą, bet nespauskite, tarsi bandytumėte nuplėšti dažus nuo paviršiaus.
Tikriausiai nuo liežuvio ištrauksite daug šiukšlių, todėl kaskart praplaukite grandiklį švariu vandeniu. Kartokite procesą tol, kol užsidengsite tiek liežuvio, kiek leis gag refleksas
Žingsnis 4. Nuplaukite ir pakartokite kaip įprastą burnos higienos režimą
Baigę grandyti, išskalaukite ir išspjaukite švariu vandeniu arba antimikrobiniu burnos skalavimo skysčiu. Galite ir turėtumėte kasytis liežuvį kiekvieną kartą valydami (prieš arba po šepetėlio).
Liežuvio valymas ar šveitimas taip pat veiksmingai mažina bakterijų kaupimąsi, todėl nesvarbu, kuri technika jums tinka geriausiai - svarbu reguliariai valyti liežuvį
Patarimai
- Praktikuokite savo desensibilizavimo pratimus kelis kartus per dieną, kad greičiausiai pagerėtų gag reflekso valdymas.
- Pasitarkite su savo odontologu ar gydytoju apie patobulintą gag reflekso kontrolę prieš dantų procedūrą ar burnos egzaminą, pvz., Gerklės kultūrą.
