Prakaitavimas yra dažna reakcija į nerimą, nes dėl padidėjusio streso kūno temperatūra pakyla. Pernelyg didelis prakaitavimas gali būti gėdingas ir nemalonus, tačiau, laimei, yra daug būdų jį kontroliuoti. Pagrindinio nerimo sumažinimas yra geriausias būdas sumažinti su nerimu susijusį prakaitavimą, tačiau taip pat yra įvairių simptomų gydymo galimybių.
Žingsniai
1 būdas iš 3: prakaito mažinimas savarankiškai
1 žingsnis. Dėvėkite tinkamus drabužius
Jei labai prakaituojate, labai svarbu dėvėti kvėpuojančius audinius. Tai padės apsisaugoti nuo to, kad jūsų drabužiai įstrigtų šilumoje ir padidintų prakaitavimą.
- Laisvi drabužiai taip pat yra geresnis pasirinkimas nei aptempti drabužiai, nes jie leidžia geriau cirkuliuoti orui.
- Taip pat galite pabandyti po drabužiais naudoti prakaito skydus, kad išvengtumėte prakaito dėmių.
Žingsnis 2. Išbandykite naują dezodorantą
Rinkoje yra daug įvairių dezodorantų, todėl išbandykite kelis skirtingus prekės ženklus, kad pamatytumėte, ar vienas iš jų jums tinka geriau. Jei įprastas dezodorantas jums nėra pakankamai stiprus, gali tekti pasiteirauti gydytojo apie recepto stiprumo parinktį.
Taip pat yra keletas nereceptinių variantų, kurie vadinami „recepto stiprumu“arba „klinikiniu stiprumu“
Žingsnis 3. Būkite kietas
Galite apsisaugoti nuo prakaitavimo, palaikydami malonumą ir vėsumą, ypač tais laikais, kai tikėtina, kad susirūpinsite. Jei įmanoma, ieškokite oro kondicionavimo vietų arba pasiimkite su savimi ventiliatorių.
Pavyzdžiui, jei einate į pirmąjį pasimatymą ir nerimaujate dėl prakaitavimo, iš anksto atidarykite restoranus ir pasirinkite tą, kuriame yra stiprus oro kondicionierius
Žingsnis 4. Venkite papildomos šilumos
Daugelis žmonių netyčia imasi pozų, kurios padidina kūno šilumą, kai jie pradeda jaustis nervingi. Jei turite nerimo prakaitavimo problemų, jausdami nerimą, turėtumėte atidžiai prižiūrėti rankas ir veidą, įsitikinkite, kad suteikiate odai kuo daugiau vietos kvėpuoti, kad nesusidarytų daugiau šilumos.
Dažnos reakcijos į nerimą, galinčios sukelti daugiau kūno šilumos, yra suspausti kumštį, sudėti rankas į kišenes ir uždengti veidą rankomis
Žingsnis 5. Numesti svorio
Žmonės, turintys antsvorio, turi aukštesnę nei vidutinė šerdies temperatūrą, o tai reiškia, kad jie labiau linkę prakaituoti, kai tampa nervingi. Išlaikę sveiką kūno svorį, galite sumažinti kūno temperatūrą, kad prakaituotumėte mažiau.
Žingsnis 6. Iš dietos pašalinkite stimuliatorius
Stimuliatoriai, tokie kaip kofeinas, gali sugadinti jūsų nervų sistemą, todėl geriausia juos pašalinti, jei kenčiate nuo nerimo. Kai tai padarysite, galite pastebėti, kad jūsų nervų sistema mažiau reaguoja į stresą, o tai reiškia, kad jūs mažiau prakaituosite.
2 metodas iš 3: gaukite medicininį gydymą dėl per didelio prakaitavimo
1 žingsnis. Pašalinkite kitas medicinines priežastis
Nors nerimas dažnai sukelia prakaitavimą, gali būti ir kitų medicininių priežasčių. Patartina pasikalbėti su savo gydytoju apie pernelyg didelį prakaitavimą, kad sužinotumėte, ar gali būti kitų pagrindinių priežasčių.
- Medicininės sąlygos, galinčios padidinti prakaitavimą, yra skydliaukės sutrikimai ir mažas cukraus kiekis kraujyje.
- Tam tikri vaistai, įskaitant morfiną, karščiavimą mažinančius vaistus ir skydliaukės vaistus, taip pat gali padidinti organizmo prakaito gamybą.
Žingsnis 2. Paklauskite savo gydytojo apie vaistus
Yra įvairių vaistų, kurie gali padėti sumažinti per didelį prakaitavimą, tačiau tai netinka visiems. Visi šie vaistai gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį, todėl svarbu pasitarti su gydytoju apie riziką ir naudą. Vaistų parinktys apima:
- Beta blokatoriai
- Amitriptilinas
- Anticholinerginiai vaistai
Žingsnis 3. Gaukite Botox
Nors Botox injekcijos tradiciškai naudojamos raukšlėms, jos taip pat gali būti labai naudingos žmonėms, kurie daug prakaituoja. Injekcijos blokuoja nervus, sukeliančius prakaitavimą.
- Botox yra laikinas, todėl injekcijas turėsite atlikti kas kelis mėnesius.
- Kai kurie žmonės nemato rezultatų po pirmojo Botox gydymo, todėl jums gali prireikti kelių procedūrų, kad sumažintumėte prakaitavimą.
Žingsnis 4. Atlikite jonoforezę
Jontoforezė yra procedūra, kurios metu elektros srovė stulbina prakaito liaukas ir mažina prakaitavimą. Tai labai veiksminga, nors reikia kelių procedūrų.
Nors ši procedūra nėra invazinė, ji gali būti labai skausminga
5 žingsnis. Apsvarstykite operaciją
Jei niekas kitas nepadeda sumažinti prakaitavimo, galbūt norėsite pasikalbėti su gydytoju apie chirurginės procedūros, vadinamos krūtinės ląstos simpatektomija, galimybę, kuri sumažina prakaitavimą pašalindama ląsteles, kurios yra atsakingos už prakaito susidarymą tam tikrose kūno vietose.
- Ši procedūra yra minimaliai invazinė, tačiau reikalauja bendros anestezijos.
- Chirurgija kelia rimtą pavojų, įskaitant kraujagyslių pažeidimus, kraujo krešulius ir nervų pažeidimus. Kai kurie žmonės po operacijos taip pat pradeda labiau prakaituoti kitose kūno vietose.
3 iš 3 metodas: nerimo mažinimas
Žingsnis 1. Venkite nerimauti dėl prakaitavimo
Daugelis žmonių, kovojančių su nerimo prakaitavimu, patenka į užburtą ratą: jie nerimauja dėl prakaitavimo, o tai savo ruožtu sukelia nerimą ir priverčia prakaituoti, o tai dar labiau jaudina jų prakaitavimą. Jei taip atsitiks jums, laikas nutraukti ciklą! Priminkite sau, kad prakaitavimas yra visiškai normalus ir nėra didelis dalykas, todėl dėl to nesijaudinsite.
Žingsnis 2. Reguliariai mankštinkitės
Pratimai jūsų organizme išskiria endorfinus, kurie gali padėti sumažinti nerimą. Į savo tvarkaraštį įtraukdami reguliarius pratimus, tokius kaip bėgiojimas, galite padėti išlikti ramiems ir valdyti nerimą.
Atminkite, kad dauguma mankštos formų sukels prakaitavimą, todėl sportuokite tik tada, kai žinosite, kad po to turėsite laiko nusiprausti
Žingsnis 3. Išbandykite atsipalaidavimo būdus
Kai pradedate patirti nerimą, galite kovoti su juo, praktikuodami atsipalaidavimo metodus. Šie metodai padės nukreipti dėmesį nuo jūsų nerimo ir padės su nerimu susijusiems simptomams (įskaitant prakaitavimą) greičiau išnykti.
- Daugelis žmonių mano, kad gilus kvėpavimas labai padeda sumažinti nerimą. Ši technika verčia jus sutelkti dėmesį į kvėpavimą, kad nebegalėtumėte susikoncentruoti į mintis, kurios sukelia nerimą.
- Ramybės vizualizavimas taip pat gali padėti. Tiesiog įsivaizduokite situaciją, kurioje būtumėte labai ramus, ir pabandykite visas nerimą keliančias mintis pakeisti mintimis apie ramią situaciją.
Žingsnis 4. Vykdykite kognityvinę elgesio terapiją
Jei negalite savarankiškai valdyti savo nerimo, susitarkite su terapeutu, kuris specializuojasi kognityvinės elgesio terapijos srityje. Ši terapija padės jums atpažinti nerimo šaltinį ir išmokti veiksmingų kovos su juo metodų.
