Kortizolis yra hormonas, natūraliai gaminamas antinksčiuose. Kortizolis padeda kontroliuoti medžiagų apykaitą, reguliuoja kraujospūdį ir skatina tinkamą imuninės sistemos veiklą, todėl svarbu išlaikyti sveiką kortizolio kiekį organizme. Kortizolio trūkumas yra rimta būklė, kuri gali būti ženklas, kad jūsų antinksčiai neveikia tinkamai. Žr. Šis straipsnis padės jums sužinoti, kaip padidinti savo kortizolio gamybą iki sveiko lygio.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Nustatykite, ar turite mažą kortizolio kiekį
Žingsnis 1. Pažiūrėkite, ar turite kortizolio trūkumo simptomų
Daugelis žmonių nerimauja dėl per didelio kortizolio kiekio, nes padidėjęs kortizolio kiekis gali sukelti svorio padidėjimą, nuovargį ir rimtesnius simptomus. Tačiau per mažas kortizolio kiekis gali būti toks pat žalingas jūsų sveikatai. Jei jūsų antinksčiai yra pažeisti arba turite antinksčių nuovargio sindromą, jūsų kūnas gali negaminti pakankamai kortizolio, kad tinkamai sureguliuotų kraujospūdį ir imuninę sistemą. Čia yra bendri kortizolio trūkumo simptomai:
- Svorio netekimas ir mažas apetitas
- Žemas kraujo spaudimas
- Alpimas
- Nuovargis
- Žemas energijos lygis net ir pailsėjus
- Vėmimas, pykinimas ir skrandžio skausmas
- Druskos potraukis
- Hiperpigmentacija (tamsios dėmės ant odos)
- Raumenų silpnumas ar skausmas
- Dirglumas ir depresija
- Širdies plakimas
- Entuziazmo stoka
- Moterims - plaukų slinkimas ir sumažėjęs lytinis potraukis
Žingsnis 2. Patikrinkite kortizolio kiekį
Jei įtariate, kad jūsų kortizolio kiekis yra mažas, susitarkite su gydytoju, kad suplanuotumėte kortizolio tyrimą. Kortizolio tyrimas apima kraujo paėmimą ir nusiųstą į laboratoriją kortizolio kiekiui patikrinti. Paprastai kortizolio koncentracija yra didžiausia ryte, o po pietų ir vakare - mažesnė, o kai kuriais atvejais gydytojas gali nuspręsti atlikti tyrimą du kartus tą pačią dieną, kad palygintų ryto ir popietės lygį. Jūsų gydytojas galės nustatyti, ar sergate mažu kortizolio kiekiu ar Addisono liga, palygindamas savo lygį su normaliu kortizolio kiekiu.
- Yra keli kortizolio tyrimo būdai, įskaitant seilių, kraujo ir šlapimo tyrimus. Be to, gydytojas gali ištirti kitus hormonus, tokius kaip TSH, laisvas T3, T4, bendras tiroksinas, DHEA ir 17-HP, kurie gali būti kortizolio pirmtakai.
- „Įprastas“intervalas įvairiose laboratorijose skiriasi, tačiau apskritai vidutinis suaugusio ar vaiko ryto lygis yra 5–23 mikrogramai decilitre (mcg/dL) arba 138–635 nanomoliai litre (nmol/L). Vidutinis popietės lygis suaugusiam ar vaikui yra 3–16 mcg/dL arba 83–441 nmol/l.
- Būtinai patikrinkite savo kortizolio koncentraciją gydytojui, o ne namuose. Seilių tyrimo rinkiniai, reklamuojami internete, nėra tokie patikimi, kaip laboratorijoje analizuojami kraujo tyrimai.
- Egzistuoja įvairūs veiksniai, galintys turėti įtakos bandymo efektyvumui, todėl gali tekti tikrinti savo lygį daugiau nei vieną kartą. Pavyzdžiui, jei esate stresas, esate nėščia, vartojate tam tikrus vaistus arba mankštinatės prieš tyrimą, tai gali turėti įtakos kortizolio kiekiui kraujyje.
Žingsnis 3. Nustatykite, kodėl jūsų lygis yra žemas
Kai gydytojas patvirtins, kad jūsų kortizolis yra mažas, kitas žingsnis yra išsiaiškinti, kas veikia jūsų antinksčių kortizolio gamybą. Gydymą, kurį rekomenduoja gydytojas, didžiąja dalimi lems problemos šaltinis.
- Pirminis antinksčių nepakankamumasarba Adisono liga, kai jūsų antinksčiai neveikia tinkamai, kad gamintų kortizolį, nes jis yra pažeistas. Tai gali sukelti autoimuninės ligos, tuberkuliozė, antinksčių infekcija, vėžys antinksčiuose arba kraujavimas į antinksčius.
- Antrinis antinksčių nepakankamumas atsiranda, kai serga hipofizė, gaminanti hormoną, stimuliuojantį antinksčius. Antinksčiai gali būti gerai, tačiau kadangi hipofizė jų tinkamai neskatina, jie negamina pakankamai kortizolio. Antrinis antinksčių nepakankamumas taip pat gali atsirasti, kai kortikosteroidus vartojantys žmonės staiga nutraukia jų vartojimą.
Rezultatas
0 / 0
1 dalis Viktorina
Antrinis antinksčių nepakankamumas gali atsirasti, kai:
Jūs pastojote arba patiriate estrogeno poslinkį.
Bandyk iš naujo! Nėštumas gali ir turės įtakos bet kokiems jūsų gydytojo kortizolio rodmenims. Vis dėlto nėštumas nėra antrinio antinksčių nepakankamumo priežastis. Pasirinkite kitą atsakymą!
Jūsų antinksčiai tampa perkrauti arba neveiksmingi.
Ne visai! Kai patiriate didelį stresą, blogus miego įpročius ar valgymo įpročius ar ekstremalią emocinę traumą, jūsų antinksčiai gali būti perkrauti ir tokiu būdu neveiksmingi. Tai vadinama antinksčių nuovargiu. Išbandykite kitą atsakymą…
Jūsų hipofizė suserga.
Teisingai! Jei gydytojas nustato, kad sergate antriniu antinksčių nepakankamumu, yra tikimybė, kad jūsų antinksčiai yra visiškai sveiki. Paprastai tai rodo, kad jūsų hipofizė yra serga, o tai reiškia, kad jūsų antinksčiai nėra tinkamai stimuliuojami ir todėl negamina pakankamai kortizolio. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Jūs sergate autoimunine liga, infekcija ar kraujavimu.
Ne visai! Yra daug galimų mažo kortizolio kiekio priežasčių, įskaitant autoimunines ligas, infekcijas, vidinį kraujavimą ir vėžį. Kai priežastis yra viena iš jų, ji vadinama Addisono liga arba pirminiu antinksčių nepakankamumu, nes jūsų antinksčiai yra tam tikru būdu pažeisti. Atspėk dar kartą!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 dalis iš 3: Medicininės kortizolio trūkumo gydymo priemonės
Žingsnis 1. Pradėkite nuo sveiko gyvenimo būdo
Pirmasis žingsnis siekiant subalansuoti kortizolio lygį ir tinkamai jį pasiekti yra gyventi sveikai. Tai gali apimti bet ką - nuo miego įpročių keitimo iki dietos keitimo. Kai kurie būdai, kaip gyventi sveiką gyvenimo būdą ir pradėti gerinti kortizolį, yra šie:
- Streso vengimas
- Eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, net savaitgaliais
- Venkite kofeino ir alkoholio
- Mankštinantis
- Praktikuoja jogą, meditaciją ir pozityvią vizualizaciją
- Valgykite avokadus, riebią žuvį, riešutus, alyvuogių aliejų ir kokosų aliejų
- Venkite cukraus, perdirbto maisto ir mikrobangų krosnelių
Žingsnis 2. Vartokite pakaitinės kortizolio terapijos vaistus
Dažniausias Vakarų medicinos gydytojų būdas gydyti kortizolio trūkumą yra pakeičiamoji hormonų terapija. Jei jūsų kortizolio kiekis yra pakankamai mažas, kad prireiktų sintetinių pakaitalų, gydytojas paskirs geriamųjų kortikosteroidų, tokių kaip hidrokortizonas, prednizonas ar kortizono acetatas. Jei kiekvieną dieną išrašysite receptą tablečių pavidalu, padidės kortizono gamyba.
- Pakaitinės hormonų terapijos metu turėsite reguliariai tikrinti savo kortizolio kiekį, kad įsitikintumėte, jog jūsų organizme nėra per daug ar per mažai kortizolio.
- Geriamieji kortikosteroidai turi daug įvairių šalutinių poveikių; jie gali sukelti svorio padidėjimą, nuotaikos svyravimus ir kitus nemalonius simptomus. Pasitarkite su savo gydytoju apie tai, ką galite padaryti, kad sumažintumėte šalutinį poveikį.
Žingsnis 3. Paklauskite savo gydytojo apie kortizolio injekcijas
Jei jūsų kortizolio lygis yra labai mažas, patekimas į stresinę situaciją jums gali būti pavojingas. Kortizolis padeda organizmui reaguoti į stresą, o be jo organizmas gali patekti į komą. Jūsų gydytojas gali išmokyti jus, kaip skubiai sušvirkšti savo kortizolio injekcijas. Susidarius stresinei situacijai, jūs suleisite kortizolio, kad jūsų kūnas galėtų tinkamai įveikti krizę neužsijungdamas.
Žingsnis 4. Gydykite pagrindinę problemą
Pakaitinė hormonų terapija ištaiso simptomus, bet ne pagrindinę problemą, trukdančią jūsų organizmui gaminti pakankamai kortizolio. Pasitarkite su gydytoju apie gydymo galimybes, kurios gali padėti jūsų antinksčiams vėl veikti visu pajėgumu.
- Jei jūsų antinksčiai patyrė negrįžtamą žalą arba jei turite nuolatinę būklę, dėl kurios jūsų antinksčiai visuomet veiks prastai, tolesnis hormonų pakaitinis gydymas gali būti geriausias pasirinkimas.
- Tačiau, jei jūsų kortizolio trūkumo priežastis yra susijusi su antriniu veiksniu, pvz., Hipofizės liga, vėžiu, tuberkulioze ar kraujavimu, gali būti gydymo būdas, kuris atkurs jūsų organizmo gebėjimą gaminti tinkamą kortizolį.
Rezultatas
0 / 0
2 dalis Viktorina
Jei jūsų kortizolio lygis yra mažas, jums gali būti pavojinga:
Gerkite kofeino.
Beveik! Jei turite mažą kortizolio kiekį, norite apriboti kofeino ir kitų stimuliatorių kiekį. Jei tai padarysite, gyvensite sveikiau. Nors norite vengti kofeino ir klausytis gydytojo instruktorių, kofeinas paprastai nėra pavojingas. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Atlikite didelio intensyvumo kardio treniruotes.
Ne! Kuo sveikiau gyvensite, tuo geriau jausitės. Nors gerai valgydami ir mankštindamiesi nebūtinai užpulsite pagrindinę mažo kortizolio lygio priežastį, tai padės išlaikyti jūsų jėgą ir gali iš dalies subalansuoti šiuos lygius. Išbandykite kitą atsakymą…
Miegokite per ilgai.
Bandyk iš naujo! Dažnai mažas kortizolio kiekis yra susijęs su miego trūkumu ar blogais miego įpročiais. Kontroliuojant ir reguliuojant miegą, galima tik subalansuoti kortizolio kiekį ir, tikiuosi, jaustis geriau. Pasirinkite kitą atsakymą!
Susidurkite su stresinėmis situacijomis.
Teisingai! Kortizolis padeda organizmui reaguoti į stresą. Jei jūsų kortizolio lygis yra labai mažas ir susiduriate su stresine situacija, jūsų kūnas gali patekti į komą, kad apsaugotų jus. Kai patiriate stresą, gydytojas paskirs kortizolio injekcijas. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 dalis iš 3: mažo kortizolio gydymas natūraliais metodais
Žingsnis 1. Valdykite stresą
Jei jūsų kortizolio lygis yra mažas, bet nepakankamai mažas, kad prireiktų pakaitinės hormonų terapijos, vis tiek svarbu išlaikyti savo gyvenimą kuo mažesnį stresą. Išmokę valdyti ir sumažinti stresą savo gyvenime, kortizolis palaipsniui didės jūsų sistemoje, o ne gaminamas vienu metu aukšto slėgio situacijose. Kuo daugiau streso, tuo greičiau jūsų kortizolis išeikvos.
Išbandykite streso valdymo metodus, tokius kaip žurnalų rašymas, joga ar meditacija, kad išmokytumėte savo kūną reguliariai gaminti kortizolį ir išlaikyti sveiką lygį
Žingsnis 2. Išlaikykite įprastą miego grafiką
Kūnas natūraliai gamina kortizolį miego metu. Miegokite nuo 6 iki 8 valandų per naktį ir kiekvieną vakarą pabandykite eiti miegoti maždaug tuo pačiu laiku.
Sukurkite ramią aplinką be šviesos ar triukšmo, kad išsimiegotumėte ir padidintumėte kortizolio kiekį
Žingsnis 3. Valgykite subalansuotą mitybą
Maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus ir rafinuotų miltų, gali sukelti kortizolio lygio padidėjimą arba nukristi iki nesveiko lygio. Valgykite daug nesmulkintų grūdų, vaisių ir daržovių, kad padidintumėte sveiką kortizolio kiekį.
Žingsnis 4. Valgykite greipfrutų
Greipfrutai ir citrusai skaido fermentus, kurie riboja kortizolio gamybą. Reguliariai į savo racioną įtraukdami greipfrutų, jūsų antinksčiai gali padidinti kortizolio gamybą.
Žingsnis 5. Išbandykite saldymedžio priedą
Saldymedyje yra glicirizino, kuris slopina jūsų organizme esantį fermentą, kuris skaido kortizolį. Šio fermento neaktyvinimas padės palaipsniui didinti kortizolio kiekį. Saldymedis laikomas labai naudinga medžiaga, didinančia kortizolio kiekį.
- Vitaminų ar sveiko maisto ir papildų parduotuvėje ieškokite saldymedžio žolelių papildų tablečių ar kapsulių pavidalu.
- Venkite saldymedžio saldainių kaip papildo. Jame nėra pakankamai daug glicirizino, kad jis būtų naudingas.
Žingsnis 6. Valgykite daug geležies turinčio maisto
Tai gali padėti padidinti jūsų energiją, jei susiduriate su nuovargiu.
Natūralių geležies papildų galima vartoti, jei reikia padidinti energijos kiekį
Rezultatas
0 / 0
3 dalis Viktorina
Tiesa ar melas: saldymedis saldainiams yra veiksmingas papildas mažam kortizolio kiekiui.
Tiesa
Ne visai! Saldymedis iš tikrųjų yra labai naudingas padidinant kortizolio kiekį, nes jame yra glicirizino, kuris slopina fermentą, skaidantį jūsų kūno kortizolį. Tačiau norėsite naudoti tablečių ar kapsulių papildus, nes saldymedžio saldainiuose nėra pakankamai glicirizino, kad tai būtų naudinga. Bandyk iš naujo…
Netiesa
Teisingai! Saldymedis yra labai veiksmingas papildas tiems, kurie valdo mažą kortizolio kiekį, nes gali užkirsti kelią kortizolio skilimui. Vis dėlto svarbus junginys, glicirizinas, saldymedžio saldainiuose nėra pakankamai didelės koncentracijos, kad galėtų būti naudingas priedas. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
