Glutationas yra cheminė medžiaga, kurią gamina kepenys. Paprastai vadinamas GSH, jis dažnai vadinamas „visų antioksidantų motina“, nurodant jo puikias antioksidacines savybes. Kaip antioksidantas, glutationas gali užkirsti kelią ląstelių pažeidimams arba juos atidėti, pašalindamas kenksmingas medžiagas, žinomas kaip reaktyviosios deguonies rūšys iš jūsų kūno ląstelių. GSH taip pat yra gyvybiškai svarbus imuninei funkcijai ir uždegiminiam procesui bei stiprina T ląstelių funkciją, padėdamas kovoti su vėžinėmis ląstelėmis. Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pakeltumėte savo glutationo lygį aukščiau to, kurį natūraliai gamina jūsų kūnas.
Žingsniai
1 metodas iš 2: Glutationo didinimas laikantis dietos ir mankštos
Žingsnis 1. Valgykite daug šviežių vaisių ir daržovių
Įrodyta, kad kai kurie iš šių maisto produktų yra geri natūralūs glutationo šaltiniai, tačiau jų GSH kiekis sunaikinamas perkepant ar perdirbant. Norėdami gauti kuo daugiau glutationo iš savo vaisių ir daržovių, valgykite juos šviežius, kai tik įmanoma.
- Vaisiai ir daržovės, kuriuose yra daug glutationo, yra brokoliai, avokadas, okra, špinatai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, žalumynai, garstyčios, kopūstai, šparagai, greipfrutai, obuoliai, apelsinai ir vyšnios (nors jų yra daug daugiau).
- Nepaisant šių maisto produktų naudos, visada turėtumėte siekti subalansuotos mitybos. Vaisių ir daržovių perdozavimas gali sukelti problemų virškinimo sistemai, jei taip pat negaunate pakankamai baltymų.
Žingsnis 2. Valgykite daug liesų baltymų
Trys amino rūgštys prisideda prie glutationo (vadinamųjų „pirmtakų“) sudarymo: cisteinas, glutamatas ir glicinas. Liesuose baltymų šaltiniuose, ypač mėsoje, yra natūraliai daug šių amino rūgščių, ypač cisteino (kuris taip pat yra pats svarbiausias). Jei jūsų mityboje yra daug šių liesų baltymų, jūsų kūnas gamins daugiau glutationo.
Aukštos kokybės liesų baltymų šaltiniai yra paukštiena ir kiaušinių tryniai, pienas ir jogurtas. Kad iš dietos gautumėte kuo daugiau cisteino (taigi ir padidintumėte organizmo glutationo gamybą), turėtumėte stengtis per dieną suvalgyti bent dvi porcijas liesų baltymų
Žingsnis 3. Vartokite prieskonius, kurie padidina GSH
Kai kuriuose prieskoniuose yra cheminių junginių (pvz., Kurkumino), kurie skatina glutationo gamybą. Tai ciberžolė, cinamonas, kmynai ir kardamonas.
- Valgydami maisto produktus, kuriuose jau yra daug glutationą skatinančių prieskonių, galite dar labiau padidinti savo glutationą be papildomų pastangų. Daugelis kario patiekalų patenka į šią kategoriją.
- Cinamono galima pridėti prie daugelio desertų ar saldžių maisto produktų, kad būtų pridėtas kvapnus smūgis, kartu prisidedant prie didesnio glutationo kiekio. Tai abipusiai naudinga!
Žingsnis 4. Valgykite maisto produktus, kuriuose gausu alfa lipoinės rūgšties
Alfa lipoinė rūgštis (ALA) skatina natūralią glutationo gamybą. ALA taip pat yra antioksidantas ir gali regeneruoti kitus „sunaudotus“antioksidantus, įskaitant vitaminą C ir E, padėdamas atnaujinti jų gebėjimą pašalinti laisvuosius radikalus jūsų ląstelėse.
- Maisto produktai, kuriuose yra daug ALA, yra: kepenys, žirniai, špinatai, brokoliai, pomidorai, Briuselio kopūstai ir bulvės. Kai kurie iš šių maisto produktų (pvz., Briuselio kopūstai) taip pat turi daug glutationo, todėl tai yra ypač geri variantai.
- Norėdami gauti didelę ALA ir glutationo dietinę dozę, ieškokite receptų, kuriuose derinami kai kurie iš šių maisto produktų, pavyzdžiui, troškiniai, salotos ar troškiniai.
Žingsnis 5. Valgykite daug seleno turinčius maisto produktus
Selenas yra mineralas, turintis antioksidacinių savybių, prisidedantis prie GSH gamybos. Maisto produktai, esantys daug seleno turinčioje aplinkoje, bus ne tik natūraliai daugelyje maisto produktų, bet ir aukštesni. Selenas taip pat būtinas fermentams, kurių sudėtyje yra glutationo, gaminti.
- Daugelyje mėsos yra daug seleno, ypač krabų, tunų, kepenų, žuvies ir paukštienos; tačiau jų seleno kiekis priklauso nuo gyvūno auginimo vietos ir natūralaus seleno kiekio dirvožemyje ir vandenyje jo buveinėje.
- Keli augalai taip pat yra geri seleno šaltiniai. Tie, kuriuose yra daug seleno, auginami dirvožemyje, kuriame natūraliai yra daug seleno. Geri augalų šaltiniai yra: Brazilijos riešutai, pinto pupelės, grybai, daug sėklų, rudieji ryžiai, kopūstai, brokoliai ir špinatai.
Žingsnis 6. Pasimankštinkite daug
Fizinis aktyvumas pagreitina medžiagų apykaitą, o tai skatina natūralią glutationo gamybą. Aerobiniai pratimai (tie, kurie padidina širdies ritmą ilgą laiką) yra geriausi medžiagų apykaitai pagerinti. Tai, be kita ko, greitas ėjimas, bėgiojimas, bėgimas, važinėjimas dviračiu, treniruotės grandinėje ir plaukimas.
- Prieš pradėdami mankštintis, pasitarkite su gydytoju, ar esate susirūpinę dėl savo dabartinio sveikatos ir (arba) fizinio pasirengimo.
- Priimkite pratimus, atitinkančius jūsų gyvenimo būdą ir kūno rengybos lygį. Nesistenkite iš karto eiti per sunkiai, kitaip galite nusivilti ir rečiau to laikytis. Pradėkite nuo 20 minučių mankštos tris dienas per savaitę ir gerinkite savo fizinę formą.
2 metodas iš 2: Glutationo didinimas naudojant priedus ir farmaciją
Žingsnis 1. Išgerkite multivitaminų, skatinančių glutationą
Daugumoje vitaminų greičiausiai nebus glutationo, tačiau daugelyje jų yra keletas vitaminų ir mineralų, kurie pagerina glutationo gamybą. Gali būti sunku iš dietos gauti pakankamai tam tikrų vitaminų, todėl multivitaminai yra geras sveikos mitybos papildymas. Raskite multivitaminų, kuriuos sudaro:
- Vitamino C
- Vitaminas E
- Vitaminas B1
- Vitaminas B2
- Vitaminas B6
- Vitaminas B12
- Folio
- Selenas
- Magnio
- Cinkas
- Taip pat yra ALA papildų, tačiau pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte tinkamą dozę.
Žingsnis 2. Vartokite MSM papildus
MSM arba (metilsulfonilmetanas) yra mineralinis junginys, kuris yra sieros šaltinis, būtinas ALA ir vitamino B1 gamybai, o tai savo ruožtu padidina glutationo kiekį. Jei maiste negaunate pakankamai sieros, paklauskite gydytojo, kaip papildyti MSM.
- Siera suteikia glutationui antioksidacinių savybių, todėl bet koks kitas metodas, kurį naudojate glutationui padidinti, bus nenaudingas, jei jūsų sieros lygis bus per mažas. MSM yra tik vienas iš būdų gauti sieros; jis taip pat gali būti įgytas valgant kelių rūšių žalius vaisius ir daržoves.
- Kai kurie žmonės taip pat tiki, kad MSM palengvina skausmą ir kai kuriuos kitus artrito bei įvairių kitų sąnarių ligų simptomus; tačiau nėra daug mokslinių tyrimų, kurie tai patvirtintų.
Žingsnis 3. Apsvarstykite glutationo inhaliacijas
Jūsų gydytojas gali rekomenduoti purkštuvo inhaliatorių, kuris tiekia šią glutationo papildo formą; tačiau paprastai jis rekomenduojamas tik žmonėms, turintiems genetinių būklių, sukeliančių glutationo trūkumą. Manoma, kad kai kurioms plaučių ligoms, pvz., Cistinei fibrozei, padeda glutationo inhaliacijos, tačiau tai patvirtinančių įrodymų yra nedaug.
- Jūs neturėtumėte naudoti glutationo inhaliatorių be gydytojo recepto ar rekomendacijos.
- Nenaudokite šios formos glutationo kaip alternatyvos dietiniam ar geriamam papildomam glutationui ar jo pirmtakams. Yra geresnių būdų, kaip padidinti glutationo kiekį, jei neturite rimtų trūkumų!
Žingsnis 4. Gaukite glutationo injekcijas
Šio tipo glutationo papildai rekomenduojami tik asmenims, sergantiems mediciniškai diagnozuotomis ligomis, kurioms žinoma, kad padeda glutationas. Injekcijos atliekamos į veną ir jų neturėtų bandyti niekas, išskyrus licencijuotą medicinos specialistą.
- Labiausiai palaikomas glutationo injekcijų naudojimas yra šalutinis chemoterapijos poveikis vėžiu sergantiems pacientams. Tai turi paskirti onkologas (vėžio gydytojas).
- Medicinos bendruomenė plačiai nepripažįsta jokio kito glutationo injekcijos tikslo kaip veiksmingo; tačiau kai kurie žmonės mano, kad tai naudinga daugeliui kitų ligų, įskaitant Parkinsono ligą, diabetą, kai kurias anemijos formas, aterosklerozę (arterijų sukietėjimą) ir vyrų nevaisingumą.
Žingsnis 5. Naudokite transderminius glutationo produktus
Transderminis glutationas tepamas ant odos ir absorbuojamas per trumpą laiką. Yra keletas įrodymų, kad glutationo kremai pagerina tam tikras odos sąlygas ir apskritai daro odą jaunatviškesnę. Šio tipo glutationo papildai paprastai tiekiami kremo ar pleistrų pavidalu ir yra prieinami internetinėse vaistinėse be recepto.
- Nėra jokių medicininių ar mokslinių įrodymų, leidžiančių manyti, kad transderminiai kremai ar pleistrai gali žymiai pagerinti glutationo kiekį organizme.
- Nors transderminiam glutationui recepto nereikia, prieš vartojant glutationo kremus geriausia pasitarti su gydytoju.
- Vartojant glutationą tokiu būdu, gali atsirasti bėrimas ar odos sudirginimas.
Patarimai
- Prieš bandant pakelti gliutationo lygį, gydytojas gali jį patikrinti. Taip vėliau galėsite išbandyti savo lygį ir nustatyti, ar jis padidėjo.
- Glutationo trūkumas gali sukelti rimtų ligų, tokių kaip širdies ligos, infekcijos, artritas, kepenų ir inkstų sutrikimai.
Įspėjimai
- Glutationo trūkumas gali sukelti rimtų sveikatos problemų, susijusių su imuninės sistemos slopinimu, taip pat gali pakenkti širdžiai, kepenims ir kitiems organams.
- Nėštumo metu niekada nevartokite papildų ar vaistų, prieš tai negavę gydytojo patvirtinimo, kad tai saugu.
- Negalima vartoti farmacinių glutationo ar jo pirmtakų formų, prieš tai nepasitarę su gydytoju.
- Venkite vartoti alkoholį ir kitus toksinus, nes jie „sunaudoja“jūsų organizmo glutationą, todėl lieka nedaug naudos jūsų kūno ląstelėms.
- Nedenatūruoti išrūgų baltymai (iš žalio, nepasterizuoto pieno) skatina glutationo gamybą, tačiau yra ir kitų pavojų sveikatai, susijusių su nepasterizuotu pienu, kuriuos reikia atidžiai apsvarstyti prieš nusprendžiant jį vartoti.
