Teisti kitus yra greitas būdas pabūti vienam. Žmonės dažnai vengia vertinančių draugų ir pažįstamų. Dauguma žmonių nori santykių su tais, kurie priima ir yra empatiški. Nesvarbu, ar bandote praturtinti savo santykius, ar tikitės įveikti įgimtus prietarus, tai gali padėti išvengti teismo sprendimo. Stengdamiesi suprasti kitus, sutelkdami dėmesį į bendrą žmoniją ir stebėdami savo vertinimo keistenybes, galite pagerinti savo bendravimą su kitais. Jūs netgi galite pastebėti, kad mažiau save vertinate.
Žingsniai
1 būdas iš 3: bandymas suprasti
Žingsnis 1. Aktyviai klausykite
Pagrindinis vertinančio žmogaus bruožas yra kitų derinimas. Kai padarote išvadą apie asmenį ar jo motyvus, nustojate klausytis. Deja, dėl to galite priimti netinkamus sprendimus. Jei iš tikrųjų girdėjote tą asmenį, galite padaryti kitokią išvadą.
Visiškai išgirsti kitų pranešimus. Nenutraukite ir nesirūpinkite tuo, ką pasakysite atgal. Ištirkite jų kūno kalbą ir ieškokite jausmų teiginių, tokių kaip „aš jaučiu …“, kurie padėtų jums suprasti jų žinią
2 žingsnis. Norėdami sužinoti daugiau, užduokite klausimus
Galite išvengti sprendimo, nustatydami smalsumą kaip numatytąjį nustatymą. Kai esate vertinantis, uždarote supratimo kelius. Kai tau smalsu, esi atviras mokytis ir priimti. Užduokite klausimus, kad išsiaiškintumėte pranešimo prasmę, užuot vertinę ar darydami prielaidas.
- Pavyzdžiui, draugas jums sako: „Aš miegojau su savo buvusiu“. Teismo sprendimas gali skambėti taip: „Tu ką? Kaip tu galėjai?" Tai suteikia kitam asmeniui galimybę apginti savo veiksmus ir išjungia vaisingą bendravimą.
- Vietoj to galite paklausti: „Ar galite man padėti suprasti, kaip tai atsitiko? kuris atima bet kokį sprendimą ir atveria bendravimo linijas.
Žingsnis 3. Prisijunkite prie jų emocinės patirties
Kai bendrauja du žmonės, kiekvienas nori būti išgirstas ir suprastas. Užuot vertinę kitus, stenkitės įeiti į jų batus. Gali būti naudinga praktikuoti pažeidžiamumą, kad galėtumėte būti labiau užjaučiantys, kai kiti atsiveria.
- Pagalvokite, kaip elgėtės panašioje situacijoje. Apsvarstykite jų jausmus ir motyvus. Įsivaizduokite, kokios aplinkybės paskatino juos priimti tokį sprendimą.
- Grožinės literatūros skaitymas yra dar vienas būdas jausti empatiją kitiems. Kai knygoje įsijaučiate į veikėjo gyvenimą, padidėja jūsų gebėjimas suprasti kitų patirtį.
2 metodas iš 3: Tiltų kūrimas su kitais
Žingsnis 1. Sutelkite dėmesį į panašumus, o ne į skirtumus
Vienas iš pagrindinių būdų, kaip vietoj sienų statyti tiltus, yra pripažinimas, kad mes visi po juo esame vienodi. Kai sutelkiate dėmesį į tai, kas jums yra bendra, o ne į tai, kuo esate skirtingi, paprastai rečiau teisiate kitus.
Jei pagaunate save kritikuojant ar teisiant kitus, suraskite tris dalykus, kuriuos turite bendra su tuo asmeniu ar situacija. Pavyzdžiui, jūsų partneris darbe nestovėjo už save. Užuot vertinę juos kaip silpnus, pagalvokite apie tris skirtingus laikus, kai jums buvo sunku kalbėti už save
Žingsnis 2. Priimkite kitų trūkumus
Priėmimas yra būtinas norint įveikti vertinantį požiūrį. Priėmimas reiškia leisti žmogui būti tokiam, koks yra; nesistengia jų pakeisti. Kai sugebate atpažinti, kad kitas žmogus yra žmogus-ir visi žmonės daro klaidų-galite priimti tą žmogų.
- Priėmimas taip pat reiškia visiškos kontrolės nebuvimą. Kai vertinate, kyla noras kontroliuoti kitus arba paversti juos tokiais, kokių norėtumėte, kad jie būtų. Priėmimas reiškia leisti jiems būti tokiems, kokie jie yra, ir pripažinti, kad vis tiek neturite galios jų pakeisti.
- Norėdami pademonstruoti priėmimą, galite sau priminti: „Aš nekontroliuoju, kas ji yra. Jos elgesys neatspindi manęs. Aš galiu jai padėti mylėdamas ir priimdamas“.
Žingsnis 3. Švęskite kitų stiprybes, o ne galvokite apie klaidas
Kartais mes įstringame į trūkumų purvą ir atsisakome įžvelgti gėrį kituose. Atsikratykite šios neigiamos tendencijos, sąmoningai nustatydami aplinkinių teigiamus dalykus. Darykite tai kasdien.
Žingsnis 4. Prisiminkite savo trūkumus
Jūsų nuomonė apie kitus dažnai kyla iš vidinio poreikio vengti savo trūkumų. Žmonės, kurie teisia kitus, taip pat dažnai labai smerkia save. Nenaudokite kitų problemų, kad nuslėptumėte savo, arba nestatykite ant pjedestalo. Jei pastebite, kad esate vertinantis, priminkite sau, kad ir jūs esate ydingas. Todėl neturite kur teisti.
- Padidėjęs užuojauta padės įgyti natūralios užuojautos kitiems.
- Galite tyliai pakartoti: „Aš esu žmogus. Aš irgi darau klaidų “, kai pamatai save teisiant kitus.
5 žingsnis. Atsiprašykite tų, kuriuos vertinate
Jei pastebite, kad esate vertinantis, pabandykite įveikti įprotį iš karto atsiprašydami. Kai atsiprašote, sustiprinate veiksmą kaip netinkamą ir ištiesite alyvuogių šaką tiems, kuriuos įvertinote.
- Atsiprašymas gali būti paprastas ir aiškus. Pasakykite: "Atsiprašau, Čarli. Aš tave teisiau kaip tik tada ir neturėjau. Tikiuosi, kad tu gali man atleisti. Aš stengiuosi įveikti savo vertinimo tendencijas."
- Dirbkite su savo atvirumu ir sąžiningumu. Atvirai kalbėdami apie savo vertinamąjį pobūdį, paprastai galite į tai atkreipti dėmesį ir padėti jį sumažinti.
3 iš 3 metodas: nugalėti nuosprendžius
Žingsnis 1. Žinokite savo polinkį teisti
Vienintelis būdas sustabdyti teismo sprendimą yra žinoti, kada tai darote. Jei būsite atjungtas nuo savęs kalbėjimo, turėsite problemų jį pertvarkyti. Praleiskite šiek tiek laiko, pritaikydami jį savo ir kitų nuomonei.
Klausykite savo minčių visą savaitę. Atkreipkite dėmesį į situacijas, kai dažniausiai spręsite. Klausimas, kodėl nusprendėte tai padaryti. Laikykite žurnalą, kad galėtumėte nustatyti savo elgesio modelius
Žingsnis 2. Stebėkite projekcijas
Kartais tai, kas jus trikdo dėl kitų, yra tai, kas jus trikdo dėl jūsų pačių. Kai esate nepatenkintas tam tikru aspektu, labiau tikėtina, kad šį nepasitenkinimą projektuosite kitiems.
Pradėdami vesti sprendimų ir kritikos žurnalą, pabandykite rasti pagrindinius ryšius. Pavyzdžiui, jūs vertinate kolegą, kad jis vėluoja, bet tai darote, nes slapta pavydite, koks nerūpestingas yra šis žmogus. Dažnai norisi, kad turėtum nervų sulaužyti taisyklę
Žingsnis 3. Atleisk sau, kad vertini
Kai pastebite ryšius tarp kitų sprendimų ir savo trūkumų, būkite pasirengę pripažinti šiuos trūkumus ir atleisti. Savęs atleidimas dažnai yra toks pat svarbus kaip ir atleidimo suteikimas kitiems. Parodykite užuojautą sau, kai vertinate ir nustojate būti tokie griežti, kad elgiatės visiškai „žmogiškai“.
Galite apsikabinti ir pasakyti: „Aš žinau, kad man skaudu, kai taip griežtai vertinu savo draugą. Aš atleidžiu sau, kad vertinu. Taip pat atleidžiu sau, kad nekreipiau dėmesio į savo skausmą. Aš dabar atkreipiu dėmesį “
Žingsnis 4. Susilaikykite nuo apkalbų
Vienas iš pagrindinių būdų, kaip žmonės žodžiu teisia kitus, yra apkalbos. Dažnai apkalbos atrodo nekenksmingos - būdas užmegzti ryšį su kitais. Bet ar tikrai norite priartėti prie vieno žmogaus, užmesdami pleištą tarp jūsų ir kito? Tikriausiai ne. Nustokite apkalbinėti ir laikykitės atstumo nuo tų, kurie linkę tai daryti.
5 veiksmas. Apribokite vertinamosios žiniasklaidos poveikį
Internetas gali atskleisti bet kurio asmens vertinamąjį požiūrį. Savo socialinės žiniasklaidos kanale galite kritikuoti „draugus“arba kritikuoti įžymybes ir politikus. Jei tai parodo jūsų vertinamąją pusę, atkreipkite dėmesį į problemą ir sumažinkite poveikį.
