Raugėjimas yra natūralus veiksmas, tačiau tai taip pat yra socialinė klaida. Nėštumo metu moterys dažnai rausiasi dažniau. Tai gali sukelti nepatogumų ir nepatogumų. Nors nėra jokio būdo visiškai išvengti raugėjimo nėštumo metu, yra būdų, kaip sumažinti dujų poveikį.
Žingsniai
1 dalis iš 3: dietos keitimas
Žingsnis 1. Apsvarstykite galimybę valgyti mažesnius, dažniau valgius
Didelis patiekalas gali priversti raugėti ir jaustis dar labiau išsipūtęs. Užuot valgę tris kartus per dieną, kaip įprastai, apsvarstykite galimybę valgyti šešis mažus, tolygiai išdėstytus patiekalus.
- Perėjimas prie šešių mažų patiekalų ne tik sumažina pernelyg didelį raugėjimą, bet ir gali padėti susidoroti su rytine liga. Daugeliui moterų atrodo, kad visą laiką skrandyje turintys šiek tiek maisto sumažina jų pykinimą.
- Venkite valgyti per tris valandas prieš miegą. Skirkite laiko virškinimui, net ir mažesniam patiekalui.
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį, kas sukelia raugėjimą
Nėštumo metu jūsų kūno hormonai pasikeis. Jūsų reakcija į maistą bus kitokia. Maisto žurnalas yra vienas iš būdų sužinoti daugiau apie jūsų organizmo reakciją į tam tikrus maisto produktus. Jei pastebėjote, kad po tam tikro maisto valgymo seka raugėjimas, pažiūrėkite, ar vengiant šių maisto produktų mažiau raugėja.
- Dažni raugėjimo veiksniai nėštumo metu yra vaisių sultys, šokoladas ar turtingas maistas.
- Išgėrus stiklinę pieno, gali palengvėti dujos, ypač kartu su rėmeniu.
3 žingsnis. Siekite subalansuoto maisto
Stenkitės, kad į kiekvieną mažą patiekalą įeitų liesas baltymas, sudėtingi arba krakmolingi angliavandeniai ir vaisiai ir (arba) daržovės. Visų pirma, liesi baltymai yra puikus būdas pridėti maistinių medžiagų ir sukelti labai mažai dujų.
- Maži subalansuoti valgiai suteiks jums reikalingų vitaminų, mineralų, baltymų, antioksidantų, skaidulų ir kitų maistinių medžiagų.
- Valgant per daug vienu metu arba per greitai, dažnai atsiranda raugėjimas. Valgydami lėčiau, gerai sukramtydami kiekvieną kąsnį, išvengsite raugėjimo.
Žingsnis 4. Venkite maisto produktų, kurie sukelia dujų susidarymą
Kai kurie maisto produktai yra blogesni už kitus, kai kalbama apie dujas. Kai kurie iš jų yra pupelės, brokoliai, kopūstai, Briuselio kopūstai, šparagai ir sėlenos. Stenkitės nevalgyti šių daiktų, jei norite sumažinti raugėjimą.
- Taip pat turėtumėte susilaikyti nuo produktų be cukraus, nes juose gali būti maltitolio ir sorbitolio, kurie abu linkę sukelti dujas.
- Riebus, keptas maistas dažnai sukelia raugėjimą ir rėmenį. Geriau pasirinkti ant grotelių keptą, garintą ar keptą maistą.
Žingsnis 5. Gerkite daug vandens
Vanduo padeda efektyviau virškinti maistą, todėl sumažins jūsų kūrenimą. Kai pastojote, raumenys atsipalaiduoja labiau nei įprastai. Raumenų atsipalaidavimas sulėtina virškinimo procesą ir kaupiasi dujos. Vanduo padės praplauti jūsų sistemą ir sumažinti virškinimo trakte įstrigusias dujas.
- Siekite kasdien išgerti 64 uncijų (ar daugiau) skysčio, daugiausia vandens. Geriamasis vanduo iš tikrųjų padeda išvengti vandens susilaikymo, o tai yra dar vienas nepageidaujamas nėštumo poveikis.
- Arbata, kava ir kiti gėrimai, kuriuose yra kofeino, turėtų būti apriboti iki 200 mg per dieną. Paprastai tai reiškia 12 uncijų puodelį.
- Vanduo taip pat nešioja maistines medžiagas jūsų kūdikiui ir užkerta kelią dehidratacijai. Jei jums nepatinka vandens skonis, pabandykite pridėti citrinos ar laimo skiltelę arba šviežių mėtų šakelę.
Žingsnis 6. Sumažinkite gazuotų gėrimų kiekį
Soduose ir kituose gazuotuose gėrimuose yra suslėgtų dujų, kurios skatina raugėjimą. Venkite jų, jei norite taip dažnai nustoti raugėti.
- Atminkite, kad daugelyje gazuotų gėrimų yra daug kalorijų ir kofeino. Jei nėštumo metu pasirinksite gerti soda, gerkite ją saikingai.
- Nėštumo metu reikia visiškai atsisakyti dietinių gazuotų gėrimų. Tyrimai parodė, kad dietinės sodos vartojimas gali sukelti priešlaikinį gimdymą.
Žingsnis 7. Išbandykite žolelių arbatą
Pipirmėtė yra karminantas - žolė ar preparatas, neleidžiantis susidaryti dujoms virškinimo trakte arba palengvinantis jų išsiskyrimą. Pipirmėčių arbatos gėrimas gali padėti sumažinti raugėjimą.
- Ramunėlių arbata taip pat veikia kūną.
- Yra daug kitų karminantų, o kai kuriuos iš jų, įskaitant cinamoną, česnaką ir imbierą, lengva įtraukti į savo mitybą. Tačiau prieš bandydami kitus vaistažoles pasitarkite su savo gydytoju, nes nėštumo metu jų vartoti gali būti nesaugu.
Rezultatas
0 / 0
1 dalis Viktorina
Ką galite valgyti, kad sumažintumėte dujų susidarymą ir rėmuo?
Pienas
Būtent! Išgėrus stiklinę pieno, galima palengvinti dujų kaupimąsi ir rėmenį. Taip pat nepamirškite gerti daug vandens, kuris padeda lengviau virškinti maistą, taip sumažinant dujų susidarymą. Kiekvieną dieną siekite 64 uncijų (1,9 l) vandens. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Soda
Ne visai! Nėštumo metu turėtumėte riboti kofeino kiekį. Be to, gazuoti gėrimai, tokie kaip soda, gali sukelti dujas! Išbandykite kitą atsakymą…
Riebus maistas
Ne! Riebus maistas sukelia raugėjimą ir rėmenį. Vietoj to, išbandykite ant grotelių keptą, garintą ar keptą maistą. Pasirinkite kitą atsakymą!
Kopūstai
Tikrai ne! Iš tikrųjų žinoma, kad kopūstai sukelia dujas. Taip pat turėtumėte vengti pupelių, brokolių, Briuselio kopūstų, šparagų ir sėlenų. Pasirinkite kitą atsakymą!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 dalis iš 3: Rijimo oro kiekio sumažinimas
Žingsnis 1. Valgykite lėtai
Kai valgysite per greitai, kartu su maistu nurysite orą. Dėl to atsiranda raugėjimas. Greitas valgymas taip pat gali būti streso ženklas, susijęs su padidėjusia dujų gamyba.
- Venkite šios problemos sėdėdami tiesiai, lėtai valgydami ir kruopščiai sukramtydami maistą.
- Taip pat turėtumėte vengti kalbėtis valgydami, nes kalbėdami ir kramtydami nesąmoningai nurijate daugiau oro.
- Jei manote, kad galėjote pavalgyti, dėl ko galite labai rausti, po valgio eikite pasivaikščioti. Vaikščiojimas padės perkelti maistą per virškinamąjį traktą ir sumažins norą raugėti.
Žingsnis 2. Sumažinkite geriant praryjamo oro kiekį
Išvenkite šios problemos praktikuodami gerą laikyseną, atsigulę tiesiai, kai geriate. Gėrimas tiesiai iš puodelio ar taurės padės išvengti oro nurijimo.
- Taip pat turėtumėte vengti greitai pereiti nuo karštų gėrimų prie šaltų (ir atvirkščiai), nes staigūs skrandžio temperatūros pokyčiai gali priversti nuryti daugiau oro.
- Pasilenkus atsigerti iš vandens fontano, praryjamas oras, dėl kurio gali atsirasti burna. Nešiokitės vandens buteliuką ir prireikus užpildykite jį iš vandens fontano.
Žingsnis 3. Venkite alkoholio
Geriant alkoholinius gėrimus padidėja skrandžio rūgštingumas, todėl galite nuryti daugiau oro. Tai taip pat padidina tam tikrų apsigimimų tikimybę. Gydytojai rekomenduoja visiškai atsisakyti alkoholio, ypač pradiniame nėštumo etape.
- Jei manote, kad jums bus sunku pašalinti alkoholį iš dietos, paprašykite pagalbos. Jei nesijaučiate patogiai kalbėdami su savo medicinos paslaugų teikėju apie šią problemą, galite skambinti daugybe anoniminių pagalbos linijų.
- Kai kurie tyrimai rodo, kad labai lengvas alkoholio vartojimas paskutiniais nėštumo etapais nepakenks. Lengvas vartojimas reiškia nuo vieno iki dviejų alkoholio vienetų per savaitę (nuo vieno iki dviejų 5 uncijų taurių vyno).
- Daugiau nei šeši vienetai per dieną gali sukelti vaisiaus alkoholio sindromą - visą gyvenimą trunkantį vystymosi sutrikimą.
4 žingsnis. Mesti rūkyti
Rūkymas praryja orą, dėl kurio padidėja dujos ir raugėjimas. Be to, rūkymas yra pagrindinė kūdikių neigiamų pasekmių priežastis.
- Cigarečių dūmuose yra daugiau nei 4000 cheminių medžiagų. Daugelis yra toksiški jums ir jūsų kūdikiui. Kadangi vienintelis kūdikio deguonies šaltinis yra jūsų vartojamas oras, šios cheminės medžiagos daro didžiulį poveikį jūsų kūdikio vystymuisi.
- Paprašykite savo gydytojo pagalbos mesti rūkyti.
Rezultatas
0 / 0
2 dalis Viktorina
Kaip galite sumažinti valgymo ir gėrimo metu nurijamo oro kiekį?
Kalbėkite valgydami
Bandyk iš naujo! Kalbėdami valgydami prarandate daugiau oro kalbėdami ir kramtydami. Verčiau palaukite, kol baigsite kramtyti ir ryti, kad pasikalbėtumėte. Yra geresnis pasirinkimas!
Gerkite iš vandens fontano
Ne! Pasilenkę išgerti, praryjate daugiau oro, todėl atsiranda raugėjimas. Jei turite gerti iš fontano, atsineškite buteliuką vandens ir užpildykite, tada gerkite. Atspėk dar kartą!
Valgydami atsisėskite tiesiai
Taip! Norėdami sumažinti valgymo metu nurijamo oro kiekį, atsisėskite tiesiai, valgykite lėtai ir kruopščiai sukramtykite maistą. Jei po valgio vis tiek jaučiatės dujos, eikite pasivaikščioti, o tai perkelia maistą į virškinimo sistemą ir sumažina poreikį raugėti. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Nė vienas iš aukščiau išvardytų
Ne visai! Kai greitai valgote ar geriate, praryjate daugiau oro, dėl to jūs raugėjate. Greitas valgymas yra streso ženklas, todėl prieš valgydami pabandykite atsipalaiduoti. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 dalis iš 3: Kiti gyvenimo būdo pokyčiai
1 žingsnis. Būkite ramūs ir tęskite
Įtampa ir nerimas nėra naudingi jums ar jūsų kūdikiui, ir jie gali padidinti dujų kaupimąsi.
- Tai proga užsiimti jums patinkančia paprasta veikla. Filmų žiūrėjimas su draugais, knygos skaitymas ar masažas gali būti ne tik terapinis, bet ir įdomus.
- Dėl gilių atodūsių taip pat galite nuryti daugiau oro nei įprastai, o tai savo ruožtu sukelia dujas.
Žingsnis 2. Praktikuokite sąmoningą meditaciją
Meditacija ne tik padės atsipalaiduoti, bet ir padės ramiau ir efektyviau kvėpuoti, taip pašalindama bet kokį papildomą orą.
- Meditacija turi daug privalumų. Įrodyta, kad jis veiksmingai sumažina nuotaikos svyravimus, padidina savimonę ir sumažina stresą, o tai tiesiogiai susiję su raugėjimu.
- „Mindfulness“meditaciją galite praktikuoti beveik bet kurioje aplinkoje.
Žingsnis 3. Užsiregistruokite į jogos ar meditacijos užsiėmimus, specialiai sukurtus nėščioms moterims
Joga gerina kvėpavimą, stiprina pilvo raumenis, kurie padės atsikratyti perteklinio oro ir raugėti.
- Joga taip pat buvo susijusi su geresniu miegu, sumažėjusiu nerimu ir mažiau galvos skausmu.
- Venkite karštos jogos, pozų, kurioms reikia gulėti ant pilvo ar nugaros, ir bet kokios pozos, kuri spaudžia jūsų pilvą.
4 žingsnis. Mankštinkitės reguliariai. Galite jaustis pavargę, tačiau reguliarus, lengvas ar vidutinio sunkumo pratimas atlieka svarbų vaidmenį išskiriant hormonus, fermentus, virškinimo sultis ir skrandžio rūgštį. Jei reguliariai mankštinsitės, galite sumažinti pernelyg didelį raugėjimą ir skatinti gerą kraujotaką, taip pagerindami kūdikio aprūpinimą krauju.
- Pasivaikščiokite arba atlikite lengvus darbus savo sode. Net stovėjimas plauti indus po valgio gali padėti sumažinti raugėjimą.
- Pasitarkite su gydytoju apie savo pratimų planus nėštumo metu. Kai kurie gydytojai rekomenduoja vengti sunkios veiklos. Daug kas priklauso nuo jūsų sveikatos, todėl pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 5. Miegokite pakankamai
Nėštumo metu miegas yra labai svarbus, o aštuonios valandos kiekvieną naktį gauti gali padėti sumažinti erzinančius nėštumo simptomus. Kai einate miegoti naktį, atsigulkite ant kairės pusės, vieną ar abi kojas pakėlę ir sulenkę. Ši padėtis padės jūsų virškinamajam traktui atlikti savo darbą, sumažindama dujų kiekį, kurį jūsų kūnas gamina naktį.
- Venkite mankštos arti miego.
- Praktikuokite atsipalaidavimo metodus, padedančius atsikratyti nemigos ir sumažinti stresą.
Rezultatas
0 / 0
3 dalis Viktorina
Kokioje padėtyje turėtumėte miegoti, kad sumažintumėte naktį išsiskiriančių dujų kiekį?
Ant pilvo
Ne! Miegoti ant pilvo nėštumo metu gali būti labai nepatogu su dideliu pilvu. Tai taip pat gali sumažinti kraujotaką, o tai gali pakenkti kūdikiui. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Ant nugaros
Tikrai ne! Miegodami ant nugaros nėštumo metu gimdos svoris spaudžia pilvą. Dėl to miegas gali būti nepatogus. Yra geresnis pasirinkimas!
Tavo pusėje
Puiku! Geriausia padėtis yra kairėje pusėje, sulenktomis kojomis. Ši padėtis yra ne tik patogiausia, bet ir padeda virškinti, nes sumažina jūsų organizmo gaminamų dujų kiekį. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
