Nėštumas atneša daugiau skausmo, skausmo ir nepatogių judesių, ypač augant pilvui. Rasti patogią miego padėtį nėštumo metu gali būti iššūkis, ypač kai kai kurios nėščios moterys jau kovoja su nemiga. Tačiau imantis kelių žingsnių pasiruošti prieš gulint ar einant miegoti, viskas labai pasikeis.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pasiruošimas atsigulti
1 žingsnis. Ant lovos surinkite dvi ar tris pagalves arba naudokite kūno pagalvę
Kai bandote pagulėti nėščia, pagalvės yra jūsų geriausias draugas. Prieš eidami į lovą, sudėkite ant pagalvių ir paprašykite savo partnerio padėti jums jas išdėstyti, kad galėtumėte jaustis patogiai. Ilga pagalvė, kaip ir kūno pagalvė, puikiai tinka atsiremti į nugarą gulint ant šono arba apkabinti miegant ant šono.
Taip pat galite naudoti pagalvę, kad atremtumėte galvą, kad gulint neskaudėtų rėmuo, ir padėkite pagalvę tarp kelių ar po pilvu, kad sumažintumėte nugaros ir kojų spaudimą. Daugelis parduotuvių taip pat parduoda ilgą kūno pagalvę, skirtą taip pat eiti tarp jūsų kojų, kad palaikytų jūsų klubus, kai esate nėščia
2 žingsnis. Venkite gerti vandenį prieš pat gulėdami
Jūsų gydytojas greičiausiai rekomenduos nėštumo metu gerti daug vandens, kad liktų hidratuotas. Tačiau venkite gerti didelę stiklinę vandens prieš gulėdami ar prieš miegą, nes dėl to galite kelis kartus pabusti naktį ir eiti į vonios kambarį. Likus valandai iki plano atsigulti, nustokite gerti vandenį.
Žingsnis 3. Prieš gulėdami valgykite kelias valandas
Daugelis nėščių moterų kenčia nuo rėmens, o tai gali sukelti diskomfortą ir sutrikdyti miegą. Užkirskite kelią rėmeniui, praleisdami aštrius patiekalus kelias valandas prieš miegą arba prieš gulėdami. Po valgio turėtumėte palaukti bent dvi valandas, kad atsigultumėte ir atsipalaiduotumėte, kad nesukeltumėte rėmens.
Jei atsigulus pradeda jausti rėmuo, pakelkite galvą pagalve. Pakėlus galvą, kūnas gali lengviau virškinti tai, ką suvalgėte
Žingsnis 4. Įsitikinkite, kad čiužinys nenusileidžia ir nenusileidžia
Kad gerai išsimiegotumėte, įsitikinkite, kad čiužinys yra tvirtas, o spyruoklė nenusileidžia ir nenusileidžia. Padėkite lovą ant grindų, jei spyruoklė nusileidžia, arba naudokite lentą po čiužiniu, kad ji būtų lygi ir tvirta.
Jei esate įpratę miegoti ant minkštesnio čiužinio, perėjimas prie kietesnio čiužinio gali būti nepatogus. Laikykitės minkštesnio čiužinio, jei toks esate įpratęs ir jums nekyla problemų visiškai miegoti ant lovos
Rezultatas
0 / 0
1 dalis Viktorina
Kodėl būdama nėščia, kodėl neturėtumėte gerti vandens prieš gulėdami?
Nes reikia keltis ir eiti į tualetą.
Teisingai! Nėštumo metu turite dažniau naudotis vonios kambariu, nes padidėja šlapimo pūslės spaudimas. Venkite gerti vandenį mažiau nei valandą prieš miegą, kad nereikėtų nuolat keltis šlapintis. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Nes jums rėmenys.
Uždaryti! Jei nėštumo metu valgote prieš pat miegą, gali atsirasti rėmuo. Tačiau geriant vandenį rėmuo nesikaupia taip, kaip valgant maistą. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Nes jums bus sunkiau koreguoti savo poziciją.
Ne visai! Priklausomai nuo to, kiek esate išilgai, gali būti sunku koreguoti savo padėtį gulint. Tačiau geriant vandenį prieš miegą apsisukti nėra sunkiau nei įprastai. Išbandykite kitą atsakymą…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 dalis iš 3: Gulimos padėties pasirinkimas
Žingsnis 1. Lėtai ir atsargiai eikite į gulėjimo padėtį
Atsisėskite ant lovos, arčiau lovos galvos nei lovos kojos. Perkelkite savo kūną kuo toliau prie lovos. Tada nusileiskite į vieną pusę, naudodami rankas kaip atramą. Šiek tiek sulenkite kelius ir patraukite juos ant lovos. Pagalvokite apie save kaip apie ridenantį rąstą, besisukantį ant šono ar ant nugaros.
Pasirūpinkite pagalvėmis ant lovos, kad atsigulę galėtumėte jas lengvai pastatyti
Žingsnis 2. Pabandykite gulėti ant kairės pusės
Gulėjimas kairėje pusėje arba „kairė šoninė padėtis“padės kraujotakai ir užtikrins, kad jūsų kūdikis iš placentos gaus pakankamą maistinių medžiagų ir deguonies kiekį. Gydytojai taip pat rekomenduoja miegoti kairėje pusėje, kad padėtų nuo nemigos ar kitų miego problemų nėštumo metu.
- Patogiai įsitaisykite kairėje pusėje, padėdami pagalvę tarp kojų, pagalvę po pilvu ir pagalvę ar susuktą rankšluostį už nugaros. Taip pat galite apkabinti viso ilgio kūno pagalvę, kad būtų patogiau.
- Kitas variantas yra miegoti kairėje pusėje trijų ketvirčių padėtyje. Gulėdami kairėje pusėje, apatinę ranką uždėkite už savęs, o apatinę koją - tiesiai ir žemyn. Sulenkite viršutinę koją ir padėkite ant pagalvės. Sulenkite viršutinę ranką ir padėkite pagalvę už galvos.
Žingsnis 3. Jei jums nepatogu, pasukite į dešinę pusę
Jei kairioji pusė jums nepatogu arba jaučiasi per daug nepatogu, pabandykite pasukti ant dešinės pusės. Komplikacijų dėl gulėjimo dešinėje pusėje beveik nėra, todėl gerai pasirinkti tinkamą pusę, jei taip patogiau.
Žingsnis 4. Gulėkite ant nugaros tik pirmosiomis nėštumo savaitėmis
Miegoti ant nugaros yra gerai pirmąsias nėštumo savaites, kai gimda dar nėra išsiplėtusi ir nedarys jokio spaudimo tuščiaviduriai venai, kuri yra kraujas, kuris neša kraują į širdį. Tačiau antrąjį trimestrą venkite gulėti ant nugaros, nes tai gali sukelti pykinimą ir galvos svaigimą, taip pat gali sumažėti deguonies perdavimas kūdikiui.
Norėdami patogiai gulėti ant nugaros pirmosiomis nėštumo savaitėmis, padėkite pagalvę po šlaunimis ir leiskite kojoms ir kojoms atsiverti į šoną. Taip pat galite pasukti vieną ar abi kojas pirmyn ir atgal, kad pašalintumėte įtampą apatinėje nugaros dalyje
Žingsnis 5. Po pirmojo trimestro nemiegokite ant pilvo
Daugeliui nėščių moterų patogu miegoti ant pilvo pirmąją nėštumo savaitę, ypač jei jos paprastai miega ant pilvo. Tačiau tai gali tapti nepatogu, kai jūsų gimda pradės plėstis ir pradėsite jausti, kad ant pilvo nešiojate didelį paplūdimio kamuolį. Miegas ant pilvo po pirmojo trimestro taip pat gali kelti pavojų jūsų kūdikio sveikatai, todėl visą likusį nėštumo laikotarpį pabandykite gulėti ant šono ar ant nugaros.
Atminkite, kad jūsų kūdikis taip pat patirs diskomfortą miegodamas ar gulėdamas ir gali jus pažadinti spyriu, jei dėl miego padėties jis jaučia stresą. Jei atsibundate ant nugaros ar pilvo, tiesiog apsiverskite į kairę ar dešinę pusę. Tačiau jaustis nėštumo metu yra labai svarbu
Rezultatas
0 / 0
2 dalis Viktorina
Ar gulėjimas ant kairės pusės nėštumo metu padeda geriau išsimiegoti ar padeda kūdikiui gauti maistinių medžiagų ir deguonies?
Tai tik padeda geriau išsimiegoti.
Uždaryti! Jei nėštumo metu kenčia nuo nemigos ar kitų miego problemų, gulėjimas ant kairės pusės gali palengvinti šias problemas. Bet tai ne vienintelė miego kairėje pusėje nauda! Pasirinkite kitą atsakymą!
Tai tik padeda jūsų kūdikiui gauti maistinių medžiagų ir deguonies.
Beveik! Gulėjimas kairėje pusėje yra geriausias būdas užtikrinti, kad jūsų kūdikis miegant galėtų gauti maistinių medžiagų ir deguonies iš jūsų placentos. Tačiau ne tik jūsų mažyliui naudinga ši miego padėtis! Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Tai padeda abiem.
Būtent! Kairė pusė yra geriausia miego padėtis jums ir jūsų kūdikiui. Jei įmanoma, nėštumo metu pabandykite miegoti ant kairės pusės. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Tai taip pat nepadeda.
Ne! Jūsų kairė pusė paprastai laikoma idealia miego padėtimi nėštumo metu. Jei tai nebūtų naudinga jums ar jūsų kūdikiui, to nebūtų. Pasirinkite kitą atsakymą!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 dalis iš 3: išlipimas iš gulimos padėties
Žingsnis 1. Pasukite ant šono, jei dar nesate savo pusėje
Perkelkite kelius, kad jie priartėtų prie jūsų pilvo. Perkelkite kelius ir kojas prie lovos krašto. Stumdami save į sėdimą padėtį, naudokite rankas kaip atramą. Pasukite kojas per lovos šoną.
Taip pat galite padėti pagalvę tarp kojų, kad padėtumėte atsikelti
Žingsnis 2. Prieš atsikeldami giliai įkvėpkite
Kad atsikeltumėte galvos svaigimo ar pykinimo, prieš atsikeldami iš lovos ilgai įkvėpkite. Tai taip pat neleis jums sustiprinti nugaros skausmų, kuriuos galite jausti.
Žingsnis 3. Paprašykite ko nors pagalbos
Pasinaudokite savo partnerio ar artimo žmogaus palaikymu, kad padėtų jums išeiti iš gulimos padėties. Leiskite žmogui suimti dilbius ir švelniai padėkite jums pakilti iš lovos. Rezultatas
0 / 0
3 dalis Viktorina
Tiesa ar melas: atsikratę galvos, galite išvengti galvos svaigimo giliai įkvėpdami.
TIESA
Teisingai! Kai esate nėščia, atsistojus atsigulus dažnai svaigsta galva ar pykina. Bet jei giliai įkvėpsite prieš stovėdami, galite išvengti tų nemalonių pojūčių. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
NETIESA
Ne! Giliai įkvėpę prieš atsistodami galite išvengti pykinimo ar galvos svaigimo. Be to, jei skauda nugarą, giliai įkvėpdami neleidžiate jo apsunkinti. Pasirinkite kitą atsakymą!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Visada pasiteiraukite savo gydytojo, ar pageidaujate miego, ar bendrų klausimų apie miegą prieš nėštumą.
- Retkarčiais nemiga gali būti gydoma benadrilu.
