Nėštumas keičia moters kūną įvairiais būdais. Nuo nėštumo „švytėjimo“(kurį sukelia didesnė kraujotaka ir didesnė riebalų gamyba odoje) iki svorio padidėjimo iki odos ir plaukų pokyčių, nėštumas kiekvieną moterį veikia skirtingai. Tačiau vienas universalus yra noras atrodyti gražiai nėščia. Nėštumas nereiškia, kad turite atsisakyti savo asmeninio stiliaus ar dėmesio savo išvaizdai. Yra daug būdų, kaip patobulinti ir paryškinti besikeičiantį kūną ir jaustis gražiai visais nėštumo etapais.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Sveikas gyvenimo būdas
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį į savo mitybą
Dalis gražios išvaizdos nėštumo metu priauga reikiamo svorio, kad tinkamai maitintų kūdikį. Nėščia moteris turėtų suvalgyti nuo 2000 iki 2500 kalorijų per dieną, paskirstydama per 4 valgymus. Atkreipdami dėmesį į suvartojamų kalorijų kiekį, išvengsite nereikalingo svorio, dėl kurio gali kilti tam tikrų sveikatos sutrikimų pavojus. Turėtumėte priaugti svorio, kurio reikia norint tinkamai maitinti kūdikį ir leisti jam užaugti sveiko dydžio, tačiau turėtumėte atidžiai stebėti, kaip priaugti reikiamo svorio, kad galėtumėte jaustis gražiai visais trim nėštumo trimestrais. nėštumas.
Jei priaugote daugiau svorio, nei planavote (arba daugiau, nei gydytojas laiko sveiku), gali tekti mesti svorį. Svarbu būti labai atsargiems, kai bandote numesti svorio nėščia, kad įsitikintumėte, jog svorio netekimas neturi neigiamos įtakos jūsų kūdikiui
Žingsnis 2. Treniruokitės nuosekliai
Jei nuoseklus pratimas leido jums jaustis pasitikinčiai ir gražiai prieš nėštumą, nėra jokios priežasties, kad nėštumas turėtų priversti jus sustoti (nors gali tekti pakeisti treniruočių rutiną). Jausdamiesi tinkami ir stiprūs jausitės labiau pasitikintys savo išvaizda, taip pat padės susigrąžinti kūną prieš nėštumą po gimdymo. Jei mankštinsitės nėštumo metu, tai padės numesti svorio, pakels nuotaiką ir energijos lygį, padidins ištvermę ir raumenų jėgą. Kartu šie teigiami rezultatai padės jaustis gražiau.
- Apsvarstykite galimybę bandyti 30 minučių saikingai mankštintis daugumą savaitės dienų. Vaikščiojimas, aerobika ir plaukimas yra puiki mažo poveikio veikla, kurią galbūt norėsite išbandyti nėštumo metu. Šios veiklos padės išlaikyti formą ir jaustis gražiai.
- Nėštumo metu prieš pradėdami treniruotę visada pasitarkite su gydytoju. Yra tam tikrų situacijų, pavyzdžiui, jei turite su nėštumu susijusį aukštą kraujospūdį, kai gydytojas gali patarti nesportuoti.
Žingsnis 3. Gerkite pakankamai vandens
Dehidratacija yra labai reali rizika nėštumo metu, o geriant pakankamai vandens padės jaustis sveikai ir atrodyti gražiai. Nors žmogus turėtų stengtis išgerti maždaug pusę iki vienos uncijos vandens už kiekvieną svarą, kurį jis sveria kiekvieną dieną, nėščia moteris turi skirti dar daugiau dėmesio vandens suvartojimui. Vanduo padeda formuoti placentą ir yra naudojamas amniono maišelyje nėštumo metu. Be to, nepakankamas vandens gėrimas gali turėti neigiamos įtakos jūsų išvaizdai. Dehidratacija gali padaryti jūsų odą nuobodžią ir paneigti gražų švytėjimą, kuris lydės jūsų nėštumą. Be to, dėl dehidratacijos galite jaustis vangiai ir blogai, ir sunku atrodyti gražiai, kai nesijaučiate lygiai taip pat.
Nėščioms moterims rekomenduojama kasdien išgerti apie 10 puodelių (arba 2,3 litro) skysčių. Dauguma šio reikalavimo geriant vandenį padės išvengti cukraus, esančio vaisių gėrimuose ir gazuotuose gėrimuose
2 dalis iš 3: jaustis estetiškai graži
Žingsnis 1. Įsigykite prašmatnių nėščiųjų drabužių
Daugelis populiarių prekės ženklų (pagalvokite apie tokias parduotuves kaip „Gap“) ir dizaineriai (pažvelkite į Isabella Oliver) parduoda nėščiųjų drabužius. Nors kai kurios moterys jaučiasi „kaltos“išleisdamos pinigus drabužiams, kuriuos dėvės tik ribotą laiką, svarbu įsigyti drabužius, kurie tinka jūsų besikeičiančiam kūnui, yra patogūs dėvėti ir leidžia jaustis gražiai.
- Jei neturite biudžeto nėščiosioms skirtiems drabužiams įsigyti, apsvarstykite galimybę paklausti draugės, susilaukusios vaiko, ar ji turi ką nors, ko galėtumėte pasiskolinti likusiam nėštumo laikui. Be to, siuvimo drabužių parduotuvės gali būti puiki vieta rasti nėščiųjų drabužius už prieinamą kainą.
- Pagalvokite apie tai, kaip rasti „kabės“- drabužius, kuriuos galima dėvėti ir dėvėti iš naujo ir pritaikyti daugelyje situacijų. Jei įsigysite porą džinsų, keletą antblauzdžių, viršutinių kelnių ir megztinių, galėsite nešioti šiuos drabužius vėl ir vėl.
- Pasirinkite vientisos spalvos drabužius, kurie atrodo įmantresni ir tinkami dėvėti įvairiose situacijose! Tamsesnės spalvos dažnai gali padėti atrodyti lieknesnėms.
Žingsnis 2. Apsvarstykite gravitaciją suknelių link
Tai lengva padaryti, nes galite juos suporuoti su miela pora batų ar gražiu karoliu ir iškart atrodyti sudėti. Jie yra lengvi, patogūs ir praktiški, todėl jų dėvėti nereikia per daug minties ir laiko.
- Suknelės ir ilgi sijonai yra puikūs, nes vaikščiojant nereikia jaudintis dėl to, kad kas nors pakils.
- Taip pat apsvarstykite pasirinktą audinį. Linas ir šilkas yra puikūs audiniai, nes jie yra minkšti ir neleidžia jums per karšta arba per šalta.
Žingsnis 3. Užsisakykite SPA procedūrą ar nėštumo masažą
Nėštumo metu palepinkite save kažkuo, kas leidžia jaustis gražiai. Nesvarbu, ar tai manikiūras, ar pedikiūras, ar veido procedūra, pasirinkite SPA procedūrą (ar kelias!), Kuri suteiks kelias valandas atsipalaidavimui ir leis jums pasijusti gražiai. Arba galite pasilepinti nėštumu (arba prenataliniu masažu). Tyrimai parodė, kad masažo terapija nėštumo metu gali padėti sumažinti nerimą, sumažinti raumenų ir sąnarių skausmus ir pagerinti gimdymo rezultatus.
- Užsisakydami prenatalinį masažą, įsitikinkite, kad rasite masažo terapeutą, kuris yra specialiai sertifikuotas atlikti prenatalinį masažą.
- Taip pat galbūt norėsite pasitarti su savo prenatalinės priežiūros paslaugų teikėju dėl prenatalinio masažo, prieš jį užsisakant. Jei kenčiate nuo didelės rizikos nėštumo, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 4. Gydykite save
Jūsų kūnas šiuo metu išgyvena daug dramatiškų pokyčių, be to, jūsų gyvenimas pasikeis amžinai, pridedant jūsų mažylį. Dėl to laikas nėštumo metu yra puikus laikas gydytis. Jei jūsų tikslas yra atrodyti gražiai, išsirinkite ką nors, dėl ko pasijustumėte taip, kad jaustumėtės kaip visada graži.
- Užsisakykite kirpimą naujame išgalvotame salone mieste. Mėgaukitės nauju kirpimu, kuris glostys jūsų besikeičiančią figūrą (tai gali apimti veido formos ir dydžio pakeitimus). Tačiau palaukite bent antrojo trimestro, kad suplanuotumėte svarbiausius dalykus, nes nerimaujama, kad plaukų dažuose esančios cheminės medžiagos gali neigiamai paveikti jūsų kūdikį.
- Pagaliau nusipirkite tuos naujus auskarus, į kuriuos žiūrėjote. Naudokite nėštumą kaip priežastį nusipirkti sau tai, kas leidžia jaustis gražiai. Sukurkite teigiamą jausmą apie savo vidinį ir išorinį grožį, kurį siejate su tuo daiktu, ir bet kada, kai jums reikia šiek tiek „pasiimti“, naudokite tą elementą, kad primintumėte sau, jog esate gražus.
3 dalis iš 3: pasitikėjimo savo išvaizda išlaikymas
Žingsnis 1. Didžiuokitės savo kūdikio guzeliu
Vienas iš svarbiausių dalykų, kurį galite padaryti, yra prisiminti, ką jūsų kūnas veikia nėštumo metu. Jis auga, maitina ir saugo kitą žmogų. Visi pokyčiai vyksta dėl priežasties.
- Pabandykite bendrauti su kitomis būsimomis motinomis. Aplink save su kitomis moterimis, kurios taip pat išgyvena fizinius pokyčius, susijusius su kūdikio gimimu, galite sustiprinti pasitikėjimą savimi ir savo kūnu, o tai darydami jausitės gražiai. Be to, susirasite draugų, kurie gali būti linksmybių ir palaikymo šaltiniai, kai ateis jūsų kūdikis.
- Nebandykite slėpti pilvo, nes tai gali atrodyti dar didesnė. Pasitikėkite tuo, kas esate ir kaip atrodote!
Žingsnis 2. Parodykite savo kintantį kūną
Be nėštumo „švytėjimo“, jūsų kūnas pasikeis daugeliu kitų būdų. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad jūsų krūtys padidėja 1–2 puodelių dydžiu, prarandate juosmens liniją, plečiantis pilvui, taip pat gali patinti kulkšnys ir greitai augantys nagai. Vienas teigiamas būdas susidoroti su šiais neišvengiamais pokyčiais yra juos priimti ir paryškinti. Kai priimate šiuos pokyčius, jūs jaučiatės gražiai.
- Pabrėžkite teigiamus savo kūno aspektus, kad jaustumėtės gražiai. Ieškokite funkcijos (ar kelių funkcijų), dėl kurių jaučiatės užtikrintai, ir pabrėžkite ją. Pavyzdžiui, dėvėkite marškinius be rankovių, jei turite tonizuotas rankas, megztinį su V formos iškirpte, kad pademonstruotumėte naują dekoltę, arba ilgą krentančią suknelę, norėdami parodyti naujai suapvalintą pilvą.
- Jei stengiatės būti teigiami, atminkite, kad jūsų nėštumas yra baigtinis. Prieš nėštumą jautėtės gražiai ir jausitės gražiai ir po jo.
- Jei pabrėžti nėštumą jums netinka, kuo mažiau atkreipkite dėmesį į kūdikio guzelį, dėvėdami laisvus drabužius, vientisas spalvas ir sluoksniuodami drabužius (pavyzdžiui, dėvėkite laisvą džinsinį švarką virš sagų). Taip pat galite atkreipti dėmesį kitur, pavyzdžiui, užsidėję gyvą galvos apdangalą, mielą šaliką ar ryškias pėdkelnes.
3 žingsnis. Siekite būti pakankamai geras
Nesijaudinkite dėl to, kad turite puikią formą ar laikysitės idealų, kuriuos matote nėštumo žurnaluose. Verčiau sutelkite dėmesį į tai, kad būtumėte sveiki ir laimingi tiek kūnu, tiek dvasia. Jūs nežinote, kaip jūsų kūnas reaguos į nėštumą, kol tikrai nesate nėščia. Pabandykite atsisakyti idealaus įvaizdžio, kurį galėjote turėti savo mintyse, ir įvertinkite savo kūną už tai, koks jis yra, ir už tai, ką jis daro. Laikykitės teigiamo požiūrio- tai padės jaustis gražiai.
