Psichozė yra baisus sutrikimas. Haliucinacijos, kliedesiai, girdėti balsai ir bendra sumišimas yra būdingi psichozės asmeniui. Laimei, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte psichozės.
Žingsniai
1 būdas iš 3: pagalbos gavimas
Žingsnis 1. Nustatykite savo genetinę riziką
Kai kurios sąlygos, kurios gali sukelti psichozę, pvz., Šizofrenija ir bipolinis sutrikimas, gali būti genetiškai susijusios. Jei kas nors iš jūsų šeimos serga šizofrenija, bipoliniu ar asmenybės sutrikimu, jums gali būti didesnė šių ligų rizika ir didesnė tikimybė patirti psichozę. Jūsų gydytojas gali padėti jums gauti išsamų genetinį profilį ir surinkti savo šeimos ligos istoriją. Geriau suprasdami savo genetinę kilmę, būsite labiau informuoti apie tikimybę susirgti psichoze ir galėsite geriau pasiruošti tokiai galimybei.
- Atminkite, kad net ir turėdamas šią informaciją gydytojas gali pasiūlyti jums rizikos profilį, bet ne diagnozę ar garantiją, kad susirgsite arba nesusirgsite viena iš šių būklių. Genetinių žymenų nustatymas tokioms ligoms kaip šizofrenija yra ankstyvose stadijose, ir dar nėra testo, naudojamo šizofrenijai diagnozuoti.
- Net kai rizikos veiksniai yra labai dideli, kai kuriems žmonėms šizofrenija vis tiek neserga, nors to priežastis nežinoma.
Žingsnis 2. Gaukite reikiamą priežiūrą, jei jau diagnozuota susijusi sveikatos būklė
Kai kurios sveikatos būklės ir nuotaikos sutrikimai gali paveikti jūsų smegenų veiklą. Medicininės sąlygos, galinčios pasireikšti psichoziniams simptomams, yra šios:
- Alzheimerio liga
- Parkinsono liga
- Smegenų navikai
- ŽIV
- Maliarija
- Hipoglikemija
- Ūminė protarpinė porfirija
- Šizofrenija
- Bipolinis sutrikimas
- Endokrininės ligos
- Kepenų ar inkstų nepakankamumas
- Sifilis
- Kreipkitės į gydytoją, kad jūsų būklė nevirstų psichozine pertrauka.
Žingsnis 3. Kreipkitės pagalbos, jei esate priklausomas nuo tokios medžiagos kaip alkoholis ar narkotikai
Žmonės, dalyvavę bet kokiame piktnaudžiavime narkotikais, turi labai didelę tikimybę sirgti psichoze. Narkotikai gali pakeisti jūsų realybės suvokimą. Kartais jie pakeičia jūsų suvokimą nepataisomai, pakeisdami smegenų neuronų ciklus. Netgi tokie vaistai kaip marihuana, kuri dažnai laikoma labiau „minkštu“vaistu, gali dvigubai padidinti riziką susirgti psichoze, jei jie vartojami smegenų vystymosi stadijose (jūsų paaugliams). Tai neapsiriboja „gatvės“vaistais ir alkoholiu - receptiniai vaistai taip pat gali būti psichozės priežastis, jei jais piktnaudžiaujama arba jei jūsų narkotikų vartojimas baigiasi staiga.
- Vienas iš efektyviausių būdų užkirsti kelią narkotikų sukeltai psichozei yra lėtai mažinti narkotikų vartojimą.
- Pasakykite sau, kad norite mesti rūkyti ir ieškoti pagalbos, naudodamiesi terapija, 12 žingsnių programa arba susisiekdami su draugais ir šeima.
- Laikykitės atokiau nuo draugų ar bendraamžių, skatinančių vartoti vaistą.
- Atsikratykite visų dalykų, kurie sukelia jūsų priklausomybės įprotį.
- Motyvuokite save laikydami su savimi savo artimųjų nuotrauką, kad primintumėte, jog darote įtaką ir jų gyvenimui.
- Įsitraukite į visą veiklą, kurią darėte prieš pradėdami vartoti vaistą.
- Visada būkite užsiėmę, kad nepajustumėte poreikio vartoti vaistą.
Žingsnis 4. Gaukite pagalbos, jei patyrėte traumą
Pagrindinis psichozės veiksnys yra traumų istorija. Kai patiriate traumą, jūsų protas ir kūnas turi susidoroti su pasekmėmis. Kartais žmonės, patiriantys traumines situacijas, patiria hiperrealistinius prisiminimus arba tampa paranojiški.
- Pasitarkite su terapeutu apie savo patirtį. Gali būti pavojinga savarankiškai gydyti traumą arba ją ignoruoti. Terapeutas gali padėti išmokti sveikų traumų gydymo būdų.
- Susidurkite su trauma nuo galvos. Priimkite tai, kas įvyko, ir pripažinkite, kad nors negalite pakeisti to, kas įvyko, galite pakeisti savo reakciją į tai.
- Venkite narkotikų ir alkoholio, nes piktnaudžiavimas šiomis medžiagomis gali sukelti potrauminio streso sutrikimą (PTSD).
Žingsnis 5. Turėkite kuo remtis
Stiprūs šeimos ryšiai ir teigiami santykiai gali užkirsti kelią psichoziniam lūžiui. Kalbėdamas su empatišku šeimos nariu ar draugu apie savo rūpesčius padės jaustis saugiai ir rūpintis, o tai pagerins jūsų bendrą psichinę sveikatą.
- Sukurkite palaikančius santykius su žmonėmis, kurie jums rūpi ir rimtai žiūri į jūsų problemas.
- Jei neturite šeimos ir draugų, kuriais galėtumėte pasikliauti, susiraskite gerą gydytoją, kuriuo galite pasitikėti.
6. Pasikalbėkite su terapeutu
Labai geras būdas išvengti psichozės yra pasikalbėti su terapeutu apie iššūkius, su kuriais susiduriate. Eidami į terapiją suteiksite dar vieną perspektyvą ir suprasite pagrindines jūsų problemų priežastis, kurios abi yra žingsniai sprendimo link.
- Sertifikuotų terapeutų sąrašą galite gauti iš savo bendrosios praktikos gydytojo. Jis taip pat gali rekomenduoti geriausią terapiją jūsų konkrečiai situacijai.
- Jūsų gydytojas taip pat gali paskirti jums vaistus. Atidžiai laikykitės vaisto nurodymų.
2 metodas iš 3: valdyti stresą ir susidurti su emocijomis
Žingsnis 1. Atpažinkite ankstyvus įspėjamuosius ženklus
Prieš prasidedant psichozei, daugelis žmonių patiria reikšmingų savo elgesio ar požiūrio pokyčių. Švietimas apie šiuos pokyčius ir jų veikimas gali suteikti jums galimybę atidėti psichozę arba jos išvengti. Gresiančios psichozės požymiai yra šie:
- Jausmas ant krašto
- Įtarimas kitiems
- Negalima mėgautis tuo, kas paprastai patinka
- Praleisti darbą ar mokyklą
- Jaučiasi prislėgtas
- Nerimo jausmas
- Negalima nusiprausti po dušu ar laikytis tinkamos higienos
Žingsnis 2. Sumažinkite nerimo lygį
Nerimas ir stresas gali jus užklupti ir priversti jus jaustis kaip nepakeliamas gyvenimas. Jei taip jaučiatės, turite sumažinti savo gyvenimo stresą, kad išvengtumėte psichozės.
- Kad stresas nepakenktų jūsų protinėms galimybėms, valdykite dalykus, kurie jums kelia stresą. Venkite, kontroliuokite arba prisitaikykite prie visko, kas jums sukelia nereikalingą stresą.
- Laikykite streso žurnalą ir užsirašykite visus dalykus, kurie jums sukelia stresą.
- Jei įmanoma, venkite žmonių, kurie sukelia nerimą.
- Atmeskite nereikalingas pareigas. Sudarykite užduočių, kurias turite atlikti, sąrašą ir suskirstykite jas į dalykus, kuriuos būtinai turite padaryti, ir į dalykus, kurių negalite padaryti, arba atlikite vėliau.
- Daryk tai, kas tave džiugina. Tai apima buvimą su žmonėmis, kurie priverčia jus juoktis.
- Pasimankštinkite daug. Sportuojant jūsų organizme išsiskiria endorfinai, kurie veikia kaip natūralus streso mažintojas.
- Pasitarkite su terapeutu apie savo nerimą. Kartais pasikalbėjimas su kuo nors apie tai, kas jums kelia stresą, gali padėti jums rasti sprendimą.
Žingsnis 3. Išleisk savo emocijas
Psichozė gali būti emocijų išpylimo rezultatas. Jei jausmus pasiliksite sau arba sutiksite daryti tai, ko nenorite, tai gali sukelti psichozę. Geriausias būdas susidoroti su savo emocijomis yra išreikšti save žmogui, kuriuo pasitikite.
- Klausykite patikimo draugo ar šeimos nario patarimo ir įsiklausykite į kitas jūsų situacijos perspektyvas.
- Išmokite pasakyti „ne“. Jūs neprivalote daryti visko, ko kiti iš jūsų prašo. Padėti kitiems yra svarbu, tačiau įsitikinkite, kad pirmiausia rūpinatės savimi.
- Pasitarkite su terapeutu apie savo mintis ir jausmus. Kartais gali būti sunku atsiverti žmogui, kuris nėra tau artimas, tačiau terapeutai yra specialiai apmokyti spręsti psichikos sveikatos problemas ir gali pasiūlyti objektyvesnį požiūrį nei draugas ar šeimos narys.
- Pabandykite rašyti, groti muziką ar tapyti. Kūrybiniai veiksmai gali sumažinti stresą ir tarnauti kaip emocinės energijos išėjimai.
Žingsnis 4. Išmeskite neigiamas mintis
Tai ypač svarbu bipolinės ar depresinės psichozės atvejais. Kai sutelkiate dėmesį į neigiamas, save nugalinčias mintis, sukuriate nesveiką mentalitetą. Verčiau pagalvokite tik apie gerus savo gyvenimo ir asmenybės aspektus. Nors svarbu prisiminti, kad niekas nėra tobulas, tai padeda sutelkti dėmesį į savo pasiekimus, o ne į save, kurie yra mažiau nei idealūs.
- Gali kilti tokių minčių kaip „Nieko negaliu padaryti“arba „Aš silpnas“. Atsakykite jiems sakydami: „Aš galiu tai įveikti“ir „Esu pakankamai stiprus, kad galėčiau susidoroti su šia situacija ir paprašyti pagalbos, jei man to reikia“.
- Sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses ir pasiekimus. Taip pat galite sukurti žaidimo planą, kad sustiprintumėte savo aspektus, kuriuos, jūsų manymu, būtų galima patobulinti.
- Pozityviai mąstant reikia pripažinti, kad nors jums gresia psichozė, tai nėra pasaulio pabaiga. Supraskite, kad nesate išprotėjęs ir nesate blogas žmogus; jūs tiesiog turite šiurkščią patirtį ir galite tai įveikti.
Žingsnis 5. Kontroliuokite savo fizinę ir psichinę sveikatą
Kūnas ir protas kartais atrodo atskiri, tačiau geriau juos suvokti kaip holistinį (sujungtą) vienetą. Laikantis sveikos mitybos ir užsiimant fizine veikla galima išvengti psichozės.
- Į savo mitybą įtraukite omega-3 riebalų rūgštis. Omega-3 riebalų rūgščių galima rasti maisto produktuose, tokiuose kaip žuvis, kiaušiniai, linai ir kanapės, arba papildų pavidalu.
- Sportuokite kasdien. Kai mankštinatės, jūsų kūnas išskiria endorfinus. Endorfinai yra atsakingi už tai, kad jaustumėtės laimingi ir mažiau stresuotumėte. Kai esate laimingesni ir mažiau patiriate stresą, rečiau įklimpsite į neigiamą mąstymą, kuris gali sukelti psichozę. Jei nerimaujate, kad gali išsivystyti psichozė, sportuokite kuo dažniau.
- Stenkitės bent 30 minučių mankštintis penkis kartus per savaitę. Pasirinkite užsiėmimus, kurie jums patinka, pavyzdžiui, bėgiojimą, plaukimą, važinėjimą dviračiu, žygius pėsčiomis ar laipiojimą uolomis.
Žingsnis 6. Kai reikia, leiskite sau pailsėti
Miego trūkumo ir didelio streso derinys yra dažni vartai į psichozę. Darykite viską, kad jūsų protas ir kūnas pailsėtų, kai to reikia. Suteikę savo smegenims galimybę pailsėti, jūs apskritai jausitės daug atsipalaidavę ir laimingesni, todėl tai bus psichozės prevencijos metodas.
- Kiekvieną naktį miegokite apie aštuonias valandas ir praktikuokite atsipalaidavimo būdus, tokius kaip joga ar meditacija.
- Laikykite miego dienoraštį, kad išsiaiškintumėte, kas jums padeda gauti reikiamą poilsį. Užsirašykite, ką valgėte prieš miegą, kokią veiklą atlikote, apie ką galvojote ir pan. Tada galėsite nustatyti, kas jus atpalaiduoja ir padeda pilnavertiškai pailsėti, taip pat kas kelia nerimą ir neleidžia garsui miegoti.
Žingsnis 7. Žinokite savo ribas
Svarbu prisiminti, kad jūs negalite visko daryti visą laiką vienas. Jei peržengsite savo ribas, tai gali pakenkti jūsų laimei, sveikatai ir gebėjimui susidoroti su stresu - visa tai gali sukelti psichozę. Jei pradedate jausti stresą, išsiaiškinkite, ko jums tikrai nereikia daryti, ar ką galite gauti.
Užsirašykite visas užduotis, kurias turite atlikti. Viską užrašyti pasitarnaus kaip vaizdinė priemonė ir bus naudingiau nei tik galvoti apie užduotis, kurias, jūsų manymu, reikia atlikti. Turėdami sąrašą rankoje, galite pradėti spręsti, kurios užduotys nėra tokios svarbios ir gali būti pašalintos iš jūsų kasdienybės. Turėdami mažiau nuveikti jausitės mažiau įtempti ir labiau kontroliuosite savo gyvenimą
3 metodas iš 3: recidyvo prevencija
Žingsnis 1. Nustatykite savo trigerius
Jei anksčiau patyrėte psichozę ir jums gresia pasikartojimas, pabandykite nustatyti savo veiksnius, kad išsiaiškintumėte, kodėl galbūt patekote į šią būseną. Sukėlėjai paprastai yra įvykiai, įvykę prieš pat psichozės atsiradimą.
- Sukurkite laiko juostą, kurioje būtų išdėstyti objektyvūs įvykiai, kuriuos patyrėte (pvz., Išsiskyrimas su partneriu, naujo darbo pradžia ar baigimas kolegijoje) ir subjektyvūs jausmai, kuriuos tuo metu turėjote apie juos (ypač jei jautėtės nusivylę, apgailėtini, vieniši) arba supainioti).
- Dažnai gali sukelti stresas ar jausmas, kad esate tokioje situacijoje, kai nėra išeities.
- Pabandykite pasikalbėti su palaikymo sistema, kad sužinotumėte, kokius požymius galėjote parodyti prieš nutraukdami realybę. Taip pat galite paprašyti jų pranešti, jei pradėsite rodyti tuos pačius ženklus.
Žingsnis 2. Valdykite aktyviklius
Raskite teigiamų būdų, kaip valdyti savo veiksnius. Jei įmanoma, venkite situacijos (-ų), kuri paskatino pradinę psichozinę pertrauką. Raskite darbo ir namų aplinką, kuri sumažintų stresą. Be to, kad sumažintumėte stresą ir išmoktumėte atsipalaiduoti, turėtumėte:
- Praktikuokite savęs mokymą. Tai technika, kuria jūs sąmoningai atmetate neigiamą, pralaimėjimą mąstantį teigiamą teiginį. Pavyzdžiui, kai į galvą ateina tokia mintis kaip „niekada nebūsiu sveika“, leisk jai paslysti ir prieštarauk mintimi „Aš esu stiprus žmogus ir įveiksiu savo psichozę“. Savęs mokymą galima ir reikia praktikuoti net ir nesant neigiamų minčių.
- Išsiblaškykite. Naudokite skirtingus jutimo įėjimus, tokius kaip televizorius ar radijas, kad išvengtumėte balsų girdėjimo arba nukreiptumėte dėmesį nuo įkyrių minčių.
- Sukurkite asmenines įveikos strategijas. Ne visi pajus stresą dėl tos pačios veiklos. Kai kurie žmonės gali išsimaudyti šiltoje vonioje, kad sumažintų stresą, o kiti - pasivažinėti dviračiu. Kai kurie gali nupiešti paveikslą, o kiti - maudytis. Sužinokite, kas jums tinka.
Žingsnis 3. Laikykitės vaistų režimo
Tais atvejais, kai vaistai nėra vartojami arba vartojami neteisingai, recidyvas įvyksta maždaug 80% atvejų. Jei neatsisakoma išgerti vaistų arba pamiršote tai padaryti - tai dažnas reiškinys, paklauskite, ar jis yra injekcinis tirpalas, kuris padės išvengti praradimo. Tinkamai ir reguliariai vartodami vaistus kiekvieną dieną labai pagerinsite savo galimybes išlikti sveikiems ir išvengti atkryčio. Kiekvieną dieną naudokite tablečių dėžutę, aiškiai pažymėtą, kad kiekvieną dieną išgertumėte visas reikalingas tabletes.
Žingsnis 4. Palaikykite palaikomuosius santykius
Norint užkirsti kelią psichoziniam atsinaujinimui, reikalinga stipri palaikymo komanda, kurią sudaro gydytojai, terapeutai, šeima ir draugai. Kad išvengtumėte atkryčio ir užtikrintumėte gerą psichinę sveikatą, labai svarbu apsupti save žmonėmis, kurie jumis rūpinasi ir supranta jūsų būklę.
- Informuokite savo šeimą apie savo kovą su psichoze ir atverkite jiems savo jausmus. Leiskite jiems padėti jums finansiškai ir materialiai, jei reikia, ir paskatinkite jų atsiliepimus.
- Pakvieskite savo šeimą ir draugus būti budriems ieškodami savo elgesio pokyčių, kurie gali reikšti, kad artėja psichozinė pertrauka. Nurodykite juos pasikonsultuoti su jumis ir savo gydytoju, jei jūsų būklė pablogėtų.
- Gaukite savo bendrosios praktikos gydytojo sertifikuotų terapeutų sąrašą. Jis taip pat gali rekomenduoti geriausią terapiją jūsų konkrečiai situacijai.
- Reguliariai lankykite terapiją. Terapeutai yra specialiai apmokyti spręsti psichikos sveikatos problemas ir gali pateikti objektyvesnį požiūrį nei draugas ar šeimos narys. Jūsų terapeutas gali padėti jums geriau suprasti jūsų būklės priežastis ir pasiūlyti specializuotas įveikos strategijas. Kurdami santykius su savo terapeutu, jie galės geriau nustatyti jūsų būklės pokyčius.
5 žingsnis. Sudarykite priežiūros planą
Jūs turite sugebėti pasikalbėti su žmogumi, kuris gali padėti kiekvieną valandą kiekvieną dieną, jei pradėsite jaustis priblokšti ir pastebėsite savo elgesio pokyčius prieš psichozinį epizodą. Įsitikinkite, kad turite atsarginius planus ir atsižvelkite į įvairius scenarijus, pavyzdžiui, būdami darbe, namuose ar mokykloje.
Visada su savimi turėkite krizės kortelę. Krizės kortelė turėtų būti laminuota, kišenės dydžio kortelė su jūsų vardu ir skubios pagalbos informacija, įskaitant gydytojo vardą; jūsų medicinos klinikos adresas, telefono numeris ir valandos; šeimos narių vardai ir telefono numeriai; simptomų, kurie gali rodyti, kad pradedate patirti psichozę, sąrašas; ir veiksmų, kurių reikia imtis, jei atsinaujinsite, sąrašas
Patarimai
- Jei manote, kad jums gresia psichozė, pasikalbėkite su šeimos nariu ar žmogumi, kuriuo pasitikite. Turėkite planą, kaip įveikti galimą psichozinį epizodą.
- Nesijaudinkite ir nesidrovėkite dėl to, kad jums gali kilti psichozės pavojus.
