Nesvarbu, ar numetėte daug svorio, ar tiesiog nerimaujate dėl senėjimo, galite išlaikyti savo odą stangrią ir įtemptą, kai pakeisite gyvenimo būdą. Nors gali būti neįmanoma visiškai išvengti laisvos odos, galite sumažinti būklės išvaizdą ar sunkumą. Jei turite sunkesnį atvejį, netgi galite kreiptis į gydytoją dėl gydymo.
Žingsniai
1 metodas iš 4: stangrumo išlaikymas
Žingsnis 1. Valgykite sveiką, subalansuotą mitybą, kurioje gausu baltymų ir antioksidantų
Vietoj perdirbto maisto valgykite šviežių daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų ir liesos mėsos. Baltymuose yra kolageno ir elastino, kurie abu daro jūsų odą stangrią. Tuo tarpu antioksidantai gali padėti išgydyti senėjimą, kurį sukelia saulės žala.
- Geri baltymų šaltiniai yra kiaušiniai, pieno produktai, pupelės, tofu, sėklos ir žuvis.
- Antioksidantų, tokių kaip vitaminas C, vitaminas A ir biotinas (vitaminas B7), yra vaisiuose ir daržovėse, tokiose kaip pomidorai, morkos, apelsinai ir lapiniai žalumynai. Taip pat galite vartoti papildų, nors jūsų kūnas gali juos geriau įsisavinti iš maisto.
- Liesa mėsa, tokia kaip kalakutiena, vištiena ir žuvis, yra geras baltymų ir antioksidantų, tokių kaip selenas, šaltinis.
- Pavyzdžiui, pusryčiams galite valgyti kiaušinienę ir apelsiną, pietums - špinatų salotas ir varškę, o vakarienei - keptą lašišą su salsa.
Žingsnis 2. Kasdien gerkite daug vandens
Vanduo išlaikys jūsų odą elastingą ir putlią. Vyrai per dieną turėtų išgerti apie 15,5 puodelio (3,7 l), o moterys - apie 11,5 puodelio (2,7 l) vandens. Norėdami įsitikinti, kad gaunate pakankamai vandens, visą dieną su savimi turėkite buteliuką.
- Nepamirškite gerti vandens tiek prieš, tiek po treniruotės.
- Jei esate dehidratuotas, jūsų kūnas netenka vandens ir elektrolitų, kurie abu gali padėti išlaikyti jūsų odą stangrią ir lygią. Pabandykite valgyti bananą su stikline vandens, kad padidintumėte elektrolitų kiekį. Negerkite sportinių gėrimų, kuriuose yra daug cukraus.
Žingsnis 3. Šveiskite odą
Šveitimas gali pagerinti kraujotaką, o tai gali išlaikyti jūsų odą sveiką ir stangrią. Duše šveiskite kūną šveičiamosiomis pirštinėmis arba šerno šepetėliu. Veidui naudokite veido šveitiklį po to, kai nusiprausite valikliu.
- Paprašykite gydytojo siuntimo pas dermatologą arba ieškokite jo per Amerikos dermatologijos akademiją:
- Pernelyg dažnas šveitimas gali pažeisti odą. Pradėkite šveitimą kartą per savaitę. Po kelių mėnesių galite šveisti 2 ar 3 kartus per savaitę.
- Norėdami gauti dramatiškesnių rezultatų, apsilankykite dermatologe, kad atliktumėte cheminį pilingą ar mikrodermabraziją. Tai turėtų būti daroma tik kartą per kelis mėnesius.
4 žingsnis. Mesti rūkyti
Rūkymas gali padaryti jūsų odą mažiau elastingą, todėl oda tampa laisvesnė. Jei esate rūkalius, pasitarkite su gydytoju apie mesti rūkyti. Gydytojas gali rekomenduoti nikotino pleistrą ar vaistus, kurie padės mesti rūkyti.
2 metodas iš 4: putojanti oda svorio metimo metu
Žingsnis 1. Lėtai mesti svorį
Jei vienu metu numesite per daug svorio, odos perteklius gali būti didesnis nei lėtai metant svorį. Stenkitės numesti ne daugiau kaip 1–2 svarus (0,45–0,91 kg) per savaitę.
Norėdami numesti 1 svarą per savaitę, turite sudeginti 3 500 kalorijų per savaitę. Šį tikslą galite pasiekti kasdien pašalindami iš savo dietos 500 kalorijų
Žingsnis 2. Išlaikykite bendrą kūno riebalų kiekį 14–22%
Tai sveikas kūno riebalų asortimentas. Jei ant kūno laikysite šiek tiek riebalų, tai padės atsikratyti lieknėjusios odos. Apsilankykite pas gydytoją ar asmeninį trenerį, kad sužinotumėte savo kūno riebalų procentą.
Žingsnis 3. Sukurkite raumenis, kad užpildytumėte odą
Raumenų auginimas taip pat pagerins jūsų galimybes numesti daugiau svorio. Kad raumenys būtų kuriami efektyviausiai, galite atlikti mažiau pakartojimų su sunkesniais svoriais arba daugiau pakartojimų su lengvesniais svoriais.
- Geri svorio kėlimo judesiai yra „deadlift“, stendų presai ir bicepso garbanos.
- Kūno svorio pratimai taip pat gali būti naudingi. Galite atlikti susitraukimus, pakelti kojas ir plakti.
3 iš 4 metodas: senėjimo požymių prevencija
Žingsnis 1. Kasdien dėvėkite apsauginį kremą nuo saulės su mažiausiai 30 SPF
15 minučių prieš eidami į lauką, tepkite veidą ir kūną nuo saulės. Pakartotinai tepkite po 2 valandų buvimo saulėje. Norėdami suteikti papildomos apsaugos nuo saulės, dėvėkite skrybėlę su kraštais. Venkite per daug laiko praleisti lauke nuo 10 iki 15 val., Kai saulė yra ryškiausia.
Žingsnis 2. Du kartus per dieną veidą ir kaklą patepkite drėkinamuoju kremu
Drėkinimas yra būtinas, kad senstant oda išliktų stangri ir lygi. Kiekvieną rytą ir naktį, nusiprausę veidą, tepkite kremą ar gelį. Ieškokite drėkinančių ingredientų, tokių kaip:
- Alijošius
- Hialurono rūgštis
- Sojos baltymas
- Vitamino C
- Vitaminas E
- Vitaminas A
Žingsnis 3. Kasdien įmasažuokite kūno losjoną į likusį kūną
Jums nereikia drėkinti savo kūno taip dažnai, kaip veidą, tačiau oda aplink skrandį, rankas, kojas, sėdmenis ir nugarą bus įtempta ir lygi. Ieškokite losjonų su vitaminais A, B5, C arba E.
- Aliejai ir sviestas, pavyzdžiui, avokadų aliejus ar taukmedžio sviestas, taip pat yra puikūs jūsų odos ingredientai.
- Geriausias laikas tepti kūno losjoną yra iškart po dušo, nes karštas vanduo gali pašalinti odą nuo natūralių aliejų. Tepkite losjoną ant rankų, skrandžio, kojų ir nugaros, kol oda dar šiek tiek drėgna.
Žingsnis 4. Atlikite veido pratimus, kad sumažintumėte blauzdas
Kai kurie veido pratimai gali padėti išvengti odos suglebimo aplink veidą. Atlikite šiuos pratimus kiekvieną dieną po drėkinimo. Drėkinamasis kremas neleis jums traukti ar tempti odos.
- Norėdami mankštinti žandikaulį, šypsokitės nejudindami skruostų. Laikykite jį kelias sekundes, tada atleiskite. Padarykite tai 10 kartų. Kai tai padarysite gerai, galite pabandyti šypsotis viena burnos puse.
- Norėdami masažuoti skruostus, šypsokitės kuo plačiau. Tada padėkite pirštus ant skruostikaulių viršūnių. Prieš paleisdami paspauskite 10 sekundžių. Padarykite tai 5 kartus.
- Kad išvengtumėte kaklo pūtimo, laikykite kaklą tiesiai ir kiek įmanoma atloškite galvą. Kai būsite tokioje padėtyje, pabandykite uždėti apatinę lūpą virš viršutinės lūpos. Arba pasakykite raides „O“arba „E.“Laikykite tai 10 sekundžių. Kartokite vieną kartą per dieną.
4 metodas iš 4: medicininis gydymas
Žingsnis 1. Apsilankykite pas dermatologą ir pasikalbėkite apie odos stangrinimą lazeriu
Lazerio procedūros sutraukia odą aplink veidą, todėl oda tampa stangresnė. Norint pamatyti rezultatus, jums gali tekti atlikti 2 ar 3 procedūras maždaug per mėnesį. Norėdami gauti konsultaciją, susiraskite vietinį dermatologą, kuris siūlo lazerio procedūras.
Gydymas lazeriu gali kainuoti nuo 500 USD iki 3 500 USD. Jūsų dermatologas gali imti mokestį už vieną seansą
Žingsnis 2. Kreipkitės į plastikos chirurgą, kad išvengtumėte suglebusio kaklo
Liposuction ir Botox gali būti naudojami ant kaklo, kad nesusidarytų laisvos raukšlės. Jei norite ne chirurginio gydymo, galbūt galėsite atlikti ultragarso procedūras, kad sutvirtintumėte kaklą. Plastikos chirurgas galės jums pasiūlyti visas galimybes.
- Kaklo riebalų nusiurbimas paprastai kainuoja nuo 2 000 USD iki 4 000 USD.
- Botox procedūros paprastai kainuoja nuo 350 iki 500 USD.
- Ultragarso terapija, pvz., Ultherapy, gali kainuoti nuo 2 500 USD iki 5 000 USD.
Žingsnis 3. Suplanuokite kūno kontūrą, jei norite numesti daug svorio
Jei numesite daugiau nei 23 kilogramus, supraskite, kad po to oda gali būti laisva. Nors tai galima padaryti mažai, galima atlikti kūno kontūravimo operaciją (kartais vadinamą pilvo pūtimu), kad pašalintumėte odą. Pradėkite kalbėti su savo gydytoju anksti, jei nerimaujate, kad tai bus jūsų problema.
- Viso kūno kontūrai gali kainuoti iki 30 000 USD. Draudimas kartais apima operaciją, nes papildoma oda gali kelti pavojų sveikatai, bet ne visada. Galbūt norėsite pradėti taupyti pinigus tik tuo atveju.
- Jums gali būti neleidžiama formuoti kūno, kol neišlaikysite savo svorio mažiausiai 6 mėnesius.
