Ekspertai teigia, kad nors jūsų mėnesinių ciklo trukmė skiriasi, įprasta laiko juosta yra kas 28–31 diena. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas dažnai užduoda klausimą, kada žinoti pirmąją mėnesinių ciklo dieną, ir tai gali padėti priimti pagrįstus sprendimus dėl savo sveikatos ir šeimos planavimo. Tyrimai rodo, kad stebėdami mėnesines galite apskaičiuoti pirmąją mėnesinių ciklo dieną, kad išlaikytumėte savo reprodukcinę sveikatą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Pirmosios laikotarpio dienos nustatymas
Žingsnis 1. Supraskite, kas yra mėnesinių ciklas
Menstruacijos prasideda moterų gyvenime, kai jos pasiekia brendimą ir tampa vaisingos. Menstruacinis ciklas yra suskirstytas į atskiras fazes (folikulinę, ovuliaciją ir lutealinę), o pirmoji ciklo diena apibūdina liuteininę fazę, kai gimda išleidžia per kraują turtingą gleivinę per makštį, vadinamą menstruacijomis arba mėnesinėmis.
- Suaugusioms moterims menstruaciniai ciklai paprastai vyksta kas 21–35 dienas, o jaunesniems paaugliams - 21–45 dienas. Ciklas skaičiuojamas nuo pirmosios mėnesinių dienos iki pirmosios kitų mėnesinių dienos.
- Menstruacinis ciklas yra susijęs su estrogenų, liuteinizuojančio hormono ir folikulus stimuliuojančio hormono lygio svyravimais. Pirmoje ciklo pusėje (folikulinėje fazėje) jūsų kūnas yra turtingas estrogenų, o gimdos gleivinė sutirštėja, ruošiantis implantuoti apvaisintą kiaušinį.
- Įpusėjus ciklui, kiaušidės į kiaušintakį išleidžia kiaušinį. Ši fazė vadinama ovuliacija. Koncepcija gali įvykti, jei lytiniai santykiai įvyksta porą dienų prieš ovuliaciją. Jei tai įvyksta ovuliacijos metu, nėštumo tikimybė yra maža, nes jų nepakanka, kad sperma nukeliautų į kiaušinį.
- Jei kiaušinis, išsiskiriantis ovuliacijos fazės metu, nėra apvaisintas ir implantuojamas į gimdos gleivinę, jūsų progesterono ir estrogeno kiekis sumažės, todėl liutealinės fazės metu gimda numes sustorėjusį gleivinę.
Žingsnis 2. Atpažinkite pirmąją savo ciklo dieną
Suprasdami ciklo dienas, galite priimti sprendimus dėl savo sveikatos ir šeimos planavimo. Norėdami pradėti nustatyti pirmąją mėnesinių dieną ir ciklo trukmę, pradėkite skaičiuodami ciklo dienas nuo pirmosios kitų mėnesinių dienos.
- Pirmoji ciklo diena prasideda mėnesinių pradžioje. Taigi, pažymėkite savo kalendorių „X“tą dieną, kai prasideda jūsų mėnesinės.
- Kraujavimas vidutiniškai trunka nuo trijų iki penkių dienų, tačiau tai gali skirtis individualiai.
- Septintąją mėnesinių ciklo dieną kraujavimas paprastai nutrūksta, o kiaušidės pradeda formuoti folikulus, ruošdamosi ovuliacijai. Tai yra estrogeno padidėjimo rezultatas nuo ketvirtos iki septintos dienos.
Žingsnis 3. Kelis mėnesius stebėkite mėnesines
Menstruacijų stebėjimas, pradedant nuo pirmosios ciklo dienos, padeda sužinoti bendras menstruacijų ciklo tendencijas ir nustatyti pirmąją kitų mėnesinių dieną.
- Vidutiniškai dauguma suaugusių moterų turi 28 dienų menstruacinį ciklą. Tai reiškia, kad tarp pirmųjų mėnesinių dienų yra 28 dienos.
- Tačiau jūsų menstruacinis ciklas gali būti šiek tiek trumpesnis arba ilgesnis (suaugusių moterų ciklai paprastai trunka 21–35 dienas. Taigi, norint nustatyti ciklo trukmę, svarbu keletą mėnesių sekti mėnesines.
- Jei reguliariai mėnesinės prasideda maždaug tuo pačiu ciklo intervalu, jūsų menstruacinis ciklas yra sveikas.
- Galite sekti savo mėnesinių ciklą užsirašydami kalendoriuje arba, jei norite, taip pat galite naudoti išmaniųjų telefonų programas, tokias kaip „iMensies“ir „Fertility Friend“.
Žingsnis 4. Nustatykite pirmąją kitų mėnesinių dieną
Ciklo trukmės nustatymas padeda numatyti, kada prasidės mėnesinės.
- Kai stebite savo mėnesines ir nustatote ciklo trukmę, galite pradėti žymėti savo kalendorių, kad nustatytumėte pirmąją vėlesnių mėnesinių dieną.
- Pavyzdžiui, jei ciklo trukmė yra 28 dienos, kalendoriuje (pradedant nuo kitų mėnesinių pirmos dienos) pažymėkite „X“kas 28 dienas - tai bus pirmoji jūsų vėlesnių mėnesinių diena.
- Jei vartojate hormonines kontraceptines tabletes, paprastai planuojate 28 dienų ciklą. Kiekvienoje tablečių pakuotėje yra 21 hormoniškai aktyvi tabletė ir septynios cukraus tabletės. Tą dieną, kai baigiasi hormoniškai aktyvių tablečių, paprastai prasideda mėnesinės. Menstruacijos trunka septynias dienas (ar mažiau), per kurias valgote cukraus tabletes.
- Jei ilgai ar nuolat vartojate hormonines kontraceptines tabletes, mėnesinės prasidės rečiau. „Seasonale“yra 84 veikliosios tabletės ir septynias dienas neveiklios tabletės. Tokiu atveju turite 91 dienų ciklą.
2 metodas iš 3: stebėkite ženklus, kad artėja jūsų laikotarpis
Žingsnis 1. Žinokite, kad priešmenstruacinis sindromas (PMS) yra normalus
Daugumai moterų simptomai pasireiškia vieną ar dvi savaites iki pirmosios mėnesinių dienos. Simptomai paprastai praeina pradėjus kraujuoti. PMS kiekvienam yra skirtingas, ir tai naudinga, jei dokumentuojate savo simptomus stebėdami mėnesines.
- Dauguma moterų patiria bent vieną PMS simptomą savo mėnesinių ciklo metu.
- Jūsų simptomai gali būti tiek fiziniai, tiek emociniai.
Žingsnis 2. Žinokite apie savo nuotaikos pokyčius
Daugelis moterų prieš prasidedant mėnesinėms patiria verksmo priepuolius, nerimą, nuotaikos svyravimus ar depresiją. Taip pat galite jausti nuovargį ir dirglumą. Jei nuotaikos pokyčiai nesibaigia prasidėjus mėnesinėms arba jaučiate, kad tai daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, turite kreiptis į gydytoją.
30 minučių vidutinio intensyvumo pratimai ir jėgos treniruotės dvi ar daugiau dienų per savaitę gali padėti nuo depresijos ir nuovargio, kurį galite patirti
Žingsnis 3. Atkreipkite dėmesį į virškinimo trakto problemas
Prieš mėnesines gali pasireikšti pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas, skysčių susilaikymas ar viduriavimas. Tai gali sukelti svorio padidėjimą prieš prasidedant mėnesinėms. Vėlgi, šie simptomai turėtų baigtis per keturias dienas nuo menstruacijų pradžios. Jei jie tęsiasi, kreipkitės į gydytoją.
- Galite sumažinti druskos vartojimą ir valgyti dažniau, dažniau, kad sumažintumėte pilvo pūtimą ir skysčių susilaikymą.
- Diuretikų vartojimas gali padėti jūsų organizmui atsikratyti skysčių pertekliaus ir sumažinti pilvo pūtimą bei svorio padidėjimą. Tokiuose vaistuose kaip Pamprin ir Midol yra diuretikų.
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį į bet kokius fizinius pokyčius
Krūtų jautrumas, sąnarių ar raumenų skausmas ir galvos skausmas yra dažni simptomai. Šiems simptomams palengvinti galite vartoti nereceptinius skausmo vaistus, tokius kaip ibuprofenas, aspirinas ar naproksenas.
Spuogai taip pat yra dažnas fizinis simptomas, kad jūsų mėnesinės artėja
Žingsnis 5. Žinokite, kada kreiptis į gydytoją
Jei jaučiate penkis ar daugiau šių simptomų ir pastebite, kad PMS neleidžia jums atlikti įprastos veiklos, gali būti, kad turite priešmenstruacinį disforinį sutrikimą (PMDD). Gydytojas gali paskirti jums antidepresantus, receptinius vaistus nuo skausmo ar kontraceptines tabletes „Yaz“.
- Konsultacijos ir terapija taip pat gali būti naudingos sprendžiant emocinį PMDD aspektą.
- Taip pat turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei simptomai nepraeina prasidėjus mėnesinėms arba pastebite simptomų dažnio ar apimties pasikeitimą.
3 iš 3 metodas: menstruacijų problemų supratimas
1 žingsnis. Supraskite, kada pasikalbėti su savo gydytoju apie mėnesines
Jei kada nors turite sveikatos problemų dėl menstruacijų, būtinai pasitarkite su gydytoju. Taip pat turėtumėte pasitarti su gydytoju, jei mėnesinių ciklas yra nenormalus arba staiga tampa nenormalus. Kai kurie veiksniai, dėl kurių reikia pasitarti su gydytoju, yra šie:
- Jei mėnesinės neprasideda iki 15 metų, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją, nes gali pasireikšti hormoninis disbalansas, kuris turi įtakos ir likusiai kūno daliai.
- Jei mėnesinės yra ypač skausmingos ir juntamas labai gausus kraujavimas arba kraujavimas trunka ilgiau nei savaitę.
- Jei menstruacijos tampa nereguliarios, vėluoja arba kraujuoja tarp nustatytų ciklų.
Žingsnis 2. Atpažinkite amenorėją
Amenorėja yra menstruacijų nebuvimas. Moterims mėnesinės turėtų prasidėti nuo 15 metų, o jei jūs ar jūsų dukra iki 15 metų nesulaukėte pirmųjų mėnesinių, pasitarkite su gydytoju.
- Jei po reguliarių menstruacijų praleidote daugiau nei tris ciklus, gali pasireikšti antrinė amenorėja. Antrinė amenorėja gali būti policistinių kiaušidžių sindromo simptomas. Dažniausia antrinės amenorėjos priežastis yra nėštumas.
- Amenorėja gali atsirasti, jei esate nesveikas ir jūsų kūnas negali palaikyti reguliarių menstruacijų. Tai gali būti dėl per didelio streso, hormoninio sutrikimo ar valgymo sutrikimo.
- Jei jūsų amenorėja yra hormoniškai susijusi, gali kilti pavojus jūsų vaisingumui. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, ypač jei esate susirūpinę, kad sergate policistinėmis kiaušidėmis.
Žingsnis 3. Sužinokite, ar sergate dismenorėja
Dismenorėja yra būklė, kai menstruacijos yra nepakeliamai skausmingos. Jei norite palengvinti labai skausmingus mėšlungį, galbūt galėsite vartoti nereceptinių vaistų, tokių kaip ibuprofenas, tačiau jei ši būklė tęsiasi, pasitarkite su gydytoju.
- Paaugliams ir jaunesnėms moterims dismenorėją dažnai sukelia per didelis prostaglandinų kiekis. Galbūt galėsite reguliuoti šio hormono kiekį savo organizme, valgydami sveiką mitybą ir didžiąją laiko dalį išlaikydami sveiką svorį.
- Suaugusioms moterims dismenorėja gali pasireikšti dėl sunkios sveikatos būklės, tokios kaip endometriozė, mioma ar adenomiozė.
Žingsnis 4. Pripažinkite nenormalų kraujavimą iš makšties
Turėtumėte žinoti, koks yra įprastas laikotarpis, jei praeityje buvo reguliarių mėnesinių. Stebėkite nenormalų kraujavimą. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei kraujuoja nereguliariai.
- Diskomfortas ir kraujavimas po sekso yra rimti galimų sveikatos sutrikimų požymiai. Būtinai pasikalbėkite su savo gydytoju, jei dėl bet kokios seksualinės veiklos ar lytinių santykių atsiranda kraujavimas.
- Dėmimas tarp menstruacijų ir gausus kraujavimas menstruacijų metu gali sukelti diskomfortą ir taip pat yra įspėjamieji požymiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį.
Žingsnis 5. Supraskite, kas sukelia nenormalias mėnesines
Įvairūs veiksniai gali sukelti nenormalias menstruacijas. Jei išlaikysite sveiką svorį ir apsilankysite pas gydytoją apie galimas ligas, menstruacijos bus normalios.
- Disfunkcinės kiaušidės gali sukelti hormoninius sutrikimus ir sukelti nenormalias mėnesines. Du pavyzdžiai yra policistinių kiaušidžių sindromas ir priešlaikinis kiaušidžių nepakankamumas.
- Ligos ar infekcijos sukelti reprodukcinių struktūrų sutrikimai taip pat gali sukelti nenormalias mėnesines. Leiskite gydytojui patikrinti, ar nėra endometriozės, dubens uždegiminės ligos ar gimdos fibroidų.
- Didelis stresas, mažas kūno svoris ir valgymo sutrikimai labai veikia jūsų kūną ir gali sutrikdyti normalų mėnesinių ciklą.
Žingsnis 6. Kreipkitės į gydytoją
Turėtumėte kasmet atlikti dubens tyrimus, kad kuo greičiau būtų nustatyti bet kokie menstruacijų sutrikimai. Menstruacijų stebėjimas ir simptomų stebėjimas gali padėti gydytojui tinkamai diagnozuoti ir sudaryti gydymo planą. Gydytojas gali Jums skirti geriamųjų kontraceptikų ar progesterono, skirto menstruacijų sutrikimams gydyti.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Norint suskaičiuoti mėnesinių ciklo trukmę, nepakanka suskaičiuoti dienas nuo 1 mėnesinių pradžios iki kitų pradžios. Nubraižykite šią informaciją kelis mėnesius, kad sužinotumėte, koks yra vidutinis ilgis, tada galite naudoti šiuos duomenis planavimo tikslais.
- Artėjant pirmajai dienai, taip pat gali prasidėti nuotaikų kaita ir kiti PMS požymiai.
