Daugiau nei 75% moterų kenčia nuo menstruacijų spazmų (arba dismenorėjos), o mažiausiai 10% moterų kenčia nuo sunkių mėnesinių. Sunkus menstruacijų sutrikimas gali drastiškai paveikti moters gyvenimo kokybę keletą dienų kiekvieną ciklą. Jei kiekvienas mėnuo atneša daug skausmo, diskomforto, galite palengvinti simptomus mediciniškai arba pakeisdami gyvenimo būdą. Jūsų mėnesinės gali niekada nebūti linksmos, tačiau bent jau galite pašalinti kai kuriuos blogiausius simptomus.
Žingsniai
1 metodas iš 4: kreipkitės į gydytoją, kad pašalintumėte sunkius mėšlungį
Žingsnis 1. Nustatykite, kokį mėšlungį patiriate
Yra du mėšlungio tipai: pirminė ir antrinė dismenorėja. Pirminė dismenorėja yra dažnesnė ir mažiau rimta nei antrinė, nors abiejų rūšių mėšlungis gali sukelti stiprų skausmą. Galite pasikalbėti su savo gydytoju apie skausmo malšinimą abiejų rūšių mėšlungiui, tačiau jei manote, kad patiriate antrinę dismenorėją, jums reikės gydymo ir kuo greičiau pasikalbėkite su gydytoju.
- Pirminė dismenorėja yra dažnesnė ir ją sukelia paprasčiausiai menstruacinio ciklo metu išsiskiriantys hormonai ir į juos panašios medžiagos. Prostaglandinai padeda gimdai atsikratyti gleivinės, tačiau organizmas taip pat gali juos gaminti per daug. Jei prostaglandinai gaminami per daug, jie gali apriboti kraujo tekėjimą į gimdą ir sukelti skausmą. Pirminę dismenorėją gali patirti bet kuri moteris, kuri turi menstruacijas, ir ji paprastai prasideda likus kelioms dienoms iki mėnesinių pradžios ir išnyksta, kai mėnesinės baigiasi.
- Tačiau antrinę dismenorėją sukelia kita pagrindinė sveikatos problema, tokia kaip endometriozė, dubens uždegiminė liga, lytiniu keliu plintanti infekcija, intrauterinio prietaiso (arba spiralės) problemos arba fibroidai. Antrinė dismenorėja yra rimtesnė ir dažniausiai pasireiškia moterims, kurioms mėnesinės buvo mėnesinės. Antrinė dismenorėja taip pat gali sukelti skausmą net tada, kai moteris nepatiria priešmenstruacinio sindromo ar menstruacijų.
- Jei jūsų mėšlungis atsirado dėl endometriozės ar fibroidų, gali prireikti operacijos, kad pašalintumėte skausmą. Jei jūsų mėšlungis atsirado dėl dubens uždegiminės ligos, jums gali prireikti receptinių antibiotikų.
2 žingsnis. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei atsiranda nerimą keliančių simptomų
Jei, be mėšlungio, atsiranda kitų simptomų, turėsite nedelsdami kreiptis į gydytoją. Tai gali būti signalai apie kažką rimtesnio nei reguliarus mėšlungis:
- Jūsų makšties išskyros pasikeitimas
- Karščiavimas
- Staigūs ir aštrūs skausmai, kai vėluoja mėnesinės
- Prieš kelis mėnesius jums buvo įdėtas spiralė ir vis dar mėšlungis
- Manote, kad galite būti nėščia
- Pasibaigus mėnesinėms, skausmas nepraeina
- Taip pat turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, jei po rekomenduojamų pakeitimų skausmas nesumažėja. Jūsų gydytojas gali norėti atlikti ultragarso ar laparoskopijos egzaminą, kad įsitikintų, jog neturite cistų, infekcijų ar kitų lėtinių sveikatos problemų.
Žingsnis 3. Paprašykite savo gydytojo recepto gimstamumo kontrolei
Bet kokios rūšies hormoninė kontracepcija (pleistras, žiedas, tabletė, šūvis) gali sumažinti simptomus. Mažos dozės kontracepcija padeda sumažinti prostaglandinų gamybą, o tai sumažina menstruacijų skausmus. Gimimo kontrolė yra vienas iš labiausiai paplitusių ir rekomenduojamų metodų, kaip mediciniškai sumažinti mėšlungį.
- Hormoninė gimstamumo kontrolė gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Giliųjų venų trombozę, spuogus, krūtų jautrumą ir padidėjusį kraujospūdį. Tačiau kontraceptinės tabletės dabar yra daug saugesnės nei praeities kontraceptinės tabletės, o daugelis pavojų yra labai menkos. Aptarkite bet kokią galimą riziką su savo gydytoju.
- Net jei nustojate vartoti kontraceptines tabletes po 6–12 mėnesių vartojimo, vis tiek galite jausti skausmą. Daugelis moterų praneša apie mėšlungio sumažėjimą net ir nutraukusios hormoninių kontraceptikų vartojimą.
- Intrauteriniai prietaisai (IUD), kuriuose yra hormonų, pvz., Mirena, taip pat gali padėti gydyti sunkius mėšlungį.
- Kai kurios hormoninės kontracepcijos formos taip pat sumažina menstruacijų dažnį, todėl moterims gali būti tik 4 mėnesinės, o ne 12 per metus, o kitoms menstruacijų gali nebūti. Šios rūšys yra žinomos kaip nuolatinės kontraceptinės tabletės, ir daugelis gydytojų tikina, kad jos yra tokios pat saugios kaip ir kitos hormoninės kontracepcijos formos. Sumažinus menstruacijų dažnį, skausmingų mėšlungių dažnis gali sumažėti.
4 veiksmas. Jei nereceptiniai vaistai neveikia, paprašykite gydytojo recepto skausmo malšintuvo
Nors paprastai rekomenduojama pirmiausia išbandyti nereceptinius skausmą malšinančius vaistus, gali būti, kad jie jums nebus veiksmingi. Aptarkite galimybę su gydytoju išbandyti receptinius skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip mefenamo rūgštis.
2 metodas iš 4: Nereceptinių vaistų vartojimas skausmui malšinti
1 žingsnis. Paklauskite savo gydytojo, ar galite saugiai vartoti NVNU (nesteroidinius vaistus nuo uždegimo)
Nereceptiniai nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (arba NVNU) gali labai veiksmingai malšinti mėšlungį. NVNU yra ne tik analgetikai (skausmą malšinantys vaistai), bet ir priešuždegiminiai vaistai, o tai reiškia, kad jie skatina kraujotaką gimdoje ir taip sumažina mėšlungį. Jie taip pat gali padėti sumažinti menstruacijų srautą. Įprasti NVNU yra ibuprofenas ir naproksenas.
- Tačiau ne visi gali saugiai vartoti NVNU. Žmonės, jaunesni nei 16 metų arba sergantys astma, kepenų ar inkstų ligomis, neturėtų vartoti NVNU. Prieš pradėdami bet kokį skausmą malšinantį gydymą, pasitarkite su gydytoju.
- NVNU yra veiksmingiausi nuo mėšlungio, tačiau galite vartoti alternatyvius skausmą malšinančius vaistus, jei jums neleidžiama vartoti NVNU. Pavyzdžiui, gali būti naudingi skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip acetaminofenas.
Žingsnis 2. Vartokite NVNU, kaip nurodyta simptomų metu
Kad NVNU veiktų efektyviai, negalima atidėlioti jų vartojimo. Pradėkite vartoti NVNU, kai tik aptinkate savo simptomus, ir tęskite jų vartojimą, kaip nurodyta 2-3 dienas arba kol simptomai išnyks. Tačiau būtinai laikykitės visų pakuotės nurodymų.
- Apsvarstykite galimybę laikyti mėnesinių dienoraštį, kad žinotumėte, kada kiekvieną mėnesį galite pradėti jausti simptomus.
- Įsitikinkite, kad nevartojate per daug NVNU. Laikykitės visų vaistų nurodymų ir gydytojo nurodymų. NVNU turi tam tikrą šalutinį poveikį, ypač ilgai vartojant, todėl būkite atsargūs, kad kiekvieną mėnesį nepersistengtumėte su skausmą malšinančiais vaistais.
Žingsnis 3. Vartokite vitaminų papildus, kad sumažintumėte mėšlungį
Nors vitaminai nesumažina skausmo, jei šiuo metu patiriate stiprų menstruacijų spazmą, vitamino D papildai pirmiausia gali užkirsti kelią menstruacijų spazmams. Kiti papildai, kurie gali padėti sumažinti mėšlungį, yra Omega-3 riebalų rūgštys, magnis, vitaminas E, vitaminas B-1 ir B-6.
Prieš pradėdami vartoti vitaminų kompleksą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad išvengtumėte neigiamo poveikio. Vartodami nereceptinius vaistus ir papildus, visada atidžiai sekite pakuotės instrukcijas
Žingsnis 4. Pasitarkite su gydytoju apie receptinius vaistus
Jei jūsų mėšlungis yra sunkus, pasitarkite su gydytoju apie receptų parinktis, kurios padės jums valdyti skausmą. Yra keletas variantų, kuriuos gali rekomenduoti gydytojas:
- Hidrokodonas ir acetaminofenas (Vicodin, Lortab) gali būti rekomenduojami esant vidutiniam ar stipriam skausmui, kurį sukelia mėšlungis.
- Traneksamo rūgštis (Lysteda) gali padėti, jei mėšlungį sukelia per didelis kraujavimas. Šį vaistą vartojate tik menstruacijų metu, kad sumažintumėte srautą ir mėšlungį.
3 metodas iš 4: fizinio aktyvumo naudojimas, siekiant sumažinti mėšlungį
Žingsnis 1. Kai jaučiate mėšlungį, švelniai mankštinkitės
Nors stiprių menstruacijų mėšlungio metu neturėtumėte užsiimti didelio poveikio ir įtemptų pratimų režimais, švelnus pratimas gali palengvinti simptomus, skatindamas kraujotaką ir išskirdamas endorfinus.
- Veiksmingi pratimai mėšlungio metu yra aerobiniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas.
- Jogos pozos, kurios ištempia nugarą, kirkšnį, krūtinės ląstą ir pilvo raumenis, taip pat gali padėti skatinti kraujotaką gimdoje ir malšinti skausmą.
- Įsitikinkite, kad mankštinatės švelniai, vilkėdami laisvus ir nevaržančius drabužius. Perdozavimas ar siauri drabužiai gali apsunkinti simptomus.
- Papildoma mankštos nauda yra galimas svorio netekimas, kuris taip pat gali sumažinti menstruacijų spazmų dažnumą.
Žingsnis 2. Patirkite orgazmą
Nors gali atrodyti neprotinga užsiimti seksualine veikla menstruacijų spazmų metu, seksualinė veikla gali būti puikus būdas palengvinti simptomus. Orgazmai padeda sušvelninti mėšlungį, skatindami kraujotaką, išskirdami endorfinus ir naikindami skausmą. Be to, jie gali pasveikinti jūsų skausmą.
Žingsnis 3. Masažuokite pilvą
Pažeistos vietos trynimas gali paskatinti kraujo tekėjimą į gimdą, o tai gali palengvinti tą mėšlungį. Pirštų galiukais švelniai masažuokite apatinę pilvo dalį ir sukamaisiais judesiais. Norėdami sumažinti simptomus, galite masažuoti pilvą tiek laiko, kiek reikia, tiek kartų, kiek reikia.
Akupunktūra ir akupresūra gali turėti teigiamą poveikį, panašų į masažą. Kai kurios moterys pranešė apie skausmo malšinimą per šias paslaugas. Akupunktūra ir taškinis masažas stimuliuoja centrinę nervų sistemą, kad išgydytų sužalojimus ir sumažintų skausmą. Jei pasirinksite šį kelią, būtinai pirmiausia pasikalbėkite su savo gydytoju ir atlikite tyrimus: norite pamatyti tik licencijuotą specialistą, o ne mėgėją
Žingsnis 4. Paimkite karštą dušą arba vonią
Šiluma padeda padidinti kraujotaką, o tai padeda sumažinti mėšlungio skausmus. Nusimaudykite karštoje vonioje, kai tik pajusite blogiausius mėšlungį. Jei reikia, kartokite vieną ar du kartus per dieną.
- Jei negalite išsimaudyti karštoje vonioje, galite gauti panašios naudos, 20 minučių vienu metu ant pilvo uždėję karšto vandens buteliuką ar šildymo pagalvėlę.
- Įsitikinkite, kad nepersistengiate su karščiu: nenorite plikyti ar deginti. Patogi šiluma yra tokia pat veiksminga ir daug saugesnė nei plikymas.
- Šiluma gali būti tokia pat veiksminga kaip ir skausmą malšinantys vaistai, mažinantys menstruacijų spazmus, ir turi mažiau šalutinių poveikių.
4 metodas iš 4: pakeiskite savo mitybą, kad sumažintumėte menstruacijų spazmus
Žingsnis 1. Dienomis prieš mėnesines venkite kofeino, alkoholio ir sūraus maisto
Kadangi mėšlungį dažnai sukelia kraujagyslių susiaurėjimas, nenorite vartoti jokių kraujotaką ribojančių produktų, pavyzdžiui, diuretikų ar maisto, kuriame gausu natrio. Laikykitės atokiau nuo kofeino, alkoholio ir greito maisto, kad sumažintumėte mėšlungį. Sureguliuokite savo mitybą likus kelioms dienoms iki numatomų mėnesinių pradžios ir laikykitės dietos, atitinkančios menstruacijų trukmę.
Taip pat turėtumėte vengti cigarečių menstruacijų metu, jei norite išvengti mėšlungio dėl tos pačios priežasties: nenorite dar labiau susiaurinti kraujagyslių
Žingsnis 2. Gerkite daug vandens
Jei išlaikysite hidrataciją, kraujagyslės nesusitraukia. Ypač svarbu išlikti hidratuotam, jei užsiimate kita fizine veikla, kuri padės sumažinti mėšlungį, pvz., Maudytis karštose voniose ar mankštintis.
Žingsnis 3. Gerkite ramunėlių arbatą
Ramunėlės gali padėti sumažinti uždegimą, kuris palengvins jūsų mėšlungio simptomus. Ramunėlių arbata taip pat gali padėti pakeisti jūsų norą gerti kofeino turinčius gėrimus, tokius kaip kava ir juodoji arbata, kurių reikia vengti menstruacijų skausmo metu.
Žingsnis 4. Dažniau valgykite lengvą maistą
Vietoj trijų sunkių patiekalų kiekvieną dieną stenkitės valgyti daugiau, lengvesnių patiekalų.
Žingsnis 5. Valgykite daug kalcio turinčius maisto produktus
Maistas, kuriame gausu kalcio, taip pat gali padėti palengvinti simptomus. Maistas, kuriame gausu kalcio, apima tamsius, lapuotus žalumynus, tokius kaip kopūstai ar špinatai, tofu, migdolai, soja, sardinės ir neriebūs pieno produktai, ir yra apskritai sveikos mitybos dalis.
Patarimai
- Apsvarstykite galimybę derinti kelis aukščiau nurodytus metodus, kad galėtumėte kovoti su menstruacijų skausmais. Pavyzdžiui, švelnus pratimas vartojant NVNU gali būti efektyvesnis nei bet kuris metodas.
- Įsitikinkite, kad menstruacijų spazmai netrukdo kasdieniam gyvenimui ar mokyklai. Paauglės mergaitės yra ypač jautrios stipriems mėnesinių skausmams, ir tai yra viena iš pagrindinių praleistų mokyklų priežasčių. Ir daugelis suaugusių moterų praleidžia darbą dėl stiprių menstruacijų skausmų. Pasitarkite su gydytoju, jei menstruacijų simptomai sutrikdo jūsų kasdienę veiklą.
- Laikykite mėnesinių dienoraštį, kad galėtumėte stebėti visus simptomus ar skausmą, kurį patiriate ciklo metu, ir jo trukmę. Tai gali padėti jums pasiruošti simptomų atsiradimui ir atlikti reikiamus pakeitimus, pavyzdžiui, sumažinti kofeino kiekį ir padidinti kalcio kiekį. Menstruacijų dienoraštis taip pat leis jums žinoti, ar patiriate kokių nors keistų ar staigių ciklo pokyčių, kuriuos turėtumėte aptarti su gydytoju.
- Jūs netgi galite atsigulti ant pilvo. Jis stumia skrandį į vidų ir taip sumažina skausmą.
Įspėjimai
- Prieš vartodami bet kokius nereceptinius vaistus ar papildus, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs. Paklauskite apie bet kokių kitų nereceptinių medžiagų šalutinį poveikį. Būtinai vartokite bet kokius vaistus, kaip nurodyta, ir neviršykite rekomenduojamų dozių.
- Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei jūsų mėšlungis tęsiasi ilgiau nei mėnesinių ciklas, jei atsiranda nenormalus kraujavimas, pykinimas ar vėmimas arba jei įmanoma, kad esate nėščia.
