Menstruacinio ciklo apskaičiavimas yra lengva užduotis, kuri gali daug pasakyti apie jūsų kūną. Pažvelgę į dienų skaičių tarp mėnesinių pradžios, galite geriau suprasti, kada esate vaisingiausias, ir bendrą reprodukcinę sveikatą. Be to, jūsų srauto, simptomų ir bet kokių ciklo pažeidimų stebėjimas gali padėti geriau suderinti savo kūną ir įspėti apie galimas medicinines komplikacijas.
Žingsniai
1 metodas iš 3: dienų skaičiavimas tarp laikotarpių
1 žingsnis. Pradėkite skaičiuoti pirmą mėnesinių dieną
Norėdami tiksliai parodyti savo menstruacinį ciklą, pradėkite skaičiuoti pirmą mėnesinių dieną. Užsirašykite savo kalendoriuje arba mėnesinių ciklo stebėjimo programoje, kai prasideda mėnesinės.
Išmaniųjų telefonų programos, tokios kaip „Clue“, „Glow“, „Eve“ir „Period Tracker“, yra skirtos padėti jums stebėti menstruacinį ciklą, ovuliaciją ir kitus pagrindinius jūsų ciklo taškus. Jie gali būti paprasta ir duomenimis pagrįsta priemonė, skirta jūsų ciklo trukmei stebėti
Žingsnis 2. Skaičiuokite iki dienos iki kitų mėnesinių pradžios
Jūsų skaičiavimas atsistato 1 mėnesinių ciklo dieną. Tai reiškia, kad jūsų kiekvieno ciklo skaičiavimas turėtų baigtis dieną prieš kitas mėnesines. Įtraukite dienos prieš mėnesinių pradžią skaičių, bet neįtraukite mėnesinių pradžios datos, net jei jos prasideda vėliau tą pačią dieną.
Pavyzdžiui, jei jūsų ciklas prasidėtų kovo 30 d., O kitos mėnesinės prasidėtų balandžio 28 d., Jūsų ciklas būtų nuo kovo 30 d. Iki balandžio 27 d. Ir iš viso truktų 29 dienas
Žingsnis 3. Stebėkite savo ciklą mažiausiai 3 mėnesius
Jūsų mėnesinių ciklo trukmė kiekvieną mėnesį gali skirtis. Jei norite tiksliai parodyti savo vidutinę ciklo trukmę, stebėkite savo ciklą mažiausiai 3 mėnesius. Kuo ilgiau stebėsite savo ciklą, tuo reprezentatyvesnis bus jūsų vidurkis.
Žingsnis 4. Apskaičiuokite savo vidutinę ciklo trukmę
Raskite ciklo trukmės vidurkį, naudodami skaičius, kuriuos surinkote skaičiuodami savo laikotarpį. Tai galite perskaičiuoti kiekvieną mėnesį, kad būtų tiksliau atvaizduojamas bendras ciklo ilgis. Tačiau atminkite, kad vidurkis rodo tendenciją-jis galutinai neatspindi kito ciklo trukmės.
- Norėdami rasti vidurkį, pridėkite bendrą kiekvieno ciklo dienų skaičių kiekvieną mėnesį, kurį stebėjote. Tada padalinkite šią sumą iš stebimų mėnesių skaičiaus. Tai suteiks jums vidutinį ciklo ilgį.
- Pavyzdžiui, balandžio mėnesį buvo 28 dienų ciklas, gegužės mėn. - 30 dienų ciklas, birželio mėn. - 26 dienų ir liepos mėn. - 27 dienų ciklas, jūsų vidurkis būtų (28+30+26+27)/4, vidutiniškai 27,75 dienų ciklas.
5 žingsnis. Toliau stebėkite savo ciklą
Sekite savo ciklą kiekvieną mėnesį. Net jei įveikiate tam tikrą tikslą, pvz., Pastojote, savo ciklo stebėjimas visą gyvenimą gali padėti jums žinoti, kada kažkas negerai. Medicinos specialistai taip pat dažnai prašo informacijos apie jūsų ciklą. Mėnesinių ir ciklo trukmės stebėjimas padės pateikti kuo tikslesnę informaciją.
Jei gydytojas klausia paskutinių mėnesinių datos, atsakymas yra pirmoji paskutinių mėnesinių diena, o ne diena, kai jos baigėsi
2 metodas iš 3: mėnesinių stebėjimas
Žingsnis 1. Stebėkite savo srautą
Labai gausus menstruacijų srautas gali būti kitų problemų požymis. Tai netgi gali sukelti savo problemų, tokių kaip anemija ir mieguistumas. Stebėdami savo ciklą, stebėkite, kuriomis dienomis jūsų srautas yra sunkus, normalus ir lengvas. Daugeliu atvejų jums nereikia matuoti kraujo kiekio. Vietoj to, įvertinkite, žiūrėdami, kokio tipo mėnesinių produktus naudojate (super tamponus, įprastus įklotus ir pan.) Ir kaip dažnai tuos produktus reikia keisti.
- Jei, pavyzdžiui, kas valandą turite pakeisti super tamponą, gali tekti nereguliariai didelis srautas.
- Atminkite, kad daugumai moterų bus sunkesnės ir lengvesnės dienos. Įprasta, kad skirtingomis dienomis srautas yra skirtingas.
- Srauto sunkumas labai skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus. Sunkesnis ar lengvesnis ciklas iš esmės nėra problemiškas. Vietoj to stebėkite labai sunkius ciklus ar visiškai praleistas menstruacijas, kurios gali būti kitos medicininės problemos rodiklis.
2 žingsnis. Atkreipkite dėmesį į nuotaikos, energijos ir kūno pokyčius prieš ciklą ir jo metu
PMS ir PMDD gali padaryti bet ką, nuo to, kad jūs šiek tiek susierzinate ir apsunkinate savo veiklą. Žinodami, kada šie simptomai gali pasireikšti labiausiai, galite geriau planuoti ir susidoroti. Atkreipkite dėmesį į bet kokius kraštutinius nuotaikos pokyčius, energijos lygio ir apetito pokyčius bei fizinius simptomus, tokius kaip galvos skausmas, mėšlungis ir krūtų jautrumas dienomis prieš ciklą ir jo metu.
- Jei simptomai yra tokie ekstremalūs, kad apsunkina kasdienį darbą, kreipkitės į gydytoją. Jie gali padėti jums rasti sprendimą ar tinkamą valdymo programą.
- Jei staiga pastebėjote simptomų, kurių niekada neturėjote, pvz., Stiprų mieguistumą, taip pat galite kreiptis į gydytoją. Kai kuriais atvejais tai gali būti didesnės medicininės problemos rodiklis.
Žingsnis 3. Dėl bet kokių staigių, didelių pokyčių kreipkitės medicininės pagalbos
Skirtingi žmonės natūraliai turi skirtingus ciklus. Jūsų ciklas nėra problemiškas vien todėl, kad nesilaiko to paties modelio, kaip ir kas nors kitas. Tačiau staigūs ar dideli jūsų ciklo pokyčiai dažnai rodo didesnes sveikatos problemas. Kreipkitės į gydytoją arba OB-GYN, jei jūsų mėnesinės staiga tampa labai sunkios arba visiškai išnyksta.
- Taip pat turėtumėte kreiptis į medicinos specialistą, jei dienomis prieš ciklą ir jo metu patiriate stiprų mėšlungį, migreną, mieguistumą ar depresiją.
- Gydytojas galės su jumis pasikalbėti apie jūsų simptomus ir prireikus atlikti tyrimus, kad sužinotų, ar jūsų ciklo pokyčiai gali būti susiję su medicininėmis problemomis, tokiomis kaip endometriozė, policistinių kiaušidžių sindromas, skydliaukės sutrikimai ar kiaušidžių nepakankamumas.
3 metodas iš 3: stebėkite ovuliaciją pagal ciklo ilgį
Žingsnis 1. Raskite mėnesinių ciklo vidurį
Ovuliacija paprastai įvyksta maždaug mėnesinių ciklo viduryje. Suskaičiuokite vidutinio ciklo vidurį, kad suprastumėte, koks galėtų būti kito ciklo vidurys.
Taigi, jei turite 28 dienų vidutinį ciklą, jūsų vidurio taškas būtų 14 dienų. Jei turite 32 dienų vidutinį ciklą, jūsų vidurio taškas būtų 16 dienų
Žingsnis 2. Pridėkite 5 dienas prieš ovuliaciją
Jei bandote pastoti, 5 dienos iki ovuliacijos yra tokios pat svarbios kaip ir ovuliacijos diena. Jūsų tikimybė pastoti padidėja, kai užsiimate seksualine veikla likus 5 dienoms iki ovuliacijos, taip pat tikėtina ovuliacijos data.
Jūsų kiaušinis gali būti apvaisintas iki 24 valandų po jo išleidimo, o sperma gali gyventi kiaušintakyje iki 5 dienų po sekso. Lytiniai santykiai likus 5 dienoms iki ovuliacijos, taip pat ovuliacijos dieną, suteikia kiaušiniui geriausią galimybę apvaisinti
Žingsnis 3. Jei turite nereguliarius ciklus, naudokite ovuliacijos prognozavimo rinkinį
Jei jūsų ciklai yra nereguliarūs, ovuliacijos stebėjimas pagal ciklo trukmę gali būti ne pats tiksliausias. Ovuliacijos prognozavimo rinkinio naudojimas gali būti tiksliausias metodas, jei mėnesinės yra nereguliarios.
