Oksitocinas yra neuropeptidas, padedantis užmegzti teigiamą socialinę sąveiką. Konkrečiai, padidėjęs oksitocinas slopina jūsų smegenų sritį, kuri apdoroja baimę ir nerimą. Teigiamas pokalbis ir fizinis kontaktas gali būti du paprasčiausi būdai, kaip padidinti oksitocino kiekį. Nors oksitocino poveikis vis dar tiriamas, oksitocinas gali padėti jums sukurti ir išlaikyti stiprius socialinius ryšius, skatindamas intymumą, pasitikėjimą ir kitus sveikų santykių komponentus.
Žingsniai
1 metodas iš 4: skatinti oksitocino intymumą
Žingsnis 1. Pasakykite žmonėms, kad jiems rūpi
Dažniau sakykite tokius dalykus kaip „aš tave myliu“tiems, kurie jums rūpi. Oksitocinas ne tik prisideda prie empatijos ir atjautos jausmo (du pagrindiniai meilės komponentai), bet ir sustiprėja, kai žodžiu išreiškiate šiuos jausmus.
- Panašiai pasakykite draugams ir kitiems savo gyvenime, kad vertinate juos sakydami tokius dalykus kaip: „Aš tikrai džiaugiuosi, kad susitikome“arba „Puiku, kad tu esi mano gyvenime“.
- Tokie teiginiai dažnai paskatins teigiamus mainus, kurie padidins oksitocino kiekį.
2 žingsnis. Apkabinkite daug
Visų rūšių prisilietimai išskiria oksitociną į jūsų smegenis, tačiau skirtingi prisilietimai padidina. Apsikabinimai yra ypač galingi oksitocino stiprintuvai, ypač kai apkabini ką nors, kas tau rūpi. Atitinkamai, įpratę kiekvieną dieną apkabinti artimuosius, su kuriais gyvenate.
- Susitikdami su žmonėmis neoficialioje situacijoje, apsvarstykite galimybę pasiūlyti apkabinti, o ne rankos paspaudimą. Oksitocino kiekis kiekviename iš šių veiksnių labai skiriasi.
- Masažas yra dar vienas būdas padidinti oksitociną liečiant. Pasisamdykite masažo terapeutą arba paprašykite mylimo žmogaus atlikti masažą.
Žingsnis 3. Pasimylėkite su žmogumi, kuris jums rūpi
Apkabinimas yra puikus, tačiau orgazmas paprastai suteikia jums ypač stiprų oksitocino padidėjimą. Šis oksitocino išsiskyrimas gali jus nuraminti, taip pat padidina pasitikėjimo jausmą tarp jūsų ir jūsų partnerio.
Žingsnis 4. Įsivaizduokite fizinį kontaktą
Tiesiog įsivaizduodami fizinį kontaktą, pavyzdžiui, ką nors apkabinkite ar prisiglauskite, galite padidinti oksitocino kiekį. Tai bus efektyviau, kai įsivaizduosite, kad liečiate žmogų, su kuriuo turite fizinių ir meilių santykių.
2 metodas iš 4: oksitocino kiekio didinimas socialiai
Žingsnis 1. Praktikuokite aktyvų klausymą
Pokalbio metu užmegzkite akių kontaktą ir kitaip skirkite visą dėmesį asmeniui, su kuriuo kalbate. Laikykite telefoną atokiai, nukreipkite savo kūną į klausomą asmenį ir nurodykite, kad klausotės neverbalinėmis užuominomis, tokiomis kaip linkčiojimas.
Žingsnis 2. Pasakykite komplimentus ir padrąsinkite
Sulaukę teigiamų komentarų, iškart gausite oksitocino. Tiesą sakant, bet kokie jausmai, susiję su meilės ir susižavėjimo suteikimu ar gavimu, padidins jūsų oksitocino kiekį. Tuo tarpu žmonės linkę keistis teigiamomis nuotaikomis su tais, kurie jiems palankiai jaučiasi.
- Įpratę pasakyti teigiamus dalykus kitiems žmonėms, kai jie ateina į galvą.
- Jūs ne tik suteiksite jiems oksitocino, bet ir jausitės patogiau kalbėdami meiliai su jumis.
Žingsnis 3. Teigiamai bendraukite su kitais internete
Žmonės vis dažniau naudojasi internetinėmis priemonėmis, tokiomis kaip socialinės žiniasklaidos svetainės, kad galėtų bendrauti tarpusavyje. Nors svarbu suderinti internetinę sąveiką su tiesiogine sąveika, galite padidinti oksitocino kiekį, keisdamiesi malonumais internete.
Pavyzdžiui, kai kitą kartą prisijungsite prie „Facebook“, pamėginkite bent 10 įrašų ir parašykite saują teigiamų, draugiškų komentarų apie draugų įrašus
Žingsnis 4. Valgykite su kitais žmonėmis
Valgymas su kitu žmogumi yra patikrintas būdas susieti. Tai taip pat gali jus nuraminti ir suteikti galimybę pokalbiui. Idealiu atveju pakvieskite ką nors prisijungti prie jūsų pietų ar vakarienės ir pasiūlykite uždengti skirtuką. Davimas ir gavimas taip pat padidina oksitocino kiekį.
3 iš 4 metodas: oksitocino lygio pakėlimas kitais būdais
Žingsnis 1. Medituodami mąstykite apie kitus teigiamai
Be daugybės kitų su meditacija susijusių naudos sveikatai, galite padidinti oksitocino koncentraciją, sutelkdami dėmesį į teigiamas mintis apie ką nors. Norėdami tai padaryti, atsisėskite ramioje ir nesiblaškančioje vietoje. Užmerkite akis ir tiesiog pagalvokite apie vieną ar kitą žmogų.
Galbūt net norėsite sutelkti dėmesį į vieną mantrą, pvz., „Sebastianas yra nuostabus“. Tiesiog kartokite šią mintį sau ir vėl, atstumdami visas kitas mintis
Žingsnis 2. Apkabinkite su augintiniu
Oksitocino padidėjimas, susijęs su fiziniu kontaktu, neapsiriboja kontaktu su kitais žmonėmis. Tiesą sakant, dar vienas tikras būdas padidinti oksitocino kiekį yra glostyti šunį.
Žinoma, visada paklauskite prieš glostydami svetimą šunį. Atkreipkite dėmesį, kad jūs taip pat galite pasikalbėti su žmogumi-greičiausiai turėsite teigiamą socialinį bendravimą su aplinkiniais žmonėmis, kai šalia yra šuo
Žingsnis 3. Pasidalykite adrenalino pliūpsniu su kuo nors
Dalyvaudami vidutiniškai įtemptoje veikloje, galite gauti didžiulius oksitocino šuolius. Tai ypač aktualu, kai tokia patirtimi dalinatės su kitais žmonėmis. Klasikiniai pavyzdžiai apima tokias veiklas kaip jodinėjimas kalneliais ar šokinėjimas parašiutu.
- Kartu patirdami kažką jaudinančio, jūs greitai prisirišate prie aplinkinių. Taip yra iš dalies dėl to, kad po pavojingos veiklos smegenys išskiria oksitocino potvynį.
- Tiesą sakant, bet koks „nuotykis“su kuo nors kitu gali padidinti jūsų oksitocino kiekį. Net pasivaikščiojimas aplink kvartalą su kuo nors turės teigiamą poveikį jūsų smegenų chemijai ir jausmams vienas kito atžvilgiu.
Žingsnis 4. Klausykitės raminančios muzikos arba dainuokite dainas
Jei esate savarankiškas ir ieškote oksitocino, garsas gali padėti. Nesvarbu, ar įjungsite atpalaiduojančią muziką, ar dainuosite pagal savo mėgstamą melodiją, abu teigiamai paveiks jūsų smegenų chemiją.
Žingsnis 5. Aukokite arba savanoriaukite
Laiko ar pinigų skyrimas kitam asmeniui ar organizacijai taip pat gali padidinti oksitocino kiekį. Trumpai tariant, būdamas dosnesnis, jūs jausitės labiau vertinamas. Teigiamas grįžtamojo ryšio ciklas susidaro, kai žmonės dirba kartu siekdami bendro intereso ir yra dėkingi vienas kito indėliui.
6 žingsnis. Būkite atsargūs dėl vadinamųjų oksitocino stiprintuvų
Yra daug produktų, tokių kaip papildai, kurie teigia, kad padidina oksitocino kiekį. Deja, šie teiginiai dažnai neparemti moksliniais tyrimais.
Nors papildų, kurie pateikia tokius teiginius, gali būti verta vartoti dėl kitų priežasčių, svarbu pažymėti, kad vargu ar jie padidins jūsų oksitocino kiekį
4 metodas iš 4: kada kreiptis medicininės pagalbos
Žingsnis 1. Leiskite gydytojui žinoti, ar kovojate su nerimu
Jei susiduriate su streso, nerimo ar vienatvės jausmu, gali padėti natūralus oksitocino padidėjimas. Tačiau kartais jums gali prireikti papildomos pagalbos sprendžiant šias emocijas. Jei jaučiatės sunerimęs, prislėgtas ar pervargęs tiek, kad tai trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, pasitarkite su gydytoju. Jie gali nukreipti jus į konsultantą ar net išrašyti vaistų, kurie gali padėti.
Jei kyla minčių apie savižudybę ar mintys apie savęs žalojimą, nedelsdami skambinkite greitosios pagalbos tarnybai arba nedelsdami kreipkitės į gydytoją ar konsultantą
Žingsnis 2. Pasitarkite su gydytoju apie oksitocino vartojimą gimdymui sukelti
Jei esate nėščia ir norite sukelti gimdymą, gydytojas gali skirti oksitocino per IV (dažnai vadinamą Pitocinu), kad paskatintų gimdos susitraukimus. Oksitocinas taip pat gali padėti išvengti per didelio kraujavimo po gimdymo. Pasitarkite su gydytoju apie oksitocino vartojimo riziką ir naudą gimdymo metu.
Jūsų gydytojas gali nerekomenduoti vartoti oksitocino, jei jūsų kūdikiui blogai sekasi gimdyti iš makšties arba jei yra kitų galimų komplikacijų, kurios gali atsirasti dėl gimdymo iš makšties
Žingsnis 3. Prieš vartodami medicininį oksitociną, pasakykite gydytojui apie savo sveikatos istoriją
Gydymas oksitocinu gimdymo metu nėra saugus visiems. Jei jūs ir jūsų gydytojas aptariate oksitocino vartojimo galimybę, pasikalbėkite su jais apie bet kokias sveikatos sąlygas ar susirūpinimą, taip pat apie visus šiuo metu vartojamus vaistus. Pavyzdžiui, oksitocinas gali būti nesaugus, jei:
- Turite inkstų ar širdies sutrikimų
- Jūs turite alergiją lateksui
- Jūs vartojate tam tikrų kitų vaistų, kurie gali sustiprinti oksitocino poveikį, pvz., Prostaglandinų
