Susirūpinimas dėl galimai padidėjusios vėžio rizikos dėl receptinių estrogenų paskatino daugiau žmonių ieškoti natūralių alternatyvų. Natūraliai padidinti estrogenų kiekį galima, daugiausia keičiant mitybą. Taip pat galite išbandyti kai kurias nereceptines žoleles ir papildus, kuriuos galite išbandyti, tačiau atminkite, kad žolelių papildų poveikio tyrimai yra riboti, todėl geriausia jų vartojimą pirmiausia aptarti su gydytoju. Taip pat pasitarkite su gydytoju, jei mažas estrogeno kiekis sukelia diskomfortą ar menopauzės simptomus, tokius kaip karščio bangos, nemiga, nuotaikos pokyčiai ar makšties sausumas. Funkcinė medicina arba natūropatinis gydytojas taip pat gali padėti patikrinti sąlygas, kurios gali imituoti mažą estrogeną, pvz., Mažą progesterono, testosterono ar DHEA kiekį.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: koreguokite savo mitybą
Žingsnis 1. Į savo racioną įtraukite vaisių ir daržovių
Tai apskritai gera jūsų sveikatos strategija, tačiau ji taip pat gali padėti skatinti didesnį estrogeno kiekį, nes vaisiai ir daržovės turi fitoestrogenų. Fitoestrogenai yra maisto produktai, kurie natūraliai padidina estrogeno kiekį. Kiekvieno valgio metu stenkitės užpildyti savo lėkštę iki pusės vaisių ir daržovių. Sumažinkite ir nesveiko maisto, pavyzdžiui, greito maisto, kepto maisto, riebios mėsos, sūrio ir kitų riebių produktų.
- Vakarienės metu pusę ryžių ar makaronų pakeiskite daržovėmis, pavyzdžiui, žiediniais kopūstais, šparaginėmis pupelėmis ar spagečių moliūgais.
- Paverskite savo pietų sumuštinį salotomis, padėdami mėsą, sūrį ir padažą ant salotų lovos.
- Pusryčiams ar desertui išgerkite 1 puodelį (240 g) šviežių uogų su jogurtu, kad padidintumėte kasdienį vaisių suvartojimą.
Patarimas: Jei išgyvenate menopauzę, galite apsvarstyti galimybę pereiti prie mažai riebalų turinčios augalinės dietos. Tai gali padėti sumažinti menopauzės simptomus, tokius kaip karščio bangos, dirglumas ir nerimas.
Žingsnis 2. Kiekvieną dieną į savo racioną įtraukite pupeles, ankštinius augalus, riešutus ir sėklas
Šie maisto produktai yra fitoestrogenai, kurie reguliariai vartojant gali padidinti estrogenų kiekį. Ieškokite būdų, kaip juos įtraukti į savo kasdienę mitybą. Kai kurie būdai, kaip tai padaryti, yra šie:
- Pupas pakeitus maltą jautieną čili ir troškiniuose.
- Užkandžiaukite žemės riešutus, graikinius riešutus, migdolus ar anakardžius tarp valgymų arba naudokite juos salotoms, avižiniams dribsniams ir kitiems maisto produktams.
- Linų sėmenis apibarstykite salotomis, dribsniais ir jogurtu.
Žingsnis 3. Kasdien suvalgykite 1 porciją ekologiškos sojos arba sojos pagrindo produkto
Soja yra stiprus fitoestrogenų maistas, todėl pridėjus tofu, sojos pupelių, sojos pieno, sojos baltymų miltelių ir kitų maisto produktų, kurių sudėtyje yra sojos, natūraliai gali padidėti estrogeno kiekis. Jei įmanoma, pasirūpinkite ekologiška soja, kad sumažintumėte pesticidų suvartojimą. Pabandykite kiekvieną dieną įtraukti 1 porciją sojos, kad įsitikintumėte, jog jums naudinga ši fitoestrogenų jėgainė. Kai kurie būdai, kaip tai padaryti, yra šie:
- Pagal receptą mėsą pakeisti tofu ar sojos baltymų produktu.
- Perėjimas nuo karvės pieno į sojos pieną.
- Užkandžiui turėkite sojos riešutų arba edamame.
Patarimas: Nors buvo susirūpinta dėl sojos fitoestrogeno lygio ir galimos vėžio rizikos, kurią gali sukelti sojos ir sojos produktai, šių tyrimų rezultatai buvo nevienodi. Atrodo, kad kasdien gerti 1 porciją sojos yra saugu.
Žingsnis 4. Prie vakarienės mėgaukitės taure raudono vyno ar raudonųjų vynuogių sulčių
Raudonasis vynas padidina estrogeno kiekį kraujyje, todėl kasdien išgeriant taurę raudonojo vyno gali būti skatinamas didesnis estrogeno kiekis. Tačiau vyno rezervatrolio veiklioji medžiaga taip pat yra vynuogių sultyse, vynuogėse, razinose ir net žemės riešutuose, todėl yra alternatyvų alkoholiui, kuris taip pat padidins jūsų estrogenų kiekį.
- Atminkite, kad viena raudono vyno taurė yra 5 ml (150 ml). Neviršykite šios sumos.
- Apyniai taip pat gali padėti skatinti didesnį estrogeno kiekį, todėl galite išgerti alaus, jei nesate raudonojo vyno mėgėjas.
Žingsnis 5. Ar juodoji saldymedis kaip gydyti
Juodasis saldymedis yra stiprus fitoestrogenų maistas, todėl retkarčiais įtraukite jį į savo mitybą. Pavyzdžiui, desertui galite turėti gabalėlį juodos saldymedžio arba pasirinkti juodąjį saldymedį kaip pasirinktą saldainį filmuose.
Jei jums nepatinka juodojo saldymedžio skonis, galite jį vartoti papildomo pavidalo, pavyzdžiui, bekvapėje kapsulėje. Vykdykite gamintojo nurodymus, kiek vartoti per dieną
6. Pagardinkite savo maistą ciberžole ir čiobreliais
Ciberžolėje ir čiobreliuose yra fitoestrogenų, todėl virimo metu pabandykite juos įtraukti į receptus arba pabarstykite ant paruošto maisto, kad padidintumėte fitoestrogenų kiekį. Net 1/2 šaukštelio (2,5 g) pridėjimas prie recepto gali reikšti didelį fitoestrogenų padidėjimą.
- Ciberžolė dažnai naudojama kariuose, tačiau galite pridėti prie beveik bet ko. Jis turi švelnų skonį.
- Čiobreliai dažniausiai naudojami pikantiškiems patiekalams ir padažams. Pabandykite jį pridėti prie makaronų padažo arba naudokite jį kaip prieskonį keptoms daržovėms.
7 žingsnis. Gurkšnokite puodelį citrinos verbenos arbatos, kai norite atsipalaiduoti
Citrininė verbena yra dar vienas stiprus fitoestrogenas, taip pat pasižymi raminančiomis savybėmis. Pabandykite išgerti puodelį citrinos verbenos arbatos prieš miegą arba bet kada, kai norite atsipalaiduoti.
2 metodas iš 2: nereceptinių žolelių papildų naudojimas
Žingsnis 1. Išbandykite juodąjį cohosh, kad padidintumėte estrogeną ir palengvintumėte menopauzės simptomus
Juodasis kopas yra augalas, kurio gimtinė yra Šiaurės Amerika. Papildymas juodu cohosh gali padėti padidinti estrogenų kiekį, nes buvo įrodyta, kad jis turi estrogeninį aktyvumą. Juodasis cohosh jau seniai naudojamas palengvinti menopauzės simptomus, tokius kaip karščio bangos, tačiau jo veiksmingumas nebuvo patvirtintas jokiais tyrimais.
Vykdykite gamintojo instrukcijas, kaip vartoti juodąjį cohosh, arba paprašykite gydytojo dozavimo pasiūlymo
Atsargumo priemonės: Prieš pradėdami vartoti vaistažoles, būtinai pasitarkite su gydytoju. Kai kurie vaistažolių papildai gali sąveikauti su kitais vaistais.
Žingsnis 2. Ieškokite raudonųjų dobilų, kad gautumėte fitoestrogenų vaistažolių papildų
Raudonieji dobilai yra ankštinių augalų šeimos nariai, todėl jie turi panašią fitoestrogenų naudą kaip ir ankštiniai. Tačiau jis nerekomenduojamas ilgalaikiam naudojimui dėl padidėjusios vėžio rizikos. Be to, venkite raudonųjų dobilų, jei jums yra padidėjusi krūties vėžio ar kitų hormonams jautrių vėžio rizika.
Vykdykite gamintojo nurodymus, kaip vartoti raudonuosius dobilus, arba kreipkitės į gydytoją patarimo
Žingsnis 3. Įtraukite skaisčių medžių uogų papildą, kad palengvintumėte menopauzės simptomus
Nors tyrimai to nepatvirtino, skaisčios medžio uogos, dar žinomos kaip „vitex“, buvo naudojamos normalizuoti estrogenų kiekį ir palengvinti menopauzę bei menstruacijų simptomus. Tai padidina progesterono kiekį ir sumažina estrogenų kiekį, o tai sumažina estrogenų dominavimą.
Pabandykite vartoti 30–40 mg papildą per dieną mažiausiai 3 mėnesinių ciklus arba 12 savaičių, kad pamatytumėte, ar tai jums padeda
Žingsnis 4. Peržiūrėkite nereceptinius estriolio kremus, kad gautumėte natūralaus, vietinio estrogeno pasirinkimo
Jei norite naudoti natūralią estrogeno formą, galite įsigyti nereceptinių estriolio kremų. Šie kremai per odą suteikia papildomo estrogeno. Tačiau tai tik nedidelė suma, todėl jiems nereikia recepto.
- Taip pat galite pasikalbėti su savo gydytoju, jei norite stipresnio estriolio kremo. Šie kremai yra augaliniai, net jei jie yra receptiniai, todėl tai būtų natūralus pasirinkimas, kurį galėtumėte išbandyti.
- Atminkite, kad vartojant vien estrogeną, gali padidėti vėžio rizika, todėl geriausia kartu su juo vartoti progesteroną ir pasitikrinti hormonus prieš gydymą ir jo metu.
