Glutationas yra svarbus antioksidantas, padedantis apsaugoti jūsų ląsteles ir organus. Skirtingai nuo daugelio kitų antioksidantų, glutationą iš tikrųjų gamina jūsų kūnas. Jūsų organizmo gaminamo glutationo kiekį veikia tokie dalykai kaip jūsų aplinka, medicininės problemos ir senėjimas. Laimei, jūs iš tikrųjų galite natūraliai padidinti savo glutationo kiekį, suteikdami savo kūnui reikalingų statybinių blokų, taip pat sumažindami stresą, kad jūsų kūnas galėtų išlaikyti daugiau jo gaminamo glutationo.
Žingsniai
1 metodas iš 4: dietos naudojimas siekiant padidinti glutationo kiekį
Žingsnis 1. Valgykite daugiau jautienos ir organinės mėsos
Jautienos ir organų mėsoje yra sieros ir alfa-lipoinės rūgšties (ALA), kurios abi regeneruoja pažeistą glutationą ir skatina naujo glutationo sintezę. Kiekvieną dieną suvalgykite porciją arba 2, kad paskatintumėte natūralią organizmo glutationo sintezę.
- Kiti ALA šaltiniai yra brokoliai, špinatai, Briuselio kopūstai, žirniai ir pomidorai.
- Alaus mielės yra skanus prieskonis, kuriame yra ALA, kurį galite pabarstyti valgio metu, kad padidintumėte lygį.
Žingsnis 2. Į kiekvieną patiekalą įpilkite 1 porciją nesmulkintų grūdų
Visuose grūduose, tokiuose kaip rudieji ryžiai, makaronai ir kvietinė duona, yra sieros ir seleno, kuris yra glutationo kofaktorius, kurio reikia jūsų organizmui, kad jo būtų daugiau. Valgydami daugiau maisto produktų, kuriuose yra seleno, jūsų kūnas gaus statybinių blokų, reikalingų natūraliai sukurti daugiau glutationo. Kiekvieno valgio metu įsitikinkite, kad turite porciją nesmulkintų grūdų.
3. Į savo racioną įtraukite daugiau kiaušinių ir pieno produktų
Kiaušiniuose ir piene yra sieros ir baltymo beta-kazeino, kurie padeda jūsų organizmui natūraliai sintezuoti glutationą. Valgykite arba gerkite 2–3 porcijas kiaušinių ir pieno produktų per dieną, kad jūsų kūnas gautų statybinių blokų, reikalingų natūraliai gaminti daugiau glutationo.
Pieno produktai yra pienas, sūris ir jogurtas
Pastaba:
Jei netoleruojate laktozės, nesijaudinkite dėl pieno produktų vartojimo. Beta-kazeino galite gauti iš daugybės kitų maisto šaltinių!
Žingsnis 4. Į patiekalus įtraukite daugiau porcijų kryžmažiedžių daržovių
Kryžmažiedėse daržovėse, tokiose kaip brokoliai, Briuselio kopūstai, žiediniai kopūstai ir kopūstai, yra daug antioksidantų ir sieros junginių, kurie abu padidins jūsų glutationo kiekį. Kiekvieną dieną bent prie vieno patiekalo pridėkite porciją kryžmažiedžių daržovių, kad į savo racioną patektų daugiau sieros.
Kitos kryžmažiedės daržovės yra kresai, garstyčių žalumynai, kopūstai, ridikai ir rukola
Žingsnis 5. Gaukite daugiau vitamino C iš šviežių vaisių ir daržovių
Vitaminas C veikia kaip antioksidantas, padedantis apsaugoti jūsų ląsteles, puolant laisvuosius radikalus, nepaliekant glutationo, o tai padidina jūsų kūno kiekį. Vitamino C natūraliai yra daugelyje vaisių ir daržovių, todėl prie kiekvieno valgio pridėkite 1–2 porcijas natūralaus vitamino C šaltinio.
- Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino C, yra citrusiniai vaisiai, braškės, kantalupos, paprikos, brokoliai ir žiediniai kopūstai.
- Užkandžiaukite skaniais vaisių ar daržovių gabalėliais, kad padidintumėte vitamino C kiekį.
Žingsnis 6. Venkite alkoholio, kad išlaikytumėte aukštą glutationo kiekį
Alkoholis oksiduoja kepenų audinį, o tai sumažina glutationo kiekį organizme. Jei norite padidinti savo glutationo kiekį, venkite gerti alkoholio, kad nenualintumėte natūralaus organizmo lygio.
2 metodas iš 4: pratimai ir atsigavimas siekiant padidinti glutationo kiekį
Žingsnis 1. Norėdami stimuliuoti glutationo gamybą, naudokite kardio pratimus
Širdies ir kraujagyslių pratimai puikiai tinka jūsų sveikatai apskritai ir padeda padidinti antioksidantų, ypač glutationo, kiekį. Reguliarus ir nuoseklus pratimas yra labai svarbus siekiant sumažinti oksidacinį stresą, kuris padidina jūsų kūno glutationo kiekį. Laikykitės nuoseklaus treniruočių plano, kuris apima bent 30 minučių mankštą, atliekamą bent 3 kartus per savaitę, kad jūsų kūno glutationo kiekis natūraliai padidėtų, reaguojant į mažesnį oksidacinio streso kiekį.
- Pabandykite bėgti, plaukti ar važiuoti dviračiu, kad gautumėte puikią kardio treniruotę.
- Prisijunkite prie sporto salės su grupiniais užsiėmimais, kuriuos galite nuolat lankyti, kad sukurtumėte rutiną.
- Treniruokitės su draugu, kad būtų smagiau ir būtumėte labiau motyvuoti.
Treniruotės patarimas:
Jei norite intensyvios kardio treniruotės, kuriai nereikia jokios įrangos, išbandykite vieną iš šių 15 minučių trukmės HIIT treniruočių! HIIT reiškia didelio intensyvumo intervalines treniruotes ir apima visas pastangas, po kurių seka trumpi poilsio laikotarpiai, ir jūs galite tai padaryti beveik bet kur.
Žingsnis 2. Po treniruotės gerkite išrūgų baltymų kokteilį
Cisteinas yra svarbi amino rūgštis, kurią jūsų kūnas naudoja glutationui gaminti. Išrūgų baltymuose yra cisteino ir juos galima lengvai įpilti į vandenį ar pieną, kad suplaktų. Iš karto po treniruotės išgerkite išrūgų baltymų kokteilį, kuris padės atkurti ir sustiprinti raumenis, kartu padidindamas glutationo kiekį.
- Gerkite bent 1 purtymą per dieną, kad jūsų kūnas susintetintų daugiau glutationo.
- Taip pat galite rasti baltymų batonėlių, kuriuose yra išrūgų baltymų, jei nenorite gerti kokteilio.
- Išrūgų baltymų ieškokite mitybos parduotuvėse, universalinėse parduotuvėse ir internete.
Žingsnis 3. Atsigaukite po treniruotės, kad glutationo lygis būtų stabilus
Tinkamas poilsis yra svarbus norint atkurti kūną po treniruotės, taip pat padidinti glutationo kiekį. Jei po treniruotės nemiegate pakankamai, jūsų kūnas iš tikrųjų gamins mažiau glutationo. Miegokite bent 7-8 valandas ramaus miego, kad jūsų kūnas galėtų pats atsigauti ir pagaminti daugiau glutationo.
Venkite treniruotės, jei raumenys vis dar skauda
3 metodas iš 4: papildų vartojimas, siekiant padidinti glutationo kiekį
Žingsnis 1. Paimkite 420 mg pieno erškėčio, kad apsaugotumėte nuo oksidacinės žalos
Pieno erškėčio ekstraktas apsaugo jūsų ląsteles nuo oksidacinės žalos, todėl padidėja glutationo kiekis jūsų organizme. Kasdien vartokite pieno erškėčio papildus, kaip nurodyta ant buteliuko, kad padidintumėte glutationo kiekį organizme.
- Jei turite kokių nors neigiamų reakcijų į pienligės papildus, pvz., Dilgėlinę ar pasunkėja kvėpavimas, nustokite jų vartoti ir kreipkitės į gydytoją.
- Pieno erškėčio papildus galite rasti mitybos parduotuvėse ir užsisakę internetu.
Žingsnis 2. Naudokite ciberžolės papildus, kad sumažintumėte kepenų oksidacinį stresą
Ciberžolė yra žolė ir populiarus prieskonis Indijos virtuvėje, tačiau ji taip pat turi gydomųjų savybių, tokių kaip kepenų apsauga nuo oksidacinio streso, dėl kurio padidėja glutationo gamyba. Kasdien gerkite 1 000 mg ciberžolės papildo, kad pagerintumėte kepenų sveikatą ir padidintumėte glutationo kiekį.
- Ciberžolės papildai paprastai yra saugūs vartoti, tačiau jei turite kokių nors neigiamų reakcijų, nustokite jų vartoti.
- Ciberžolės papildų galite rasti sveikatos ir mitybos parduotuvėse, universalinėse parduotuvėse ir internete.
Žingsnis 3. Vartokite vitamino C papildus, kad padidintumėte glutationo kiekį
Vitaminas C kovoja su laisvaisiais radikalais ir padidina glutationo koncentraciją jūsų organizme. 1 000 mg vitamino C papildo vartojimas yra paprastas būdas padėti jūsų organizmui išlaikyti daugiau jo gaminamo glutationo ir padidinti jo kiekį.
- Laikykitės pakuotėje nurodytos dozės, kad nevartotumėte per daug, arba galite patirti neigiamą šalutinį poveikį, pvz., Skrandžio sutrikimus ar viduriavimą.
- Ieškokite vitamino C tablečių arba miltelių, kuriuos galite įpilti į vandenį vietinėje sveiko maisto parduotuvėje, universalinėje parduotuvėje arba užsisakyti internetu.
Įspėjimas:
Nors tokie papildai kaip pienelis, ciberžolė ir vitaminas C tariamai naudingi sveikatai ir gali padėti padidinti glutationo kiekį, jie gali turėti neigiamos sąveikos vienas su kitu ar bet kokiais vaistais, kuriuos vartojate. Prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie jums saugūs.
4 metodas iš 4: žinojimas, kada kreiptis medicininės pagalbos
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydytoją, kad atliktų kraujo tyrimą, kad patikrintų, ar nėra mažo glutationo
Jei įtariate, kad turite mažą glutationo kiekį, prieš bandydami gydytis, geriausia pasitarti su gydytoju. Jie gali atlikti paprastą kraujo tyrimą, kad sužinotų, ar jūsų lygis yra žemas. Tada jie padės jums nustatyti geriausią būdą padidinti glutationo kiekį. Susisiekite su savo gydytoju, jei nerimaujate dėl glutationo.
- Kraujo tyrimas yra paprastas ir neskausmingas. Paprastai jūsų gydytojas tai padarys savo kabinete, nors gali tekti nusiųsti mėginį į laboratoriją tyrimui.
- Gydytojas taip pat aptars jūsų mitybą ir gyvenimo būdą, kad nustatytų, ar jie gali sukelti mažą glutationo kiekį.
Žingsnis 2. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti kokių nors papildų
Papildai netinka visiems, ypač jei vartojate vaistus. Prieš pradėdami vartoti papildus, pasakykite gydytojui, kodėl norite vartoti papildą, ir aptarkite visus vartojamus vaistus. Jie padės jums nustatyti, ar vaistas yra saugus vartoti.
- Gydytojas gali rekomenduoti pirmiausia pakeisti gyvenimo būdą.
- Glutationo papildai gali sąveikauti su tam tikrais vaistais.
Žingsnis 3. Jei naudojate glutationą sveikatos būklei gydyti, dirbkite su savo gydytoju
Glutationo terapija gali būti naudojama tam tikroms sveikatos būklėms gydyti. Paprastai gydytojas 1–3 kartus per savaitę duos jums glutationo per IV, tačiau jis taip pat gali rekomenduoti papildomą geriamąjį ar inhaliacinį gydymą, taip pat palaikomąjį gydymą, pvz., Vitaminų papildus. Kreipkitės į gydytoją, jei norite naudoti glutationą šioms ligoms gydyti:
- Anemija
- Parkinsono liga
- Aterosklerozė
- Cukrinis diabetas
- Vėžys
- AIDS
- Lėtinio nuovargio sindromas
- Fibromialgija
