Jei kada nors sirgote podagra, žinote, kad tai ne pokštas. Sąnarių ir pėdų skausmas, patinimas ir jautrumas kartais gali būti beveik nepakeliami. Podagra yra sudėtinga artrito forma, kurią sukelia per didelis šlapimo rūgšties kiekis organizme, kuris kaupiasi, kai organizmas skaido chemines medžiagas, vadinamas purinais. Purinai natūraliai randami jūsų kūne ir maiste, kurį valgote. Geros naujienos yra tai, kad galite sumažinti šlapimo rūgšties kiekį. Atlikę keletą sveikų pakeitimų, galite sumažinti podagros riziką ir užkirsti kelią būsimiems paūmėjimams.
Žingsniai
1 būdas iš 3: Dieta
Žingsnis 1. Sveikai mitybai valgykite daug vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų
Į lėkštę įpilkite daug sveikų vaisių ir daržovių, kurios suteikia kompleksinių angliavandenių jūsų kūnui, nedidindamos podagros rizikos. Laikykitės nesmulkintų grūdų, pavyzdžiui, viso grūdo duonos ir rudųjų ryžių, o ne rafinuotų angliavandenių, tokių kaip balta duona ir balti ryžiai.
- Pasiekite vaisių gabalėlį, kai tik norite užkandžio. Kai kurie tyrimai rodo, kad vyšnių valgymas iš tikrųjų gali padėti sumažinti podagros riziką.
- Taip pat atkreipkite dėmesį į užkandžius, kuriuose yra daug rafinuotų angliavandenių.
2 žingsnis. Sutelkite dėmesį į mažai purino turinčius baltymų šaltinius, tokius kaip liesa mėsa ir lęšiai
Valgykite liesus mėsos ir paukštienos gabalus, neriebius pieno produktus ir lęšius, kad gautumėte turtingų ir sveikų baltymų šaltinių, kuriuose yra mažiau purinų, kurie gali sukelti podagrą. Stenkitės vengti keptos ar riebios mėsos ir riebių pieno produktų, kurie gali padidinti šlapimo rūgšties kiekį.
- Vištienos krūtinėlė, pupelės, žirniai, lęšiai ir tofu yra puikus liesų baltymų šaltinis.
- Graikiškas jogurtas ir kiaušiniai taip pat yra puikus baltymų šaltinis.
Žingsnis 3. Apsiribokite 4–6 uncijos (115–170 g) mėsos 2–3 kartus per savaitę
Mėsa, tokia kaip jautiena, antis ir kiauliena, yra vidutinio purino maistas, o tai reiškia, kad jie gali padidinti šlapimo rūgšties kiekį, jei jų yra per daug. Pabandykite kelis kartus per savaitę sumažinti vartojimą iki nedidelės porcijos, kad sumažintumėte podagros riziką.
Jūs vis dar galite mėgautis šiais maisto produktais, tačiau svarbu juos valgyti saikingai
4 žingsnis. Venkite valgyti organų mėsos, žvėrienos mėsos ir tam tikrų jūros gėrybių
Organų mėsoje, pavyzdžiui, kepenyse ir laukinių medžiojamųjų gyvūnų mėsoje, yra daug purinų, kuriuos jūsų kūnas suskaido į šlapimo rūgštį, todėl pašalinkite ją iš dietos, kad sumažintumėte podagros riziką. Be to, kai kuriose jūros gėrybėse, tokiose kaip ančiuviai, sardinės, silkės, midijos, menkės, šukutės, upėtakiai ir juodadėmės menkės, taip pat yra daug purinų, todėl stenkitės jų vengti.
Ne visos jūros gėrybės kenkia podagrai. Krabų, omarų, austrių ir krevečių galite mėgautis saikingai, nedidindami savo rizikos
5 žingsnis. Laikykitės atokiau nuo saldžių gėrimų ir maisto produktų, į kuriuos pridėta cukraus
Vaisių sultys ir gaivieji gėrimai, kurių sudėtyje yra fruktozės, gali padidinti šlapimo rūgšties kiekį ir padidinti podagros riziką, todėl stenkitės jų atsisakyti. Be to, į maistą galima dėti fruktozės ir kitų rafinuotų cukrų, todėl stebėkite juos ir stenkitės jų nevalgyti.
Žingsnis 6. Būkite hidratuotas, kad jūsų kūnas pašalintų šlapimo rūgšties perteklių
Gerkite daug vandens, kad padidintumėte šlapimo rūgšties kiekį, ypač po didelio fizinio krūvio ar prakaitavimo. Tyrimai rodo, kad pakankamas vandens kiekis gali padėti sumažinti arba užkirsti kelią podagros priepuoliams.
- Daugumai suaugusiųjų pakankamas vandens kiekis yra apie 15,5 puodelio (3,7 litro) vyrams ir apie 11,5 puodelio (2,7 litro) skysčių per dieną moterims.
- Jei vartojate diuretikus dėl sveikatos būklės, pasitarkite su gydytoju, kiek vandens reikia išgerti kiekvieną dieną.
Žingsnis 7. Vartokite 500 mg vitamino C per dieną, kad sumažintumėte šlapimo kiekį
Tyrimai rodo, kad vitamino C papildų vartojimas gali sumažinti šlapimo rūgšties kiekį ir sumažinti podagros riziką. Kaip prevencinę priemonę kasdien vartokite vitamino C papildą.
- Vitamino C papildų ieškokite vietinėje vitaminų parduotuvėje, vaistinėje ar universalinėje parduotuvėje. Taip pat galite juos užsisakyti internetu.
- Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti vitamino C papildus, kurie gali sutrikdyti tam tikrų vaistų vartojimą.
Žingsnis 8. Gerkite alkoholį saikingai, kad išvengtumėte podagros priepuolių
Venkite per daug gerti, nes tai buvo susiję su padidėjusiu šlapimo rūgšties kiekiu ir podagros atsiradimu. Jei geriate, stenkitės ne daugiau kaip 2–3 per 24 valandas.
Per didelis alkoholio vartojimas taip pat gali priaugti svorio, o tai gali sukelti podagrą
2 metodas iš 3: gyvenimo būdo pokyčiai
Žingsnis 1. Pasimankštinkite bent 30 minučių per dieną
Ekspertai rekomenduoja mankštintis 30 minučių per dieną, kad sumažėtų podagros simptomai ir padėtų išvengti būsimų priepuolių. Išbandykite vidutinio sunkumo, mažo poveikio veiklą, pavyzdžiui, vaikščiojimą, plaukimą ar važiavimą dviračiu, kad kraujas pumpuotų ir kūnas judėtų.
- Išbandykite grupės kūno rengybos užsiėmimus, kad padėtumėte treniruotis su kitais žmonėmis.
- Pratimai taip pat gali išskirti endorfinus, kurie gali pakelti jūsų nuotaiką, todėl tai ne tik jūsų fizinei sveikatai!
Žingsnis 2. Jei turite antsvorio, numeskite svorio, kad išvengtumėte podagros
Jei turite antsvorio ar nutukote, pabandykite numesti šiek tiek svorio, kad sumažintumėte šlapimo rūgšties kiekį ir sumažintumėte sąnarių spaudimą, o tai gali padėti išvengti podagros. Valgykite gerai subalansuotą mitybą ir laikykitės reguliarios mankštos programos, kad lieknėtumėte sveikai ir tvariai.
- Pabandykite naudoti maisto stebėjimo programą, kad galėtumėte stebėti, ką valgote, ir padėti numesti svorio.
- Pasitarkite su savo gydytoju prieš atlikdami staigius mitybos pakeitimus, kad įsitikintumėte, jog jie jums yra saugūs.
Žingsnis 3. Prisijunkite prie savitvarkos ugdymo pamokos, kad išmoktumėte kovoti su podagra
Ieškokite internete esančios savitvardos ugdymo pamokos ir užsiregistruokite. Eikite į klasę, kad geriau suprastumėte, kaip podagra gali paveikti jūsų gyvenimą ir ką galite padaryti, kad suvaldytumėte simptomus ir gerai gyventumėte.
- Jūsų gydytojas gali rekomenduoti jums savikontrolės klasę.
- Taip pat gali būti naudinga ir paguoda susitikti su kitais žmonėmis, sergančiais podagra.
4 žingsnis. Nustokite rūkyti, kad sumažintumėte podagros simptomus
Jei rūkote, pabandykite mesti kuo greičiau. Jūs pagerinsite savo sveikatą ir išvengsite podagros.
Mesti rūkyti gali būti sunku, tačiau yra daugybė įvairių dalykų, kuriuos galite pabandyti palengvinti, pavyzdžiui, nikotino guma, nikotino pleistrai ar net akupunktūra
3 iš 3 metodas: vaistai
Žingsnis 1. Vykdykite gydymo planą dėl bet kokių sveikatos sutrikimų
Kai kurios sveikatos būklės, tokios kaip širdies problemos, diabetas, hipertenzija ar prasta inkstų funkcija, gali sukelti podagrą. Jei turite kokių nors iš šių būklių, labai svarbu laikytis gydymo plano, kad sumažintumėte riziką.
Jei neturite gydymo plano, dirbkite su savo gydytoju, kad surastumėte jums tinkantį
Žingsnis 2. Vartokite NVNU, kad suvaldytumėte podagros paūmėjimo skausmą
Jei kenčia nuo podagros priepuolio, išbandykite kai kuriuos nebiržinius skausmo vaistus. Vartokite nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU), tokius kaip ibuprofenas, acetaminofenas ar naproksenas, kad sumažintumėte podagros paūmėjimo skausmą, kad galėtumėte jį išgyventi.
- Jūsų gydytojas gali paskirti steroidus, kurie taip pat padės valdyti skausmą paūmėjimo metu.
- Paklauskite savo gydytojo, ar vartoti priešuždegiminį vaistą, vadinamą kolchicinu, podagros skausmui malšinti.
Žingsnis 3. Prieš pradėdami vartoti diuretikus, pasitarkite su gydytoju
Diuretikai, dar vadinami vandens piliulėmis, yra vaistai, kurie verčia šlapintis dažniau ir gali būti skiriami tokioms ligoms kaip hipertenzija, taip pat žinomas kaip aukštas kraujospūdis. Jie taip pat gali sukelti podagrą, todėl prieš pradėdami vartoti, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie yra geriausias pasirinkimas.
Gydytojas gali nuspręsti jus gydyti kažkuo kitu, kuris nepadidina podagros rizikos
Žingsnis 4. Paklauskite savo gydytojo, kaip vartoti šlapimo rūgšties kiekį mažinančių vaistų
Jei sergate sunkiu ar dažnu podagros priepuoliu, pasitarkite su gydytoju apie vaistų vartojimą. Paklauskite apie šlapimo rūgšties kiekį mažinančius vaistus, kuriuos galite vartoti, kad sumažintumėte simptomus ir padėtumėte išvengti būsimų išpuolių.
Jei jūsų podagra yra per sunki, gali tekti kasdien vartoti vaistus
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
Iš pradžių pabandykite atlikti nedidelius pakeitimus-valgykite šiek tiek sveikiau, šiek tiek mankštinkitės. Tada stenkitės palaipsniui tobulinti savo mitybą ir gyvenimo būdą, kad būtų lengviau juos išlaikyti
Įspėjimai
- Pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami staigiai keisti mitybą ar gyvenimo būdą, ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, tokių kaip diabetas ar širdies liga.
- Nevartokite jokių vaistų ar papildų podagrai gydyti nepasitarę su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis jums saugus.
