Jūsų kraujospūdis matuoja jėgą, kurią kraujas daro kraujagyslių šonams judėdamas aplink kūną, ir yra svarbus jūsų sveikatos rodiklis. Kraujo spaudimas turėtų būti stebimas naudojant manžetę ir stetoskopą - prietaisus, kurių dauguma žmonių neturi namuose, tačiau yra būtini tiksliam skaitymui. Jei norite patikrinti, ar jūsų sistolinis kraujospūdis (slėgis arterijose, kai jūsų širdis pumpuoja) yra normalus, galite apytiksliai įvertinti savo pulsą. Diastolinis kraujospūdis (slėgis arterijose, kai širdis ilsisi tarp dūžių) visada turi būti atliekamas naudojant rankos rankogalį arba stetoskopą.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Sistolinio kraujospūdžio įvertinimas naudojant pulsą
Žingsnis 1. Padėkite pirštus ant riešo vidinės pusės
Pirmasis žingsnis vertinant sistolinį kraujospūdį yra pulso nustatymas. Jūsų pulsas suteiks jums pagrindinę informaciją, kurios reikia norint įvertinti, ar jūsų sistolinis kraujospūdis yra santykinai normalus. Atminkite, kad tai yra labai apytikslis įvertinimas ir iš tikrųjų nurodo tik tai, ar jūsų sistolinis kraujospūdis nėra žemas - tai nerodo aukšto kraujospūdžio.
- Paimkite du pirštus, geriausia rodomąjį ir vidurinįjį, ir padėkite juos tiesiai po riešo raukšlėmis nykščio pusėje.
- Nenaudokite nykščio, nes nykščio pulsas yra pakankamai stiprus, kad trukdytų šiam procesui.
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį į savo pulsą
Kai du pirštai atsidurs bendroje srityje, pažiūrėkite, ar galite pajusti savo radialinį pulsą - smūgio bangą, kurią sukuria jūsų širdies plakimas. Jei jaučiate pulsą, tai rodo, kad jūsų sistolinis matavimas yra bent 80 mmHg, o tai yra normalu. Tačiau tai nesuteikia jokios informacijos apie tai, ar jūsų kraujospūdis yra aukštas. Jei nejaučiate pulso, jūsų sistolinė tikimybė yra mažesnė nei 80 mmHg, o tai vis dar yra normalu.
- Tai rodo, kad jūsų kraujospūdis yra ne mažesnis kaip 80 mmHg, todėl jūsų radialinė arterija (riešo arterija) yra maža ir kraujospūdis turi būti ne mažesnis kaip 80 mmHg, kad pulsas jį pasiektų.
- Pulso nejautimas nerodo sveikatos problemų.
- Įvertinus kraujospūdį be manžetės, jūs neturėsite informacijos apie diastolinį spaudimą.
- Kai kurie tyrimai suabejojo sistolinio spaudimo įvertinimo efektyvumu naudojant pulsą.
Žingsnis 3. Po vidutinio aktyvumo dar kartą patikrinkite pulsą
Vėliau turėtumėte iš naujo patikrinti savo pulsą, kad sužinotumėte, kaip jūsų pulsas padidėja po tam tikros veiklos. Tai suteiks jums daugiau informacijos, kad nustatytumėte, ar jūsų kraujospūdis yra žemas, aukštas ar normalus.
- Jei po vidutinio aktyvumo neturite aptikto pulso, yra tikimybė, kad sumažės kraujospūdis.
- Jei įtariate kokių nors pažeidimų, pasitarkite su gydytoju.
2 dalis iš 4: Programėlės ir išmaniojo telefono naudojimas
Žingsnis 1. Supraskite, kad tai nėra tikslus kraujo spaudimo tikrinimo būdas
Nors šios programos yra puiki idėja, liūdna žinia yra ta, kad jų rezultatai nėra patikimi. Tai laikoma „pramoginiu“medicinos prietaisu ir nėra teisėta medicinos priemonė, registruojanti jūsų kraujospūdį. Nenaudokite vienos iš šių programų ir manykite, kad pateikta informacija yra tiksli ar teisinga.
2 veiksmas. Apsilankykite išmaniųjų telefonų programų parduotuvėje
Būtinai apsilankykite atitinkamoje telefono ir operacinės sistemos programų parduotuvėje. Programėlių parduotuvėje rasite daugybę mobiliųjų sveikatos stebėjimo programų, siūlančių daugybę funkcijų.
- Įveskite „kraujospūdžio matuoklis“
- Peržiūrėkite skirtingus rezultatus.
- Pasirinkite keletą, pasirinkite juos ir skaitykite naudotojų atsiliepimus. Skaitydami atsiliepimus, sutelkite dėmesį į naudojimo paprastumą ir bendrą žmonių laimę naudodamiesi programa. Jei naudotojai programą įvertino 3 žvaigždutėmis ar žemiau, ieškokite kitos.
Žingsnis 3. Atsisiųskite programą
Perskaitę keletą atsiliepimų apie keletą programų, turite pasirinkti vieną ir atsisiųsti. Norėdami atsisiųsti programą:
- Išmaniajame telefone paspauskite mygtuką „Atsisiųsti“. Šis mygtukas gali skirtis priklausomai nuo jūsų operacinės sistemos.
- Atsisiųskite programą, būkite kantrūs.
- Atsisiuntimo greitis gali skirtis priklausomai nuo jūsų interneto ryšio greičio. Norėdami padidinti greitį, būtinai prijunkite telefoną prie belaidžio tinklo. Tai taip pat padės sutaupyti galimų mokesčių, susijusių su duomenų naudojimu.
Žingsnis 4. Naudodamiesi programa skaitykite savo kraujospūdį
Dabar, kai atsisiuntėte programą, turite spustelėti ją vaizduojančią piktogramą. Tai atvers programą. Tada norėsite išmatuoti kraujospūdį naudodami programą.
- Jei programa siūlo daugiau diagnostikos nei kraujospūdis, pasirinkite kraujospūdžio diagnostikos parinktį.
- Perskaitykite instrukcijas.
- Įsitikinkite, kad rodomasis pirštas dengia fotoaparatą telefono gale. Programa kraujospūdžiui apskaičiuoti naudos fotoelektrinių impulsų bangų signalo stabilumo informaciją. Ši technologija iš esmės analizuoja jūsų pulsą, širdies ritmą ir kitą informaciją, kad gautų sveikatos statistiką.
- Laikykite pirštą ant fotoaparato, kol programa parodys, kad jos matavimas baigtas.
- Įrašykite rezultatus.
3 dalis iš 4: Jūsų kraujospūdžio rezultatų supratimas
Žingsnis 1. Susipažinkite su tiksliniais kraujospūdžio rezultatais
Galbūt svarbiausi dalykai, kuriuos reikia žinoti matuojant kraujospūdį, yra pagrindiniai tiksliniai lygiai. Nežinant tikslinio lygio, kraujospūdžio rezultatai jums nieko nepasakys.
- 120/80 ir žemiau yra normalus kraujospūdis daugumai žmonių.
- Nuo 120 iki 129/<80 rodo prehipertenziją. Jei čia pateksite, turėtumėte dėti daugiau pastangų, kad pasirinktumėte sveiką gyvenimo būdą.
- Nuo 130 iki 139/80 - 89 rodo 1 stadijos hipertenziją. Jei nukritote čia, jūs ir jūsų gydytojas turite apsvarstyti kraujo spaudimo mažinimo planą. Šis planas gali apimti vaistus.
- 140-159/90-99 ar didesnis rodo 2 stadijos hipertenziją. Jei čia nukrisite, beveik neabejotinai turėsite vartoti vaistus nuo kraujospūdžio.
Žingsnis 2. Norėdami gauti pradinį rodmenį, naudokite manžetę
Kadangi technologija be rankogalių yra pradiniame etape, prieš pradėdami skaityti namuose be manžetės, turėtumėte išmatuoti kraujospūdį rankogaliais.
- Kasmet ar kas pusmetį atlikite fizinį kraujo spaudimą.
- Apsilankykite vaistinėje ar kitoje vietoje, kurioje yra visuomenei prieinamas kraujospūdžio matavimo aparatas.
- Palyginkite visus namuose atliktus matavimus su pradiniais matavimais.
- Įrašykite savo pradinius matavimus ir namų matavimus, kad galėtumėte registruoti savo kraujospūdį laikui bėgant.
- Nors kraujospūdžiui matuoti galite naudoti riešo manžetę, jis yra daug mažiau tikslus nei rankos rankogalis.
4 dalis iš 4: kraujospūdžio gerinimas
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Jei nerimaujate dėl kraujospūdžio lygio, turėtumėte kreiptis į gydytoją ir pasikonsultuoti. Jūsų gydytojas galės pateikti rekomendacijas, kaip pagerinti kraujospūdį arba gydyti aukštą ar žemą kraujospūdį.
- Jei jūsų kraujospūdis yra aukštas, gydytojas tikriausiai paskirs vaistų, kurie jį sumažins.
- Jūsų gydytojas gali rekomenduoti dietą ar mankštą.
Žingsnis 2. Reguliariai mankštinkitės, kad sumažintumėte kraujospūdį
Vienas iš geriausių būdų pagerinti kraujospūdį yra reguliariai mankštintis. Reguliariai mankštindamiesi pagerinsite savo širdies ir kraujagyslių sistemą ir pagerinsite savo širdies formą.
- Sutelkite dėmesį į kardio veiklą, pavyzdžiui, važiavimą dviračiu, bėgimą ar ėjimą.
- Įsitikinkite, kad neperkraukite savęs.
- Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami bet kokį rimtą pratimų režimą, ypač jei turite kraujospūdžio problemų.
Žingsnis 3. Pakeiskite savo mitybą, kad sumažintumėte aukštą kraujospūdį
Jei kovojate su aukštu kraujospūdžiu, galite padaryti tam tikrų dietos pakeitimų.
- Sumažinkite suvartojamo natrio kiekį. Įsitikinkite, kad natrio suvartojimas yra mažesnis nei 2, 300 miligramų per dieną.
- Valgykite nuo šešių iki aštuonių porcijų per dieną nesmulkintų grūdų. Sveiki grūdai turi daug skaidulų ir gali padėti sumažinti kraujospūdį.
- Valgykite nuo keturių iki penkių porcijų vaisių ir daržovių per dieną, kad sumažintumėte kraujospūdį.
- Pašalinkite riebią mėsą ir apribokite pieno vartojimą, kad sumažintumėte kraujospūdį.
- Norėdami sumažinti kraujospūdį, apribokite cukraus vartojimą iki penkių porcijų per savaitę ar mažiau.
4. Jei turite žemą kraujospūdį, apsvarstykite kitus mitybos pakeitimus
Padarykite keletą dietos pakeitimų, kad padidintumėte kraujospūdį iki sveiko diapazono.
- Padidinkite natrio vartojimą, jei kraujospūdis yra žemas. Stenkitės suvartoti mažiausiai 2 000 miligramų natrio per dieną.
- Jei kraujospūdis žemas, gerkite daugiau vandens.
