Patartina reguliariai tikrinti kraujospūdį. Tačiau, jei kenčiate nuo „baltojo chalato hipertenzijos“- nerimo būsenos, dėl kurios kraujospūdis pakyla, kai tik kreipiasi medicinos specialistas, dėvintis baisų stetoskopą - gali būti sunku gauti tikslų rodmenį. Skaitymas namuose gali pašalinti šį nerimą ir leisti įvertinti vidutinį kraujospūdį kasdienėse, realaus gyvenimo situacijose.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Įrangos nustatymas
1 žingsnis. Atsisėskite ir atidarykite kraujospūdžio tyrimo rinkinį
Atsisėskite prie stalo ar stalo, kur lengvai pasistatysite reikiamą įrangą. Išimkite rankogalį, stetoskopą, manometrą ir lemputę iš komplekto, stengdamiesi atrišti įvairius vamzdelius.
Žingsnis 2. Pakelkite ranką iki širdies lygio
Pakelkite ranką taip, kad sulenkę alkūnę alkūnė būtų lygiagreti širdžiai. Tai užtikrina, kad negausite nei pervertinto, nei neįvertinto kraujospūdžio rodmenų. Taip pat svarbu, kad jūsų ranka būtų palaikoma skaitymo metu, todėl būtinai padėkite alkūnę ant stabilaus paviršiaus.
Žingsnis 3. Apvyniokite manžetę aplink žasto dalį
Dauguma rankogalių turi Velcro užsegimą, todėl manžetę lengva pritvirtinti. Jei jūsų marškiniai turi ilgas ar storas rankoves, pirmiausia jas susukite, nes manžetę galite uždėti tik ant labai plonų drabužių. Apatinis manžetės kraštas turi būti maždaug coliu virš alkūnės.
Kai kurie ekspertai rekomenduoja naudoti kairę ranką; kiti siūlo išbandyti abi rankas. Tačiau kol pirmą kartą prisitaikote prie savikontrolės, naudokite kairę ranką, jei esate dešiniarankė, arba atvirkščiai
4 žingsnis. Įsitikinkite, kad manžetė yra prigludusi, bet ne per daug
Jei manžetė yra per daug laisva, manžetė nesuspaudžia arterijos tinkamai, todėl kraujospūdis rodomas netiksliai. Jei manžetė yra per ankšta, ji sukurs vadinamąją „manžetės hipertenziją“ir parodys netiksliai aukštą rodmenį.
Rankogalių hipertenzija taip pat gali atsirasti, jei manžetė yra per siaura arba per trumpa, palyginti su ranka
Žingsnis 5. Padėkite plačią stetoskopo galvutę ant rankos
Stetoskopo galvutė (dar vadinama diafragma) turi būti prigludusi prie odos vidinėje rankos pusėje. Diafragmos kraštas turi būti tiesiai po rankogaliu, virš žasto arterijos. Švelniai įkiškite stetoskopo ausines į ausis.
- Nelaikykite stetoskopo galvutės nykščiu - nykštys turi savo pulsą ir tai jus suklaidins, kai bandysite gauti rodmenis.
- Geras būdas yra laikyti stetoskopo galvutę rodomuoju ir viduriniu pirštais. Tokiu būdu neturėtumėte girdėti dundančio garso, kol nepradėsite pripūsti manžetės.
Žingsnis 6. Prispauskite manometrą prie stabilaus paviršiaus
Jei manometras yra pritvirtintas prie manžetės, atlenkite jį ir pritvirtinkite prie ko nors tvirto, pvz., Knygos su kietu viršeliu. Tokiu būdu galite pastatyti jį priešais save ant stalo, kad būtų lengviau žiūrėti. Svarbu, kad matuoklis būtų pritvirtintas ir stabilus.
- Prieš pradėdami bandymą įsitikinkite, kad yra pakankamai šviesos ir gerai matote adatos ir slėgio žymes.
- Kartais matuoklis yra pritvirtintas prie guminės lemputės, tokiu atveju šis žingsnis netaikomas.
Žingsnis 7. Paimkite guminę lemputę ir priveržkite vožtuvą
Prieš pradedant, vožtuvas turi būti visiškai uždarytas. Tai užtikrins, kad siurbiant neišsisklaidytų oras, todėl rodmenys būtų netikslūs. Sukite vožtuvą pagal laikrodžio rodyklę, kol pajusite, kad jis sustos.
Taip pat svarbu vengti per daug užveržti vožtuvą, kitaip jį atidarysite per toli ir per greitai išleisite orą
2 dalis iš 3: Kraujo spaudimo matavimas
Žingsnis 1. Pripūskite manžetę
Greitai pumpuokite lemputę, kad pripūstų manžetę. Tęskite siurbimą, kol adata ant matuoklio pasieks 180 mmHg. Manžetės spaudimas užkimš didelę bicepso arteriją, laikinai nutraukdamas kraujotaką. Štai kodėl manžetės spaudimas gali jaustis šiek tiek nepatogiai ar keistai.
2 žingsnis. Atleiskite vožtuvą
Švelniai pasukite lemputės vožtuvą prieš laikrodžio rodyklę, kad manžetės oras būtų išleistas tolygiai, bet lėtai. Stebėkite matuoklį; kad būtų užtikrintas geriausias tikslumas, adata turi judėti žemyn 3 mm per sekundę greičiu.
- Atleisti vožtuvą laikant stetoskopą gali būti šiek tiek sudėtinga. Pabandykite atleisti vožtuvą ranka ant manžetės rankos, laikydami stetoskopą laisva ranka.
- Jei netoliese yra kas nors, paprašykite jo padėti. Papildoma rankų pora gali labai palengvinti procesą.
Žingsnis 3. Atkreipkite dėmesį į savo sistolinį kraujospūdį
Sumažėjus slėgiui, naudokite stetoskopą, kad išgirstumėte dundantį ar beldžiantį garsą. Išgirdę pirmą smūgį, užsirašykite slėgį ant matuoklio. Tai yra jūsų sistolinis kraujospūdis.
- Sistolinis skaičius parodo spaudimą, kurį kraujotaka daro arterijos sienelėms po širdies plakimo ar susitraukimo. Tai yra didesnis dviejų kraujospūdžio rodmenų skaičius, o kai kraujospūdis užrašomas, jis rodomas viršuje.
- Klinikinis jūsų girdimų triukšmingų garsų pavadinimas yra „Korotkoff garsai“.
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį į diastolinį kraujospūdį
Stebėdami matuoklį, naudodamiesi stetoskopu klausykitės dundančio triukšmo. Galų gale, stiprus dundantis triukšmas virs „triukšmingu“garsu. Pravartu pastebėti šį pokytį, nes tai rodo, kad esate arti diastolinio kraujospūdžio. Kai tik triukšmas atslūgs ir išgirsite tik tylą, užsirašykite slėgį manometre. Tai jūsų diastolinis kraujospūdis.
Diastolinis skaičius parodo spaudimą, kurį kraujotaka daro arterijos sienelėms, kai širdis atsipalaiduoja tarp susitraukimų. Tai yra mažesnis dviejų kraujospūdžio rodmenų skaičius, o kai kraujospūdis užrašomas, jis rodomas apačioje
5. Nesijaudinkite, jei praleidote skaitymą
Jei praleidote tikslų bet kurio skaičiaus matą, visiškai priimtina šiek tiek pakelti rankogalį atgal, kad jį pagautumėte.
- Tiesiog nedarykite to per daug (daugiau nei du kartus), nes tai gali turėti įtakos tikslumui.
- Arba galite rankogalį perjungti į kitą ranką ir pakartoti procesą dar kartą.
Žingsnis 6. Dar kartą patikrinkite kraujospūdį
Kraujospūdis svyruoja per kelias minutes (kartais dramatiškai), todėl jei per dešimt minučių išmatuojate du rodmenis, galite gauti tikslesnį vidutinį skaičių.
- Norėdami gauti tiksliausius rezultatus, patikrinkite kraujospūdį antrą kartą, praėjus 5–10 minučių po pirmojo ėjimo.
- Antrajam svarstymui taip pat gali būti naudinga naudoti kitą ranką, ypač jei pirmasis skaitymas buvo nenormalus.
3 dalis iš 3: Rezultatų aiškinimas
Žingsnis 1. Supraskite, ką reiškia rodmenys
Užregistravę savo kraujospūdį, svarbu žinoti, ką reiškia skaičiai. Norėdami tai padaryti, naudokite šį vadovą:
-
Normalus kraujospūdis:
Sistolinis skaičius yra mažesnis nei 120, o diastolinis - mažesnis nei 80.
-
Prehipertenzija:
Sistolinis skaičius yra nuo 120 iki 139, diastolinis - nuo 80 iki 89.
-
Hipertenzija 1 etapas:
Sistolinis skaičius yra nuo 140 iki 159, diastolinis - nuo 90 iki 99.
-
Hipertenzija 2 etapas:
Sistolinis skaičius didesnis nei 160 ir diastolinis skaičius didesnis nei 100.
-
Hipertenzinė krizė:
Sistolinis skaičius didesnis nei 180 ir diastolinis skaičius didesnis nei 110.
Žingsnis 2. Nesijaudinkite, jei kraujospūdis žemas
Net jei jūsų kraujospūdžio rodmenys yra gerokai žemiau 120/80 „normalaus“ženklo, nerimauti paprastai nėra pagrindo. Žemas kraujospūdžio rodmuo, tarkime, 85/55 mmHg, vis dar laikomas priimtinu, jei nėra žemo kraujospūdžio simptomų.
Tačiau jei jaučiate galvos svaigimo, galvos svaigimo, alpimo, susikaupimo problemų, šaltos ir drėgnos odos simptomus, greitą ir negilų kvėpavimą, dehidrataciją, pykinimą, neryškų matymą ir (arba) nuovargį, patartina nedelsiant kreiptis į gydytoją, nes Jūsų žemas kraujospūdis gali būti pagrindinės būklės, kuri gali būti rimta arba sukelti rimtų komplikacijų, rezultatas
Žingsnis 3. Žinokite, kada kreiptis gydymo
Svarbu suprasti, kad vienas didelis rodmuo nebūtinai reiškia, kad turite aukštą kraujospūdį. Tai gali būti daugelio veiksnių rezultatas.
- Jei kraujospūdį matuosite po mankštos, suvalgę sūraus maisto, išgėrę kavos, parūkę ar per didelį stresą, kraujospūdis gali būti nebūdingai aukštas. Jei kraujospūdžio manžetė buvo per laisva arba per daug prigludusi prie rankos arba per didelė ar per maža jūsų dydžiui, rodmenys gali būti netikslūs. Dėl to neturėtumėte per daug jaudintis dėl vienkartinių rodmenų, ypač jei kitą kartą tikrinant kraujospūdis bus normalus.
- Tačiau, jei jūsų kraujospūdis nuolat yra 140/90 mm Hg arba didesnis, galbūt norėsite pasikonsultuoti su gydytoju, kuris sudarys gydymo planą, kuris paprastai apima sveikos mitybos ir mankštos derinį.
- Vaistai taip pat gali būti svarstomi, jei gyvenimo būdo pakeitimai nepadeda, kraujospūdis yra labai aukštas arba turite rizikos veiksnių, tokių kaip diabetas ar širdies liga.
- Jei jūsų sistolinis rodiklis yra 180 ar didesnis arba diastolinis 110 ar didesnis, palaukite kelias minutes, tada dar kartą patikrinkite kraujospūdį. Jei jis vis dar yra tokio lygio, turite kreiptis į greitąją medicinos pagalbą iš karto, nes jus gali kamuoti hipertenzinė krizė.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Sutikite su tuo, kad pirmuosius kelis kartus, kai bandysite naudoti sfigmomanometrą, greičiausiai padarysite klaidų ir būsite nusivylę. Reikia kelių bandymų tai suprasti. Dauguma rinkinių yra su instrukcijomis; būtinai perskaitykite juos ir atidžiai peržiūrėkite visas nuotraukas ar iliustracijas.
- Praėjus maždaug penkiolikai -trisdešimt minučių po mankštos (ar meditacijos ar kitos streso malšinimo veiklos), norėsite patikrinti kraujospūdį, kad pamatytumėte, ar jūsų skaičius pagerėjo. Turėtų būti patobulinta, o tai paskatins išlaikyti pratimų režimą! (Pratimai, kaip ir dieta, yra labai svarbūs norint kontroliuoti kraujospūdį.)
- Skaitykite, kai esate ypač atsipalaidavę: tai leis suprasti, kaip žemai galite nusileisti. Bet taip pat prisiverskite skaityti, kai esate nusiminęs, kad ir kokia nemaloni ta mintis; turėtumėte žinoti, kaip pakyla kraujospūdis, kai esate piktas ar nusivylęs.
- Taip pat gali būti gera idėja skaityti įvairias pozicijas: atsistoti, sėdėti ir gulėti (galbūt kažkas ten tai padarys už jus). Tai vadinama ortostatiniu kraujospūdžiu ir padeda nustatyti, kaip jūsų kraujospūdis kinta priklausomai nuo padėties.
- Laikykite savo kraujospūdžio rodmenų dienoraštį. Atkreipkite dėmesį į dienos laiką, kai skaitėte, ir ar tai buvo prieš pat valgį, prieš ar po mankštos, ar susijaudinus. Kito susitikimo metu duokite šį dienoraštį savo gydytojui.
- Pabandykite patikrinti savo kraujospūdį iškart po rūkymo - skaičiaus padidėjimas bus dar viena paskata spardyti užpakalį. (Tas pats pasakytina apie kofeiną, jei žinote, kad esate priklausomas nuo kavos ar gazuotų kofeino gėrimų; ir sūrus maistas, jei užkandžiai, tokie kaip traškučiai ir riestainiai, yra jūsų Achilo kulnas.)
