Jei jūsų kojos visada yra šaltos arba nuolat jaučiate skausmą ar tirpimą, imkitės priemonių kraujotakai pagerinti. Masažas, atraminės kojinės ir kojų ištempimas gali padėti cirkuliuoti kraujui. Taip pat svarbu dirbti su savo gydytoju, kad būtų galima valdyti bet kokią būklę, mažinančią jūsų kraujotaką. Gydykite šias sąlygas keisdami sveiką gyvenimo būdą. Numetus svorio, sumažėjus aukštam kraujospūdžiui ar cholesterolio kiekiui ar gydant diabetą, pagerės kojų kraujotaka.
Žingsniai
1 būdas iš 3: rūpinimasis savo kojomis
Žingsnis 1. Dienos metu judinkite kojas ir kojų pirštus
Įpratę raityti kojas ir kojų pirštus, kai tik prisimenate. Pasukite ir judinkite kulkšnis, kad pagerintumėte pėdų kraujotaką. Pabandykite tai padaryti keletą minučių vienu metu.
Pėdos ir kojų pirštų judėjimas dienos metu yra ypač svarbus, jei didžiąją dienos dalį praleidžiate sėdėdami
2 žingsnis. Ištieskite kojas, kad jas sustiprintumėte
Atsistokite taip, kad jūsų kojos būtų kartu ir vieną koją pastumkite atgal. Pakelkite tos pėdos kulną, kad būtumėte ant pirštų. Ištempkite ir laikykite raumenis tos pėdos apačioje 20–30 sekundžių. Atlikite tempimą kita koja.
Ištieskite kojas visą dieną arba kada tik prisimenate
Žingsnis 3. Masažuokite kojas, kad ištemptumėte raumenis ir pagerintumėte kraujotaką
Gaukite profesionalų masažą, kurio pagrindinis dėmesys skiriamas jūsų pėdoms, arba masažuokite kojas patys. Patogiai atsisėskite ir į ranką įtrinkite šiek tiek losjono ar masažo aliejaus. Švelniai patrinkite kojų apačią, kojų pirštus ir kulnus. Tvirtai įtrinkite raumenis ir ištieskite pirštus.
Masažuokite kojas taip dažnai, kaip jums patinka. Apsvarstykite galimybę nusipirkti pėdų masažo prietaisus ar volelius, skirtus lengvai masažuoti pėdų raumenis
4 žingsnis. Dėvėkite atramines kojines
Paklauskite savo gydytojo, ar pagalbiniai trikotažai pagerintų jūsų kraujotaką. Kompresinės kojinės ar kojinės gali pagerinti kraujo tekėjimą iš jūsų kojų visame kūne. Norėdami pradėti dėvėti kojines, pasirinkite lengvas atramines kojines ir įsitikinkite, kad jos gerai priglunda, nesiglamžo.
Venkite atraminių kojinių, jei sergate periferinių arterijų liga, nes kojinės gali nutraukti jau sumažėjusią kraujotaką. Jei sergate jutimo sutrikimu, pvz., Periferine neuropatija, galbūt negalėsite jausti, ar kojinės yra per daug aptemptos
2 metodas iš 3: medicininis gydymas
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju apie savo kraujotaką
Suplanuokite susitikimą su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju, jei manote, kad jūsų kojų kraujotaka yra prasta. Galite pastebėti:
- Šaltos ar nutirpusios pėdos
- Šviesiai mėlyna spalva ant kojų
- Plaukų slinkimas arba sausa, įtrūkusi pėdų oda
- Kojų nagai lengvai lūžta ar plyšta
- Pėdos, kurios lengvai užmiega
- Patinusios pėdos
Žingsnis 2. Valdykite būklę, dėl kurios sutrinka kraujotaka
Gydytojas apžiūrės jūsų kojas, pasikalbės su jumis apie simptomus ir nurodys atlikti kraujo tyrimą. Kadangi keli dalykai gali sumažinti kojų kraujotaką, svarbu rasti prastos kraujotakos priežastį. Sumažėjusią kraujotaką gali sukelti:
- Diabetas
- Aukštas kraujospūdis ar cholesterolis
- Raynaud liga
- Venų išsiplėtimas
- Periferinių arterijų liga
- Širdies liga
Žingsnis 3. Vartokite vaistus ligai, dėl kurios sutrinka kraujotaka, gydyti
Dirbkite su gydytoju, kad sukurtumėte konkretų gydymo planą. Tikriausiai jums bus paskirti vaistai, kurie pagerins kraujo tekėjimą į jūsų kojas arba pagerins jūsų būklę. Pavyzdžiui, jei sergate periferinių arterijų liga, turėsite vartoti skausmą malšinančių vaistų ir kraujo skiediklių, kad pagerintumėte kraujotaką.
- Jei sergate periferine neuropatija, galite ją gydyti prieštraukuliniais, skausmą malšinančiais ir antidepresantais.
- Raynaud ligos gydymas apima kalcio kanalų blokatorius ir vazodilatatorius, kurie atveria jūsų pėdų ir kojų kraujagysles.
Žingsnis 4. Kiekvieną kartą apsilankę pas gydytoją, apžiūrėkite kojas
Jei jūsų kraujotaka buvo prasta, gydytojas turėtų patikrinti jūsų pėdų raumenis ir atlikti jautrumo tyrimus. Leiskite savo gydytojui žinoti, ar pasikeitė jūsų pėdų forma, ar praradote pėdų jausmą.
Jei sergate cukriniu diabetu ir turite sunkių kraujotakos problemų, gydytojas ar podiatras kas 3–6 mėnesius turėtų apžiūrėti jūsų kojas
3 iš 3 metodas: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Nustokite rūkyti cigaretes
Imkitės priemonių mesti rūkyti ar sumažinti cigarečių skaičių. Įrodyta, kad rūkymas sumažina kojų kraujotaką, todėl mesti rūkyti yra veiksmingas būdas pagerinti kojų savijautą.
Taip pat galite pasikalbėti su savo gydytoju apie priemones mesti rūkyti. Raskite palaikymo grupes, su kuriomis galite susisiekti, jei jums sunku mesti rūkyti
Žingsnis 2. Pagerinkite kraujospūdį ir cholesterolio.
Jei turite aukštą kraujospūdį arba aukštą cholesterolio kiekį, jūsų kraujagyslės gali užsikimšti arba susiaurėti. Norėdami pagerinti kraujotaką kojose, sumažinkite aukštą kraujospūdį ar cholesterolio kiekį, vartodami vaistus, sportuodami ir sveikai maitindamiesi.
Jūsų gydytojas gali norėti gydyti jus nuo periferinių arterijų ligos (PAD), jei turite prastą kraujotaką ir aukštą kraujospūdį ar cholesterolio kiekį
Žingsnis 3. Valdykite savo svorį
Jei turite antsvorio, antsvoris gali užblokuoti arba susilpninti kojų ir pėdų venas. Sportuokite ir valgykite sveikai, kad pasiektumėte sveiką svorį. Sumažinus spaudimą širdžiai ir kojoms, pagerės kraujotaka.
Žingsnis 4. Visą savaitę mankštinkite savo kūną
Būkite aktyvūs ir venkite ilgo sėdėjimo, kad kraujas tekėtų į kojas. Stenkitės mankštintis kelis kartus per savaitę. Pavyzdžiui, galite vaikščioti, šokti, užsiimti joga, tempti, plaukti ar važiuoti dviračiu.
Jei skauda kojas, galbūt norėsite vengti didelio poveikio užsiėmimų, tokių kaip krepšinis, dėl kurių reikia šokinėti ir nusileisti ant kojų
Žingsnis 5. Poilsio metu pakelkite kojas
Sėdėdami ar ilsėdamiesi, pakelkite kojas į viršų pagalvėmis ar pagalvėmis. Pakėlus kojas, kraujas nesikaupia ir nenusėda kojose.
