Jūsų limfinė sistema yra svarbi jūsų kraujagyslių sistemos dalis, kuri pašalina toksinus iš jūsų kūno ir apsaugo jus nuo ligų. Jis sudarytas iš didelio limfinių kraujagyslių tinklo, pernešančio limfą per kūną į širdį. Limfinio kraujo cirkuliacija gali lengvai sustoti, nes neturi siurblio, o remiasi raumenų atsipalaidavimu ir susitraukimu. Norėdami pagerinti savo limfos drenažo sistemą kojose, pabandykite rankiniu būdu palpuoti savo odą ir gerti daug vandens, kad liktų hidratuotas.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: rankiniu būdu nusausinkite limfinę sistemą
Žingsnis 1. Sėdėkite paveikta koja ant lygaus paviršiaus
Jūs turite sugebėti pasiekti koją nesilenkdami žemyn. Atsisėskite ant sofos ar suoliuko ir ištieskite pažeistą koją priešais save. Laikykitės geros laikysenos ir atloškite pečius.
Patarimas:
Jei pažeistos abi jūsų kojos, jas galite nusausinti 1 kartą.
Žingsnis 2. Pradėkite lengvai įtrinti kaklo odą tarp apykaklės kaulų
Sukryžiuokite rankas ir padėkite jas žemiau kaklo. Abiem rankomis švelniai spauskite apatinės kaklo dalies odą. Padarykite savo smūgius pakankamai švelnius, kad tik judintumėte odą, o ne masažuotumėte raumenis. Pakartokite 10 pakartojimų šioje srityje. Masažuokite sukamaisiais judesiais kiekvienoje prisilietimo vietoje.
Masažas neturėtų jaustis nepatogiai ar skaudėti
Žingsnis 3. Apčiuopkite odą virš pažasties limfmazgių
Pajuskite kietą gumbą pažastyje toje pačioje pusėje kaip ir pažeista koja. Padėkite ranką tiesiai virš limfmazgio ir sukamaisiais judesiais švelniai perkelkite odą 10 kartų. Nespauskite stipriai.
Limfinis kraujas iš jūsų kojos judės aukštyn link jūsų aukštesniųjų limfmazgių. Masažas padidina jų kraujotaką
Žingsnis 4. Masažuokite odą iš vidinės kojos pusės į išorę
Pradėkite nuo pažeistos kojos viršaus. Švelniai paspauskite rankas ant vidinės šlaunies dalies ir sukamaisiais sukamaisiais judesiais pastumkite jas į išorę ir atgal į save. Tai darydami švelniai judinkite odą. Pakartokite smūgius 10 kartų kiekvienoje padėtyje ir judėkite žemyn koja, kol pasieksite pėdą.
Jei sunku pasiekti blauzdą, sulenkite koją, kol galėsite patogiai ją masažuoti
5 žingsnis. Masažuokite odą nuo išorinės kojos pusės į vidų
Vėl pradėkite nuo kojos viršaus. Padėkite rankas ant šlaunies išorės ir šiek tiek pajudinkite odą link vidinės šlaunies. Pakartokite kiekvieną judesį 10 kartų ir judėkite žemyn koja, kol pasieksite pėdą.
Rankinis drenažas gali išsausinti. Po to būtinai gerkite daug vandens
Žingsnis 6. Tvarstykite koją, kad paskatintumėte limfą tekėti atgal į jūsų kamieną
Paimkite tvarstį ir apvyniokite aplink pažeistą koją nuo pirštų iki šlaunies. Tvarstis turi būti tvirtiausias aplink pirštus ir palaipsniui atsilaisvinti.
Paprašykite limfedemos specialisto uždėti tvarstį arba parodykite, kaip tai padaryti patiems
Žingsnis 7. Išbandykite pneumatinį suspaudimo įtaisą
Pneumatinis suspaudimo įtaisas yra rankovė, kurią galite uždėti ant pažeistos (-ų) kojos (-ų). Rankovė prijungta prie siurblio, kuris su pertrūkiais suspaudžia pažeistą galūnę ir stumia limfos skysčius į jūsų bagažinę.
Šie prietaisai taip pat padeda pagerinti kraujotaką kojose ir užkirsti kelią kraujo krešuliams
2 metodas iš 2: limfinės sveikatos gerinimas
Žingsnis 1. Apsilankykite pas licencijuotą masažo terapeutą ir atlikite limfodrenažinį masažą
Jūsų masažo terapeutas švelniai palpuoja jūsų koją ir perkelia limfinį kraują aukštyn link kitų limfmazgių. Įsitikinkite, kad masažo terapeutas žino, kad masažo tikslas yra pagerinti limfos drenažą jūsų kojose.
- Paprašykite savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojo nukreipti jus į šalia esantį licencijuotą masažo terapeutą.
- Taip pat galite paprašyti gydytojo rekomenduoti kineziterapeutą, kuris specializuojasi limfinės edemos gydyme.
2 žingsnis. Jei galite, šokinėkite ant batuto 10 minučių
Batuto vibracijos ir atgarsiai pagerina kraujotaką ir gali padėti jūsų limfos nutekėjimo procesui. Naudokite batutą maždaug 10 minučių ir šokinėkite lėtai, lėtai. Taip mankštindamiesi nespausite sąnarių ir stiprinsite audinius.
Jei šalia neturite batuto, ieškokite atšokimo centro arba įsigykite nedidelį, kuris tiktų jūsų namuose
Žingsnis 3. Visą dieną gerkite daug vandens
Jūsų kraujas sudarytas iš daug vandens, taip pat padeda pašalinti toksinus. Pabandykite išgerti apie 8 stiklines vandens per dieną arba išgerkite, kai tik jaučiate troškulį. Venkite dehidratuojančių skysčių, tokių kaip kava ir alkoholis.
Taip pat galite pabandyti gerti sportinius gėrimus, kuriuose yra elektrolitų
Žingsnis 4. Giliai kvėpuokite diafragma, kad iš liemens išeitų skysčiai
Giliai įkvėpkite per nosį, kuri pakelia diafragmą nuo jūsų. Lėtai iškvėpkite per burną. Atlikite 10 gilių įkvėpimų 2–3 kartus per dieną, kad pagerintumėte kraujotaką ir pašalintumėte toksinus iš savo kūno.
Norėdami pajusti, kaip juda diafragma, atsigulkite ant žemės rankomis tiesiai po plaučiais. Praktikuokite kvėpavimą ir stebėkite, kaip jūsų rankos juda aukštyn ir žemyn, kai įkvepiate ir iškvepiate
Žingsnis 5. Valgykite žalias daržoves, sėklas ir riešutus
Žaliame maiste yra fermentų, kurie padeda jūsų organizmui suskaidyti toksinus. Jūsų limfinė sistema padeda pašalinti toksinus iš jūsų kūno, todėl pridėję fermentų palengvins jūsų darbą. Į savo racioną įtraukite kuo daugiau žalių daržovių, sėklų ir riešutų.
Žingsnis 6. Naudokite infraraudonųjų spindulių sauną, kad sušildytumėte savo kūną
Infraraudonųjų spindulių saunos padidina jūsų kūno temperatūrą, o tai pagerina kraujo ir limfos tekėjimą. Tai taip pat padės atsipalaiduoti raumenims ir palengvins jūsų organizmui pernešti toksinus. Kartą per savaitę apsilankykite infraraudonųjų spindulių saunoje.
Galite nusipirkti asmeninę infraraudonųjų spindulių pirtį už porą šimtų dolerių arba apsilankyti vienoje iš jūsų esančioje sveikatos klinikoje
Žingsnis 7. Venkite ant kojų prigludusių drabužių
Jūsų drabužiai gali turėti įtakos jūsų kraujo tekėjimui, o jei jie yra per ankšti, jie gali sutrikdyti ar net sustabdyti jūsų kraujotaką. Dėvėkite laisvas kelnes ir apatinius, kurie nesigilina į jūsų odą. Pasirinkite drabužius, kuriuos galite judėti ir patogiai sėdėti.
Patarimas:
Jei nusirengę drabužiai palieka žymes ant odos, tai gali būti ženklas, kad jie yra per ankšti.
8. Žingsnis 8. Paklauskite savo gydytojo apie visišką dekongestinį sunkios limfedemos gydymą
Visiškas (arba kompleksinis) dekongestinis gydymas (CDT) yra gydymo forma, kuri ypač naudinga, jei sergate vidutinio sunkumo ar sunkia limfedema, susijusia su vėžiu ar kita lėtine liga. Aptarkite šį gydymą su savo gydytoju, jei turite limfedemą, kurią sunku kontroliuoti kitais metodais.
