Ar dažnai atsiduriate krūtinės skausmo, dusulio ar galvos skausmo auka? Galbūt manote, kad turite didelę širdies priepuolio riziką? Vykdykite šiuos patarimus, kad pagerintumėte viso kūno kraujotaką ir sumažintumėte širdies priepuolio riziką.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: fizinio aktyvumo didinimas
Žingsnis 1. Reguliariai vaikščiokite
Pasivaikščiojimas po valgio gali padėti pagerinti kraujotaką ir padėti virškinimo sistemai atlikti savo darbą. Rekomenduojama vaikščioti bent 30 minučių kiekvieną dieną.
Jei sergate periferinių kraujagyslių liga, pvz., Varikoze, būtinai dėvėkite apatinius apatinius drabužius, tokius kaip suspaudimo trikotažas, kojinės ar tvarsčiai. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti jums geriausią variantą
Žingsnis 2. Pratimai, kai tik galite
Viskas, kas padeda pagerinti bendrą kūno rengybą, turėtų pagerinti jūsų kraujotaką. Kai treniruositės, išbandykite abu:
- Širdies ir kraujagyslių treniruotės. Plaukimas, važiavimas dviračiu, bėgimas, sportas ir kt. Aerobinė veikla pagerins širdies ir kraujagyslių veiklą.
- Jėgos treniruotės. Jėgos treniruotės (svorių kilnojimas) padės jums sukurti raumenis, o tai savo ruožtu padidina širdies ir kraujagyslių bei limfos apytakos efektyvumą.
- Kas valandą atsikelkite ir išbandykite 3–5 minučių trukmės tempimą ar nedidelį pratimą. Tai ypač patogu, jei visą dieną sėdite prie stalo ir vos turite galimybę pasivaikščioti. Pabandykite daryti mažus rankų ratus, paliesti rankas prie kojų pirštų, išspirti kojas arba atlikti mažus, lėtai šokinėjančius lizdus (pakanka, kad padidėtų širdies ritmas).
Žingsnis 3. Gaukite masažą
Masažas, kaip ir mankšta, padidina vietinę kraujotaką, skatindamas kraujotaką minkštuosiuose audiniuose. Daugelis tyrimų rodo bendrą masažo efektyvumą, skatinantį gijimą.
- Perskaitykite šį straipsnį apie tai, kaip mankštintis ar mankštintis sėdint prie savo stalo. Tai turėtų padėti pagerinti kraujotaką, jei nerandate laiko atlikti tinkamų pratimų.
- Nors kai kurie tyrimai patvirtina masažo naudojimą kraujotakai, reikia atlikti daugiau tyrimų, siekiant nustatyti, ar jis veiksmingas.
Žingsnis 4. Pakelkite kojas
Kojų pakėlimas yra puikus būdas padidinti kraujotaką ir tuo pačiu atsipalaiduoti. Tai taip pat sumažina venų išsiplėtimo tikimybę, kurią sukelia aukštas kraujospūdis arba tiesiog ilgas stovėjimas.
Žingsnis 5. Keiskite savo temperatūrą duše
Perjunkite karštą ir šaltą vandenį. Tai vadinama kontrastiniu dušu ir padeda pagerinti kraujotaką, paveikdama venų išsiplėtimą ir susitraukimą. Karštas vanduo atveria kraujagysles ir padidina kraujotaką, o šaltas vanduo susiaurina kraujagysles.
- Jei reguliariai vartojate kontrastinius dušus, jie gali padėti jūsų kraujotakos sistemai tapti lankstesnei ir pagerinti kraujotaką.
- Nors kai kurie tyrimai patvirtina hidroterapijos naudojimą kraujotakai didinti, reikia atlikti daugiau tyrimų, siekiant nustatyti, ar ji veiksminga.
2 metodas iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Valgykite sveiką maistą ir venkite nesveiko maisto
Valgykite vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, liesus baltymus ir sveikus riebalus (jų yra žuvų taukuose, alyvuogių aliejuje, riešutuose ir sėklose). Venkite pernelyg perdirbtų maisto produktų, maisto produktų, kuriuose yra per daug cukraus ar druskos, ir maisto produktų, kuriuose yra nesveikų riebalų (sočiųjų ir trans -riebalų).
Žingsnis 2. Gerkite teisingai
Dienos metu gerkite pakankamai vandens, kad jūsų organams nereikėtų kovoti, kad gamintų energiją ir atliktų savo kasdienes funkcijas. Jūs neturite gerti litrų litrų per dieną, bet jūs turite gerti vandenį, kai esate ištroškęs.
- Atsisakykite kofeino. Jei negalite gyventi be jo, bent jau sumažinkite jo suvartojimą. Pavyzdžiui, jei paprastai ryte išgeriate du puodelius kavos, išgerkite vieną. Arba, jei kavą perkate iš kažkur esančios kavinės, pabandykite pereiti prie kofeino neturinčios kavos arba sumažinti jos dydį.
- Sumažinkite arba pašalinkite iš savo dietos alkoholį ir kitus saldžius gėrimus. Soda ir pernelyg saldūs gėrimai nepagerina kraujotakos ir turi ypač žalingą poveikį sveikatai. Jei mėgstate išgerti, 1 taurė raudonojo vyno gali pagerinti kraujotaką, tačiau dar daugiau stresuos jūsų sistema.
Žingsnis 3. Pabandykite išsimaudyti karštoje vonioje ar atlikti kitas termines procedūras
Pieškite gražią šiltą vonią (su Epsom druskomis, kurios yra gydomosios mineralinės druskos, arba be jų) ir atsipalaiduokite 20–30 minučių. Užpildykite karšto vandens butelius, prireikus uždenkite, kad išvengtumėte nudegimų, ir padėkite ant galūnių, kad padidintumėte kraujotaką.
4. Jei reikia, mesti rūkyti
Rūkymas kenkia ne tik sveikatai, bet ir kraujotakai. Nikotino vartojimas yra viena iš pagrindinių kraujotakos problemų priežasčių.
Žingsnis 5. Raskite sveiką streso išeitį
Laikui bėgant stresas gali turėti neigiamos įtakos organizmo kraujotakai. Raskite valdomus, sveikus streso malšinimo būdus, tokius kaip reguliari mankšta, meditacijos metodai ir psichoterapija.
3 iš 3 metodas: žinoti, kada kreiptis į gydytoją
Žingsnis 1. Žinokite, ar tai blogai
Galite pastebėti, kada jūsų organizmui sunku siurbti kraują. Požymiai, rodantys, kad jūsų kraujotaka yra mažesnė nei ideali, yra šie:
- Venų išsiplėtimas.
- Dilgčiojimas rankose ir kojose
- Šaltos galūnės (pirštai ir kojų pirštai)
- Melsvos spalvos oda
- Lėtas žaizdų gijimo laikas
Žingsnis 2. Pasitarkite su gydytoju apie galimą kraujotakos pagerinimą papildais
Jūsų gydytojas gali paskirti ar nukreipti jus tam tikrų papildų, kurie sveikomis dozėmis gali pagerinti kraujotaką, kryptimi.
