Prastą kraujotaką sukelia sumažėjęs kraujo tekėjimas į tam tikrą jūsų kūno dalį. Ši būklė dažniausiai pasireiškia galūnėse, ypač kojose. Tinkama kojų cirkuliacija yra svarbi, nes ji leidžia jūsų kojų audiniams pasisavinti maistines medžiagas ir atsikratyti atliekų, be to, ji yra būtina ilgalaikei kojų sveikatai ir stiprumui. Laimei, kojų kraujotaką galima pagerinti pradėjus paprastus įpročius. Jau dabar galite pradėti daryti teigiamus kojų kraujotakos pokyčius.
Žingsniai
1 metodas iš 4: sveikų kojų įpročių pradėjimas
1 žingsnis. Nesėdėkite ir nestovėkite per ilgai
Dienos metu svarbu judėti, kad kraujas tekėtų per kojas. Ilgas sėdėjimas ar stovėjimas leidžia kraujui kauptis, o ne tekėti, ir laikui bėgant kenkia jūsų sveikatai. Jei pastebite, kad buvote toje pačioje padėtyje valandą ar ilgiau, prieš pradėdami grįžti, keletą minučių judėkite.
- Jei dirbate biure ir privalote sėdėti savo darbui, kelkitės ir darykite pertraukas kas pusantros valandos. Net jei jūs einate į vonios kambarį ir grįžtate prie savo stalo, jūs judate kojas, o tai padeda kraujotakai.
- Taip pat galite apsvarstyti galimybę įsigyti atsistojantį stalą, kuris leidžia jums stovėti, o ne sėdėti dirbant.
- Jei jums reikia skristi, pabandykite keletą minučių atsistoti tiesiai priešais savo sėdynę. Pakartokite tai kas 30 minučių. Jei dėl kokių nors priežasčių negalite atsistoti, pabandykite pasukti sėdimas kulkšnis, kad paskatintumėte kraujotaką.
Žingsnis 2. Padėkite savo kūną, kad palengvintumėte kraujotaką
Ar sėdėdami esate linkę sukryžiuoti kojas? Ši bendra pozicija nutraukia jūsų kojų kraujotaką, todėl kraujui sunkiau patekti į kojų audinį, kad jis būtų sveikas. Įpraskite sėdėti tokioje padėtyje, kuri yra geresnė kraujotakai.
- Sėdėkite šiek tiek atskirtomis kojomis ir kojomis ant grindų. Nepamirškite karts nuo karto atsikelti, kad per ilgai nestovėtumėte šioje padėtyje.
- Taip pat galite šiek tiek pakelti kojas, kad pagerintumėte kraujotaką. Padėkite kojas ant taburetės nuo 6 iki 12 colių (15,2–30,5 cm) virš žemės.
Žingsnis 3. Pradėkite mankštą
Jei į savo tvarkaraštį galėsite įtraukti tam tikrą mankštą, jūsų apyvartai tikrai bus naudos. Bet kokie pratimai, atliekantys kojas, padės jūsų kraujotakai. Išbandykite vaikščiojimą jėga, bėgimą, važiavimą dviračiu, plaukimą, žygius pėsčiomis ir kitus jums patinkančius pratimus, kurie priverčia jūsų kojas judėti.
- Sportuokite kasdien, kad gautumėte maksimalią naudą. Net 30 minučių pasivaikščiojimas 4-5 kartus per savaitę pagerins jūsų kojų sveikatą.
- Jei ieškote mažo poveikio pratimų, išbandykite jogą. Daugelis jogos pozų įtraukia jūsų kojas ir stimuliuoja kraujotakos sistemą.
Žingsnis 4. Laikykite kojas švarias ir sausas
Sumažėjusi kraujotaka gali padidinti opų ir opų atsiradimo ant kojų riziką. Būtinai reguliariai plaukite kojas ir kruopščiai išdžiovinkite. Drėkinkite kojas kokosų aliejumi ir dėvėkite medvilnines ar vilnones kojines, kad apsaugotumėte savo kojas.
Žingsnis 5. Dėvėkite patogius batus
Dėvėti aukštakulnius, aštrius batus ar kitus aptemptus batus gali sutrukdyti kraujotakai iš kojų į širdį. Kai sutelkiate dėmesį į kojų kraujotakos gerinimą, svarbu dėvėti patogius, žemo kulno batus su daugybe amortizacijų.
- Dėvėkite teniso batus ar batus, kurie suteikia kojoms galimybę kvėpuoti.
- Rinkitės batus su apvaliais arba migdolų formos pirštais, o ne smailiais. Jei norite papildomo aukščio, vietoj kulnų rinkitės pleištus.
Žingsnis 6. Dėvėkite suspaudimo žarną arba kojines
Nors turėtumėte nešioti nevaržančius drabužius, medicininė žarna yra panaši į pėdkelnes ir specialiai sukurta taip, kad stabilizuotų kojų audinius ir padėtų lengviau cirkuliuoti kraujui. Juos galite pasiimti vaistinėje arba pasikonsultuoti su gydytoju, kad užsakytumėte žarną, specialiai pritaikytą jūsų kojoms ir jūsų individualiems poreikiams.
Žingsnis 7. Nustokite naudoti tabako gaminius
Rūkymas iš tikrųjų gali sukelti periferinių arterijų ligą - būklę, kai kojų arterijos sukietėja ir nebegali cirkuliuoti kraujo. Jei jūsų kraujotaka prasta, mesti rūkyti ir naudoti kitus tabako gaminius yra svarbus būdas atkurti kojų sveikatą.
Jei esate JAV, galite paskambinti nacionalinei „Quitline“telefonu 1-800-QUIT-NOW. „Quitline“gali padėti jums praktiškai mesti rūkyti, patarti mesti rūkyti ir nukreipti į kitus išteklius metantiems rūkyti
2 metodas iš 4: žolelių ir papildų vartojimas
Žingsnis 1. Išbandykite beržo žievės arbatą
Sakoma, kad ši žolė padeda stimuliuoti kraujotakos sistemą. Jis gali būti vartojamas kaip priedas, bet taip pat puikiai tinka kaip arbata, ypač užplikyta trupučiu imbiero. Įtraukite puodelį į savo kasdienybę.
Žingsnis 2. Vartokite ginkmedžio papildus
Ginkmedis jau seniai naudojamas įvairiems medicinos tikslams, ir yra įrodymų, kad jis gali padėti atverti kraujagysles ir pagerinti kraujotaką.
Rekomenduojama 120–240 mg per parą ginkmedžio lapų ekstrakto dozė. Padalinkite jį į dvi ar tris dozes
Žingsnis 3. Naudokite arklio kaštoną
Arklių kaštonas yra sėklų ekstraktas, kuris, kaip įrodyta, pagerina kojų skausmą ir edemą, kurią sukelia prasta kraujotaka. Ieškokite arklių kaštonų vietinės vaistinės papildų skyriuje ir vadovaukitės dozavimo instrukcijomis ant pakuotės.
Žingsnis 4. Išbandykite proantocianidinus
Proantocianidinai padeda stiprinti jūsų kraujotakos sistemą, todėl jie taip pat gali pagerinti kraujotaką jūsų kojose. Galite vartoti 50–100 mg proantocianidinų maždaug 2–3 kartus per dieną.
Žingsnis 5. Gerkite Kajeno pipirų arbatą
Sakoma, kad šie aštrūs pipirai padeda atverti kraujagysles ir gerina kraujotaką. Galite jį pabarstyti ant savo maisto arba įmaišyti į arbatą su medumi. Kasdien suvalgę šiek tiek kajeno pipirų, laikui bėgant pagerės jūsų kraujotaka.
Žingsnis 6. Vartokite žuvų taukų papildus
Žuvų taukuose yra omega 3 riebalų rūgščių, kurios yra būtinos sveikam lipidų profiliui. Didelis „gerojo“cholesterolio kiekis pagerina kraujotaką.
Žuvų taukų papildai yra tablečių gelio kapsulių pavidalo ir dažniausiai gaminami iš skumbrės, tuno, menkių kepenų, lašišos ar silkės
3 metodas iš 4: laikykitės sveikos mitybos
Žingsnis 1. Valgykite mažiau druskos
Dėl druskos jūsų kūnas sulaiko vandenį ir išsipučia, o tai gali daryti spaudimą venoms ir sutrikdyti kraujotaką. Pabandykite perpus sumažinti suvartojamos druskos kiekį ir nebarstyti papildomos druskos ant maisto, kai jis bus paruoštas. Turėtumėte stengtis gauti ne daugiau kaip 2 000 miligramų druskos per dieną.
- Maistą gaminkite daugiausia, o ne valgykite lauke arba nepirkite supakuotų maisto produktų. Restoranai ir maisto gamintojai paprastai gamina maistą, kuriame yra daug daugiau druskos, nei manote. Venkite to, kai tik galite, gamindami savo patiekalus iš viso maisto.
- Venkite sūrių užkandžių, greito maisto, vakarienės ir užkandžių mikrobangų krosnelėje.
- Gerkite daug vandens, kad pašalintumėte druską iš savo kūno. Norint visiškai hidratuoti, jums reikia 2 litrų per dieną.
- Jei jums labai patinka sūrus maistas, apsvarstykite galimybę naudoti druskos pakaitalą. Jų galima įsigyti daugelyje sveiko maisto parduotuvių.
Žingsnis 2. Išlaikykite sveiką kūno svorį
Svarbi kojų ir pėdų sveikatos ir kraujotakos gerinimo dalis yra sveiko kūno svorio išlaikymas. Turint papildomą svorį, jūsų kraujotakos sistema patiria stresą. Laikykitės subalansuotos mitybos ir dirbkite su gydytoju, kad pasiektumėte kūno tipui tinkamą svorį.
- Valgykite daug vaisių ir daržovių, nesmulkintų grūdų ir liesos mėsos.
- Įsitikinkite, kad gausite gerą ląstelienos kiekį iš ankštinių augalų, riešutų, avižinių dribsnių ir kitų skaidulų turinčių maisto produktų.
4 metodas iš 4: medicininis gydymas
Žingsnis 1. Paklauskite savo gydytojo apie gydymo galimybes dėl prastos kraujotakos priežasties
Prasta kraujotaka paprastai yra didesnės sveikatos būklės simptomas. Pasitarkite su gydytoju, kas gali sukelti jūsų prastą kraujotaką.
- Dažnos būklės, dėl kurių sutrinka kraujotaka, yra nutukimas, diabetas, širdies ligos, arterijų komplikacijos ir periferinių arterijų liga.
- Daugelis šių sąlygų gali būti valdomos arba gydomos derinant vaistus ir sveikos gyvensenos koregavimus, kad sumažėtų cukraus ir cholesterolio kiekis kraujyje.
- Negydoma periferinių arterijų liga gali sukelti širdies priepuolį ar insultą.
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį į savo simptomus
Gydytojas galės jums geriausiai padėti, kai aiškiai supras jūsų simptomus. Stebėkite, kokius simptomus patiriate, kada juos patiriate ir kiek laiko jie trunka. Dažni prastos kraujotakos simptomai yra šie:
- Dilgčiojimas kojoje
- Tirpimas kojoje
- Pulsuojantis ar perštėjęs koja
- Skausmas kojų raumenyse
- Mėšlungis
