Prasta kraujotaka ir kraujotaka dažnai sukelia šaltas galūnes, galūnių spalvą ir edemą (patinimą). Taip pat galite pastebėti, kad jūsų kojos ir rankos dažnai užmiega. Norėdami padidinti viso kūno ir šių galūnių kraujotaką, galite išbandyti keletą dalykų.
Žingsniai
1 metodas iš 3: išbandykite fizines strategijas
Žingsnis 1. Dalyvaukite reguliariose mankštose bent 3 dienas per savaitę
Įpraskite susirasti veiklą, kuri jums patinka. Bet kokia fizinė veikla, dėl kurios kraują pumpuoja, yra ideali. Išmėginkite tokias veiklas kaip vaikščiojimas, bėgiojimas, bėgimas ar aerobika. Vaikščioti prekybos centre gali būti patogu.
Žingsnis 2. Padarykite tempimo pertraukas
Ypač jei dirbate biure arba ilgą laiką sėdite toje pačioje padėtyje, kas valandą darydami pertrauką, galite padidinti kraujotaką. Nesvarbu, ar liečiate kojų pirštus rankomis, ar keliatės greitai pasivaikščioti ir tiesiog judinate kūną, judindami raumenis paskatinsite kraują greičiau tekėti per audinius, o tai savo ruožtu padės jaustis energingesniam ir gyvybingesniam.
Žingsnis 3. Pakelkite kojas
Jei pastebite, kad jūsų kraujotaka galūnėse prasta (ir daugelis žmonių mano, kad labiausiai paveiktos jų apatinės kojos ir pėdos), pabandykite pakelti kojas aukščiau širdies lygio. Pabandykite pakelti kojas ant pufų ar kitos kėdės, kuri yra aukštesnė už tą, ant kurios sėdite. Norėdami užtikrinti, kad jūsų kojos būtų pakankamai aukštos, galite naudoti keletą pagalvių.
Žingsnis 4. Išbandykite kompresines kojines
Jei pastebėsite, kad apatinės kojos per dieną patinsta, jūsų problemų priežastis gali būti prasta kraujotaka. Tokiu atveju paklauskite savo gydytojo, ar jis rekomenduoja „kompresines kojines“, ir paklauskite, kur jų galima įsigyti. Jie padeda grąžinti kraują iš galūnių į širdį, o tai gali padėti pagerinti kraujotaką.
Žingsnis 5. Eikite į masažą
Masažas gali padėti ne tik padidinti kraujotaką masažuojamose vietose, bet ir pašalinti visus toksinus, kurie gali tęstis dėl nepakankamo kraujo tekėjimo į tą vietą. Taip pat galite paklausti masažo terapeuto apie eterinius aliejus, tokius kaip rozmarinas, kurie gali padėti pagerinti kraujotaką.
- Jei negalite kreiptis į profesionalų masažo terapeutą, pabandykite tai padaryti patys. Masažuokite įtemptas ar įtemptas kūno vietas. Šių raumenų uždegimas gali užblokuoti kelius, kuriuos deguonis naudoja keliaujant per kūną. Tai dažnai trukdo kraujotakai ir kraujotakai. Masažuodami šiuos raumenis, jūs išlaisvinsite natūralius organizme esančius toksinus ir pagerinsite kraujotaką.
- Taip pat galite pabandyti naudoti putų volelį kaip savaiminio masažo formą. Naudokite putų volelį, padėdami jį ant žemės, tada prispausdami prie jo visus skaudančius raumenis ir „riedėdami“. Pavyzdžiui, jei tam tikra jūsų kojos dalis yra įtempta ar skauda, pvz., IT juosta ar blauzdikauliai, padėkite šią kojos dalį ant putų volelio ir pasukite pirmyn ir atgal, kad masažuotumėte tą raumenį. Tai gali padėti paskatinti padidėjusį kraujo tekėjimą į „masažuojamą“vietą putų voleliu.
Rezultatas
0 / 0
1 metodo viktorina
Ką galite padaryti, kad padarytumėte sau geresnį masažą?
Kompresinės kojinės
Ne visai. Kompresinės kojinės yra puikus šaltinis, jei pastebite, kad apatinės kojos per dieną patinsta. Tačiau jie nepadės masažo. Verčiau pagalvokite, kas galėtų padėti jums masažuoti tas sunkiai pasiekiamas vietas. Išbandykite kitą atsakymą…
Putų volelis.
Teisingai! Putų volelis padės jums atlikti gilesnį masažą, taip pat padės pranešti sunkiai pasiekiamoms vietoms. Galite įspausti į volelį bet kokius skaudančius raumenis, o tada sukti pirmyn ir atgal. Norėdami pagerinti kraujotaką, masažo metu taip pat galite naudoti eterinius aliejus, tokius kaip rozmarinų ekstraktas. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Osmanas.
Nebūtinai. Galūnių pakėlimas yra viena iš strategijų, padedančių padidinti kraujotaką, tačiau tai nebūtinai suteiks jums masažą. Vietoj to, pabandykite naudoti kitą priemonę, padedančią masažuoti sunkiai pasiekiamas vietas. Atspėk dar kartą!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 metodas iš 3: Išbandykite dietos strategijas
Žingsnis 1. Pagerinkite savo mitybą
Tinkama mityba yra raktas į kraujotakos optimizavimą. Taip yra todėl, kad laikui bėgant mažiau sveika mityba (kurioje, pavyzdžiui, yra daug perdirbtų maisto produktų ir daug riebalų, cukraus ir (arba) druskos) gali prisidėti prie arterijų užsikimšimo ir apskritai sumažėjusios kraujotakos. Kita vertus, galite pagerinti savo arterijų sveikatą ir kraujotaką įtraukdami tokias sveikas galimybes kaip:
- Daržovės
- Liesa mėsa
- Pilno grūdo
- Sveiki riebalai (pavyzdžiui, natūraliai esantys avokaduose, žuvų taukuose, riešutuose ir sėklose).
Žingsnis 2. Valgykite aštrų maistą
Aštraus maisto produktuose yra kapsaicino iš aitriosios paprikos. Ši medžiaga padidina kraujotaką visame kūne. Štai kodėl daugelis žmonių parausta, kai valgo tam tikrą aštrų maistą.
Žingsnis 3. Būkite gerai hidratuotas
Dauguma ekspertų rekomenduoja 8–12 puodelių vandens per dieną ir daugiau, jei ir kai sportuojate (norint kompensuoti prarastą skysčių krūvį). Pakankamas vandens suvartojimas yra labai svarbus norint išlaikyti kraujo tūrį, o tai savo ruožtu padeda pagerinti kraujotaką.
- Taip pat venkite per daug kofeino ir alkoholio, nes abu prisideda prie dehidratacijos.
- Tačiau, jei visą dieną pastebite apatinių kojų patinimą, tai yra vienas požymis nevartoti per daug skysčių. Jei taip yra jūsų atveju, pasikalbėkite su savo gydytoju apie tinkamas skysčių rekomendacijas, kad išlaikytumėte sveiką hidratacijos lygį. Atminkite, kad yra daug galimų patinimų priežasčių, todėl svarbu nustatyti diagnozę ir laikytis gydytojo rekomendacijų.
Rezultatas
0 / 0
2 metodas Viktorina
Kurio iš šių maisto produktų reikėtų vengti?
Kava
Teisingai! Kofeinas prisideda prie dehidratacijos, o dėl dehidratacijos jūsų kraujotaka pablogės. Norėdami išlaikyti aukštą kraujo lygį ir sklandžiai tekėti, gerkite daug vandens ir gerai hidratuokite. Dauguma ekspertų rekomenduoja 8-12 puodelių per dieną. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Aitriosios paprikos
Bandyk iš naujo! Aštrūs maisto produktai, tokie kaip aitriosios paprikos, turi cheminę medžiagą, vadinamą kapsaicinu, kuri natūraliai padidina kraujotaką visame kūne. Jūs tikrai turėtumėte pabandyti valgyti aštrų maistą, kad pagerintumėte kraujotaką. Pasirinkite kitą atsakymą!
Avokadas
Ne! Avokaduose yra daug sveikų riebalų, kurie padeda kraujotakai. Kiti maisto produktai, kuriuose yra sveikų riebalų, yra riešutai, sėklos ir žuvų taukai. Pabandykite valgyti subalansuotą jų kiekį, kad pagerintumėte kraujotaką. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Pilno grūdo.
Tikrai ne! Sveiki grūdai yra mažiau apdoroti nei jų balti analogai, todėl daugeliu atžvilgių jie jums yra daug geresni. Vienas iš būdų yra pagerinti kraujotaką. Taip pat pabandykite valgyti vaisius ir daržoves ir raudoną mėsą pakeiskite liesa, balta mėsa. Išbandykite kitą atsakymą…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 metodas iš 3: Išbandykite kitus gyvenimo būdo pokyčius
1 žingsnis. Mesti rūkyti
Nikotino vartojimas yra pagrindinė kraujotakos problemų priežastis. Nikotinas susiaurina jūsų kraujagysles ir sumažina kraujotaką, kuri yra būtina norint maitinti raumenis ir organus. Mesti rūkyti padės organizmui gauti deguonies ir kitų svarbių maistinių medžiagų. Todėl, jei norite pagerinti savo kraujotaką, mesti rūkyti yra svarbus žingsnis - ne tik pagerinti jį čia ir dabar, bet ir užkirsti kelią jūsų problemų pablogėjimui.
Žingsnis 2. Paimkite karštą vonią
Užpildykite vonią garuojančiu karštu vandeniu ir prieš bandydami įlieti, patikrinkite vandenį. Vanduo turi būti karštas, bet ne karštas. Karštas vanduo padeda atpalaiduoti įtemptus raumenis ir pagreitinti kraujotaką. Taip yra todėl, kad šiluma kraujagysles plečia (padidina jų atsivėrimą), o tai padidins kraujotaką visame kūne.
Kontrastiniai dušai taip pat gali padidinti kraujotaką. Norėdami pagerinti kraujotaką, kiekvieną minutę keiskite karštą (100,4 ° F (38,0 ° C)) ir šaltą (64,4 ° F (18,0 ° C)) vandenį
Žingsnis 3. Išbandykite vaistus
Jei turite kraujotakos sutrikimų, kuriuos sukelia medicininė problema, pvz., Periferinių arterijų liga, gydytojas gali skirti įvairių vaistų, padedančių palaikyti bendrą jūsų arterijų sveikatą. Yra net specialių vaistų, tokių kaip cilostazolas (Pletal), kurie veikia specialiai, kad padidintų galūnių kraujotaką.
Žingsnis 4. Pasirinkite operaciją
Esant sunkiems galūnių kraujotakos sutrikimams, kraštutinė priemonė gali būti naudojama chirurgija. Chirurgija gali padėti pašalinti krešulius ar kitus užsikimšimus iš kraujagyslių, kurie gali susilpninti kraujotaką iki pavojingumo ar žalos. Rezultatas
0 / 0
3 metodas Viktorina
Kodėl karšta vonia padeda kraujotakai?
Tai atpalaiduoja tave.
Ne visai. Atsipalaidavimas nebūtinai pats paskatins kraujotaką. Tiesą sakant, jūsų širdis plaka lėčiau, kai esate atsipalaidavęs, sulėtindamas kraujotaką. Kita vertus, judant ir mankštinantis padidės širdies susitraukimų dažnis ir tekės kraujas, pagerės kraujotaka. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Tai atveria jūsų indus.
Taip! Šiluma padeda atpalaiduoti raumenis, stimuliuodama kraujagysles ir stengdamasi jas atverti. Turėdami atvirus indus, srautas bus laisvesnis. Vanduo vonioje turi būti šiltas, bet ne plikas. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Tai padeda pašalinti krešulius.
Nebūtinai. Dėmių krešulys gali būti rimta medicininė problema, ir jei manote, kad Jums yra užsikimšusios venos pavojus, turėtumėte kreiptis į savo sveikatos priežiūros specialistą. Tačiau šilta vonia padės atverti venas ir kraujagysles, kad kraujas galėtų laisviau cirkuliuoti. Yra geresnis pasirinkimas!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
