Daug kartų galite pastebėti, kad jūsų draugas/bendradarbis verkia ar yra nusiminęs. Galbūt norėsite padėti verkiančiam, bet nežinančiam, nuo ko pradėti. Svarbiausia - parodyti, kad tau rūpi. Išplėskite bet kokią pagalbą ir palaikykite jų poreikius. Užduokite keletą klausimų, kad įsitikintumėte, jog jie jaučiasi saugūs, arba įvertinkite, ar jiems ko nors reikia. Apskritai būkite dosnūs savo laikui ir leiskite jiems pasikalbėti apie tai, ką jie galvoja. Tačiau nespauskite jų kalbėti su jumis.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Būkite naudingi
Žingsnis 1. Būkite šalia
Dažnai mažai ką galite padaryti ar pasakyti, kad tai iš tikrųjų naudinga ar naudinga. Žodžiai yra prasti guodėjai. Daugeliu atvejų svarbiausia yra tiesiog būti ten. Jūsų fizinis buvimas ir laikas dažnai labiausiai vertinami sunkiais laikais. Pabandykite skirti savo laiko.
Būkite su žmogumi ir praneškite jam, kad esate šalia ir palaikote. Jums nereikia daug kalbėti, pakanka tik jūsų buvimo, ypač jei žmogus jaučia, kad jam niekas nėra skirtas
Žingsnis 2. Įsitikinkite, kad jie jaučiasi saugūs
Paprastai žmonės linkę bijoti verkti prieš kitus, nes visuomenė verkimą vertina kaip silpnumą. Jei žmogus pradeda verkti viešai, pasiūlykite eiti kur nors privačiau. Tai gali padėti įveikti bet kokius nepatogumus, kuriuos jie jaučia. Eikite į vonios kambarį, automobilį ar tuščią kambarį. Buvimas kažkur privatus gali padėti jiems jaustis saugiai ir sugebėti išgyventi bet kokias emocijas.
- Jei jie atrodo nepatogūs, paklauskite: „Ar norėtumėte eiti kur nors privačiau? Galite juos nuvežti į vonios kambarį, automobilį, privatų kambarį, bet kur, bet ne ten, kur bus dešimtys kitų žmonių.
- Jei dar esate jaunas (mokykla ar kolegija), nenuveskite žmogaus į vietą, kur neturėtumėte eiti, kaip į klasę, kur niekas neveda pamokų. Taip pat įsitikinkite, kad galite rasti išeitį. Nenorite patekti į bėdą!
Žingsnis 3. Pasiūlykite servetėlę
Jei turite servetėlę ar žinote, kur ją gauti, pasiūlykite jiems paimti. Verksmas sukelia šlapius veidus ir šlapias nosis, o servetėlė yra ženklas, kad norite padėti. Jei netoliese nėra audinių, pasiūlykite juos įsigyti.
- Galite pasakyti: „Ar norėtumėte, kad atneščiau jums servetėlę?
- Kartais duoti servetėlę yra ženklas, kad norite, kad jie iškart nustotų verkti. Būkite atsargūs, kaip gali būti suvokiami jūsų veiksmai, ypač kai žmogus yra labai nusiminęs arba susiduria su mirtimi ar išsiskyrimu.
2 dalis iš 3: Jų poreikių patenkinimas
Žingsnis 1. Leiskite jiems verkti
Niekada nėra naudinga liepti kam nors nustoti verkti arba kad viskas, dėl ko verkia, nevertas ašarų. Verkimas leidžia žmogui jaustis geriau. Emocijos, kai jos išleidžiamos, yra geresnės nei tuo atveju, jei jos būtų laikomos viduje, nes išpilstytos emocijos sukelia psichines ligas, tokias kaip depresija. Jei kas verkia, tegul verkia. Niekada nesakykite tokių dalykų kaip „neverk“ar „tai tokia smulkmena, kodėl tu verki?“. Jie dalijasi su jumis pažeidžiamu momentu, todėl leiskite jiems išreikšti tai, ką reikia išreikšti, nepasakodami jiems, kaip jaustis.
Galite jaustis nepatogiai ar nepatogiai šalia verkiančio žmogaus. Atminkite, kad jūsų vaidmuo yra pasiūlyti paramą jiems naudingu būdu, o pagrindinis dėmesys skiriamas ne jums
Žingsnis 2. Paklauskite, ko jiems reikia
Jie gali norėti, kad jūs liktumėte ir klausytumėtės, arba jie gali norėti šiek tiek laiko ir vienatvės. Nemanykite, kad žinote, ko jie nori, nes jūs to nežinote. Klausimas, ko jie nori ir ko reikia, kontroliuoja kitą asmenį ir suteikia jums galimybę išklausyti ir atsakyti. Kad ir ko jie prašytų ar reikia, gerbkite tai, ką jie sako.
- Paklauskite: „Kuo aš galiu padėti? arba „Kaip aš galiu tave palaikyti?
- Jei jie prašo išeiti, išeik. Venkite sakyti tokius dalykus kaip „Bet jums reikia, kad aš jums padėčiau!“, O tiesiog pasakykite „Gerai, gerai, bet jei jums ko nors reikia, paskambinkite arba parašykite man žinutę“. Žmonėms kartais reikia vietos.
Žingsnis 3. Suteikite jiems laiko
Jūs neturėtumėte jausti, kad skubate ar reikia ką nors daryti. Dalis palaikymo yra buvimas ten ir laiko skyrimas žmogui. Jei norite juos paguosti, skirkite jiems reikiamo laiko. Vien jūsų buvimas gali būti paguodžiantis, todėl jiems labiausiai reikia pasilikti ir įsitikinti, kad jie sugeba tęsti savo dieną ar gauti papildomos pagalbos.
Nesustokite kelioms akimirkoms, tada tęskite savo dieną. Būkite su jais ir praneškite jiems, kad liksite, jei jiems prireiks. Net jei ir turite ką nuveikti, skirdami kelias minutes papildomai nepakenksite
Žingsnis 4. Jei norite, suteikite šiek tiek meilės
Jei žinote, kad jūsų draugas mėgsta apkabinimus, apkabinkite juos. Tačiau jei jie linkę būti fiziškai santūresni, galbūt norėsite paglostyti juos per nugarą arba visai neliesti. Jei padedate nepažįstamam žmogui, geriausia paklausti, ar jis nori fizinio prisilietimo. Jei abejojate, paklauskite, ar jie norėtų apkabinti, ar jūs juos laikytumėte. Jei jie nenori fizinio prisilietimo, nedarykite to.
Paklausti: „Nenusimink, jei tave apkabinsiu“? Jūsų draugai ar šeima gali norėti fizinio prisilietimo labiau nei nepažįstami žmonės, todėl įsitikinkite, kad nepadarysite to žmogaus nepatogiau
3 dalis iš 3: Kalbėjimas apie jų patirtį
Žingsnis 1. Neleiskite jiems jausti spaudimo kalbėti
Žmogus gali būti šokiruotas arba nenori kalbėti. Jei neatrodo, kad jie nori ar nenori atsiverti, neverskite to. Jie ne visada norėtų dalytis savo problemomis, ypač jei nesate labai arti jų. Jei suklumpate sugalvodami ką nors pasakyti, nesijauskite taip, lyg turėtumėte ką nors nuodugniai pasakyti. Dažnai užtenka tiesiog būti ten ir pasakyti (arba numanyti): „Aš esu čia, kad tave palaikyčiau“.
- Galite paguosti žmogų, kuris niekada nepasako, kas jį erzina. Tai gerai.
- Galite tiesiog pasakyti: "Kalbėdami apie problemą, jausitės geriau. Jei norite pasikalbėti, aš čia su jumis."
- Nebūkite ir nesielkite smerkiamai.
Žingsnis 2. Atidžiai klausykitės
Padidinkite savo klausymo įgūdžius ir būkite pasirengę jiems skirti visą dėmesį. Jei klausiate jų, kas negerai, o jie neatsako, neklauskite. Priimkite viską, ką jie sako, ir sutelkite dėmesį į palaikantį klausymą. Skirkite jiems visą dėmesį ir atkreipkite dėmesį į tai, ką jie sako ir kaip jie sako.
Pagerinkite klausymąsi, užmezgę akių kontaktą ir atsakydami nesąmoningai
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į juos
Galbūt manote, kad pasakymas „ką tik išgyvenau kažką panašaus“bus naudingas ir skatins ryšį, tačiau iš tikrųjų dėmesys sutelkiamas į jus, o ne į juos. Dar blogiau, gali atrodyti, kad atmeti jų jausmus. Tęskite pokalbį apie juos. Jei jie kalba apie tai, kas verčia juos verkti, leiskite jiems kalbėti ir nepertraukite jų.
Galbūt tikrai norėsite su jais bendrauti ar ką nors papasakoti savo gyvenime, tačiau priešinsitės norui tai padaryti, nebent jie to paprašys. Jūsų vaidmuo yra jiems padėti ir paguosti
Žingsnis 4. Neskubėkite kurti sprendimų
Jei žmogus verkia ir susierzina dėl situacijos, nebandykite iš karto išspręsti problemos. Jums svarbiau mažiau kalbėti ir daugiau klausytis. Asmuo gali net nepaminėti, kas negerai, ir tai gerai. Ne jūsų vaidmuo spręsti jų problemas.
- Jų verkimas nėra būdas išspręsti jų problemą, tai būdas išreikšti savo emocijas. Leisk jiems tai daryti netrukdant.
- Tai gali būti sunku, jei apskritai stengiatės neverkti. Atminkite, kad verkimas nėra silpnumo ženklas.
5 žingsnis. Paskatinkite juos kreiptis į terapeutą, jei jiems reikia daugiau pagalbos
Jei šiam asmeniui nuolat kyla problemų susidorojant su savo emocijomis, gali būti laikas kreiptis į terapeutą. Jų problemos gali jus užvaldyti arba galite pagalvoti, kad tai, ką jie išgyvena, geriausiai gali išspręsti terapeutas. Būkite švelnus savo rekomendacijoje, bet leiskite jiems žinoti, kad tai gali būti gera idėja.
