Su narcizais gali būti sunku susidoroti. Jų protas yra ribotas taip, kad neleidžia jiems iš tikrųjų pažvelgti į išorę, o jų pasauliai yra visiškai apriboti vidiniu, o ne išoriniu. Yra daugybė narcisizmo formų, o bendravimas su narcizu gali būti varginantis ir potencialiai pavojingas jūsų psichinei ir emocinei sveikatai. Tačiau yra keletas pagrindinių praktikų, kurias galite įgyvendinti bendraudami su beveik bet kokiu narcizu.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Ilgalaikis elgesys su narcizu
Žingsnis 1. Išmokite atpažinti narcizą
Prieš pradėdami mesti žodį, turite atsiminti, kad daugelis žmonių turi tam tikrų narcisistinių polinkių, tačiau nebūtinai yra narcizai. Sužinoję, kas daro narcizą, galėsite geriau jų išvengti ir susidoroti su tais, kurie jau yra jūsų gyvenime. Paklauskite savęs, ar asmuo:
- Turi perdėtą savo svarbos jausmą.
- Tikisi ar reikalauja nuolatinio kitų pagyrų ir dėmesio.
- Mažai atsižvelgia į kitų poreikius ar jausmus.
- Elgiasi arogantiškai arba yra pranašesnis už kitus žmones.
- Mano, kad jie tam tikru būdu yra ypatingi ir kad juos suprasti gali tik kiti ypatingi žmonės.
- Mano, kad kiti jiems pavydi.
- Pasinaudoja kitais, kad gautų tai, ko nori.
- Yra apsėstas siekti didelės galios, sėkmės ar idealios meilės.
Žingsnis 2. Išsiaiškinkite savo poreikius
Jei jums reikia žmogaus, galinčio suteikti abipusę paramą ir supratimą, geriausia apriboti laiką, kurį praleidžiate su narcizu kitų naudai, kurie gali suteikti jums daugiau to, ko jums reikia. Kita vertus, jei jūsų gyvenime narcisistas yra įdomus ar gyvybingas kitais būdais ir jums nereikia papildomos paramos, draugystė ar santykiai gali veikti kol kas.
- Įsitikinkite, kad nekenkiate sau palaikydami ryšį su narcizu. Tai ypač pasakytina, jei turite su jais artimų santykių (pavyzdžiui, sutuoktinio ar tėvų), nes jie atims daugiau jūsų laiko.
- Jei pastebėsite, kad esate išsekę dėl jų poreikio (jiems reikia nuolatinio patvirtinimo, pagyrimo, dėmesio ir nepalaužiamos kantrybės), tuomet turite permąstyti savo santykius su jais.
- Jei jūsų gyvenime narcizas jus skriaudžia (manipuliuoja jumis, nuolat kalba su jumis ar elgiasi su jumis taip, lyg neturėtumėte jokios vertės), turite nedelsdami išeiti, nes jie yra pavojingi jūsų sveikatai.
Žingsnis 3. Priimkite jų apribojimus
Jei šis asmuo jums tikrai svarbus, turėsite priimti jo narcisizmą. Nustokite prašyti ar reikalauti narcizo paramos ar dėmesio, kurio jie negali suteikti. Tai padarę nieko nepasieksite, tik jausitės labiau nusivylę ir nusivylę, o tai tik dar labiau pakenks santykiams.
Pavyzdžiui, jei žinote, kad jūsų draugas Bobas yra narcisistas, nesistenkite su juo iškelti savo rūpesčių. Jis tiesiog negalės užjausti ir greitai sugrąžins pokalbį į save
Žingsnis 4. Apibrėžkite savo savivertę kitomis priemonėmis
Idealiu atveju savivertė yra kuriama iš vidaus, o ne priklauso nuo išorinės paramos. Tačiau daugeliui savivertė sustiprėja, kai kiti patvirtina savo egzistavimą, vertindami juos kaip asmenybes. Vis dėlto nesikreipkite į narcizą, ieškodami tokio tipo paramos, nes narcizas negalės jos suteikti.
- Supraskite, kad jei pasitikėsite tuo žmogumi, jis negalės iš tikrųjų įvertinti to, ką bendrinote. Tiesą sakant, jie gali panaudoti šias žinias kaip priemonę manipuliuoti jumis, todėl būkite atsargūs, ką sakote narcizui.
- Atminkite, kad narcizo šūkis yra „Aš pirmiausia“. Bendraudami su jais turėsite veikti pagal jų šūkį.
Žingsnis 5. Pabandykite užjausti
Tai gali būti lengviau pasakyti nei padaryti, tačiau atminkite: nepaisant viso tariamo pasitikėjimo savimi, kurį narcizas demonstruoja giliai, labai trūksta tikro pasitikėjimo, kuriam reikia nuolatinio kitų pritarimo. Be to, narcizas neturi visaverčio gyvenimo, nes jie išjungia daugybę emocijų.
- Tai nereiškia, kad leiskite jiems su jumis daryti viską, ko nori. Tai reiškia, kad prisimenate, kad narcizas yra žmogus, negalintis susisiekti su kitais žmonėmis. Tai dažnai atsitinka dėl tėvų narcizų.
- Taip pat atminkite, kad narcizai nesupranta besąlygiškos meilės. Viskas, ką jie daro, yra savanaudis, o tai yra baisiai vienišas gyvenimo būdas.
- Jums gali padėti atjausti, jei prisiminsite, kad šis neigiamas elgesys yra jų pačių neapykantos sau ir netinkamumo jausmo projekcijos.
2 dalis iš 3: Santykiai su narcizu per trumpą laiką
Žingsnis 1. Venkite proto žaidimų
Daugelis narcizų žaidžia proto žaidimus, kurie verčia jus nuolat gintis. Geriausias būdas kovoti su šiais žaidimais yra atpažinti žaidimą ir nustoti žaisti. Norėdami susidoroti su narcizu, turite išlaikyti savo ego nuo bėgimo.
- Išeikite iš „kaltinimo žaidimo“. Narcisistas negali padaryti nieko blogo savo galvoje, o tai reiškia, kad jiems reikia, kad kas nors būtų kaltas dėl nesėkmių. Užuot bandę ginčytis ar paaiškinti, kaip jie kalti, turite nustatyti ribas. Stebėkite, ką jie darė, kad galėtumėte (nekaltinančiu tonu) pasakyti: „Ei, Danai, čia yra atsargų skaičius, rodantis, kad mums reikia daugiau popieriaus“.
- Narcizai linkę būti tikrai geri melagiai. Jei ką nors iš jų prisimenate labai skirtingai (ypač jei tai blogai apšviečia), nepradėkite abejoti savimi. Tačiau nebandykite ginčytis, nebent turite absoliučių empirinių įrodymų, kad esate teisus. Net ir tada narcizas sugebės viską apversti, kad gerai juos atspindėtų.
- Svarbiausia prisiminti-ugdyti nereaguojantį požiūrį į juos. Jei jūsų gyvenime yra narcizas, bus smūgių, nusileidimų ir melo. Nereaguok. Tai tarsi gaudymo žaidimas, tik nereikia gaudyti kamuolio ir mesti atgal. Tiesą sakant, tegul kamuolys (įžeidimai, proto žaidimai ir kt.) Plaukia tiesiai į praeitį.
Žingsnis 2. Nesitikėkite patikti narcizui
Kadangi narcizai turi didelius ego ir pernelyg gerai galvoja apie save, jie greičiausiai matys jus kaip žmogų, kuris tam tikra prasme yra prastesnis. Galbūt jums pavyks laimėti narcizo palankumą per trumpą laiką, tačiau niekada neturėtumėte tikėtis, kad ilgainiui sugebėsite patenkinti ar padaryti įspūdį narcizui.
- Būkite pasirengę dažnai atsilikti nuo jų įvertinimo. Jūs niekada negalėsite įvykdyti to, ko jie tikisi iš jūsų, o tai yra tas, kuris jiems skiria visą dėmesį.
- Stenkitės neatsižvelgti į jų kritiką. Priminkite sau, kad tai kyla iš labai nesubalansuotos pasaulėžiūros. Taip pat nebandykite ginčytis su narcizu dėl savo nuopelnų, nes jie negalės jūsų išgirsti.
- Jei jie nuolat jus sumenkina (nesvarbu, ar jie yra sutuoktinis, ar tėvai, ar viršininkas), susiraskite žmogų, kuriuo pasitikite, kad pasikalbėtų apie tai, ką jie sako (patikimas draugas, patarėjas ir pan.). Jei galite, gaukite vietos iš narcizo atkūrimo tikslais.
3 žingsnis. Klausykitės daug
Jei turite bendrauti su narcizu, geriausias būdas susidoroti yra tiesiog klausytis. Narcizas pareikalaus jūsų dėmesio ir jūsų ausies ir greičiausiai supyks ar sušals, jei nepaisysite to. Žinoma, viskas turi ribas, ir jei jūsų gyvenimo narcizas reikalauja jūsų dėmesio tuo metu, kai negalite jo suteikti, neturėtumėte kištis. Jei planuojate būti draugystėje ar kituose santykiuose su narcizu, turėtų būti pasirengęs labai daug klausytis.
Jei pastebite, kad jūsų mintys klysta, paprašykite jų paaiškinti ankstesnį dalyką, kurį prisimenate, kad galėtumėte grįžti į pokalbį. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš galvojau apie tai, ką jūs sakėte apie X, ir negirdėjau, ką ką tik pasakėte. Ar galėtumėte tai pakartoti?“
Žingsnis 4. Būkite kuo nuoširdžiau giriamas
Labiausiai tikėtina, kad jūsų gyvenime yra tam tikros savybės, kuriomis jūs žavitės. Didžiąją dalį savo pagyrų sukurkite pagal šią kokybę. Tai atrodys nuoširdžiau, o tai jus išlaikys gerose narcizų malonėse, be to, tai bus nuolatinis priminimas sau, kodėl jūs laikote šį asmenį savo gyvenime.
- Pavyzdžiui, jei jūsų narcizas yra tikrai geras rašytojas, būtinai pasakykite jiems tai. Pasakykite tokius dalykus kaip „Jūs tikrai aiškiai išreiškiate. Man patinka tai, kaip jums pavyksta taip aiškiai perteikti savo idėjas“. Jie atpažins jūsų sąžiningumą ir rečiau bandys jus pulti.
- Net jei jūs pasiūlysite narcizui komplimentus ir pagyrimus, kurių jie trokšta, jie vis tiek greičiausiai bandys rasti būdų, kaip jus nugalėti ir suvaldyti dėl savo gilaus nesaugumo. Jų metodai gali būti labai subtilūs ir sudėtingi, todėl būkite budrūs.
Žingsnis 5. Šypsokis ir linktelėk
Jei jūsų gyvenime narcizas yra tas, su kuriuo negalite išvengti kontakto, ir manote, kad negalite toleruoti to žmogaus glostymo taip dažnai, kaip reikia, kitas geriausias pasirinkimas yra patylėti. Laikydami burną, jūs negausite jokio malonumo su narcizu, bet nesutikdami su tuo žmogumi, jūs pasyviai susidarysite sutikimo įspūdį.
Kadangi narcizas reikalauja nuolatinio dėmesio, šypsena ir linkčiojimas yra geras būdas tai jiems duoti, neįsipareigojant toliau bendrauti. Šis metodas ypač tinka tiems narcisistams, kurie jūsų gyvenime neatsiejamai nesusipynę (pvz., Bendradarbis, šeimos narys, su kuriuo negyvenate ar draugas, kuriam nesate labai artimi)
6. Įtikinkite narcizą, kad tai, ko norite, jiems naudinga
Jei jums ko nors reikia iš narcizo, geriausias būdas jį gauti yra suformuluoti prašymą taip, kad narcizui būtų pasiūlyta, jog jis duos tam tikros naudos.
- Pavyzdžiui, jei norite įtikinti savo draugę eiti su jumis į naują restoraną, o jos narcisizmas sukasi aplink jos socialinę padėtį, pasakykite ką nors tokio: „Aš girdžiu, kad tai geriausia vieta eiti, jei norite trinti alkūnes su visais įtakingais bendruomenės žmonėmis “.
- Kitas pavyzdys: jei norite pamatyti parodą su draugu, o jo narcisizmas sukasi aplink jo intelektą, galite pasakyti kažką panašaus: „Jie sako, kad tai ypač įdomu gudriems žmonėms, turintiems greitą protą“.
Žingsnis 7. Pateikite konstruktyvią kritiką teigiama arba neutralia kalba
Narcisistas niekada nepriims akivaizdžios kritikos. Jis tikriausiai manys, kad esate pavydus arba tiesiog puošnus, ir dėl to dar labiau nuvertins jūsų nuomonę. Venkite pažeminimo, nors tai gali būti viliojanti. Susidėliokite dalykus taip, kad kviestų narcizą manyti, kad jis ar ji vis dar turi pranašumą.
Pavyzdžiui, jei jums reikia priminti narciziškam klientui, kad jis jums sumokėtų, švelniai priminkite, prašydami priminti apie sutartą mokėjimo laikotarpį, o ne tiesiogiai pareikšti, kad mokėjimas vėluoja
3 dalis iš 3: Intervencijos etapas
Žingsnis 1. Nustatykite, ar intervencija yra tinkama
Kartais, ypač kai narcisistas yra mylimas žmogus (kitas reikšmingas asmuo, tėvai ar vaikas), galbūt norėsite apsvarstyti galimybę įsikišti. Tai gali būti labai sunku, nes gali būti labai sunku įtikinti narcizišką žmogų, kad jis turi problemą.
Geriausias laikas pradėti intervenciją yra po to, kai narcizui nutiko kažkas labai keičiančio gyvenimą (pvz., Liga, darbo praradimas ir pan.), Kai sugadinami arba pašalinami dalykai, kurie maitina jų ego
Žingsnis 2. Gaukite profesionalo pagalbos
Jums reikės neutralios ir patyrusios partijos, nes intervencijos metu viskas gali tapti emocinga ir audringa. Jie taip pat gali padėti planuoti intervenciją ir duoti supratimą, kaip intervencija gali vykti. Pabandykite gauti patarimų, tokių kaip elgesio terapeutas, psichologas ar licencijuotas klinikinis socialinis darbuotojas, turintis patirties dirbant su narcizais.
- Specialistas gali su jumis aptarti įvairias terapines galimybes. Individuali psichoterapija ir grupinė terapija turi savo privalumų ir buvo įrodyta, kad jie padeda narcisistiniams asmenims matyti kitus žmones kaip asmenis, kurie yra tokie pat svarbūs kaip jie.
- Apsidairykite savo rajone ir paklauskite žmonių, kurių nuomone pasitikite, kurie galėtų rekomenduoti. Norite įsitikinti, kad turite tinkamą žmogų šiai užduočiai atlikti.
Žingsnis 3. Įdarbinkite apie 4 ar 5 žmones
Tai turi būti žmonės, kurie tam tikru būdu yra artimi narcizui, arba žmonės, kuriuos narcizas įskaudino, bet nori matyti, kad jie gauna reikiamą pagalbą.
Įsitikinkite, kad šie žmonės neperspės narcizo iš anksto ir neskelbs apkalbų apie tai, kas vyksta
Žingsnis 4. Suplanuokite intervenciją
Intervencija nėra momentinis dalykas. Turėsite planuoti, kur ir kada ir ką visi ketinate pasakyti ir daryti. Profesionalas gali jums padėti kai kurių dalykų, kurių galite tikėtis iš intervencijos.
Žingsnis 5. Išsiaiškinkite keletą kalbėjimo taškų
Tai yra pagrindiniai dalykai, kurių norite laikytis intervencijos metu. Tai gali būti tokie dalykai kaip tai, kaip narcizo problemos kenkia šeimai (pateikite konkrečių pavyzdžių) ir kodėl jūs įsikišate (jie tapo įžeidžiami arba nustojo prisidėti prie šeimos; dar kartą norite būti konkretūs).
Jei jie atsisako įsikišti, turite turėti tam tikrų pasekmių jų veiksmams. Tai gali būti bet kas - nuo dalyvavimo narcizui svarbioje veikloje iki santykių nutraukimo. Tai suteiks jums sverto pastangų įtikinti juos pasikeisti
Žingsnis 6. Paaiškinkite, kaip narcizas kenkia sau
Svarbu, kad intervencijos metu naudositės užuojauta, nes jūs tai darote, kad jie turėtų galimybę pasveikti. Leiskite narcizui žinoti, kad pakeitimas bus naudingas jiems ir visiems kitiems.
Naudokite „aš“teiginius. Tokia kalba rečiau kelia narcizo gynybą. Pavyzdžiui, „jaučiuosi ignoruojamas, kai nuolat kreipi pokalbį į save“arba „jaučiu, kad tikiesi, jog būsiu nuolat emociškai prieinamas, nesuteikdamas man emocinės paramos“. Vėlgi, naudokite konkrečius pavyzdžius, kai jie jus įskaudino
Žingsnis 7. Būkite pasirengę galimybei, kad intervencija neveiks
Atminkite, kad jei atliksite intervenciją, tai nereiškia, kad narcizas iš tikrųjų padarys tai, ko reikia, kad pagerėtų. Panašiai ir narcizų terapija ne visada veikia, todėl būkite pasirengę bet kokiam šio rezultato rezultatui.
Patarimai
Negalite laimėti ginčo su tokio tipo žmonėmis, net jei laimite … pralaimite. Geriausias patarimas - išlaikyti aiškumą ir kuo mažiau kalbėtis
Įspėjimai
- Dirbant su narcizu, tikrai svarbu žinoti savo psichinę sveikatą. Jei dėl to prastėja jūsų gyvenimo kokybė, turite pabėgti, net jei jie yra tėvai, sutuoktinis ar viršininkas.
- Kiek įmanoma sumažinkite laiką su narcizu ir, jei reikia, visiškai nutraukite ryšius. Jei praleidžiate per daug laiko su narcizu, rizikuojate būti tarpusavyje priklausomi nuo jų tiek, kad tai neigiamai paveiks jūsų emocinę sveikatą ir vystymąsi.
