Buvimas šalia narcizo gali būti ir svaiginantis, ir varginantis. Šis žmogus turi pasipūtusį, neribotą požiūrį, kuris jus traukia. Tuo pačiu metu jų susižavėjimas savimi palieka jums mažai vietos arba visai neturi vietos- žinoma, nebent tai jiems būtų tiesioginės naudos. Visiškai suprantama, jei jūsų santykiai su šiuo žmogumi jus tikrai supainioja. Jei norite išlaikyti narcizą savo gyvenime, jums reikės tam tikrų įveikimo gudrybių. Nustatykite tvirtas ribas, išmokite naršyti bendravimo minas ir gerai pasirūpinkite savimi, kad galėtumėte tvarkytis su narcizu.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: ribų nustatymas
Žingsnis 1. Nustatykite savo ribas
Jei norite su jais gyventi, negalite realiai mikrovaldyti visko, ką narcizas daro ar sako. Jūs taip pat negalite leisti jiems elgtis su jumis taip, kaip jiems patinka. Taigi, kur tavo vidurys? Išsiaiškinkite, kokio narcisistinio elgesio negalite toleruoti.
- Pavyzdžiui, galite toleruoti, kad jie dominuoja pokalbiuose, bet negalite priimti, kai jie jus įžeidinėja.
- Narcizai yra pagarsėję tuo, kad vaikšto per žmones ir piktnaudžiauja jų gera valia, todėl jūs turite žinoti savo ribas.
Žingsnis 2. Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos daro jūsų narcizas, peržengiantis ribą
Nustačius savo ribas, sudarykite situacijų, kuriomis narcizas linkęs jas pažeisti, sąrašą. Rašydami tai, jūs žinosite, kokiuose kontekstuose turite būti atsargūs.
- Pavyzdžiui, narcizas gali labiau manipuliuoti jumis prieš grupę.
- Pastebėję šį modelį, galite sužinoti, kurių scenarijų reikia saugotis. Tai taip pat padeda išsiaiškinti, kaip suformuluoti savo ribas.
Žingsnis 3. Pasitikėkite savo ribomis
Dabar, kai žinote, ko negalite toleruoti, praneškite apie tas ribas, kai įžeidžiantis elgesys įvyksta. Galite pasakyti: „Matau, kad tu piktas, bet netoleruosiu įžeidinėjimų. Jei ir toliau mane įžeidinėsite, aš išeisiu “.
Pasitikėkite savo ribomis, pakelkite smakrą, užmegzkite akių kontaktą ir palaikykite stiprų bei stabilų balsą. Tokiu būdu narcizas žino, kad tu rimtai
Žingsnis 4. Jei reikia, vykdykite pasekmes
Narcizai kirs kiekvieną jūsų sukurtą liniją, todėl svarbu, kad iš tikrųjų laikytumėtės pasekmių. Jei sakėte, kad baigsite pokalbį, atsijunkite. Jei grasinote išeiti, darykite tai.
- Pasekmių nustatymas neturi būti santykių pabaiga, galite pasakyti narcizui: „Aš mielai toliau kalbėsiu, kai sugebėsite bendrauti be įžeidinėjimų“.
- Atminkite, kad įvykdžius pasekmes, narcisistas negali pakeisti savo elgesio.
Žingsnis 5. Tikėtis atsitraukimo, bet tvirtai stovėti
Labiau tikėtina, kad narcizas vis tiek išbandys jūsų ribas, kad ir kaip stipriai jas nustatytumėte. Stovėkite tvirtai, nepaisant bet kokio atatrankos.
- Pavyzdžiui, narcizas gali jus įžeisti tik norėdamas sužinoti, ar iš tikrųjų ką nors padarysite. Jei taip atsitiks, turite įgyvendinti pasekmes, kad parodytumėte, jog turite omenyje tai, ką sakote.
- Jei atsisakysite ribų nustatymo, narcizas jūsų negerbs.
Žingsnis 6. Žinokite, kaip atpažinti narcizą
Tikri narcizai labai galvoja apie save, tačiau jie taip pat turi teisę. Jie mano, kad nusipelno dėmesio ir susižavėjimo, ir jiems gali nerūpėti, ką jie skaudina, kad jį gautų. Jie negali pakęsti kritikos, tačiau gali reguliariai sumenkinti ar sumenkinti kitus, kad atrodytų geriau,
- Būti šiek tiek apsėstas savęs ar pasitikėti savimi yra įprasta, tačiau šie bruožai skiriasi nuo visiško narcisizmo.
- Atkreipkite dėmesį į tai, su kuo jie leidžia laiką. Narcizai linkę palaikyti santykius su žmonėmis, kurie nekalbės ir neatsistos už save.
2 metodas iš 3: Malonus bendravimas
1 žingsnis. Nesitikėkite atsiprašymo
Esmė apie narcizą yra ta, kad jie rūpinasi tik savimi. Neįsižeisk, bet jie tau tikrai nerūpi. Jei jie jus įžeidė, slaugykite žaizdas kitur- jie neatsiprašys.
- Pavyzdžiui, jei jūsų gyvenimo narcizas jums kažką melavo, jie greičiausiai nesutiks su tokiu elgesiu. Jie labiau linkę prisiminti, kad pasakė kitaip, arba kažkaip kaltina jus.
- Jūs sutaupysite sau rūpesčių, nesitikėdami, kad narcizas pripažins kaltę dėl bet kokių neteisėtų veiksmų.
Žingsnis 2. Pašalinkite derybinius įgūdžius
Narcizas nebūtinai turi visada gauti savo kelią. Nustatykite, kur jūsų jėga priklauso narcizui, ir panaudokite ją derybose.
Pavyzdžiui, jei jūsų narcisistinis brolis nori pinigų mainais už kiemo darbus, įsitikinkite, kad darbas bus atliktas iš anksto, kol pinigai nepakeis rankų. Priešingu atveju vargu ar narcizas pasibaigs sandoriu
Žingsnis 3. Padarykite tai, ko norite, atrodyti taip, kaip jie nori
Narcisistai beveik visiškai susikoncentruoja į savo pažangą. Taigi, jei norite, kad narcizas kažką padarytų už jus, geriausia tai apibrėžti atsižvelgiant į tai, kas jiems naudinga.
Pavyzdžiui, pasakykite: „Ei, Sally, būtų puiku, jei galėtum padėti surengti labdaros vakarienę. Žinau, kad savanorių valandos gerai atrodys jūsų gyvenimo aprašyme “
Žingsnis 4. Naudokite „mes“kalbą
Pakeiskite kalbėjimo būdą į tą pačią komandą su narcizu. Užuot sakę „tu“ar „aš“, pasakyk „mes“, kad sukurtume bendradarbiavimo jausmą.
- Pvz., Vietoj „turiu išsiaiškinti sprendimą“pasakykite: „Mums reikia surasti sprendimą, Dave“.
- Atlikę šį nedidelį kalbos pakeitimą pagerinsite sąveiką su narcizu, nes atrodys, kad esate toje pačioje pusėje.
Žingsnis 5. Į blogą elgesį žiūrėkite kaip į juos, o ne jūs
Narcisistinės asmenybės esmė yra gilus poreikis jaustis vertam. Pripažinkite, kad kai jūsų narcisistinis mylimasis pasielgia, tai ne apie jus. Šį elgesį lemia jų įgimtas nesaugumas. Stenkitės nepriimti jų asmeniškai.
- Pavyzdžiui, jei jūsų narcisistinis partneris apgaudinėja, tai nereiškia, kad padarėte ką nors blogo. Tikėtina, kad jie pamatė galimybę ir pasinaudojo ja, negalvodami apie pasekmes. Tai nebuvo padaryta specialiai jums įskaudinti.
- Jei reikia, pabandykite sau pakartoti kažką panašaus: „Narcisizmas yra apie juos, o ne mane“.
3 iš 3 metodas: rūpinimasis savimi
Žingsnis 1. Pasitikėkite empatiškais žmonėmis, kurie gali pasiūlyti savo paramą
Buvimas šalia narcizo tikrai gali išeikvoti jums energijos, todėl būtinai praleiskite laiką su pozityviais žmonėmis, kurie sugeba į jus sugrąžinti meilę ir dėmesį. Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie turi empatiją ir sugeba sutelkti dėmesį į jus ir jūsų poreikius.
- Kai jums reikia su kuo pasikalbėti, susisiekite su artimaisiais ir pasidalykite tuo, kas vyksta. Pasikalbėkite su žmonėmis, kurie nori įsiklausyti į jūsų nuomonę ir prireikus teikia paramą.
- Stenkitės kas savaitę skirti laiko palaikantiems žmonėms, kad galėtumėte atkreipti dėmesį ir puoselėti tai, ko narcizas neskiria.
Žingsnis 2. Pripažinkite savo geriausias savybes, kai jums reikia pakelti savivertę
Ypatinga narcisisto savivertė gali būti smūgis jūsų pačių pasitikėjimui. Atsikratykite savo savigarbos kritimo, nustatydami savo stipriąsias puses.
- Sudarykite visų geriausių charakterio bruožų sąrašą. Skaitykite sąrašą garsiai, kai jums reikia papildomo pasitikėjimo.
- Padarykite savo sąrašą dar stipresnį skaitydami kiekvieną bruožą pasakę: „Aš esu“. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš esu malonus“arba „Aš esu puikus klausytojas“.
Žingsnis 3. Skirkite laiko savęs priežiūrai stresui valdyti
Gyvenimas su narcizu dažnai reiškia laiko, meilės ir išteklių pilstymą į juos beveik visą parą. Tačiau norėdami tęsti santykius, turėsite šiek tiek sugrįžti į save. Sukurkite savitarnos procedūrą, padedančią papildyti puodelį.
Apsilankykite SPA centre arba išbandykite masažą. Eik pietauti su draugais. Paskelbkite savo jausmus, pasiklausykite muzikos ar išsimaudykite šiltoje vonioje
Žingsnis 4. Pasitarkite su patarėju arba prisijunkite prie palaikymo grupės
Jei jums reikia papildomos paramos gyventi su narcizu, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su kitais, kurie supranta jūsų patirtį. Dalyvaukite vietinėje paramos grupėje žmonėms su artimaisiais, turinčiais narcisistinės asmenybės, arba pasikonsultuokite su terapeutu, turinčiu narcisizmo patirties.
- Kreipkitės į vietinę psichikos sveikatos kliniką, kad surastumėte palaikymo grupes ar patarėjus savo bendruomenėje.
- Dirbkite su savo patarėju ir palaikymo grupe ir paklauskite savęs, ar verta gyventi su žmogumi, ar gali tekti jį palikti.
Pokalbio pagalba
Pokalbis su narcizu po emocinio protrūkio
Pokalbis su derybomis su narcizu
Pokalbis dėl ribų su narcizu
