Jei manote, kad esate narcizas arba jums buvo diagnozuotas narcisistinis asmenybės sutrikimas (NPD), galite kovoti su savigarba, piktnaudžiavimu narkotinėmis medžiagomis arba turėti problemų užmegzti ir palaikyti sveikus santykius. Gali būti sunku valdyti narcisizmo simptomus, nes jie atrodo taip įsišakniję, koks esate, ir dažnai narcisizmą lydi kartu egzistuojančios sąlygos, tokios kaip depresija, nerimas ir piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis. Tačiau, gavę profesionalią pagalbą ir padidindami savo emocinį intelektą (tai yra jūsų gebėjimą įsivertinti), galite suprasti savo nesveikus įpročius ir suteikti jums reikiamų įrankių, kad būtumėte geresnis partneris ar draugas žmonėms, kuriems jums rūpi.
Žingsniai
1 būdas iš 3: Gaukite profesionalios pagalbos
1 žingsnis. Pasitarkite su licencijuotu terapeutu apie tai, kaip įveikti savo narcisizmą
Dauguma narcizų nesulauks profesionalios pagalbos, todėl jei nusprendėte tai padaryti, gerai jums! Pasitarkite su savo terapeutu apie tai, kaip jūsų narcisistinis elgesys pakenkė jūsų santykiams ir santykiams su savimi. Pagalvokite, kokius tikslus turite, kad terapeutas galėtų padėti jums pasiekti.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: "Noriu eiti į terapiją, kad padėtų pakelti savivertę. Tokiu būdu nesijausiu, kad man reikia tiek daug kitų dėmesio, kad galėčiau gerai jaustis." Kitas tikslas gali būti: „Noriu geriau bendrauti su savo partneriu“.
- Jei turite (arba įtariate, kad turite) kartu kylančių problemų, tokių kaip depresija ar nerimas, paklauskite savo terapeuto, kaip galite pertvarkyti savo mąstymo modelius, kad palengvintumėte tuos papildomus simptomus, kurie sustiprina ar skatina jūsų narcisistinį elgesį.
- Jei individualios terapijos kaina yra per brangi, apsvarstykite galimybę kreiptis į nemokamą palaikymo grupę susijusiais klausimais. Pavyzdžiui, yra anoniminiai priklausomieji (CoDA), depresijos ir bipolinio palaikymo aljansas (DBSA), anoniminiai alkoholikai (AA), anoniminiai narkotikai (NA), anoniminiai neurotikai (N/A), anoniminiai persivalgytojai (OA) ir anoniminiai darboholikai (WA).
Žingsnis 2. Vartokite vaistus nuo kartu kylančių problemų, tokių kaip depresija ar nerimas
Nėra vaistų, skirtų NPD gydyti, tačiau kartu gydomus sutrikimus, tokius kaip depresija, nerimas, bipolinis sutrikimas, ADD, ADHD ar OKS, galite gydyti vaistais. Jei jūsų psichologas diagnozuoja jums vieną iš šių bendrų sutrikimų, jis nukreips jus į psichiatrą, kad gautų receptą. Laikykitės rekomenduojamos dozės pagal gydytojo nurodymus ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės po 1-2 savaičių nuo jų vartojimo.
Jūsų psichiatras greičiausiai atvyks kas 2 savaites, kai pradėsite naują receptą, kad pamatytumėte, ar vaistas turi kokį nors poveikį. Maždaug po mėnesio jie gali padidinti dozę ir rekomenduoti registruotis kas mėnesį
3 žingsnis. Spręskite visas problemas, susijusias su piktnaudžiavimu narkotinėmis medžiagomis, kurios pablogina jūsų elgesį
Jei esate labiau linkęs būti narcisistiniu režimu, kai esate girtas ar didelis, tai tikrai turite išspręsti. Būkite sąžiningi su savimi, kiek naudojate tam tikrą vaistą, ir, jei reikia, užsiregistruokite reabilitacijos programai ne visą arba visą darbo dieną.
- Reabilitacija nereiškia, kad jūsų įprastas gyvenimas turi sustoti. Yra daugybė intensyvių dienos programų, padedančių susidoroti su priklausomybe. Tačiau žinokite, kad stacionarinė reabilitacija gali būti reikalinga, jei jūsų priklausomybė yra tokia pažengusi, kad praradote bet kokį kontrolės jausmą. Psichologas ar gydytojas gali padėti jums priimti teisingą sprendimą.
- Alkoholis ar narkotikai gali pabloginti tam tikrus simptomus, tokius kaip didingumas, nepalenkiamas kalbėjimas, agresija, teisė į teises ir išnaudojantis ar manipuliacinis elgesys.
Žingsnis 4. Laikykitės pasirinktos gydymo programos
Įprasta, kad narcizai nutraukia terapiją ar bet kokią kitą programą, kol nesprendžia svarbių problemų, dėl kurių atsirado jų elgesys. Tai sunkus darbas, bet laikykis! Kai kuriais atvejais prireikia nuo 5 iki 10 gydymo metų, kad kas nors suprastų savo NPD. Nors kiekvieno žmogaus kelionė yra skirtinga, galite tikėtis, kad terapijos metu pereisite (ir dažnai atsitrenksite pirmyn ir atgal) šiuos etapus:
- Jūsų simptomų palengvėjimas (pvz., Depresija, nerimas, nuotaikos svyravimai, pykčio priepuoliai ar kitos kartu esančios problemos)
- Supraskite savo veiksnius, kad išvengtumėte problemų ar skausmo ateityje
- Atpažinti savo dabartinius susidorojimo mechanizmus ir kada/kodėl jie atsirado (pvz., Vaikystė ar trauma)
- Naujų susidorojimo mechanizmų kūrimas
- Naujų įpročių formavimas (ir konstruktyvaus susidorojimo įgūdžių naudojimas)
2 metodas iš 3: Emocinio intelekto tobulinimas
1. Žinokite apie narcisizmą ir NPD
Skaitykite apie sutrikimą ir pagalvokite, ar atitinkate kai kuriuos ar visus kriterijus. Atkreipkite ypatingą dėmesį į tai, kaip formuojasi narcisizmas ir kaip jis veikia santykius su savimi ir kitais, kad galėtumėte geriau suprasti, kaip atsispirti šiems potraukiams.
- Pirkite ar išsinuomokite knygas ar garso juostas arba tiesiog naršykite internete, kad perskaitytumėte visų rūšių tyrimus ir straipsnius apie NPD.
- Galite perskaityti keletą knygų apie tai, kaip atsigauti po narcisizmo. Ieškokite gydytojų ir psichologų parašytų pavadinimų (autoriaus vardo pabaigoje bus „PsyD“, „Ph. D.“arba „PsyaD“).
Žingsnis 2. Prisijunkite prie savęs, kai tik jaučiate pavydą ar pavydą
Pavydo jausmas ar kiekvieno pavydo objektas yra klasikiniai narcisizmo požymiai, todėl įdėkite mintį į tuos laikus, kai jaučiatės pavydūs ar pavydėti. Tam reikia sulėtinti greitį ir apmąstyti savo pagrindinius įsitikinimus apie save ir kitus, kurie lemia, kodėl taip jautiesi. Tai padaryti nėra lengva, tačiau naudokitės šiais jausmais kaip savistabos priežastimi. Galite užduoti sau šiuos klausimus:
-
Pavydo jausmas:
Ką jie turi, ko aš noriu?
Kokiam nesaugumui ar pagrindiniam įsitikinimui apie save tai tinka?
Ko bijau prarasti? Kontrolė? Būsena? Santykiai?
-
Pavydo jausmas:
Kodėl jie man pavydėtų (intelektas, sėkmė, grožis, žavesys, talentas)?
Ar jiems iš tikrųjų trūksta šių savybių, ar aš projektuoju jiems savo problemas ir vertybes?
Kokias dar emocijas įžiebia šis jausmas? Kaltė? Jaučiate apgaulę? Pakilimas?
Žingsnis 3. Valdykite bet kokius nerealius ar per mėnulio lūkesčius
Jei esate labai susikoncentravęs į sėkmę, jėgą, grožį ir meilę ir nepasitenkinsite tik geriausiais, pakeiskite savo požiūrį į tikroviškesnį. Pabandykite rašyti žurnale apie savo lūkesčius kiekviename iš šių sektorių ir suskirstyti juos į skalę nuo 1 iki 10 (1 yra pagrįstas, realus ir pasiekiamas, o 10 - nerealus ir didingas). Jei jaučiatės patogiai, taip pat galite paprašyti terapeuto ar patikimo draugo įvertinti šiuos lūkesčius, kad padėtų jums pamatyti kitokią perspektyvą.
- Pavyzdžiui, nerealūs lūkesčiai būtų: „Aš būsiu turtingiausia ir garsiausia, graži moteris Amerikoje ir įsimylėsiu kino žvaigždę“. Tikresni lūkesčiai gali būti: „Aš dirbsiu tiek, kiek galėsiu, kad galėčiau patogiai gyventi, išlaikyti gerą fizinę formą, susirasti meilę ir daug dirbti, kad išlaikyčiau šią meilę“.
- Šių dalykų manija dažnai lemia, kad aukštai funkcionuojantys narcizai tampa darboholikais, pernelyg tuščiais ar nepriklausomais partneriais.
- Jei manote, kad turite teisę į didingą gyvenimą tiek, kad negalite išlaikyti pastovaus darbo ar santykių, geriausia kreiptis į terapeutą, kuris galėtų padėti nutraukti tuos savęs sabotažo modelius.
Žingsnis 4. Išplėskite savo empatijos galimybes, įsitvirtindami kito žmogaus vietoje
Nesvarbu, ar ginčijatės su kuo nors, ar tiesiog nuolat kalbatės, pabandykite įsivaizduoti save jo odoje. Jūs netgi galite tai padaryti su toli esančiais žmonėmis arba su žmonėmis, kuriuos tiesiog praeinate gatvėje. Kuo labiau bandysite įsivaizduoti, kaip kiti gali jaustis ir įsisąmoninti tuos jausmus kaip savo, tuo empatiškiau išmoksite būti. Kad padėtumėte trumpam įlipti į kito žmogaus batus, užduokite sau šiuos klausimus:
- Ką jie gali jausti šiuo metu? Kodėl? Kaip tas jausmas jaučiamas jų kūne (pvz., Krūtinės spaudimas, sunkūs pečiai, kaktos spaudimas)?
- Kokie yra jų motyvai sakyti ar daryti tam tikrus dalykus? Kokie jausmai gali paskatinti juos elgtis tam tikrais būdais (pvz., Baimė, jaudulys, nerimas)?
- Kokius pagrindinius įsitikinimus jie gali turėti apie save dėl susiklosčiusių aplinkybių?
- Kokius vaidmenis jie atlieka kitų (pvz., Patikėtinio, menininko, gydytojo, lyderio, puoselėtojo) gyvenime ir kaip tai parodo jų savivertę?
Žingsnis 5. Patikrinkite savo pyktį, ar tai yra jūsų problema
Jei esate linkęs į pykčio ar pykčio protrūkius, tai gali būti toksiška jūsų santykiams ir sau. Praktikuokite sąmoningą kvėpavimą, kad padėtumėte atsikratyti įniršio, arba padirbėkite su terapeutu, kad padėtumėte panaudoti įveikos įrankius, kad atvėsintumėte pykčio liepsną. Jei ginčijatės su kuo nors, naudokite „aš“teiginius, kad padėtų jums išreikšti savo jausmus, nesikreipiant į asmenines atakas ir nesukeliant liepsnos.
- Geras formatas: „Jaučiu _, kai _“. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš pykstu, kai man sakai, kad mano darbas nepakankamai geras“.
- Jei kada nors buvote toks piktas, kad griebiatės fizinio smurto, pasitraukite iš situacijos ir grįžkite tik tada, kai jaučiatės ramus ir sugebate vartoti savo žodžius. Eikite pasivaikščioti, jei jums reikia išeikvoti tą piktą energiją.
3 iš 3 metodas: susijęs su kitais
Žingsnis 1. Praktikuokite aktyvų klausymą
Jei esate narcisistas, nesunku išsiaiškinti, ką kiti sako, įsiterpti į savo nuomonę arba sugalvoti, ką pasakysite toliau, kai kas nors kalbės. Užuot atlikę visą tą darbą savo galvoje, ištuštinkite protą ir sutelkite dėmesį tik į jų sakomus žodžius.
Suteikite kitam asmeniui vizualių užuominų, kurių klausotės ir pateikiate, pavyzdžiui, linktelėdami ar sakydami „uh-huh“, „right“arba „gerai“
Patarimas:
Klausydamiesi atkreipkite dėmesį į savo kūno kalbą. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas ir veidas nukreipti į asmenį ir kad jūs kontaktuojate su akimis. Šiek tiek pakreipkite viršutinę kūno dalį į vidų ir venkite sukryžiuoti rankas ir kojas.
Žingsnis 2. Mažiau kalbėkite apie save ir domėkitės kitais
Atkreipkite dėmesį, kaip dažnai sakinius pradedate žodžiais „aš“, „aš“arba „mano“. Pasukite pokalbį kito asmens link, užduodami atvirus klausimus, kad jie galėtų kalbėti apie save.
- Pokalbio metu sunku pastebėti pokalbio vidurį, todėl pasitikrinkite save, kai tik baigiate pokalbį, kuriame tapote žvaigžde. Pabandykite tiksliai nustatyti, kada ir kaip kalbėjote apie jus, kad išvengtumėte to ateityje.
- Pvz., Kai kas nors pasakoja jums istoriją apie šuns praradimą, užduokite klausimus, kad praplėstumėte istoriją ir leiskite asmeniui išreikšti savo jausmus. Negalima apversti pokalbio ir pateikti viso monologo apie savo šunį ar praeities patirtį su šunimis.
Žingsnis 3. Parodykite tikrą pagarbą kitiems ir girkite be pašalinių motyvų
Atsisakykite noro girtis savo pasiekimais ir sutelkti dėmesį į kitų pasiekimus. Nemėginkite kažko užkalbinti po to, kai jis ką tik išreiškė savo džiaugsmą dėl to, ką padarė ar uždirbo. Tokie žodžiai kaip: "Gerai padaryta!" - Kelias! ir "Sveikinu, džiaugiuosi už tave!" nueiti ilgą kelią ir sustiprinti ryšį su draugais ir šeima.
- Pvz., Jei jūsų sesuo su jumis dalijasi įdomiomis naujienomis, kad jai buvo pakeltas atlyginimas, neatsakykite, nurodydami, kiek uždirbate arba kaip ką tik gavote paaukštinimą. Verčiau pasakykite kažką panašaus: "Puiku girdėti! Džiaugiuosi dėl tavęs!" ir palikite tai.
- Jei pastebite, kad norite pagirti kitus, kad laimėtų jų meilę ar iš jūsų gautų tai, ko norite, nenustok ir nieko nesakyk. Jei dirbate su terapeutu, tai reikia ištirti su jais.
Žingsnis 4. Išmokite maloniai priimti kitų kritiką
Niekam nepatinka būti kritikuojamam, o jei esate narcizas, tai gali pakelti jūsų nuotaiką ir paskatinti jus įžeidinėti. Kai kas nors jums kritikuoja, pagalvokite, kad kažkas, ką padarėte ar pasakėte, galėjo būti nepagrįstas. Sunku pripažinti, kad klysti ar klysti, bet maloniai primink sau, kad niekas nėra tobulas!
- Pavyzdžiui, jei jūsų partneris jums sako, kad prie vakarienės stalo kalbate per garsiai ir jumyse atsiranda agresijos atspalvis, skirkite akimirką nusiraminti. Atsakykite taip: „Atsiprašau, pabandysiu tai išspręsti“. Įsitikinkite, kad jūsų tone nėra sarkazmo ar agresijos.
- Galite manyti, kad bet kokia kritika (statyba ar ne) yra asmeninė ataka prieš jus, bet taip nėra. Pagalvokite, kad tai atgraso nuo tam tikro elgesio. Jūs nesate blogas žmogus-jūsų elgesys buvo ne toks puikus pasirinkimas.
- Jei kas nors jus kritikuoja asmeninės atakos forma, atsiribokite nuo pokalbio. Tai gali būti sunku padaryti, jei esate įpratę žaisti žodinį stalo tenisą, tačiau išeinant iš situacijos ilgainiui galėsite įveikti savo narcisistines tendencijas ir visas kartu kylančias pykčio problemas.
Žingsnis 5. Jei reikia, atsiribokite nuo įgalintojų
Apsvarstykite savo draugų ir šeimos narių, kurie gali prisidėti prie jūsų narcisistinio elgesio, sąrašą. Tai žmonės, kurie visą laiką duoda jums tai, ko nori jūsų ego, ir dažnai yra žmonės, kuriais jūs anksčiau manipuliavote savo labui. Jei manote, kad jie supras, praneškite jiems, kad keičiate gyvenimo būdą ir norite su jais bendrauti kitaip. Jei jie patys yra narcizai, jums gali tekti visiškai nutraukti santykius.
- Įgalintojo pavyzdys gali būti tėvas, kuris nieko nedaro, o tik giria jus už pačius menkiausius dalykus. Arba įgalintojas gali būti draugas, kuris leidžia jums jais manipuliuoti, net jei tai akivaizdžiai neatitinka jų interesų.
- Jūs neturite atsiriboti nuo visų savo draugų, net jei manote, kad jūsų narcisistinis elgesys tam tikru būdu paveikė santykius. Svarbu išlaikyti tvirtą draugų socialinės paramos pagrindą, tiesiog atsiribokite nuo jūsų ir tų, kurie nėra tokie sveiki būti šalia (tai yra, žmonės, turintys priklausomybės nuo polinkio ar piktnaudžiavimo narkotikais problemų).
Žingsnis 6. Apribokite savo socialinės žiniasklaidos naudojimą arba ištrinkite savo profilius ir programas
Jei jums pritrūksta dėmesio, kurį gaunate iš savo įrašų „Facebook“, „Instagram“ar „Twitter“, apsvarstykite galimybę ištrinti paskyras. Pabandykite pagalvoti, kaip galite patvirtinti savo vertę be kitų indėlio.
- Jei norite išsaugoti savo paskyras ar atlikti tam tikras užduotis, sutelkite turinį, kurį skelbiate, arba norite, kad mažiau apie jus ir daugiau rūpėtų tuo, kas jums rūpi. Pavyzdžiui, užuot paskelbę savo nuotraukas „Instagram“, paskelbkite apie jums ypač brangią priežastį arba neseniai įvykusį įvykį.
- Idėja yra nenaudoti žiniasklaidos kaip albumo „pažiūrėk, koks aš puikus“ar dienoraščio, kad pritrauktum kitų gailesčio ar dėmesio. Pabandykite pagalvoti, kaip galite naudoti socialinę žiniasklaidą, kad sukurtumėte ir puoselėtumėte tikrus santykius su kitais.
Patarimas:
Jei įtariate, kad esate priklausomas nuo socialinės žiniasklaidos, pasikalbėkite su licencijuotu psichologu, ką galite padaryti, kai kyla pagunda prisijungti. Valymas, muzikos leidimas, knygos skaitymas ar raminanti vonia yra puikios blaškymosi priemonės. atvejis! Taip pat galite naudoti tokias programas kaip „SelfControl“, „AppBlock“, „Flipd“arba „Offtime“, kurios blokuoja programą ar svetainę po tam tikro laiko.
Patarimai
- Apsvarstykite galimybę nusipirkti NPD darbaknygę ir kasdien skirti 10–20 minučių pratimams, kad padėtumėte suprasti savo nesveikus modelius ir išmokti naujų susidorojimo įgūdžių.
- Būkite atviri, kai taisote savo narcisistines tendencijas. Kiekvieno kelionė yra skirtinga, todėl nenusiminkite dėl mažų nesėkmių.
- Apsvarstykite galimybę pradėti meditacijos praktiką, kad sulėtintumėte ir įsijaustumėte į savo kūną-tai padės sušvelninti kai kuriuos nerimo ir depresijos simptomus, dažnai atsirandančius kartu su NPD.
