Santuoka su narcizu gali jaustis kaip vienas ilgas ir painus emocinis pasivažinėjimas kalneliais. Visas jūsų dėmesys skiriamas sutuoktiniui, tačiau jie nuolat kritikuoja jus, kad neatitinkate jų poreikių. Jums gali atrodyti, kad turite atsispirti ant pirštų galų ir įsitikinti, kad sakote teisingai, kad jų nepažymėtumėte. Valdykite savo narcizišką santuoką žinodami, kokie elgesio modeliai apibūdina narcizą; padėti sutuoktiniui (jei nori) gauti pagalbą; naudojant strategijas, kaip susidoroti su tokiu elgesiu; ir išmokti rūpintis savo emociniais poreikiais.
Žingsniai
1 metodas iš 4: tikro narcisizmo pripažinimas
Žingsnis 1. Stebėkite savęs išsipūtusius komentarus ir elgesį
Grandiozinis savęs svarbos jausmas yra vienas iš labiausiai atpažįstamų narcizo bruožų. Asmenys, turintys narcisistinį asmenybės sutrikimą, mano, kad jie yra elitas ir ypatingi. Jie gali pasirinkti savo draugus ir pažįstamus pagal jų statusą ar populiarumą. Jie taip pat gali stengtis užmegzti svarbius kontaktus, nes tai sustiprina jų suvokimą apie save.
- Narcizai taip pat dažnai vaidina pagalbininkus, deda didingus pažadus žmonėms ir meluoja apie gerus darbus, kuriuos padarė, palikdami jiems gerą reputaciją. Tačiau atidžiai pažiūrėkite, ar jie kada nors tai padarė. Jie dažnai paliko daugybę tragiškų santykių.
- Jei jūsų sutuoktinis yra narcisistas, jums atrodė, kad jie elgiasi taip, lyg būtų geresni už jus ar aplinkinius. Jie tikisi, kad jais žavėsis ir tiki, kad nusipelno viso ko geriausio. Dėl to galite jaustis nereikšmingi ir netgi kentėti nuo žemos savivertės.
Žingsnis 2. Stebėkite ekstremalias reakcijas į kritiką
Narcisistai vaizduoja unikalią dinamiką, kai kalbama apie kritiką. Jie yra labai jautrūs kitų kritikai, tačiau patys yra nepaprastai kritiški. Kadangi narcizai iš prigimties yra arogantiški, jūsų sutuoktinis gali elgtis taip, lyg jie viską žinotų. Tokio elgesio galite sulaukti baisiausiai, nes jie puola įvairius jūsų charakterio ar išvaizdos aspektus.
Tačiau jei savo sutuoktiniui pasiūlėte konstruktyvią kritiką, jie gali neigiamai atsakyti. Nors atrodo, kad jūsų sutuoktinis turi aukštą savivertę, tikriausiai pastebite, kad jis yra trapus. Kritikuodami jie gali tapti neįtikėtinai pikti ar net smurtiniai. Jie taip pat susilaikys nuo meilės ir prieraišumo, jei jūs juos kritikuosite, nesutiksite ar nesuteiksite jiems to, ko jie nori
Žingsnis 3. Pastebėkite empatijos trūkumą
Narcisistai sunkiai jaučia užuojautą ar susirūpinimą kitiems. Dažnai jums teks paaiškinti pagrindinį žmogaus padorumą suaugusiam žmogui. Tai yra įspėjamasis ženklas. Jūsų sutuoktinio prioritetas #1 yra jie patys. Viskas yra „aš“arba „aš“. Atrodo, kad jie labai mažai supranta jūsų emocinius poreikius ir negali parodyti empatijos, kai esate nusiminę.
Narcisistiniam sutuoktiniui taip pat gali trūkti gebėjimo atpažinti jūsų jausmus, interesus ar asmenines vertybes. Galite pasakyti: „Tai buvo tavo savanaudis ir pakenkė mano jausmams“. Jie bus supainioti arba sakys, kad esate pernelyg „jautrus“
Žingsnis 4. Patikrinkite, ar nėra išnaudojančio elgesio
Narcizai neturi abejonių dėl to, kaip panaudoti kitus, kad gautų tai, ko nori. Jie gali pasinaudoti pažįstamais ar šeimos nariais, kad pagerintų savo padėtį ar kaip nors pažengtų į priekį.
Būdama narcizo sutuoktinė, tikriausiai jautėtės manipuliuojama ar naudojama įvairiomis progomis, kad jūsų sutuoktinis pasiektų savo tikslus. Pavyzdžiui, jūsų sutuoktinis gali atidaryti kredito korteles jūsų vardu jums nežinant arba naudoti jūsų socialinius ryšius, kad pagerintų savo statusą
2 metodas iš 4: padėti norinčiam sutuoktiniui
1 žingsnis. Pasidalykite savo rūpesčiais su savo sutuoktiniu
Jei jūsų narcizas atrodo atviras, iškelkite pagalbos gavimo temą. Daugeliu atvejų narcisistiniai elgesio modeliai sukėlė problemų narcizo santuokoje, šeimoje, draugystėje ir karjeroje. Naudokite vieną iš šių aspektų kaip etaloną, kad įtikintumėte savo sutuoktinį gauti pagalbą.
- Pavyzdžiui, jei jūsų sutuoktinis yra labai orientuotas į karjerą, tačiau sunkiai dirba kaip komandos žaidėjas, galite tai naudoti kaip degalą pokalbiui.
- Pasakykite: „Mieloji, aš žinau, kad šiais metais tikėjosi paaukštinimo, tačiau darbe turėjai problemų su komanda. Manau, kad būtų puiki idėja, jei pasikalbėtum su žmogumi, kuris galėtų padėti tobulinti įgūdžius jūs jau turite padidinti savo šansus būti išrinktam į šias pareigas “.
Žingsnis 2. Palydėkite sutuoktinį pas profesionalą
Nors gali atrodyti gera idėja ieškoti santuokos terapeuto, kuris padėtų jūsų sutuoktiniui, venkite šios dinamikos, kad sutuoktinis lankytų individualią terapiją. Daugeliu atvejų porų terapija lemia, kad narcizas atlieka aukos vaidmenį, o tai labai mažai keičiasi.
- Vietoj to padėkite savo partneriui susirasti individualų terapeutą, turintį asmenybės sutrikimų gydymo patirties. Jūs neturite pasidalyti savo įtarimais dėl konkretaus sutrikimo su savo sutuoktiniu, tačiau tai padidina tikimybę, kad jūsų sutuoktinis bus tinkamai diagnozuotas ir gydomas.
- Būtinai praneškite terapeutui apie savo įtarimus, kad jūsų sutuoktinis yra narcisistas. Tačiau neleiskite sutuoktiniui sužinoti, kad pasidalijote šia informacija, kitaip jie gali įsiutti.
Žingsnis 3. Būkite palaikantys
Susilaikykite nuo bandymo vienaip ar kitaip nukreipti sutuoktinį į gydymą. Asmenybės sutrikimų, tokių kaip narcisizmas, gydymas reikalauja ilgalaikės, intensyvios terapijos „vienas prieš vieną“, o jūsų sutuoktinis turi būti norintis dalyvis. Tačiau gali būti naudinga paklausti, kaip galite parodyti palaikymą jiems gydantis.
- Galite pasakyti: "Brangioji, aš labai didžiuojuosi tavimi, kad ieškojai pagalbos dėl to, ką išgyveni. Ką aš galiu padaryti, kad parodyčiau savo paramą ar padėčiau tau šį laiką?"
- Būkite atviri sutuoktinio atsakymui. Jie gali tiesiog paprašyti vietos, kol susitaiko su sutrikimu.
Žingsnis 4. Dalyvaukite paramos grupėse
Kadangi šeimos nariams dažnai paliekama patiems spręsti savo emocinę situaciją, nes narcizas siekia individualaus gydymo, galite rasti palaikymą lankydami vietinę grupę arba prisijungdami prie jos internete.
- Paprašykite savo sutuoktinio terapeuto rekomenduoti paramos grupę artimiesiems, turintiems narcisistinį asmenybės sutrikimą. Taip pat galite ieškoti forumų internete, kad surastumėte kitus narcizų sutuoktinius ar šeimos narius. Tai taip pat gali paskatinti jūsų sutuoktinį lankyti šias grupes.
- Narcizų sutuoktiniams taip pat gali būti naudinga kreiptis į terapeutą, kad jis išspręstų jų sutuoktinių padarytą emocinę žalą ir padėtų jiems išmokti susidoroti.
3 iš 4 metodas: nekontroliuojamo narcisizmo valdymas
Žingsnis 1. Žinokite, kad dauguma narcizų niekada nesigydo
Narcisistinis asmenybės sutrikimas apima ilgalaikius ir ilgalaikius elgesio modelius. Šią būklę turi diagnozuoti ir gydyti kvalifikuotas psichikos sveikatos specialistas, pavyzdžiui, psichologas ar psichiatras. Deja, didžioji dauguma narcizų niekada nesikreipia į gydymą. Be gydymo vargu ar narcizas pagerės.
- Jūsų sutuoktinis gali kreiptis į specialistą tik tada, kai jo elgesio pasekmės labai trukdo jų darbui, namuose ar socialiai.
- Galite pabandyti pasikalbėti su savo sutuoktiniu apie pagalbos gavimą, tačiau tikitės pasipriešinimo.
Žingsnis 2. Nustokite priimti jų elgesį asmeniškai
Jei ketinate priversti savo santuoką dirbti su narcizu, tuomet turėsite aplink save pastatyti emocinę sieną. Kadangi narcizo elgesys yra grynai savarankiškas, svarbu jį pripažinti kaip sutrikimo dalį ir nepriimti to asmeniškai.
Tai neabejotinai bus sunku padaryti, tačiau tai būtina, jei norite, kad jūsų santuoka veiktų. Kai jūsų sutuoktinis sako ar daro kažką ypač įžeidžiančio ar išnaudojančio, pabandykite pasakyti sau tokią mantrą kaip „Tai, ką jis daro, atspindi jį, o ne mane“
Žingsnis 3. Nesitikėkite, kad sutuoktinis patenkins jūsų emocinius poreikius
Narcizai yra klasikinis pavyzdys, kad jie yra imantys, o ne duodantys. Jūsų sutuoktinis reikalauja didelio susižavėjimo ir (arba) meilės, tačiau vargu ar jie jums tai suteiks, nebent tai jiems kažkaip tarnaus. Tikėtis, kad santykiai bus išbalansuoti. Vietoj to, emocinei paramai naudokite savo draugystę ir santykius su šeimos nariais.
Žingsnis 4. Prieš pateikdami prašymus naudokite glostymą
Jūsų narciziškas sutuoktinis greičiausiai gerai reaguos, kai pakelsite jų ego, todėl išbandykite šią taktiką, kai keliate jiems reikalavimus. Tokiu būdu jūs galite išlaikyti savo sutuoktinį patenkintą ir pasirūpinti, kad būtų patenkinti ir jūsų poreikiai.
Pavyzdžiui, jei jums reikia, kad jūsų vyras užbaigtų namų tobulinimo projektą, galite pasakyti: „Mieloji, aš žinau, kad esi labai užsiėmęs, tačiau garaže reikalingi nuostabūs dailidės įgūdžiai. Reikia pakabinti naujas lentynas, ir aš žinau, kad niekas neatliks tokio nuostabaus darbo kaip jūs “
5 žingsnis. Girkite teigiamą elgesį
Teigiamas sustiprinimas taip pat gali būti naudingas bandant susidoroti su sutuoktiniu narcizu. Jūsų vyras ar žmona nori, kad jiems būtų priminta visa, kas jiems gerai sekasi, ir jie vos sugeba sužinoti apie savo trūkumus. Taigi, stenkitės nepaisyti nepageidaujamo elgesio ir, kai matote, kad jie daro kažką naudingo, būtinai juos pagirkite.
Pavyzdžiui, kai žmona klausia: „Kaip praleidai dieną darbe? galite pabučiuoti jai kaktą ir pasakyti: „Kaip nuostabu tau to klausti? Tai sustiprina tikimybę, kad ateityje ji paklaus jūsų jausmų
4 metodas iš 4: Rūpinimasis savimi
Žingsnis 1. Atgaukite savo tapatybę siekdami aistrų
Kai esate vedęs narcizą, savęs priežiūra turėtų būti prioritetas Nr. Jums svarbu dalyvauti veikloje, kuri leidžia jums jaustis gerai ir susieti jus su teigiamais žmonėmis. Narcizai dažnai bando jus izoliuoti nuo kitų žmonių, todėl gali būti sunku išlaikyti jūsų santykius. Taip pat galite pastebėti, kad sunku neatsilikti nuo savo interesų, nes bandote išlaikyti taiką namuose.
- Pagalvokite apie tam tikrą veiklą, kurią atidėjote nuo vedybų ar mirėte išbandyti. Užsiregistruokite į pamoką, susitikimą ar patikrinkite knygą iš bibliotekos, kad sužinotumėte daugiau apie konkretų pomėgį. Galite išmokti kalbą, pradėti kurti, tapti rašytoju ar pradėti kikboksą. Daryk tai, kas tau patinka, tik tau.
- Jei norite, kad praleistas laikas nesukeltų skausmingos vietos jūsų dėmesio ištroškusiam sutuoktiniui, dažnai užsiregistruokite, kol užsiimate pomėgiais. Galite pasakyti: „Aš einu savo rašymo kursą, brangioji. Ar galiu ką nors gauti tau, kai grįšiu namo? " arba „Man patinka kikboksas, bet tikrai pasiilgau tavo gražaus veido“.
2 žingsnis. Sukurkite sau realius asmeninius tikslus
Santuoka su narcizišku sutuoktiniu gali jausti, kad viskas susiję su jūsų partneriu, o niekas - ne apie jus. Kovokite su nepakankamumo jausmu, duodami sau leidimą būti šiek tiek savanaudiškiems ir išsikelti tam tikrus tikslus, kurių slapta siekėte. Kad įsitikintumėte, jog juos pasieksite, išsikelkite jiems SMART tikslus, tai yra, konkrečius, išmatuojamus, pasiekiamus, realistiškus ir ribotus laiko.
Ar visada norėjote grįžti į mokyklą? Sudarykite veiksmų, kuriuos turite atlikti, kad pasiektumėte šį tikslą, sąrašą. Jūsų sąraše gali būti universitetų tyrimas, sprendimas dėl specialybės, stojamųjų egzaminų laikymas ir rekomendacijų laiškų gavimas
Žingsnis 3. Apsupkite save teigiamu tinklu
Tai, kad jūsų sutuoktinis neatsižvelgia į jūsų emocinius poreikius, dar nereiškia, kad niekas negali. Raskite patikimą draugą ar patikėtinį, su kuriuo galėtumėte pasidalyti savo jausmais ir patirtimi. Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie vertina tai, kas esate, ir duokite tiek, kiek jie ima.
- Galite susisiekti su esamu draugu sakydami: „Ei, Randi, kai kurie dalykai įvyko mano santuokoje ir aš tikrai galėčiau pasikalbėti su kuo nors. Ar galiu pasitikėti, kad laikysitės to tarp mūsų?"
- Jei neturite patikimo žmogaus, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti, pabandykite lankyti narcizų artimųjų palaikymo grupę. Tokiose grupėse galite susisiekti su žmonėmis, kurie patiria panašią patirtį, ir sužinoti, kaip jie susidoroja.
Žingsnis 4. Kreipkitės į profesionalų terapeutą
Nors jūsų santuoka gali būti sėkmingesnė, jei jūsų sutuoktinis bus gydomas, tai taip pat gali būti naudinga, jei susitiksite su profesionalu. Daugelį metų menkinimas, kritika ir buvimas antroje vietoje gali pakenkti jūsų savivertei ir sukelti nerimą bei depresiją.
- Tyrinėkite savo srities terapeutą, turintį darbo su narcizų sutuoktiniais patirties. Prieš pasirinkdami tą, su kuriuo jaučiatės patogiai, apklausia kelis specialistus.
- Apsilankymas pas terapeutą taip pat gali padėti jums daugiau sužinoti apie sutuoktinį pažeidžiantį sutrikimą ir įgyti daugiau įgūdžių, kaip su juo susidoroti santuokoje.
5. Jei sutuoktinis smurtauja, apsvarstykite galimybę nutraukti santuoką
Galbūt esate visiškai prieš skyrybas, tačiau turėtumėte persvarstyti savo sprendimą, jei sutuoktinis pradės jumis piktnaudžiauti. Nors daugelis narcizų niekada netampa smurtaujančiais, tai gali atsitikti. Pasitarkite su specialistu, kad parengtumėte veiksmų planą, kurio reikia laikytis krizės metu.
