Skaudančios rankos yra dažnos ir dažniausiai atsiranda mankštos, sporto ar pasikartojančių judesių metu. Simptomai gali būti skausmas, patinimas ar mėšlungis. Mažos problemos paprastai išsprendžiamos savaime. Nors skausmas turėtų būti stiprus, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, tačiau yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti namuose, kad palengvintumėte skausmą ir leistumėte rankai išgydyti.
Žingsniai
1 metodas iš 4: priežasties nustatymas
Žingsnis 1. Patikrinkite, ar turite paprastą patempimą
Patempimai atsiranda, kai audiniai yra ištempti, susukti ar suplyšti. Simptomai yra skausmas, patinimas, mėlynės, ribotas judumas ir „spragtelėjęs“garsas, kai įvyko trauma. Patempimas yra laikinas ir audiniai nėra nuolat pažeisti. Patempimai paprastai pagerėja vos per kelias dienas.
Žingsnis 2. Nustatykite, ar turite teniso alkūnę ar golfo žaidėjo alkūnę
Šios sąlygos, dar vadinamos sausgyslių uždegimu, sukelia skausmą rankos alkūnės srityje. Priežastys paprastai yra per didelis raumenų ir sausgyslių aplink alkūnės sąnarį naudojimas. Skausmas gali trukti kelias savaites ar net mėnesius, tačiau rūpinimasis sužeista ranka padės greičiau išgyti.
Žingsnis 3. Patikrinkite, ar nėra bursito simptomų
Bursitas yra bursos uždegimas, tai yra nedideli maišeliai skysčio, kurie yra ant sąnarių, kad juos apsaugotų. Paprastai skysčio kiekis bursoje yra labai mažas, tačiau sužeistas jis gali išsipūsti ir tapti labai skausmingas, sukeldamas bursitą. Paprastai jis išsivysto iš pasikartojančių rankos judesių, o skausmas dažnai pagerėja per kelias savaites. Patinimas gali trukti ilgiau, bet palaipsniui taip pat gerės.
- Sritis, paveikta bursito, bus patinusi arba paraudusi ir greičiausiai skaudės ją paspaudus.
- Bursito atvejai kartu su sužalojimais, kurie sulaužė odą, gali užsikrėsti ir reikalauti antibiotikų.
Žingsnis 4. Priežastimi laikykite nervų skausmą
Nugaros smegenų nervai gali būti suspausti, ypač senstant. Simptomai yra spinduliuojantis skausmas nuo kaklo iki rankų arba adatų ir adatų pojūtis. Skausmas gali svyruoti kiekvieną dieną, bet paprastai pagerėja vartojant nereceptinius skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) ir mankštą.
Įstrigęs nervas gali atsitikti ir rankoje. Jei tai atsitinka rieše, tai vadinama riešo kanalo sindromu, o kai tai atsitinka alkūnėje - kubinio kanalo sindromu. Simptomai paprastai yra skausmas ir dilgčiojimas paveiktoje rankoje ar rankoje
Žingsnis 5. Žinokite, kad pasikartojanti įtampos trauma (RSI) yra įmanoma
Kai reguliariai naudojate ranką ar rankas, kad atliktumėte užduotis, tokias kaip gamyba, rankinis valdymas, sunkiosios mašinos ir kompiuteriniai darbai, gali atsirasti RSI. Riešo kanalo sindromas yra vienos rūšies nervų pažeidimas, kuris gali atsirasti dėl pasikartojančių judesių, tokių kaip spausdinimas. Darbdaviai gali pagerinti sąlygas ir modifikuoti jūsų darbo vietą, kad padėtų išvengti jūsų būklės pablogėjimo, pavyzdžiui, pasiūlo reguliuojamą kėdę arba perkelia darbo platformą, kad nereikėtų pakilti taip aukštai.
Žingsnis 6. Patikrinkite, ar nėra krūtinės anginos simptomų
Krūtinės angina atsiranda, kai arterijos, vedančios į širdį, sukietėja ir susiaurėja. Simptomai yra nuobodus, įtemptas ar sunkus krūtinės skausmas, kuris kelias minutes gali spinduliuoti į kairę ranką, kaklą, žandikaulį ar nugarą. Skausmas dažniausiai pasireiškia fizinio krūvio ar streso metu. Visada pasitarkite su savo gydytoju, jei dėl mankštos skauda krūtinę ar kairę ranką.
Ypač moterims dažniau pasireiškia mažiau „klasikiniai“krūtinės anginos simptomai, pavyzdžiui, tik rankų skausmas
2 metodas iš 4: rankos pailsėjimas
Žingsnis 1. Pailsėkite skaudamą vietą
Nesportuokite, nekelkite, nespausdinkite ir nieko nedarykite, kad skaudanti ranka jaustųsi blogiau. Jūsų audiniai turi atsipalaiduoti, kad išgydytų ir išvengtų tolesnių sužalojimų. Nutraukite bet kokią veiklą, kuri pablogina skausmą, ir sutelkite dėmesį į tai, kad kuo mažiau naudotumėte sužeistą ranką.
Žingsnis 2. Naudokite įvyniojimus arba suspaudžiamus elastinius tvarsčius
Norėdami sumažinti patinimą ir apsaugoti ranką, galite apvynioti tą vietą elastiniu tvarsčiu (pvz., „Ace“įvyniojimu). Būkite atsargūs, kad nesuvyniotumėte rankos per stipriai, kad išvengtumėte patinimų aplink suvyniotą vietą. Visada atlaisvinkite per daug įtemptus tvarsčius.
- Tirpimas, dilgčiojimas, skausmo padidėjimas, vėsumas ar patinimas aplink tvarstį - tai požymiai, rodantys, kad jūsų apvyniojimas yra per ankštas.
- Pasitarkite su savo paslaugų teikėju, jei įvyniojimą turite naudoti ilgiau nei 48–72 valandas.
Žingsnis 3. Nuimkite visus papuošalus
Po traumos ranka, ranka ir pirštai gali labai išsipūsti. Būtinai nusiimkite žiedus, apyrankes, laikrodžius ir visus kitus papuošalus. Jie gali būti sunkiau ir skausmingiau pašalinti vėliau, nes padidėja patinimas ir gali prisidėti prie nervų suspaudimo ar ribotos kraujotakos.
Žingsnis 4. Dėvėkite diržą
Diržai gali padėti išlaikyti jūsų ranką pakeltą ir apsaugotą. Jie taip pat gali išlaikyti spaudimą nuo traumų, padaryti jus patogesnius ir pasiūlyti paramą. Kreipkitės į medicinos paslaugų teikėją, jei reikia naudoti diržą ilgiau nei 48 valandas.
Žingsnis 5. Pakelkite ranką
Laikykite ranką aukščiau arba širdies lygyje, kad sumažintumėte patinimą. Gulėdami ar sėdėdami galite naudoti pagalves ant krūtinės ar šono, kad ranka būtų pakelta. Nepakelkite rankos taip, kad negautumėte pakankamai kraujo.
3 metodas iš 4: skausmo valdymas
Žingsnis 1. Užtepkite šaltą pakuotę
Norėsite kuo greičiau panaudoti ledo ar šaltų pakuočių, kad išvengtumėte patinimo. Vietinėje vaistinėje yra daug šalčio terapijos paketų, kuriuos galite pritaikyti skaudamai vietai. Taip pat galite naudoti šaldytų daržovių maišelį arba rankšluostį, užpildytą ledu. Peršalimą galima tepti iki 20 minučių kelis kartus per dieną.
Žingsnis 2. Naudokite šilumą
Praėjus 48–72 valandoms po sužalojimo, skaudamą vietą galite apšildyti. Nenaudokite šilumos, jei vis dar turite patinimą. Taip pat galite kaitalioti šilumą ir šaltį, kad jūsų ranka jaustųsi geriau.
Pirmąsias 48 valandas venkite karščio toje vietoje, nes tai gali padidinti patinimą, įskaitant karštus dušus, vonias ir pakuotes
Žingsnis 3. Paimkite NVNU
Skausmui ir patinimui palengvinti gali būti naudojami nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip ibuprofenas, naproksenas ir acetaminofenas. Visada laikykitės etiketėje pateiktų nurodymų ir nevartokite daugiau nei rekomenduojama dozė. Niekada neduokite vaikams aspirino.
Žingsnis 4. Masažuokite vietą
Švelniu spaudimu galite įtrinti ar masažuoti skaudamą vietą. Tai gali padėti su skausmu ir geriau tekėti kraujui, kad greičiau atstatytų pažeistus audinius. Jei skauda per daug, nebandykite masažuoti, kol skausmo lygis nesumažės.
- Vienas iš būdų masažuoti skaudamas vietas yra naudoti teniso kamuoliuką. Ridenate kamuolį per skaudamą vietą, o pajutę švelnią dėmę, lėtai ridenate jį ant vietos ne daugiau kaip 15 kartų.
- Taip pat galite reguliariai apsilankyti pas profesionalų masažą, kuris gali būti naudingas.
Žingsnis 5. Kreipkitės į gydytoją
Visada pasitarkite su gydytoju, jei turite klausimų ar rūpesčių, susijusių su skaudama ranka. Jei negalite kontroliuoti skausmo, jis trunka ilgiau nei 2 savaites arba skausmas sustiprėja, turite kreiptis į gydytoją. Be to, jei negalite normaliai naudoti rankos, karščiuojate ar pradedate tirpti ir dilgčioti, laikas paskambinti savo gydytojui.
4 metodas iš 4: Padėkite išgydyti ranką
Žingsnis 1. Klausykitės savo kūno
Negalima priversti rankos judėti tam tikru būdu arba pasiimti ką nors, jei skauda. Skausmas leidžia suprasti, kad jums reikia laiko atsigauti. Jei skauda ranką, leiskite jai pailsėti ir pataisykite pažeistus audinius. Neverskite savęs daryti to, kas gali pabloginti sužalojimą.
Žingsnis 2. Gerkite vandenį
Kartais dehidratacija gali sukelti raumenų mėšlungį, kurį galima pajusti rankose. Visada gerkite daugiau vandens, kai sportuojate ar esate karštyje. Elektrolitų pakaitinius gėrimus ar sportinius gėrimus galima atskiesti vandeniu iki maždaug ½ ir ½ ir jais pakeisti druską, cukrų ir kitus mineralus. Venkite kofeino ir alkoholio.
Žingsnis 3. Valgykite gerai
Turite valgyti subalansuotą mitybą, kad užtikrintumėte, jog kasdien gausite visus reikalingus vitaminus ir mineralus. Kai kurių mineralų, tokių kaip kalcis ir magnis, trūkumas gali sukelti raumenų mėšlungį. Jei manote, kad negaunate to, ko jums reikia iš to, ką valgote, apsvarstykite multivitaminų kompleksą, kurio sudėtyje yra viso maisto, arba pasitarkite su gydytoju dėl daugiau kalcio ar magnio.
Pieno ir tamsiai žalios lapinės daržovės yra maisto produktai, kuriuos turėtumėte reguliariai įtraukti į savo mitybą, kad gautumėte vitaminų ir mineralų
Žingsnis 4. Sumažinkite stresą
Stresas silpnina jūsų imuninę sistemą ir apsunkina jūsų kūno atsigavimą. Kai esate sužeistas, svarbu, kad jūsų kūnas galėtų sutelkti dėmesį į pažeisto audinio taisymą, o ne bandyti sureguliuoti įtemptą sistemą. Praktikuokite meditaciją ir gilius kvėpavimo pratimus, kad paskatintumėte gijimą.
5 žingsnis. Išmokite tinkamos formos ir judesio
Kai atliekate tam tikrą veiklą, turite naudoti tinkamas pozicijas ir judesius, kad neįtemptumėte raumenų, sąnarių ar sausgyslių. Jei visą dieną dažnai atliekate tuos pačius rankų judesius, turėtumėte apsvarstyti galimybę rasti kitų būdų, kaip judinti rankas, kad išvengtumėte RSI. Kartais reikia, kad profesionalas įvertintų rankų judesius darbe ar atliekant kitus veiksmus, kad įsitikintų, jog jie nėra problemiški.
- Visada įsitikinkite, kad įranga, kurią naudojate mankštindamiesi ar sportuodami, atitinka jūsų sugebėjimų lygį ir dydį.
- Paskambinkite savo žmogiškųjų išteklių skyriui darbe ir aptarkite pakeitimus, kitus darbo užduočių atlikimo būdus arba norėdami užimti kitą vietą įmonėje, jei tai, ką darote, skauda raumenis, sausgysles ar sąnarius.
Žingsnis 6. Nerūkykite
Rūkymas gali sulėtinti gijimą. Tai gali sumažinti kraujo tiekimą ir užkirsti kelią pakankamai deguonies patekimui į pažeistus audinius, kad jie būtų laiku ištaisyti. Rūkymas taip pat gali padidinti tikimybę susirgti kaulų ligomis, tokiomis kaip osteoporozė, dėl kurios gali atsirasti sunkesnių sužalojimų.
Žingsnis 7. Atlikite tempimo pratimus
Lėtai, švelniai ištempkite skaudamą vietą. Nenaudokite trūkčiojančių judesių ir netempkite to, kas patogu. Laikykite kiekvieną tempimą 20-30 sekundžių ir, jei norite, pakartokite.
- Tricepso tempimą galima atlikti pakėlus rankas virš galvos ir sulenkiant vieną alkūnę žemyn. Kita ranka suimkite sulenktos rankos riešą ir patraukite žemyn link nugaros. Pakartokite su priešinga ranka.
- Ištieskite savo bicepsus, suglausdami rankas už nugaros ir ištiesindami alkūnes. Pasilenkite į priekį, sulenkdami rankas į lubas.
- Galite ištiesti pečius, uždėję vieną ranką per krūtinę ir naudodami priešingą ranką, kad sugriebtumėte dilbį. Švelniai patraukite ranką link užpakalinio peties. Pakartokite su kita puse.
- Norėdami ištiesti riešus, sukryžiuokite rankas, sudarydami kryžių. Stumkite žemyn viršutine ranka, kad jūsų riešas sulenktų. Pakartokite kita ranka.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Įspėjimai
- Jei jūsų raumenys ar sausgyslės stipriai plyšta, jums gali prireikti operacijos arba fizinės terapijos.
- Jei jaučiate skausmą, dilgčiojimą ar tirpimą kairėje rankoje ir spaudimą ar spaudimą krūtinėje, nedelsdami kvieskite greitąją pagalbą.
