Skausmas kulkšnies srityje atsiranda dėl per didelio kojų naudojimo ir išsekimo: dažniausiai tai reiškia, kad dėvite naują batų porą arba vaikščiojate daugiau nei įprastai. Kulkšnies skausmas skiriasi nuo aštraus skausmo, kraujosruvų, tirpimo, dilgčiojimo ar deginimo pojūčių. Šios instrukcijos palengvina kulkšnies skausmą; jei patiriate daugiau nei skausmą, įskaitant negalėjimą vaikščioti kojomis be pagalbos, galite patirti patempimą ar kitą sveikatos sužalojimą, kuriam reikia specialisto dėmesio.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Imtis neatidėliotinų veiksmų
1 žingsnis. Pailsėkite bent 30 minučių. Atsigulkite arba atsisėskite ir nuimkite svorį nuo kojų
Padėkite juos ant minkšto daikto ir venkite jų perkelti tiek laiko, kiek reikia. Priklausomai nuo jūsų skausmo, galbūt norėsite ilsėtis ilgiau nei 30 minučių, net visą dieną. Apsvarstykite galimybę nutraukti veiklą, kuri sukėlė skausmą, arba pertraukas tarp pratimų seansų.
- Jei jūsų pėda yra neįtikėtinai skauda, imobilizuokite ir pirmąsias valandas nelieskite jos.
- Pakelkite kulkšnis virš širdies. Dėl to šiek tiek apsunkinamas kraujo tekėjimas į skaudamą vietą, sumažėja patinimo rizika.
- Pailsėkite tokioje vietoje, kur kiti jūsų netrukdys, pavyzdžiui, kėdėje svetainėje ar lovoje.
- Jei kulkšnis ir toliau skauda, taikykite RICE metodą, kaip nurodyta 2 dalyje.
2 žingsnis. Išnagrinėkite skaudamas kulkšnis
Ar kas nors atrodo ar jaučiasi kitaip? Atkreipkite dėmesį į patinimą, spalvos pasikeitimą, asimetriją tarp abiejų pėdų, nenormalų judesį ar skausmą. Nedidelis patinimas paprastai lydi kulkšnies skausmą, bet neturėtų būti alinantis. Jei pastebėjote daugiau nei skausmą ir nedidelį patinimą-pavyzdžiai pateikti žemiau-užfiksuokite ir kreipkitės į gydytoją. Bet kuris iš šių požymių gali būti pagrindas kulkšnies rentgenogramai:
- Greitas ir staigus patinimas, kurio nebuvo galima tikėtis
- Spalvos pasikeitimas
- Tiesioginės odos opos, mėlynės, atviros žaizdos ar infekcijos
- Abiejų pėdų ar kojų asimetrija
- Nenormalus sąnarių judėjimas
- Skausmas skiriasi nuo skausmo (aštrus, deginantis, šaltas, dilgčiojantis)
- Didelis pėdų, kulkšnių ir likusio kūno temperatūros skirtumas
- Pėdų ar kulkšnių pojūčių trūkumas
Žingsnis 3. Nustatykite, ar jums reikia tolesnės medicininės pagalbos
Dažniausiai skaudančios kulkšnys atsiranda dėl per didelio naudojimo: vaikščiojant ar bėgant per daug. Tačiau kulkšnies skausmas, patinimas ir kiti skausmai gali būti rimtesnių sveikatos sutrikimų pasekmė. Jei bent viena iš žemiau išvardytų priežasčių tinka jūsų skaudančioms kulkšnims, kreipkitės į gydytoją:
- Esate daugiau nei 20 savaičių nėščia, o kulkšnys greitai ir pernelyg išsipūtė. Staigus kulkšnių patinimas gali rodyti preeklampsiją arba aukštą kraujospūdį. Preeklampsija reikalauja skubios medicininės pagalbos.
- Skausmas yra tik vienoje iš jūsų kulkšnių, nors abi naudojote vienodai. Tai gali būti ženklas, kad kažkas negerai su viena kulkšnimi, o ne per daug.
- Skausmas laikui bėgant išlieka arba sustiprėja.
- Skausmas kulkšnies srityje ir pėdų skausmas yra išvardyti kaip šalutinis poveikis vartojant vaistą.
- Kulkšnies ir pėdų skausmas yra išvardyti kaip rimtesnės sveikatos būklės simptomai. Tai apima diabetą.
- Jums gali tekti naudoti ramentus, kol galėsite vaikščioti įprasta eisena.
Rezultatas
0 / 0
1 dalis Viktorina
Kada reikia kreiptis į gydytoją dėl skaudančios kulkšnies?
Jei jis yra patinęs.
Ne visai! Natūralu, kad jūsų kulkšnis šiek tiek išsipučia, net jei trauma ar skausmas nėra rimti. Pabandykite pakelti koją, kad sumažintumėte patinimą ir sumažintumėte skausmą. Pasirinkite kitą atsakymą!
Jei skauda ant jo priaugti svorio.
Ne visai! Net dėl nedidelio čiurnos sužalojimo gali skaudėti jį priaugus. Jei skauda kulkšnį, bent trisdešimt minučių nestokite nuo jos ir pabandykite pakelti ją aukščiau širdies. Atspėk dar kartą!
Jei kartu su skausmu yra dilgčiojimas.
Būtent! Jei kartu su skausmu patiriate kokių nors neįprastų jausmų, pvz., Dilgčiojimą ar tirpimą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jums gali prireikti rentgeno nuotraukos, kad nustatytumėte sužalojimo sunkumą ir tipą. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Visi aukščiau išvardinti dalykai.
Ne! Du iš ankstesnių atsakymų nebūtinai reikalauja apsilankymo pas gydytoją. Jei atrodo, kad nėra pagrįstos jūsų kulkšnies skausmo priežasties, būtinai apsilankykite pas gydytoją, net jei skausmas yra minimalus. Pasirinkite kitą atsakymą!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 dalis iš 3: Skausmingų kulkšnių gydymas namuose
Žingsnis 1. Naudokite RICE gydymo metodą
RICE reiškia poilsį, ledą, suspaudimą, aukštį. Tai yra standartinis skausmingo sąnario gydymo metodas.
- Jei negalite atlaikyti svorio, būtinai pailsėkite sąnarį ir naudokite ramentus.
- Norėdami sumažinti patinimą, uždėkite ledo ant sąnario. Ledą rekomenduojama tepti 15–20 minučių kas dvi ar tris valandas pirmąsias 48 valandas arba tol, kol patinimas pagerės. Galite naudoti sandarų ledo maišą, cheminio ledo pakuotę, šaldytus žirnius, šaldytą mėsą ar bet kurį kitą šaltą daiktą. Jei paliksite ledą vienoje vietoje ilgiau nei 30 minučių, rizikuojate ilgam pažeisti savo kūno dalį. Uždėjus rankšluostį tarp odos ir ledo, jis gali būti patogesnis, tačiau sumažės apledėjimo nauda. Kuo mažesnis laiko tarpas tarp skausmo atsiradimo ir ledo padengimo, tuo greičiau skausmas sumažės.
- Norėdami sumažinti patinimą ir uždegimą, naudokite suspaudimo įtaisą, pvz., Elastinį tvarstį.
- Pakelkite kulkšnį virš širdies, kad padidėtų kraujo ir limfos nutekėjimas atgal į širdį.
- Be to, norint sumažinti uždegimą, būtina vartoti NVNU.
Žingsnis 2. Apsvarstykite galimybę taikyti šilumą
Kartą per dieną 10-15 minučių apvyniokite skaudamą kulkšnį šiltu daiktu, kad padidėtų kraujotaka ir sumažėtų sąnarių sustingimas. Šiluma gali padidinti raumenų lankstumą ir atsipalaidavimą.
- Galite naudoti šilto vandens buteliuką, rankšluostį ar elektrinę antklodę.
- Jei naudojate karštą daiktą, rizikuojate sudeginti ar sudirginti odą, ne tik sudirginti pažeistus raumenis aplink kulkšnį.
- Padėjus rankšluostį tarp odos ir šilto daikto, jis gali būti patogesnis ir geriau reguliuoti objekto šilumą.
Žingsnis 3. Švelniai masažuokite skaudamą kulkšnį, kad atpalaiduotumėte aplinkinius raumenis
Taip pat pabandykite masažuoti likusią pėdos ir blauzdos dalį, kad atpalaiduotumėte kitas kūno dalis, kurios gali prisidėti prie skaudančios čiurnos.
- Paprašykite ko nors kito masažuoti jūsų kojas, bet pasidarykite masažą, jei niekas kitas to padaryti negali.
- Padėkite teniso kamuoliuką po skaudama pėda ir apvyniokite. Švelniai uždėkite svorį, kad neslystumėte ir nekristumėte, bet pakankamai, kad imituotumėte masažą.
- Prieš atlikdami gilius ir intensyvius masažus, gerai žinokite pėdos fiziologiją.
Žingsnis 4. Ištieskite kulkšnį aukštyn ir žemyn
Sėdėdami naudokite blauzdos ir pėdos viršutinės dalies raumenis, kad padarytumėte stačią kampą ir pakeltumėte kojų pirštus. Skaičiuokite iki 10. Tada nuleiskite pėdą, kad padarytumėte tiesią liniją su blauzdikauliu ir pėdos viršumi. Skaičiuokite iki 10. Pakartokite 10 kartų per 1 dieną.
5 žingsnis. Ištempkite kulkšnį
Sėdėdami sulenkite koją į vidų, kad išorinė kulkšnis būtų arti žemės ir matytumėte didžiojo piršto šoną. Tai ištiesia jūsų kulkšnį. Skaičiuokite iki 10. Pakartokite 10 kartų per 1 dieną.
Žingsnis 6. Ištieskite kulkšnį
Sėdėdami sulenkite koją į išorę, kad didysis pirštas ir kulnas liestų žemę, tačiau kulkšnies ir išorinės pėdos pagalba pakeliate rausvą kojos pirštą nuo žemės. Taip treniruojami kulkšnies raumenys. Skaičiuokite iki 10. Pakartokite 10 kartų per 1 dieną.
Žingsnis 7. Tempkite laiptais
Atsistokite ant laiptų krašto, nuleiskite kulkšnis kelis colius žemyn, kad ištemptumėte pėdos ir blauzdos nugarą. Laikykite šią poziciją 10 kartų. Lėtai ir stabiliai kilkite atgal į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų per 1 dieną. Rezultatas
0 / 0
2 dalis Viktorina
Ką apima RICE metodas?
Šildymas ir ryžių maišo užtepimas ant kulkšnies.
Ne! RICE metodu nėra kaitinimo elemento. Užuot nurodęs tikrus ryžius, RICE yra įvairių gydymo metodų, naudojamų jūsų kulkšnies gydymui ir gydymui, santrumpa. Atspėk dar kartą!
Atlikite kulkšnies masažą.
Ne visai! Masažas gali būti geras būdas atpalaiduoti raumenis aplink kulkšnį ir jaustis geriau, tačiau tai nėra RICE metodo dalis. Gali būti naudinga gauti profesionalų masažą, jei nuspręsite, kad masažas padės jūsų kulkšnims jaustis geriau. Bandyk iš naujo…
Tam tikra tempimo serija.
Ne visai! Tempimai gali padėti jūsų kulkšnei greičiau išgydyti ir jaustis geriau, tačiau jie nėra RICE dalis. Prieš atlikdami bet kokius tempimus, įsitikinkite, kad jūsų kulkšnis bent šiek tiek sugijo. Pasirinkite kitą atsakymą!
Pakelkite kulkšnį.
Visiškai! RICE reiškia poilsį, ledą, suspaudimą ir aukštį. Taip pat galite vartoti nereceptinius NVNU, kad sumažintumėte uždegimą ir suvaldytumėte skausmą. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 dalis iš 3: Skausmingų kulkšnių prevencija ateityje
1 žingsnis. Sukurkite planą, kaip sumažinti ar gydyti savo kulkšnių priežastis
- Jei vaikščiojote ar sportavote per daug, galite atlikti lengvesnius pratimus arba lėčiau didinti krūvį, kad išvengtumėte skausmo. Norėdami sustiprinti pėdos raumenis, naudokite šiame straipsnyje išvardytus pratimus, net kai jūsų kulkšnys nebeskauda.
- Jei priežastis yra medicininė, kartu su gydytoju sudarykite gydymo planą. Tai gali reikšti svorio metimą, vaistų vartojimą ar gyvenimo būdo pakeitimą.
Žingsnis 2. Prieš sportuodami ar sportuodami apšilkite
Tempimas ir apšilimas gali labai sumažinti raumenų sužalojimą ir skausmą. Paprašykite savo trenerio ar trenerio atlikti konkrečius apšilimus, skirtus jūsų sportui.
Apšilimas paprastai susideda iš lengvų pratimų, nukreiptų į kulkšnis, o ne tiesiogine prasme šildant kulkšnį. Tačiau kai kurie ekspertų sukurti pratimų režimai apima temperatūros kontrolę
Žingsnis 3. Visą dieną imkitės kitų priemonių, kad užtikrintumėte stiprias, sveikas kulkšnis
- Dėvėkite patogius ir palaikančius batus, kurių kulno aukštis neviršija 1 colio (2,5 cm) ir kurie nedirgina jūsų kojų. Veiklai, kuri gali įtempti kulkšnis, apsvarstykite aukštus viršūnes.
- Sėdėdami laikykitės geros laikysenos ir padėkite kojas ant grindų. Sėdint negalima sukryžiuoti kulkšnių ir nepatogiai jų nesulenkti.
- Miegokite atsipalaidavę kojas ir kulkšnis gana tiesiai; jūsų kulkšnys neturėtų būti sulenktos ar ištemptos.
- Sportuokite reguliariai, kad intensyvūs pratimai nesukeltų kulkšnies skausmo.
- Valgykite tinkamas maistines medžiagas, kad jūsų kaulai ir raumenys išliktų stiprūs; kalcio, vitaminų ar kitų mineralų trūkumas gali sukelti didesnį raumenų sustingimą ir kaulų silpnumą.
- Atlikite tempimo, stiprinimo ir proprioceptinius pratimus.
- Apsvarstykite galimybę užklijuoti kulkšnį.
Rezultatas
0 / 0
3 dalis Viktorina
Kokius batus turėtumėte dėvėti veiklos, galinčios įtempti kulkšnis, metu?
Aukšti viršūnės.
Taip! Palaikantys batai su aukštais viršūnėmis padės stabilizuoti kulkšnis sportinės veiklos metu. Būtinai sušilkite ir jūs! Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Batai su gera arkos atrama.
Ne visai! Batai su gera lanko atrama padės jūsų kojoms ir kulkšnims, tačiau jei žinote, kad ketinate užsiimti intensyvia čiurnos veikla, tai nėra vienintelė batų savybė. Jei žinote, kad veiklos metu jūsų kulkšnys gali būti įtemptos, prieš pradėdami ne tik pasirinkti tinkamus batus, apsvarstykite galimybę atlikti tam tikrus kulkšnių tempimus. Atspėk dar kartą!
Bet kokie patogūs batai yra tinkami, kol jūsų kulkšnys yra apvyniotos.
Bandyk iš naujo! Jei dažnai turite čiurnos problemų, gali būti naudinga naudoti įvyniojimus, tačiau tai nėra lengviausias ar geriausias pasirinkimas avalynės požiūriu. Gerų batų ir apvyniotų kulkšnių derinys bus geriausias pasirinkimas. Atspėk dar kartą!
Batai, kurie leis jūsų kojoms visą judesių spektrą.
Ne visai! Judėjimas ir tempimas gali padėti sustiprinti kulkšnies raumenis, tačiau tam tikri judesiai gali sukelti kulkšnies problemų. Vien todėl, kad jūsų batai yra lankstūs ir leidžia kojoms judėti visiškai, dar nereiškia, kad jie yra geriausi batai, padedantys išvengti kulkšnių skausmo. Pasirinkite kitą atsakymą!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
Patarimai
- Jei skausmas sustiprėja, kreipkitės į gydytoją ir paskambinkite gydytojui patarimo ar galimo paskyrimo.
- Bendra taisyklė dėl lengvų traumų sporte yra R. I. C. E.: Poilsis, ledas, suspaudimas ir pakilimas. Šios keturios patempimo procedūros yra naudingos rekomendacijos, kaip gydyti kulkšnies skausmą.
- Jei turite keliauti pėsčiomis, kai skauda kulkšnis, kol kas pasirūpinkite kulkšnies petnešomis. Juos galite rasti vaistinių/sveikatos skyriuje daugumoje parduotuvių.
- Nuolatinis kulkšnies skausmas (ir bendras sąnarių skausmas) gali atsirasti dėl to, kad ilgą laiką reikia nešti papildomą svorį, ir tai gali būti antsvorio simptomas, palyginti su jūsų kūno sąnariais.
- Išbandykite skausmą malšinančius vaistus, jei nė vienas iš šių fizinių gydymo būdų yra neįmanomas.
- Galite užkirsti kelią kulkšnies skausmui, stiprindami kulkšnis ir reguliariai mankštindamiesi.
- Nereikia nei ledo, nei šildyti kulkšnies; galite pasirinkti tą, kuris jums labiau tinka. Be to, neleiskite ir nešildykite kulkšnies atgal į nugarą; leiskite kulkšniui pajusti kambario temperatūrą tarp apledėjimo ir šildymo.
- Įdėkite koją į nedidelį kibirą vandens ir ledo bent 5 minutes vienu metu.
Įspėjimai
- Jei esate nėščia ir skausmą lydi greitas patinimas, kreipkitės į gydytoją.
- Jei skausmas išlieka arba sustiprėja arba yra daugiau nei paprastas skausmas, kreipkitės į gydytoją.
- Jei sergate cukriniu diabetu ir jaučiate pėdų skausmą, kreipkitės į gydytoją.
