Čiurnos patempimai yra dažni su sportu susiję sužalojimai. Norėdami apsaugoti save ar kitus nuo sužalojimų ateityje, pritvirtinkite kulkšnį, kad išvengtumėte traumų ir apsaugotumėte nuo sužalojimų. Norėdami pradėti, jums reikės tam tikros juostos ir apvyniojimo, o geriausia-draugo, kuris padėtų užklijuoti kulkšnį.
Žingsniai
1 būdas iš 2: kulkšnies paruošimas
Žingsnis 1. Atsisėskite ant paaukštinto paviršiaus, kad galėtumėte patogiai pakabinti pėdą ir kulkšnį
Paprastai lengviau, jei kas nors kitas užklijuoja jūsų koją. Tai leidžia jiems sutelkti dėmesį į teipavimą, o jūs galite sutelkti dėmesį į tai, kad jūsų kulkšnis nejudėtų
Žingsnis 2. Laikykite pėdą 90 laipsnių kampu
Paspaudus koją, ji apsaugoma nuo per greito judėjimo ir traumų
Žingsnis 3. Padėkite pagalvėlę ant kulkšnies priekio ir galo, kad nesusidarytų pūslės
Padėkite vieną pagalvėlę ten, kur eis raišteliai, o kitą - ant kulno
Žingsnis 4. Apvyniokite pėdą ir kulkšnį išankstiniu įvyniojimu
Pre-wrap yra tampri, minkšta marlė, apsauganti jūsų odą ir plaukus nuo juostos.
- Pradėdami nuo kojos kamuoliuko, apvyniokite pėdą apvyniojimu, link kulkšnies iki blauzdos vidurio.
- Pabandykite uždengti didžiąją odos dalį, kad apsaugotumėte juostą, kad ji neištrauktų plaukų, kai reikia ją pašalinti.
- Kulnas gali likti neuždengtas. nėra plaukų, kuriuos reikia nuplėšti, ir jūsų oda yra kieta.
Žingsnis 5. Užfiksuokite inkaro juostas ant išankstinio įvyniojimo, kad jis liktų vietoje
- Ant viršaus uždėkite pirmąją inkaro juostelę, tada pritvirtinkite ją kita juostos dalimi. Įsitikinkite, kad juosta nėra per daug įtempta, kad sutrukdytų kraujotaka. Tada pakartokite apačioje
- Juosta turėtų jaustis tvirta, bet ir pakankamai prarasti, kad kulkšnis vis tiek galėtų judėti iš vienos pusės į kitą.
- Jei jaučiate dilgčiojimą ar dilgčiojimą, nuimkite juostą ir bandykite dar kartą.
2 metodas iš 2: kulkšnies bakstelėjimas
1 žingsnis. Stabilumui pritvirtinkite juostinį maišytuvą aplink kulkšnies kaulą
Paimkite ilgą juostos gabalą ir pritvirtinkite jį tiesiai virš savo vidinio kulkšnies kaulo. Apvyniokite juostos gabalą po kulnu ir prijunkite jį prie priešingo kulkšnies kaulo.
- Juosta aplink pėdą turėtų sudaryti „U“formą
- Turėtumėte pajusti, kaip juosta traukia žemyn vidinį kulkšnies kaulą, o tada - išorinį kulkšnies kaulą.
Žingsnis 2. Pridėkite dar 2–3 juostos maišytuvus, kad kiekvienas juostos gabalas sutaptų maždaug pusę colio, kad būtų užtikrintas didesnis stabilumas
Pridėkite dar vieną inkaro juostą, kad jie būtų stabilūs
Žingsnis 3. Pradėkite tepti pėdą, judėdami iš pėdos vidinės pusės į išorę. Šie gabalai pradės atrodyti kaip arklio batai
Tęskite kulno apvyniojimą 2–3 kartus, apjuosdami kiekvieną juostos sluoksnį, kad padidintumėte stabilumą.
- Tai sukurs savotišką uždaro juostos darbą.
- Jūs ir toliau suvyniosite juostą į C juosteles, kad uždengtumėte visas atidarymo vietas, kuriose galite pamatyti išankstinį įvyniojimą.
Žingsnis 4. Pradėkite klijuoti kulkšnį aštunto paveikslo judesiu. Juostą pradėsite klijuoti ties pėdos vidurine puse tiesiai virš kulkšnies
Po to juostelę pakišite po pėdos pagrindu, tada sugrąžinsite per pėdos viršutinę dalį prie vidinės kulkšnies. Galiausiai apvyniokite Achilą, esantį virš kulno kulkšnies gale, ir atgal aplink išorinę kulkšnies dalį.
Tai yra sunkiausia kulkšnies klijavimo proceso dalis
Žingsnis 5. Tęskite siuvinėjimą aštuonių figūrų judesiu, 3 kartus pakaitomis aplink pėdą ir kulkšnį. Pakartokite 2-3 kartus, kiekvieną kartą persidengdami puse juostos
Žingsnis 6. Sulenkite kulkšnį iš šono, kad įsitikintumėte, jog galite ją pajudinti
- Norite, kad kulkšnies judesiai būtų riboti, bet vis tiek galėtumėte judėti be skausmo.
- Turėtumėte sugebėti judėti aukštyn ir žemyn ir į abi puses, tačiau jis neturėtų judėti taip toli, kaip prieš juostą.
Žingsnis 7. Toliau praktikuokite juostos darbą, kol jūsų kulkšnis jausis patogiai ir stabiliai
- Priekinėje ir galinėje čiurnos pusėje uždėkite marlę ar apsaugines pagalvėles, kad išvengtumėte pūslių atsiradimo.
- Apvyniokite pėdą ir kulkšnį išankstiniu įvyniojimu, kad apsaugotumėte odą.
- Apvyniokite 2-3 ilgas juostos dalis iš kulkšnies vidinės pusės į išorę kaip U formos maišytuvo dirželius.
- Uždenkite kulkšnies kaulą juostele iš priekio į apačią, atgal į viršų.
Žingsnis 8. Baigę atsargiai nuimkite juostą žirklėmis
Įdėkite vieną iš ašmenų tarp odos ir išankstinio įvyniojimo ir atsargiai supjaustykite aplink kulkšnies kaulą, kad pašalintumėte juostą.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Tvirtai uždėkite juostą. Juosta turi būti pakankamai prigludusi, kad galėtų palaikyti nepjaudama cirkuliacijos.
- Praktika daro tobulą.
Įspėjimai
- Nuimkite juostą, jei jaučiate pirštų dilgčiojimą ar tirpimą.
- Kulkšnies paspaudimas nepakeičia reabilitacijos, fizinės terapijos ar operacijos.
