Sunku išsiskirti. Dar sunkiau, kai vis dar nuolat galvoji apie kitą žmogų. Jei visur, kur einate, kažkas apie jį primena, svarbu, kad mintys apie buvusį partnerį būtų pašalintos iš galvos ir rastumėte būdų, kaip judėti toliau.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Išmeskite jį iš proto
Žingsnis 1. Nustokite susisiekti su savo buvusiu
Jei jis visada jūsų galvoje, gali būti sunku susilaikyti nuo telefono pakėlimo ir jam paskambinti. Tačiau kuo ilgiau su juo nekalbėsite, tuo lengviau bus su kiekviena diena. Pabandykite pakeisti jo vardą savo kontaktų sąraše į kažką, kas primintų jums neskambinti, pvz., „NESKELBTI!“Dar geriau, galite apsvarstyti galimybę visiškai ištrinti jo numerį.
- Taip pat nesiųskite jam SMS ir nesiųskite el. Laiškų. Apsvarstykite galimybę ištrinti iš jo tekstinius pranešimus ir el.
- Jei labai norėsite jam paskambinti, galite pabandyti pasikviesti draugę ir pasikalbėti su ja apie savo norą paskambinti buvusiam. Tai suteiks jums galimybę ištirti, kodėl norite skambinti, o jūsų draugas gali pateikti objektyvią perspektyvą, kodėl tikriausiai neturėtumėte jam skambinti.
2 žingsnis. Išmeskite senus prisiminimus iš santykių
Jei kurį laiką susitikinėjate su šiuo vaikinu, tikėtina, kad aplinkui guli kai kurie dalykai, kurie jums jį primena, kai juos pamatote. Galbūt jo dantų šepetėlis vis dar yra jūsų vonios kambaryje, arba megztinis vis dar kabo jūsų spintoje. Atsikratykite šių mažų priminimų. Aukokite jam priklausančius senus drabužius ir išmeskite senus bilietų į kiną kišenes. Jei atsikratysite dalykų, kurie verčia jus galvoti apie jį, kai žiūrite į juos, galbūt galėsite visiškai apsisaugoti nuo jo galvojimo.
- Jei turite ką nors, kas yra ypač vertinga ar ko jis gali norėti grąžinti, įdėkite jį į dėžutę ir išsiųskite jam atgal arba palikite ant priekinio laiptelio. Venkite susisiekti su juo, kai grąžinate jam daiktus.
- Net jei niekada oficialiai nesimatėte, atsikratykite ar atidėkite tai, ką turite, ir primena apie jį. Pavyzdžiui, jei turite aplinkinių jo nuotraukų, apsvarstykite galimybę jų atsikratyti, kad padėtumėte jam įveikti.
3 žingsnis. Nesekite jo socialiniuose tinkluose
Saugokite jo įrašus nuo savo socialinės žiniasklaidos kanalų. Jei nesate pasirengęs visiškai ištrinti jo iš savo draugų sąrašų, galite atsisakyti jo įrašų stebėjimo, kol pajusite, kad esate pakankamai stiprus, kad juos vėl pamatytumėte. Matydami jo įrašus tik dar labiau pagalvosite apie jį, o jį paleisti bus sunkiau.
Apsvarstykite galimybę atsipūsti nuo socialinės žiniasklaidos apskritai. Tokiu būdu nebūsite nuolat bombarduojami būsenos atnaujinimais ir nuotraukomis apie kitas poras, kurios gali priversti susimąstyti apie vaikiną, kurį bandote įveikti. Atsipalaiduoti nuo socialinės žiniasklaidos gali būti naudinga
Žingsnis 4. Raskite sveikų sielvarto būdų
Liūdėti dėl santykių praradimo yra skausminga proceso dalis, tačiau tai yra esminė bet kokio išsiskyrimo dalis. Bandymas atitraukti dėmesį nuo išsiskyrimo skausmo gali jį prailginti arba net pabloginti.
- Leiskite sau pajusti išsiskyrimo skausmą. Verki, jei nori dėl to verkti, ir pasakyk palaikantiems draugams, kaip jautiesi. Po išsiskyrimo galite patirti daugybę emocijų, tokių kaip liūdesys, pasipiktinimas, pyktis ir baimė. Kalbėdami su žmonėmis, kurie jums rūpi ir kuriais galite pasitikėti, išreikškite savo jausmus. Jausti savo emocijas gali būti nepatogu, tačiau tai padės jums judėti toliau.
- Taip pat galite parašyti, kaip jaučiatės. Pabandykite vesti dienoraštį, kuriame rašote apie tai, kaip jaučiatės, tada išvardykite penkis dalykus, už kuriuos esate dėkingi tą dieną. Dėkingumo praktikavimas gali padėti išgyventi stresą ir padėti jaustis laimingesniam. Todėl tai gali būti efektyvus būdas pradėti jaustis geriau po išsiskyrimo.
- Negalima vėl ir vėl išgyventi skaudžių išsiskyrimo detalių. Tiesiog skirkite šiek tiek laiko kiekvieną dieną tiek laiko, kiek jums reikia, kad galėtumėte pajusti savo jausmus, pvz., 20–30 minučių per dieną. Pabandykite nustatyti laikmatį, kad apribotumėte sielvarto laiką. Pasibaigus sielvarto laikui, darykite ką nors, kad pagerintumėte savijautą, pavyzdžiui, susitikite su draugu kavos, eikite pasivaikščioti ar užsiimkite mėgstamu hobiu.
Žingsnis 5. Venkite idealizuoti santykius
Kai santykiai baigiasi, lengva sutelkti dėmesį į tai, kokie jie buvo puikūs, ir ignoruoti nelabai svarbius jų aspektus. Venkite tokiu būdu idealizuoti santykius. Vietoj to, pabandykite būti realistiški, kai apmąstote santykius ir pripažįstate blogą kartu su geru. Tai gali palengvinti judėjimą toliau. Norint išeiti iš idealizavimo režimo, gali būti naudinga apmąstyti kai kuriuos jūsų santykių trūkumus ir priminti sau, kodėl išsiskyrėte.
- Pavyzdžiui, jei dažnai nesutarėte dėl filmų ir tai sukėlė problemų, jūsų skirtingi skoniai galėjo būti viena iš išsiskyrimo priežasčių. Arba galbūt jums buvo sunku juo pasitikėti, kai jis buvo su draugais, todėl dažnai rašėte jam žinutes, kad išspręstumėte savo nerimą.
- Nesigilinkite į neigiamus jūsų santykių aspektus. Tiesiog pabandykite būti dėkingas, kad jums nebereikės spręsti šių neigiamų santykių aspektų.
2 metodas iš 3: susitelkimas į save
Žingsnis 1. Nustatykite, ko norite savo ateičiai
Užuot sutelkę dėmesį į tai, ko norėjote ateityje su savo buvusiu, pradėkite žiūrėti, kaip norite atrodyti jūsų ateitis. Nustatykite savo viltis, svajones ir tikslus ir leiskite sau jaudintis dėl šių dalykų.
- Pavyzdžiui, koks yra jūsų svajonių darbas? Ar norėtumėte naujo darbo, o gal tiesiog paaukštinimo dabartiniame darbe? Ar norėtumėte grįžti į mokyklą mokytis naujo darbo? Jei taip, ką reikia daryti norint pradėti šį procesą? Užpildyti paraišką? Apsilankyti vietinėje kolegijoje?
- Taip pat galite pagalvoti apie asmeninius sveikatingumo tikslus, pavyzdžiui, numesti svorio, pagerinti savigarbą ar plėtoti dvasinę praktiką.
- Suteikite sau leidimą svajoti apie tai, kaip norite, kad atrodytų jūsų gyvenimas, tada nustatykite keletą dalykų, kuriuos galite padaryti, kad judėtumėte šia linkme.
Žingsnis 2. Padarykite ką nors dėl savęs
Pagalvokite apie tai, kas leidžia jaustis gerai, pavyzdžiui, apsipirkti naujų drabužių ar nusikirpti. Išeik ir padaryk tai sau, kad nenusimintum vaikino. Suteikti sau naują išvaizdą, nusipirkti ką nors naujo apsirengti, pailsėti ar net tiesiog klausytis mėgstamos muzikos gali padėti atsikratyti streso ir sutelkti dėmesį į ką nors, išskyrus jį.
Jei turite laiko ir galimybių, pabandykite kur nors išvykti per naktį. Tai nebūtinai turi būti toli-tai gali tiesiog reikšti buvimą draugo namuose. Tai išves jus iš jūsų komforto zonos, kurioje greičiausiai apsistosite ties vaikinu, kurį bandote įveikti
Žingsnis 3. Būkite aktyvūs
Pratimai yra puikus būdas pakelti nuotaiką ir užimti save. Užuot sėdėję ir apsistoję, išeikite pasivaikščioti, pasivaikščioti, paplaukioti ar išsineškite agresiją ant bokso maišo. Jausitės ne tik fiziškai energingi ir linksmesni, bet ir atitrauksite mintis nuo vaikino.
Joga taip pat yra puikus pasirinkimas. Tai puikiai tinka sutelkti dėmesį į save ir savo kvėpavimą, taip pat dirbti su savo fizine sveikata
3 iš 3 metodas: judėjimas pirmyn
Žingsnis 1. Stenkitės nekaltinti savęs dėl santykių pabaigos
Jums gali kilti pagunda pažvelgti į tai, kas nutraukė santykius, ir išanalizuoti savo vaidmenį juose. Tačiau tai darydami galite pasijusti blogiau ir tai nieko nepakeis. Jūs galite be galo pereiti prie detalių, bet negalite grįžti laiku ir pakeisti dalykų, kuriuos sakėte ar padarėte.
Užuot sutelkę dėmesį į tai, ką padarėte ar ką jis padarė, pabandykite sau priminti, kad tai niekieno kaltė. Kai kurie žmonės tiesiog nesuderinami, ir tai gerai. Svarbu rasti žmogų, su kuriuo galėtumėte efektyviai bendrauti ir kuris galėtų patenkinti jūsų poreikius taip pat, kaip jūs
Žingsnis 2. Suteikite sau šiek tiek laiko būti vienišam
Užuot grįžę į kitus santykius, skirkite šiek tiek laiko būti savimi. Kol nepajusite, kad visiškai įveikėte šį vaikiną, pasistenkite nejudėti prie kito. Jei pereisite prie kitų santykių dar nesate visiškai pasiruošę, rizikuojate, kad jūsų neišspręsti jausmai trukdys naujiems santykiams.
Užuot eidami į pasimatymus, eikite su draugais. Darykite dalykus grupėse ir mėgaukitės savo laiku kaip vienas žmogus
3 žingsnis. Pasimatykite su kitais žmonėmis, kai būsite pasiruošę
Vien todėl, kad iš karto nesiveliate į kitus santykius, dar nereiškia, kad negalite eiti į pasimatymą ar du tik dėl malonumo. Flirtas su naujais žmonėmis yra įdomus ir padės atitraukti jus nuo minties apie vaikiną, kurį bandote įveikti. Laikykite dalykus lengvus ir paprastus ir linksminkitės.
Flirtas taip pat gali padėti šiek tiek padidinti pasitikėjimą savimi, jei po santykių praradimo jaučiatės šiek tiek silpnas. Geras jausmas yra geras būdas padėti sau judėti į priekį
Žingsnis 4. Pripažinkite gerus dalykus savo gyvenime be jo
Jūsų gyvenime buvo daug gerų dalykų, kol jis atėjo, ir tie dalykai vis dar yra. Pagalvokite apie visus gerus dalykus, kurie vis dar vyksta, ir pažvelkite į gerus dalykus, kuriuos turite ateityje, nepriklausomai nuo jo buvimo jūsų gyvenime. Kartais netgi gali būti naudinga sudaryti tikrąjį visų jūsų gyvenimo gerų dalykų sąrašą kaip apčiuopiamą priminimą.
Jei rašote sąrašą, laikykite jį ten, kur jį dažnai matote, pavyzdžiui, šaldytuve ar automobilio brūkšnyje. Tokiu būdu jis visada bus matomas, jei jums reikės priminti apie viską, kas gera jūsų gyvenime
5 žingsnis. Apsvarstykite galimybę konsultuoti
Jei jums sunku judėti toliau, visada yra galimybė kreiptis pagalbos į profesionalus. Gali būti naudinga pasikalbėti su terapeutu ar patarėju, ir jie gali turėti naujų idėjų ar pasiūlymų, padedančių jums judėti į priekį. Atlikite paiešką internete, kad surastumėte paslaugų teikėją jūsų vietovėje. Netoliese gali būti net patarėjų, kurie specializuojasi santykiuose ir gali pasiūlyti ypatingą įžvalgą.
Jei esate kolegijos studentas, jūsų mokykla gali pasiūlyti konsultavimo paslaugas nemokamai arba už nedidelį mokestį. Pasitarkite su savo studentų paslaugų biuru
Patarimai
- Žiūrėk į priekį, o ne atgal.
- Po išsiskyrimo mąstykite teigiamai. Galbūt šis vaikinas nebuvo skirtas tau ilgą laiką. Galbūt jis padarė tau paslaugą, paleisdamas tave.
