Nesvarbu, ar tu jį meti, ar jis tave - vis tiek skauda. Kai santykiai baigiasi, gali būti sunku judėti toliau. Galbūt tai neįvyks iš karto, bet dabar atlikite šiuos veiksmus, kad greičiau jį įveiktumėte.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Atsiribokite
Žingsnis 1. Negalima su juo bendrauti
Neaiškus išsiskyrimas gali būti nepatogus ir painus. Paaiškinkite, kad nebenorite jo matyti.
-
Jei jūs nutraukėte santykius, būtinai nedelsdami pašalinkite bet kokią painiavą dėl dalykų padėties.
- Nenaudokite neaiškių frazių, pvz., „Atrodo, kad nesiseka“arba „Aš nesu tikras, kad to noriu dabar“.
- Būkite tiesioginis. Jei turite išsiaiškinti situaciją, negalite suklysti sakydami „Viskas baigta“.
Žingsnis 2. Stenkitės su juo nesusidurti
Jus ir jūsų buvusįjį gali turėti bendri draugai, bendri interesai, bendra darbo ar mokyklos situacija-bet kuris iš jų gali sukelti susidūrimą. Jei reikia, pertvarkykite savo tvarkaraštį, pasitelkite savo draugų pagalbą ir atnaujinkite socialinę žiniasklaidą, kad įsitikintumėte, jog netikėtai jo nepamatysite.
-
Atnaujinkite savo „Facebook“puslapį. Pakeiskite savo santykių būseną ir „atsiribokite“nuo savo buvusio. Eikite ir ištrinkite visas jūsųdviejų nuotraukas, kurias paskelbėte, ir pašalinkite žymas iš verkiančių nuotraukų, kurias paskelbė draugai.
- Jei per šį išsiskyrimą jūsų draugai yra tvirtai jūsų pusėje, paprašykite jų „nedraugauti“ir su buvusiu.
- Jei jūsų draugai nori palaikyti santykius su buvusiu vaikinu, venkite lankytis jų socialinės žiniasklaidos puslapiuose, kuriuose galite pamatyti savo buvusio žmogaus įrašus ar nuotraukas.
-
Pakeiskite savo kasdienybę. Jūs vis tiek turite pasirodyti darbe ar lankyti mokyklą-net jei ten yra ir jūsų buvęs. Ir jūs norite turėti galimybę apsilankyti mėgstamuose „Hangout“pokalbiuose nesijaudindami, kad atvyksite pas jus žinomus žmones, todėl jums gali tekti šiek tiek kūrybingai planuoti tvarkaraštį.
- Palaukite paskutinės minutės ir nusileiskite į savo vietą klasėje prieš pat skambant. Tokiu būdu nerizikuosite nepageidaujamu pokalbiu su buvusiu.
- Darbe atsineškite savo kavos ir laikykite užkandžius prie savo stalo, kad nekiltų pavojus patekti į buvusią liepsną biuro pertraukos kambaryje. Jei kelias į moterų kambarį veda pro jo stalą, pažiūrėkite, ar galite naudotis kitame biure ar kitame aukšte esančiomis patalpomis. Jei bijote susidūrimo prie kopijuoklio, dienos pabaigoje išsaugokite „Xeroxing“arba pasikvieskite užuojautą bendradarbį, kad jis padarytų jums kopijas.
- Jei dažnai lankotės tose pačiose cheminėse valyklose, bare, bibliotekoje ar kitoje vietoje, kur ir buvęs vaikinas, pabandykite eiti kitą dieną nei įprasta arba sustoti šiek tiek anksčiau ar vėliau nei įprastai, kad jo nematytumėte.
Žingsnis 3. Sukurkite psichinę erdvę
Nesvarbu, kaip jums sekasi išvengti buvusio, jei mintyse nuolat išgyvenate kiekvieną kovą ir kiekvieną gerą laiką. Užimk savo smegenis naujomis veiklomis, kad neapsigautum apie tai, kas buvo.
- Imkitės naujo hobio. Visada norėjote išmokti pilvo šokį? Domitės fotografija? Dabar atėjo laikas pasinerti į naują veiklą, kuri užims jūsų mintis ir padės ištirti susidomėjimą bei įgyti naujų įgūdžių.
-
Savanoris. Ieškokite Craigslist savanorių galimybių arba apsilankykite tokiose svetainėse kaip OneBrick.org, Sparked.com arba Kiva.org. Arba tiesiog susisiekite su vietinėmis benamių prieglaudomis, gyvūnų gelbėjimo organizacijomis, mokyklomis ar bažnyčiomis.
Savanorystė ne tik padeda kitiems, bet ir pašalina jus iš savęs ir suaktyvina jūsų smegenų atlygio centrus. Be to, tyrimai rodo, kad altruistinis elgesys daro jus patrauklesnius naujiems romantiškiems partneriams. Tai abipusiai naudinga
-
Išmeskite nepageidaujamus suvenyrus iš savo santykių. Išmeskite nuotraukas, laiškus, kuriuos jis atsiuntė, ir dovanas, kurias jums įteikė. Jei nesate tikri, kad esate pasiruošę jį paleisti, laikykite viską dėžutėje ir nematykite.
- Jei turite buvusių el. Laiškų, ištrinkite juos. Jei manote, kad gali būti korespondencija ar dvi, kurias norite išsaugoti, sukurkite aplanką, sudėkite visus el. Laiškus ir planuokite juos peržiūrėti vėliau.
- Jei turite papuošalą, kuris gali turėti sentimentalią vertę jūsų buvusiam, paklauskite jo, ar jis norėtų jį atgauti. Jei ne, darykite su juo taip, kaip jums atrodo tinkama.
2 metodas iš 3: kreipkitės į savo jausmus
Žingsnis 1. Supraskite sielvarto etapus
Santykių pabaiga-nesvarbu, kiek laiko ji truko-yra netektis, o su praradimu ateina ir sielvartas. Kiekvienas sielvartauja skirtingai, tačiau sielvartas turi keletą bendrų elementų.
-
Penkios sielvarto stadijos, kurias 1969 m. Pristatė Elisabeth Kubler-Ross, tapo universaliomis gairėmis to, ką gali tikėtis išgyventi netektį patyręs asmuo: neigimas, pyktis, derybos, depresija ir priėmimas.
- Jūs nebūtinai įveiksite visus šiuos savo gydymo link etapus ir net jei tai padarysite, galbūt nepereisite jų tvarkingai. Vis dėlto gerai žinoti, ko galite tikėtis, ir suprasti, kad tai, ką jaučiatės, yra visiškai normalu.
- Priklausomai nuo išsiskyrimo aplinkybių, taip pat galite jausti liūdesį, vienatvę, apgailestavimą, nerimą, kaltę, nesaugumą ar įvairias kitas neigiamas emocijas.
- Taip pat galite patirti fizinius sielvarto simptomus. Galvos skausmas, pykinimas, nemiga, apetito praradimas, svorio padidėjimas, skausmai, nuovargis nėra neįprasta, kai kas nors išsiskiria.
Žingsnis 2. Išleiskite
Laikydami savo emocijas nepakeliamas, galite pailginti skausmą, kurį jaučiate. Tai laikas kreiptis į draugus ir šeimos narius, kurie yra geri klausytojai. Arba jei nesate daug kalbėtojas, galite pasidalyti mintimis žurnale ar tinklaraštyje.
- Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite. Kreipkitės į savo mamą, močiutę, tetą, net pusbrolį ar geriausią draugą. Dalijimasis savo jausmais ir žinojimas, kad kažkas kitas supranta, ką išgyvenate, gali palengvinti jūsų sielvarto naštą.
- Išgalvotas pokalbis su buvusiu. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie turėjo įsivaizduojamų pokalbių, o paskui atsisveikino su savo partneriu, lengviau atsikratė sielvarto nei tie, kurie to nedarė.
- Parašykite laišką buvusiam, bet nesiųskite jo. Užuot kupinas galvos, ką turėjote pasakyti ir ką dabar sakytumėte, jei susidūrėte su buvusia, sutelkite šias mintis ir jausmus į popierių. Nesijaudinkite, kad esate siaubingai nuoseklus, o gera gramatika ir rašyba čia tikrai nesiskaito. Idėja yra iš savo sistemos ir popieriaus ištraukti pyktį, liūdesį, pasipiktinimą ir bet kokias kitas emocijas.
Žingsnis 3. Prakeikimas, jei norite
Pasirodo, kad blogos kalbos vartojimas gali būti naudingas, nes sumažinsite skausmą. „NeuroReport“paskelbtas tyrimas parodė ryšį tarp keiksmų ir skausmo mažinimo.
Žingsnis 4. Pasinaudokite savo dvasine puse
Kad ir kokia ji būtų, kreipimasis į dvasinę praktiką gali padėti jums rasti ramybę tarp sumaišties, kurią sukelia išsiskyrimas.
- Skausmo tyrime, paskelbtame „British Medical Journal“, mokslininkai nustatė, kad žmonės, turintys tvirtus dvasinius įsitikinimus, atrodo, išsprendžia sielvartą greičiau ir visiškai nei tie, kurie neturi įsitikinimų.
- Išbandykite meditaciją. Kiekviena pagrindinė pasaulio religija turi tam tikrą kontempliatyvios praktikos formą su meditaciniu komponentu, todėl pasirinkite tą, kuri jums labiausiai tinka. Tai apima jogą, Tai Chi, maldą, Čigongą ir transcendentinę meditaciją.
Žingsnis 5. Kreipkitės į specialistą, jei negalite atsigauti
Moterims, kurios po 16 savaičių po išsiskyrimo nepavyko užmegzti santykių, sumažėjo smegenų veikla regionuose, susijusiuose su emocijomis, motyvacija ir dėmesiu. Kitaip tariant, jų smegenys fiziškai pasikeitė, o tai paaiškina nesugebėjimą susikaupti, atsikelti ir eiti. Neleiskite sau praleisti tiek laiko be įsikišimo.
3 metodas iš 3: judėkite toliau
Žingsnis 1. Praleiskite laiką su draugais
Jūsų draugai bus šalia jūsų, nesvarbu, koks jūsų santykių statusas, todėl pravartu šiek tiek laiko juos įvertinti ir vėl prisijungti. Suplanuokite pietus, eikite į klubą, apsilankykite prekybos centre-kas jums patinka.
Žingsnis 2. Sukurkite jaudinantį grojaraštį
Klausantis muzikos jūsų smegenys išskiria dopaminą-gerą savijautą. Sudarykite grojaraštį dainų, kurios jus įkvepia, priverčia šypsotis ir verčia keltis bei šokti.
-
Pasirinkite dainas su įgalinimo žinia. Žurnalas „Cosmopolitan“šias melodijas įtraukė į dainų sąrašą, kuris gali padėti įveikti išsiskyrimą.
- „Nuo tada, kai dingo“, - Kelly Clarkson
- „Pamiršk tave“, Cee Lo Green
- „Vienišos ponios“, Beyonce
- - Na ir kas, - Pink
- „Stipresnis“, - Brittany Spears
- Giedokite garsiai, giedokite išdidžiai. Norėdami gauti daugiau energijos ir pozityvumo, dainuokite kartu su savo muzika. Jei buvęs žmogus tau kada nors sakė, kad nemoki dainuoti, dainuok garsiau! ir stenkitės nedainuoti tų, kurie jums primena meilę.
Žingsnis 3. Priimkite augintinį
Naminių gyvūnėlių nuosavybės nauda yra gerai dokumentuota. Jei kailinis draugas turi rūpintis, padidėja savijauta, sumažėja vienatvė, sumažėja skausmas, pagerėja fizinė būklė, padidėja savigarba ir galima kovoti su depresija.
- Vaikščiojimas su šunimi yra puikus būdas mankštintis ir sutikti naujų žmonių. Naujų draugystių užmezgimas su kitais šunų savininkais gali padėti padidinti jūsų socialinį ratą ir sustiprinti palaikymo sistemą.
- Gyvūnai siūlo besąlygišką meilę. Jei nesulauksite tokio vaikino, kuris suteiks jums tokį absoliutų prisirišimą, nesukelkite tiek daug streso, jei to jau gaunate iš savo keturkojo draugo.
Žingsnis 4. Gaukite formą
Jei buvote pernelyg susijaudinęs eiti į sporto salę arba atidėjote savo planus treniruotis maratonui, dabar laikas sugrįžti. Pratimai, kaip ir muzika, smegenyse išskiria malonias chemines medžiagas, todėl ne tik gerai atrodysite, bet ir jausitės geriau.
- Pratimai gali pagerinti jūsų miegą, padidinti jūsų energiją ir padidinti jūsų pasitikėjimą-jūsų gyvenimo sritis, kurios galėjo nukentėti po išsiskyrimo.
- Jei po išsiskyrimo per daug patroškote komfortiško maisto, galbūt priaugote kilogramą ar du. Pratimai gali padėti atsikratyti papildomo svorio.
Žingsnis 5. Skirkite laiko savo išvaizdai
Jūs neprivalote daryti visiško perdarymo (nors galėtumėte), tačiau įsitikinę, kad atrodote geriausiai, jausitės geriau ir būsite patrauklesni priešingai lyčiai.
- Peržiūrėkite mados žurnalus ir svetaines, kad įkvėptumėte naujos išvaizdos. Ne tik jūs trokštate pokyčių po išsiskyrimo su vaikinu, bet ir daugybę įžymybių „prieš“ir „po“pamatysite nuotraukas po išsiskyrimo.
- Apsvarstykite nedidelį pakeitimą, pavyzdžiui, paryškinimą ar perėjimą prie naujos lūpų blizgesio spalvos. Nauja išvaizda padeda palaikyti jūsų naują, naują požiūrį į jūsų gyvenimą ir, jei jis/ji jus pametė su nauja išvaizda, parodysite jam tai, ko jis negali turėti.
Žingsnis 6. Būkite atviri naujoms galimybėms
Galbūt dar nesate pasiruošęs pasimatymams, tačiau tai nereiškia, kad turite visiškai vengti vaikinų. Eikite kur nors, kur galite praktikuoti savo flirtą ar bent jau išstumti priešingos lyties gražuolius.
- Jei matote ką nors, kas jus traukia, užmegzkite akių kontaktą ir šypsokitės. Atminkite, kad puodelis kavos ar pokalbis nėra įsipareigojimas.
- Jei susitiksite su žmogumi, kuris jums patinka, būkite nuošalyje ir nepateikite jam informacijos apie išsiskyrimą bei savo buvusio žmogaus klaidų ir nesėkmių sąrašą. Potencialus naujas vaikinas nenori išgirsti apie seną vaikiną taip greitai ir tikrai ne neigiamai. Blogai kalbėti apie savo buvusįjį yra išjungimas.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Sutikite, kad gerai verkti ir kad viskas vyksta dėl priežasties. Tik vienas žingsnis arčiau to, ko ieškojote.
- Įsigyk naują drabužių spintą! Tai atrodo smulkmena, tačiau įsigiję naują drabužių spintą galite jaustis laimingesni ir labiau pasitikėti savimi.
- Darykite tai, kas jums patinka, kad atitrauktumėte nuo jo mintis. Prieš tai žinodami, jūs puikiai praleidžiate laiką ir net negalvojate apie jį!
- Eikite į SPA ir pasidarykite masažą ar veido procedūrą, kad atsipalaiduotumėte.
- Kai tik pagalvojate apie jį, pakelkite ragelį ir paskambinkite draugui, kad nukreiptumėte mintis.
- Net jei vis dar esate liūdnas, nusišypsokite, net jei tai nėra visiškai tikra. Mokslas įrodo, kad pati šypsena iš tikrųjų gali priversti jus šypsotis. Taigi, net jei nesate laimingas, visada galite tapti savimi!
- Galite likti namuose ir verkti bei galvoti apie tai, kas atsitiko vėl ir vėl, bet galiausiai turėsite susitaikyti su tuo, kad gyvenimas turi judėti toliau.
- Pabandykite surasti jums geriausią vaikiną, su kuriuo jums būtų patogu.
Įspėjimai
- Neleisk, kad pyktis ir liūdesys apimtų tavo emocijas ir jausmus. Prarasite draugus ir nenorite, kad taip atsitiktų.
- Neikite į mokyklą, sakydami visiems. Nesakykite, kad esate liūdnas „MySpace“ar „Facebook“, bet nesakykite, kad esate patenkintas ir laimingas, nenorite, kad jis manytų, jog jums niekada nerūpėjo, vaikinai vis dar turi jausmų, tiesiog venkite skelbti ką veikti su juo.
