Abortas yra įprasta medicininė procedūra, kurią žmonės gali atlikti tam tikru savo gyvenimo momentu. Kai kuriems ši tema yra labai tabu, apimta religinės gėdos, politinės priespaudos ir kito socialinio spaudimo. Dėl šios apgailėtinos situacijos žmonės jaučiasi vieni ir bijo svarstydami aborto procesą, jo metu ir po jo - tik tada, kai jiems labiausiai reikia paramos. Štai kaip fiziškai, emociškai išgydyti save ar mylimą žmogų gydant abortą, ir dvasiškai.
Žingsniai
1 metodas iš 4: pirmųjų žingsnių žengimas
Žingsnis 1. Žinokite, kad nesate vieni
Alano Guttmacherio instituto duomenimis, 2003 m. (Per „Exhale“), 1/3 amerikiečių moterų iki 45 metų padarys abortą, o visame pasaulyje vidutinis gyvenimo vidurkis yra maždaug vienas abortas vienai moteriai.
Žingsnis 2. Pripažinkite, kad abortas skirtingiems žmonėms reiškia skirtingus dalykus
Kai kurie žmonės po to jaučia stiprias emocijas. Kiti nejaučia daug arba tiesiog jaučia palengvėjimą. Skirkite sau laiko apdoroti bet kokias emocijas ir nesijausite, kad kažkas su jumis yra „negerai“, jei nėra daug ką apdoroti.
- Šiame straipsnyje pateikiami patarimai žmonėms, kurie sunkiai susidoroja. Jei jaučiatės gerai, daug kas jums netinka. Tai nereiškia, kad esate „nenormalus“, tik tai, kad kiekvienas abortą išgyvena skirtingai.
- Jei jums tikrai sunku, tai gali padėti pailsėti savaitę nuo darbo ar mokyklos ir sutelkti dėmesį į savo sveikatą.
Žingsnis 3. Žinokite, kas yra normalu po aborto
Abortas sukelia trumpalaikį šalutinį poveikį, kuris laikui bėgant išnyksta. Paprastai jie būna intensyvesni, jei abortas yra antrame ar trečiame trimestre. Šalutinis poveikis blogėja po pirmųjų 3–5 dienų, o paskui pagerėja. Po aborto normalu patirti:
- 3–6 savaitės kraujavimas ar tepimas (nors kai kuriems žmonėms kraujavimas visai nebūna)
- Maži ar vidutiniai kraujo krešuliai
- Skausmingi mėšlungiai, būdingi ar šiek tiek stipresni nei mėnesinių metu
- Švelnios, patinusios krūtys
- Nuovargis
Žingsnis 4. Žinokite, kas nėra normalu po aborto
Jaustis pavargusiam, ankštai ir nejaukiai yra normalu. Stiprus skausmas ar liga nėra. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei patiriate bet kurį iš šių reiškinių:
- Galvos svaigimas ar alpimas
- Pykinimas, vėmimas ar viduriavimas ilgiau nei dieną
- 2 valandas iš eilės mirkykite 2 ar daugiau „maxi“pagalvėlių per valandą
- Praleidžia daugiau nei 1 krešulį, didesnį nei golfo kamuolys
- Alerginės reakcijos požymiai (pvz., Sunku kvėpuoti)
- Karščiavimas kelias valandas
- Šaltkrėtis
- Rimtas mėšlungis, kuris nepagerėja, nepaisant šildymo pagalvėlių ir vaistų be recepto
- Iš makšties sklinda keistas kvapas
- Nėštumo jausmas po 2 savaičių
- Mintys apie savęs žalojimą ar savižudybę
2 metodas iš 4: kūno išgydymas
Žingsnis 1. Skirkite laiko poilsiui
Pirmąsias dienas po procedūros galite jaustis pavargę ar išsekę. Praleiskite laiką atsipalaiduodami ir eikite miegoti anksti, jei jums reikia papildomo miego.
Daugelis žmonių gali grįžti prie įprastos veiklos kitą dieną po aborto. Tačiau, jei to nejaučiate, pailsėkite vieną ar dvi dienas
2 žingsnis. Venkite vidutinio ir intensyvaus fizinio krūvio savaitę po aborto
Pasivaikščiojimas, švelni joga ar pilatesas gali padėti, kai tik pajusite, kad turite tam energijos. Venkite inversijos jogos ar bet ko, kas atrodo kaip įtampa.
Pirmąsias kelias dienas po aborto galite jaustis pavargę ar išsekę. Ramiai
Žingsnis 3. Kurį laiką venkite tam tikros veiklos, kad sumažintumėte infekcijos riziką
Po aborto jūsų gimdos kaklelis užtruks, o tai reiškia, kad padidėja infekcijos rizika, daugiausia pirmą ar dvi savaites. Norėdami sumažinti infekcijos riziką:
- Venkite skvarbių lytinių santykių ar daiktų kišimo į makštį 1-2 savaites.
- Nesimaudykite 1-2 savaites.
- Kitų mėnesinių metu naudokite higieninius įklotus (ne tamponus).
- Praleiskite vonios bombas, kvepalus, aliejus ir kitus vonios vandens priedus.
- Negalima praustis 1-2 savaites (arba bet kada, idealiu atveju).
Žingsnis 4. Kova su pykinimu
Jei jaučiate pykinimą, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali paskirti vaistus nuo pykinimo. Galite pastebėti, kad sūrūs krekeriai, sausi skrebučiai, imbiero alaus ar imbiero arbata gali numalšinti pykinimą. Valgykite dažnai, dažnai ir šviežiai, venkite pernelyg riebaus ar saldaus maisto.
Žingsnis 5. Vartokite nereceptinius skausmą malšinančius vaistus nuo mėšlungio
Tikriausiai po procedūros pajusite mėšlungį, panašų į tai, ką patiriate menstruacijų metu. Gydykite juos acetaminofenu (pvz., Tylenol) arba ibuprofenu (pvz., Advil ar Motrin). Norėdami sumažinti stresą, taip pat galite naudoti šildymo pagalvėles, karšto vandens butelius ar masažą.
Jei skausmas nepakeliamas arba nepraeina po kelių dienų, kreipkitės į gydytoją
Žingsnis 6. Papildykite geležies kiekį
Jei prarandate daug kraujo arba sergate anemija, turėsite kaupti kraują. Valgykite geležies papildus valgio metu, ypač su kažkuo turtingu vitaminu C, pavyzdžiui, apelsinų sultimis ar pomidorais. Dabar ne laikas greitam maistui ar taupymui. Jums reikia jūsų jėgų. Žr. Kaip laikytis anemijos mitybos reikalavimų. Norėdami gauti daugiau geležies, valgykite:
- Mėsa
- Kiaušiniai
- Džiovinti abrikosai ir figos
- Lapiniai žalumynai
- Pupelės (ypač juodosios)
- Lęšiai
- Burokėliai
- Kiaušiniai
Žingsnis 7. Šiek tiek palepinkite save
Jūs išgyvenote sunkų išbandymą, o dabar laikas pailsėti ir padėti sau jaustis geriau. Jei jaučiate stresą, paklauskite savęs „Kas man padėtų dabar jaustis geriau?“. Padarykite viską, kad kurį laiką atliktumėte atpalaiduojančią veiklą. Pabandykite naudoti:
- Gėlės
- Šildymo pagalvėlė arba karšto vandens butelis
- Žvakės arba natūrali šviesa
- Aromaterapija
- Mėgstamiausia muzika
- Juokingi video apie gyvūnus
- Praleiskite laiką su augintiniu ar mylimuoju
- Kad ir kas padėtų atsipalaiduoti ir jaustis gerai
Žingsnis 8. Išbandykite masažą
Masažas gali palengvinti mėšlungį ir stresą. Paprašykite mylimo žmogaus ar masažo terapeuto masažuoti nugarą, skrandį, pėdas ar visą kūną. Taip pat galite pabandyti tai padaryti patys, jei galite pasiekti norimą vietą.
- Norėdami palengvinti mėšlungį, masažuokite ankštą vietą arba apatinę nugaros dalį.
- Jei nedrąsu prašyti masažo, pasiūlykite pakaitomis masažuoti vienas kitą.
3 metodas iš 4: gydykite savo emocijas
Nors dauguma žmonių jaučia palengvėjimą po aborto, kai kurie žmonės gali jaustis liūdni ar apgailestauti. Štai keletas būdų, kaip padėti sau, jei jums sunku.
Žingsnis 1. Pripažinkite hormoninės katastrofos galimybę
Po aborto kai kurie žmonės patiria hormoninį poslinkį, kuris sukelia simptomus, panašius į depresiją po gimdymo. Pripažinkite, kad šie baisūs jausmai yra laikini, o ne jūsų kaltė. Jei taip atsitiks jums, praleiskite daug laiko su savo artimaisiais, prisiglauskite ir, jei nerimaujate, pasitarkite su gydytoju.
Jei simptomai nepagerėja per dieną ar dvi, jei jie nepakeliami arba jei kyla minčių apie savęs žalojimą, kreipkitės į gydytoją
Žingsnis 2. Poilsio metu palepinkite save linksmais filmais, knygomis ir kitomis pramogomis, jei jums patinka tokie dalykai
Skirkite sau laiko tik juoktis ir jaustis patogiai. Pasitaiko, kad viskas atrodo linksma ir elgiasi „normaliai“. Po galimai sunkių sprendimų ir išbandymų gali būti paguoda grįžti prie įprastos veiklos.
Žingsnis 3. Suteikite sau laiko išgyventi sunkias emocijas
Jūs nenorite būti toks užimtas, kad nesugebate iki galo apdoroti ir išgydyti šios patirties. Skirkite laiko tiesiog būti su savimi, svarbiu kitu žmogumi, draugu ar palaikančiu mentoriumi.
Žingsnis 4. Apdorokite visas sunkias emocijas, kurias galite patirti
Kai kurie žmonės gali patirti sielvartą, praradimą, sumišimą ar savęs kaltinimą. Nevertinkite savo jausmų. Leisk jiems judėti per tave.
Atsigauti po aborto yra ypač sunku, jei buvote būsimas tėvas, kurio kūdikis negalėjo išgyventi. Palaidoti kūdikį, kurio niekada neteko sutikti, yra siaubinga patirtis. Tikėkitės, kad atsigavimas užtruks, ir atminkite, kad tai nėra jūsų kaltė
Žingsnis 5. Išreikškite savo jausmus per meną
Pabandykite dienoraštį, piešimą, tapybą, koliažą, dainų kūrimą ar bet kokią kitą jūsų raginančią kūrybinę išraišką.
Žingsnis 6. Medituokite arba melskitės
Dirbk per savo jausmus.
Jei jaučiate konfliktą dėl vaisiaus nutraukimo, pabandykite išreikšti savo jausmus. Parašykite laišką, nupieškite paveikslėlį, sukurkite muziką ar dar ką nors, kad išreikštumėte savo jausmus vaisiui ar jo atžvilgiu. Pasakykite vaisiui, kaip jaučiatės, pvz., „Tikiuosi, kad jūsų dvasia gali rasti geresnių namų“arba „norėčiau, kad būčiau buvęs jūsų tėvas, bet nebuvau pasirengęs auginti jūsų taip, kaip nusipelnėte“
Žingsnis 7. Ieškokite patarimo
Jei jaučiatės taip sujaudinti, kreipkitės patarimo į mentorius, patarėjus ar dvasinius patarėjus, kuriuos jaučiatės patogiai savo dvasinėje ar religinėje tradicijoje arba kurie yra ne sektantai. Būkite atsargūs rinkdamiesi asmenis, kurie su jumis gali elgtis užjaučiant, o ne vertinant. Ir atminkite, kad galų gale jūs esate geriausias savo vadovas.
Žingsnis 8. Gaukite pamokas
Būkite atviri priimti visos patirties žinią. Ką jums galėjo parodyti ši patirtis, kai buvote laikinai, netikėtai nėščia? Kokias gyvenimo pamokas tai suteikė jums ar jūsų santykiams? Kokias savo dalis dabar geriau pažįsti? Ką jaučiatės įkvėptas daryti savo gyvenime dabar, kai to nedarėte anksčiau?
9. Žinokite apie savo jausmus
Galbūt norėsite pagalvoti, kodėl šiuo metu nepasirinkote tėvystės. Kokių tikslų turite, kurių negalėtumėte įgyvendinti, jei dabar turėtumėte auginti vaiką? Pagalvokite, kuris iš šių tikslų jums yra reikšmingiausias. Tai yra geri klausimai, kuriuos galite užduoti bet kuriuo metu. Sveikinkite juos ir būkite kantrūs atsakydami. Kasdien skirkite laiko medituoti, melstis, dainuoti, rašyti žurnalą, skaityti savipagalbos knygas, kreiptis patarimo ar daryti viską, kas padeda atrasti savo vidinę tiesą.
Kaip manote, koks jūsų gyvenimo tikslas? Kaip galite prisidėti prie visuomenės? Dirbkite siekdami šių tikslų
10. Atleiskite sau už padarytas klaidas
Nors kai kurie žmonės daro abortus dėl ne jų kaltės (pvz., Seksualinio prievartavimo aukos), kiti mano, kad priėmė blogus sprendimus. Jei padarėte pasirinkimą, dėl kurio apgailestaujate, pradėkite tvarkyti savo jausmus ir išmokti atleisti sau.
- Geri žmonės kartais daro blogą pasirinkimą. Jei padarėte keletą blogų pasirinkimų, tai nepadarys jūsų blogo žmogaus.
- Pasakykite sau: „Aš padariau viską, ką galėjau sudėtingoje situacijoje. Negaliu atšaukti praeities, bet galiu iš jos pasimokyti“.
- Jei manote, kad padarėte blogą dalyką atlikdami abortą, parašykite gerų dalykų, kuriuos galėtumėte padaryti, sąrašą: savanoriauti, padėti savo šeimos nariams, redaguoti „Wiki“straipsnius jums gerai žinoma tema ir kt.
- Įsipareigokite mokytis iš to, kas nutiko, ir pasinaudokite šia informacija, kad ateityje galėtumėte priimti labiau apgalvotus sprendimus.
4 metodas iš 4: siekimas
Žingsnis 1. Laikykitės atokiau nuo žmonių, kurie jus teisia ar kaltina
Nors daugelis žmonių gali reaguoti su užuojauta dėl jūsų sunkios situacijos, kiti gali jus vadinti vardu ar netinkamai elgtis, nes nesutinka su tuo, kaip jūs tai padarėte. Tai jums nepadeda. Jūsų poreikiai šiuo metu yra pirmoje vietoje, todėl susitelkite į rūpinimąsi savimi, net jei tai reiškia kurį laiką nesikalbėti su artimu žmogumi.
- Jūs neturite kam nors pasakyti, jei manote, kad jis reaguos blogai. Tai yra apie tai, kas atsitiko jums, ir jūs neprivalote niekam to pasakyti, jei to nenorite.
- Jei kas nors blogai reaguoja, nesiginčykite. Pasakykite „atsiprašau, kad taip jaučiatės“ir nutraukite pokalbį. Jūs neprivalote jiems pagrįsti savo sprendimo, o įsitraukimas į karštus ginčus niekam nepadeda.
- Jei reikia, atimk iš kažko vietos.
Žingsnis 2. Apsvarstykite galimybę pasitikėti žmogumi, kuriuo galite pasitikėti
Kas žinai, kas yra gailestingas ir klausytų be teismo? Pagalvokite, kurie iš jūsų draugų, šeimos narių, mentorių ir kitų sąjungininkų jaučiasi saugiausi. Jie turėtų būti geri klausytojai, gebantys atspindėti užuojautą ir pasirinkimą. Galbūt pažįstate kitų, kurie padarė abortą arba palaikė artimuosius. Jei nemanote, kad šiuo klausimu galite pasitikėti bet kuo iš artimųjų rato, yra ir kitų šaltinių, pvz., „Exhale“, konsultacinė po abortų linija.
Pasitarkite su savo partneriu, jei tokį turite. Jei jums reikia, kad jie tiesiog išklausytų ir patvirtintų jūsų jausmus, paklauskite. Gali būti naudinga paklausti apie jų jausmus šiuo klausimu. Jūsų partneris taip pat gali jausti įvairias emocijas (nuo stiprių emocijų iki nieko) ir gali prireikti jų apdoroti
Žingsnis 3. Kalbėkite
Jūs netgi galite pabandyti pasikalbėti su magnetofonu (magnetofonu, kompiuterine programa … šiais laikais yra net „iPhone“programų), jei jums tiesiog reikia ką nors nuimti nuo krūtinės.
Žingsnis 4. Pasiekite
Paklauskite, ko jums reikia iš savo partnerio ar pagalbinio asmens.
Pasakykite žmonėms, kaip jie gali jus palaikyti. Jei jie jaučiasi susirūpinę dėl tavęs, jie jausis geriau, jei galės tau padėti. Ar norite šildymo pagalvėlės, nugarinės trinties, tiesiog to, kas praleistų laiką su jumis? Klauskite. Abu galite jaustis geriau
Žingsnis 5. Jei nežinote, kam dar kreiptis, skambinkite karštajai linijai
Jei nesijaučiate patogiai kalbėdamasis su niekuo savo gyvenime, jei jūsų artimieji yra nepakankamai pasirengę jums padėti, arba jei jums sunku vėlų vakarą, kai jūsų artimieji miega, pabandykite kreiptis į karštąją liniją. Tu gali paskambinti…
- Iškvėpkite
- Visos parinktys
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Jei esate santykiuose su žmogumi, kuris neseniai padarė abortą, norėsite padaryti viską, kad palaikytumėte savo merginą po aborto.
- Sužinokite apie kontraceptikus ir sužinokite, kaip jų įsigyti, jei norite padėti įsitikinti, kad ateityje jums rečiau prireiks dar vieno aborto.
- Ieškokite pasirinkimą skatinančių organizacijų, kad gautumėte informacijos apie abortą, nes jos dažniau sąžiningai žiūri į procedūrą.
Įspėjimai
- Kai kurie žmonės po aborto patiria kaltės jausmą ir žemą savivertę. Svarbu pripažinti šiuos jausmus ir juos užjausti. Venkite asmenų ir organizacijų, kurios grobia ir sustiprina šiuos neigiamus jausmus, nes jie tik sulėtins jūsų gijimo procesą. Šiuo metu jums reikia tik teigiamos, atjaučiančios įtakos. Jei reikia, laikykitės savo ribų.
- Jei po to jaučiate neįprastą skausmą ar simptomus, pasitarkite su gydytoju.
- Imkitės visų antibiotikų, kaip nurodyta net jei jaučiatės geriau. Sustojus įpusėjus, ateityje gali atsirasti atsparumas antibiotikams.
