Dusulys gali būti bauginanti patirtis, tačiau galite palengvinti simptomus. Dusulys gali atsirasti dėl sveikatos problemų arba gali atsirasti sveikiems žmonėms dėl didelio fizinio krūvio, nutukimo, didelio karščio ar šalčio ar didelio aukščio. Galite kontroliuoti savo dusulį, sužinoję, ką daryti šiuo metu, pasikonsultavę su gydytoju ir pakeisdami savo gyvenimo būdą. Dusulys taip pat gali būti COVID-19 simptomas kartu su kitais įprastais simptomais, tokiais kaip karščiavimas ar kosulys. Jei tai pasunkina kvėpavimą, turite nedelsdami kreiptis į gydytoją.
Žingsniai
1 metodas iš 4: kreipkitės į gydytoją
Žingsnis 1. Apsilankykite pas gydytoją
Jei jūsų dusulys gali atsirasti dėl sveikatos problemų, turėtumėte susitarti su gydytoju. Jūsų gydytojas gali nustatyti pagrindinę jūsų dusulio priežastį ir paskirti geriausią gydymą. Priklausomai nuo priežasties, jie gali padėti jums sukurti gydymo planą, apimantį gyvenimo būdo pakeitimus, kurie padės geriau valdyti ar palengvinti kvėpavimo problemas.
- Simptomai, galintys reikšti, kad jūsų dusulys yra susijęs su sveikatos problema, yra patinusios kulkšnys ar pėdos, sunku kvėpuoti gulint, šaltkrėtis, karščiavimas, kosulys ir švokštimas.
- Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei dusulys staiga atsiranda ar sutrikdo jūsų gebėjimą gyventi. Be to, jei turite krūtinės skausmą, pykinimą ar alpimą, turėtumėte skambinti greitosios pagalbos tarnyboms, nes tai gali reikšti, kad turite širdies priepuolį ar plaučių emboliją.
2 žingsnis. Gydykite ūminio dusulio priežastis
Jei dusulys atsiranda staiga, jis laikomas ūmiu. Šios sąlygos reikalauja skubios medicininės pagalbos. Gydytojas paskirs gydymą, kad pašalintų priežastį, kuri kai kuriais atvejais palengvins dusulį. Tačiau esant tokioms sąlygoms kaip astma, po priepuolio sumažėjimo turėsite valdyti simptomus. Galimos priežastys:
- Astma
- Apsinuodijimas anglies monoksidu
- Skysčio perteklius aplink širdį (širdies tamponada)
- Hiatal išvarža
- Širdies nepakankamumas
- Žemas kraujospūdis (hipotenzija)
- Plaučių embolija (kraujo krešulys plaučiuose)
- Pneumotoraksas (sugriuvęs plaučiai)
- Plaučių uždegimas
- Staigus kraujo netekimas
- Viršutinių kvėpavimo takų obstrukcija
3 žingsnis. Valdykite lėtinio dusulio priežastis
Lėtinis dusulys yra nuolatinė būklė, kuri laikui bėgant gali pablogėti. Jei turite lėtinį dusulį, galite imtis priemonių, kad išvengtumėte ligos pasikartojimo, nors niekada negalėsite to visiškai atsikratyti. Jūsų gydytojas gali padėti jums sukurti gydymo planą, kuris padėtų valdyti jūsų ligą. Lėtinio dusulio priežastys yra šios:
- Astma
- LOPL (lėtinė obstrukcinė plaučių liga)
- Kondicionavimas
- Širdies disfunkcija
- Intersticinė plaučių liga
- Nutukimas
Žingsnis 4. Susidoroti su nerimu ir stresas.
Nerimas ir stresas gali sukelti dusulį, ypač jei esate linkę į panikos priepuolius. Išmokę geriau susidoroti su mechanizmais, galite palengvinti šią įtampą krūtinėje ir lengviau kvėpuoti. Jei jums sunku suvaldyti stresą ar nerimą, galbūt norėsite pasikalbėti su patarėju ar terapeutu.
- Išbandykite stresą mažinančias veiklas, tokias kaip joga, meditacija ir vaikščiojimas gamtoje.
- Išreikškite save kūrybiškai.
- Valgykite sveiką, subalansuotą mitybą, sumažindami kofeino, alkoholio ir cukraus kiekį.
- Daug ilsėkitės.
- Aptarkite savo problemas su žmogumi, kuriuo pasitikite.
Žingsnis 5. Sukurkite savo gydytojui planą, kaip valdyti simptomus
Po to, kai gydytojas nustatys jūsų dusulio priežastį, jis gali padėti jums valdyti jūsų būklę. Kai kurie žmonės gali pašalinti dusulį, o kiti gali apriboti jo pasikartojimą. Jūsų valdymo planas gali apimti gydymą ir gyvenimo būdo pakeitimus.
Žingsnis 6. Vartokite vaistus arba gydykitės dėl savo priežasčių
Jūsų gydytojas gali paskirti vaistus, inhaliatorių ar deguonies aparatą, kad padėtų jums valdyti savo būklę. Jūsų gydymas priklausys nuo pagrindinės jūsų būklės priežasties.
- Pavyzdžiui, dusulį, kurį sukelia nerimas, galima gydyti nerimo vaistais.
- Astmą ir LOPL galima gydyti inhaliatoriumi.
- Alergiją galima gydyti vaistais, tokiais kaip antihistamininiai vaistai.
- Jei jūsų plaučiai negali priimti pakankamai deguonies, jums gali būti paskirtos deguonies procedūros. Pavyzdžiui, asmeniui, sergančiam sunkia LOPL, gali būti sunku kvėpuoti ir jam reikia gydyti deguonimi.
2 metodas iš 4: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Neskubėkite
Kartais geriausias dusulio sprendimas yra palengvinti situaciją. Neperkraukite savęs, o tai gali sukelti uždegimą. Vietoj to, įtraukite daugiau laiko į savo tvarkaraštį, kad galėtumėte atsipalaiduoti, lėtai judėti ir dažnai daryti pertraukas.
- Paprašykite pagalbos, kai jos reikia.
- Praneškite apie savo poreikius aplinkiniams. Pasakykite: „Aš norėčiau šiandien apsipirkti su jumis, bet man reikės ilsėtis ant suolų kas 15–20 minučių“.
- Venkite veiklos, kuri jus perkrauna.
2 žingsnis. Mesti rūkyti
Rūkymas kenkia jūsų plaučiams ir apsunkina kvėpavimą. Rūkymas gali ne tik sukelti dusulį, bet ir pabloginti situaciją, jei simptomų priežastis yra kita pagrindinė būklė.
Jei jums reikia pagalbos mesti rūkyti, pasitarkite su gydytoju apie pagalbines priemones, kurių galite imtis, kad padėtumėte mesti rūkyti, pvz., Pleistro, gumos ar vaistų vartojimą
Žingsnis 3. Numesti svorio, jei turite antsvorio ar esate nutukęs
Dėl papildomo svorio jūsų kūnui sunkiau judėti, todėl lengviau suvyniosite. Tai ypač pasakytina, jei turite atlikti daug fizinės veiklos ar keisti aukštį, pavyzdžiui, vaikščioti laiptais.
- Prieš pradėdami bet kokią naują dietą ar mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.
- Pabandykite naudoti kalorijų skaičiavimo programą, pvz., „Myfitnesspal“, kad neatsiliktumėte nuo suvartojamų kalorijų ir sudegintų kalorijų.
- Valgykite sveiką, subalansuotą mitybą, pagrįstą daržovėmis ir liesa mėsa.
- Ribokite saldžių užkandžių ir gėrimų vartojimą.
- Gerkite daug vandens.
Žingsnis 4. Pagerinkite savo fizinio pasirengimo lygį atlikdami lengvą mankštą
Jei jūsų dusulys atsiranda dėl to, kad esate lengvai susuktas, lengvas pratimas gali padėti sumažinti būsimus ligos atvejus. Kuo geriau jūsų kūnas yra pasirengęs aktyviai veiklai, tuo mažesnė tikimybė patirti dusulį. Pratimai taip pat gali pagerinti oro srautą į jūsų kūną. Kadangi jau esate nusivylęs, svarbu pradėti nuo mažų. Pabandykite vaikščioti kelias minutes vienu metu arba išbandykite vandens treniruotę.
- Prieš pradėdami bet kokias naujas pratimų programas, pasitarkite su gydytoju.
- Sustokite, kai tik pajusite vėją. Visada galite pabandyti dar kartą, kai jūsų kūnas sako, kad yra pasirengęs.
5 žingsnis. Sumažinkite teršalų ir alergenų poveikį
Teršalai ir alergenai gali dirginti gerklę ir plaučius, todėl jie gali būti apriboti. Dėl to gali atsirasti dusulys. Jei sumažinsite teršalų ir alergenų poveikį, lengviau kvėpuosite.
- Namuose naudokite HEPA oro filtrą.
- Venkite valymo priemonių, plaukų produktų, kosmetikos ir kvepalų su aštriomis cheminėmis medžiagomis, nes tai gali sudirginti kvėpavimo takus.
- Venkite praleisti laiką lauke dienomis, kai įspėjamas ozonas ar žiedadulkės.
- Atlikite alergijos testą, kad nustatytumėte, kam esate alergiškas, ir tada venkite tų veiksnių.
Žingsnis 6. Sumažinkite krūvio lygį dideliame aukštyje
Didelis aukštis gali sukelti dusulį net sveikiausiems žmonėms, nes oras yra plonesnis. Lėtai judėkite ir dažnai darykite pertraukas, kad plaučiai nebūtų perpildyti.
- Pavyzdžiui, pailsėkite kas 10–15 minučių.
- Jei nesate tinkamai apmokyti, turėtumėte vengti krūvio didesniame nei 5000 pėdų (2 000 m) aukštyje.
Žingsnis 7. Sėskite priešais ventiliatorių, kad oras pūstų ant veido
Vėsus oras ne tik padeda nusiraminti, bet ir ventiliatorius suteikia jausmą, kad yra daug oro, o tai gali sumažinti alkį. Priklausomai nuo ventiliatoriaus greičio, jis gali net priversti oro į nosį ir burną.
- Kaip alternatyvą taip pat galite uždėti šaltą skudurą ant kaktos, kuris turėtų padėti jus nuraminti.
- Tai reikia padaryti tik pajutus dusulio simptomus.
Žingsnis 8. Namuose ir biure naudokite drėkintuvą arba difuzorių
Drėkintuvas pridės drėgmės prie jūsų namų oro, o tai gali padėti lengviau kvėpuoti. Difuzorius veikia panašiai, išskyrus tai, kad iš kvapų, tokių kaip eukalipto aliejus, išsiskiria aromatai, kurie gali sumažinti uždegimą ir padėti atverti kvėpavimo takus.
Drėkintuvus ir difuzorius galite įsigyti namų prekių parduotuvėse, aromaterapijos parduotuvėse ir internete
3 metodas iš 4: kvėpavimas per užlenktas lūpas
Žingsnis 1. Dusuliui kontroliuoti naudokite suspaustą lūpų kvėpavimą
Kvėpavimas lūpomis yra vienas iš geriausių būdų, kaip susidoroti su dusuliu, kurį sukelia ne sveikatos problema. Jei patiriate rimtą nelaimę, visada pirmiausia turite kviesti pagalbą. Skausmingas kvėpavimas turi šiuos privalumus:
- Tai pagerina oro patekimą į plaučius.
- Jis iš plaučių išskiria įstrigusį orą.
- Tai palengvina kvėpavimą.
- Tai sulėtina jūsų kvėpavimą.
- Tai padeda jūsų kūnui įgyti geresnį kvėpavimo ritmą, išleidžiant seną orą prieš įsiurbiant naują orą.
- Tai padeda atsipalaiduoti.
2 žingsnis. Lėtai įkvėpkite per nosį, skaičiuodami iki 2
Burną reikia uždaryti, kad nekiltų pagunda kvėpuoti per burną. Jums reikia tik šiek tiek įkvėpti, todėl nesijaudinkite, kad giliai įkvėpsite per 2 sekundes.
Įkvėpdami ir iškvėpdami atpalaiduokite kaklą ir pečius
Žingsnis 3. Suspauskite lūpas taip, lyg užpūsite žvakę
Susidarančias lūpas galite suspausti suspaudę lūpas glaudžiai suspaudę, tarsi tuoj švilptumėte ar pūstumėte orą. Tikslas yra lėta oro srovė, išeinanti iš burnos.
Žingsnis 4. Lėtai iškvėpkite per suspaustas lūpas
Atleiskite kvėpavimą per burną, leiskite jam lėtai tekėti tarp lūpų. Prieš įkvėpdami per nosį, skirkite tiek sekundžių, kiek reikia, kad visas oras išeitų iš jūsų kūno.
- Iškvėpimas turėtų būti lėtesnis nei įkvėpimas.
- Tęskite kvėpavimą sulenktomis lūpomis, kol pajusite, kad kontroliuojate kvėpavimą.
4 metodas iš 4: lengviau susidoroti su įveikos mechanizmais
Žingsnis 1. Išbandykite atpalaiduojančią padėtį
Turėtumėte išbandyti šį procesą tik tuo atveju, jei dusulys atsirado ne dėl neatidėliotinos medicinos pagalbos. Šis metodas yra naudingas daugeliui dusulio priežasčių, išskyrus medicinines avarijas. Perkėlimas į atpalaiduojančią padėtį gali padėti sumažinti dusulį, jei jį sukelia sunki veikla, emocinės problemos, nerimas, įtampa ar oro ar aukščio pokyčiai.
Žingsnis 2. Sėdėdami pasilenkite į priekį
Atsisėskite ant kėdės, kojas priglaudę prie grindų. Atpalaiduokite raumenis ir šiek tiek pasilenkite į priekį, ištiesdami krūtinę per kelius. Pakelkite alkūnes ant kelių, kad galėtumėte atremti smakrą į rankas. Leiskite įtampai tekėti iš jūsų kūno.
Kaip alternatyvą, galite sulenkti rankas ant stalo, padėdami galvą ant jų
Žingsnis 3. Atsistokite klubais atsirėmę į sieną
Atsistokite maždaug per žingsnį nuo sienos. Atpalaiduokite raumenis ir išskleiskite kojas pečių plotyje. Leiskite savo klubams atsilošti, atremdami viršutinius sėdmenis ir apatinę nugaros dalį į sieną. Šiek tiek pasilenkite į priekį, rankos kabančios arba remiasi į šlaunis. Įsivaizduokite, kad įtampa teka iš jūsų kūno.
Žingsnis 4. Pasilenkite į priekį ir padėkite rankas ant baldo
Atsistokite prieš stabilų baldą, pavyzdžiui, didelį stalą ar sofą. Atpalaiduokite raumenis ir išskleiskite kojas pečių plotyje. Pasilenkite į priekį, padėkite rankas ar alkūnes ant baldo. Padėkite galvą prie rankų, atpalaiduokite kaklą.
5 žingsnis. Ištieskite krūtinės sieną
Įkvėpkite per nosį, pakelkite rankas virš galvos. Įkvėpdami suskaičiuokite iki 4. Pasukite delnus į išorę, kad ištemptumėte krūtinės sieną. Atleiskite kvėpavimą per sulenktas lūpas, nuleiskite rankas.
- Pailsėkite kelias sekundes, tada pakartokite 4 kartus.
- Užmerktos lūpos reiškia, kad lūpos yra suspaustos, o ne atviros.
