Miego apnėja yra rimtas miego sutrikimas, kurį reikia nedelsiant gydyti. Negydoma miego apnėja gali sukelti rimtų problemų, tokių kaip didelis dienos nuovargis, aukštas kraujospūdis ir širdies problemos. Jei įtariate, kad turite miego apnėją, kuo greičiau susitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte diagnozę ir parengtumėte gydymo planą. Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išgydytumėte miego apnėją, tačiau jūs turėtumėte dirbti, kad išgydytumėte remdamiesi ir vadovaudamiesi gydytoju.
Žingsniai
1 metodas iš 5: diagnozės nustatymas
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydytoją
Miego apnėja gali turėti daug skirtingų simptomų, todėl ją sunku diagnozuoti remiantis vien simptomais. Jei įtariate, kad turite miego apnėją, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Kai kurie rimti simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra šie:
- Knarkimas ar kvėpavimo sutrikimas miegant, kurį pastebi jūsų partneris
- Pabundama dusdama oru ar užspringusi
- Dusulys pabudus
- Kvėpavimo pauzės (pastebėjo jūsų partneris)
- Dienos metu jaučiatės mieguistas arba miegas nebuvo ramus ar atstatantis
- Bet kuri iš šių sveikatos problemų: hipertenzija, nuotaikos sutrikimas, pažinimo disfunkcija, vainikinių arterijų liga, insultas, stazinis širdies nepakankamumas, prieširdžių virpėjimas ar 2 tipo cukrinis diabetas
Žingsnis 2. Atlikite miego tyrimą
Norėdami diagnozuoti miego apnėją, gydytojas įvertins jūsų simptomus ir miego tyrimo rezultatus. Galite atlikti miego tyrimą klinikinėje aplinkoje arba namuose. Abiem atvejais bus stebimi jūsų gyvybiniai požymiai (kvėpavimas, širdies ritmas, kraujospūdis ir kt.).
- Klinikinė aplinka. Jei nuspręsite atlikti miego tyrimą klinikinėje aplinkoje, turėsite pernakvoti miego klinikoje. Miegodami jus stebės medicinos technikai.
- Namų nešiojamasis monitorius. Jei nuspręsite miego tyrimą atlikti namuose, turėsite naudoti nešiojamąjį monitorių, kad galėtumėte stebėti savo gyvybinius požymius.
Žingsnis 3. Nustatykite, kokio tipo miego apnėja turite
Yra trys skirtingi miego apnėjos tipai: obstrukcinė, centrinė ir sudėtinga. Jūsų gydytojas turėtų pasakyti, kokio tipo turite, atsižvelgdamas į tokius veiksnius kaip jūsų ligos istorija, vaistai ir miego tyrimo rezultatai.
- Obstrukcinė miego apnėja. Tai yra labiausiai paplitęs miego apnėjos tipas. Obstrukcinė miego apnėja yra tada, kai gerklės audiniai atsipalaiduoja jums miegant ir užkemša kvėpavimo takus.
- Centrinė miego apnėja. Centrinė miego apnėja yra retesnė. Šio tipo miego apnėja yra tada, kai jūsų smegenys nesiunčia jūsų kūnui signalo kvėpuoti.
- Kompleksinė miego apnėja. Ši miego apnėjos forma yra obstrukcinės ir centrinės miego apnėjos derinys.
Žingsnis 4. Paklauskite apie savo gydymo galimybes
Atlikę testus ir gavę gydytojo diagnozę, galėsite kalbėti apie gydymo galimybes. Jūsų gydytojas greičiausiai rekomenduos kai kuriuos gyvenimo būdo pakeitimus, pvz., Svorio metimą, taip pat kai kuriuos specialius pratimus ir prietaisus, įskaitant CPAP, kurie gali padėti. Jie aprašyti vėliau straipsnyje.
Kai kuriais atvejais jūsų miego apnėją gali sukelti kažkas, ką galima ištaisyti operacija, pvz., Labai didelės tonzilės ar veido apsigimimai. Chirurgija, skirta pašalinti šias kliūtis, gali būti ilgalaikis vaistas nuo sunkios obstrukcinės miego apnėjos
2 metodas iš 5: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Pradėkite miego dienoraštį
Laikydami miego dienoraštį galite nustatyti, ar miego apnėja gerėja, ar blogėja. Norėdami pradėti miego dienoraštį, įrašykite kuo daugiau informacijos apie miego kiekį ir kokybę, kad galėtumėte stebėti savo būklę. Kai kurie dalykai, kuriuos reikia įrašyti į miego dienoraštį, yra šie:
- Kiek laiko miegate kiekvieną naktį
- Kiek kartų pabundate per naktį ir kokiu laiku
- Kaip jaučiatės ryte
- Viskas, ką jūsų partneris pastebėjo per naktį - tai gyvybiškai svarbu, nes daugelis žmonių nepabunda pakankamai, kad suprastų, jog patyrė apnėjos (laikino kvėpavimo sustojimo) epizodą, tačiau jūsų partneris gali tai pastebėti
Žingsnis 2. Numesti svorio
Antsvoris yra vienas iš pagrindinių miego apnėjos rizikos veiksnių. Jei turite antsvorio, darykite viską, ką galite, kad pasiektumėte sveiką svorį (apibrėžtą kaip KMI nuo 18,5 iki 25). Mesti svorį reiškia sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių, tuo pačiu padidinant sudeginamų kalorijų skaičių. Norėdami pasiekti šį santykį, turėsite mažiau valgyti ir daugiau judėti. Kai kurie kiti dalykai, kurie gali padėti numesti svorio, yra šie:
- Gerti daugiau vandens
- Maisto dienoraščio vedimas
- Pratimų rutinos kūrimas
Žingsnis 3. Sportuokite kiekvieną dieną
Pratimai padės numesti svorio, taip pat gali pagerinti jūsų plaučių funkciją ir sustiprinti kvėpavimo raumenis. Taip pat įrodyta, kad jis pagerina koncentraciją, kritinį mąstymą, nuotaiką ir suteikia daug kitų teigiamų rezultatų. Stenkitės įtraukti vidutinio intensyvumo pratimus penkis kartus per savaitę 30 minučių.
- Pradėkite nuo lengvų širdies ir kraujagyslių pratimų, tokių kaip vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas. Net jei iš pradžių galite padaryti tik 10 minučių, laikykitės to ir laikui bėgant padidinkite treniruočių trukmę ir intensyvumą.
- Įtraukite jogos į savo kasdienybę, kad tonizuotumėte raumenis ir pagerintumėte kvėpavimo kontrolę.
4 žingsnis. Mesti rūkyti
Rūkymas kenkia jūsų plaučiams ir gali prisidėti prie visų rūšių sveikatos problemų, tokių kaip vėžys, emfizema ir aukštas kraujospūdis. Rūkymas taip pat trigubai padidina miego apnėjos išsivystymo riziką, tačiau nerūkant galite pašalinti šį rizikos veiksnį.
Yra vaistų ir metimo rūkyti programų, kurios gali padėti mesti rūkyti. Pasitarkite su gydytoju dėl pagalbos
Žingsnis 5. Gerkite gėrimus be alkoholio
Alkoholis slopina jūsų nervų sistemą, o tai gali sutrikdyti normalų kvėpavimą. Kad išvengtumėte šios galimos miego apnėjos priežasties, negerkite jokių alkoholinių gėrimų. Verčiau rinkitės gėrimus be alkoholio, tokius kaip gazuotas vanduo, sultys ir arbata.
Jei esate įpratę prieš miegą gerti alkoholinį gėrimą, kuris padės užmigti, pabandykite pereiti prie žolelių arbatos, pavyzdžiui, ramunėlių. Ramunėlės gali padėti sumažinti nerimą ir pagerinti miegą
Žingsnis 6. Miegokite ant šono
Miegas ant šono, o ne ant nugaros ar skrandžio gali padėti sustabdyti knarkimą ir kvėpavimo sutrikimus, susijusius su miego apnėja. Miegojimas ant šono ar ant nugaros neišgydo miego apnėjos, tačiau neleidžia jai atsitikti tol, kol miegodami esate ant šono.
- Kad miegodami būtumėte ant šono, galite naudoti pleištą arba uždėti keletą pagalvių už nugaros, kad naktį nesivystytumėte.
- Taip pat galite pasiūti teniso kamuoliuką į savo pižamos nugarą, kad nesivyniotumėte ant nugaros. Tačiau tai gali sukelti nugaros skausmus.
Žingsnis 7. Venkite tam tikrų vaistų
Kai kurie vaistai gali pabloginti OSA. Tiksliau, benzodiazepinai, opiatai ir kiti raminamieji vaistai bei kai kurie antidepresantai. Jei turite naują OSA diagnozę ir jau vartojate vieną iš šių vaistų, pasitarkite su gydytoju apie tolesnio gydymo riziką ir naudą.
8. Išlaikykite įprastą miego grafiką
Reguliarus miego grafikas taip pat gali sumažinti miego apnėjos riziką. Stenkitės eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
Pvz., Galite eiti miegoti kiekvieną vakarą 23.30 val. Ir pabusti kiekvieną rytą 7.00 val. Naudokite žadintuvą ir nespauskite snaudimo
9. Nustokite valgyti likus maždaug dviem valandoms iki miego
Sunkūs ar aštrūs valgiai prieš miegą gali padidinti miego sutrikimo riziką. Norėdami pašalinti šią riziką, nustokite valgyti dvi ar tris valandas prieš miegą.
Jei esate alkanas, išbandykite lengvą užkandį, pavyzdžiui, gabalėlį vaisių ar puodelį žolelių arbatos
3 metodas iš 5: įrenginių naudojimas
Žingsnis 1. Naudokite CPAP aparatą
Pastovaus oro slėgio (CPAP) aparatai skirti normaliai kvėpuoti visą naktį. Kiekvieno kvėpavimo pabaigoje CPAP aparatai siunčia teigiamą slėgį į jūsų kvėpavimo takus, kad kvėpavimo takai būtų atviri viso kvėpavimo ciklo metu. dėl to išvengiama apnėjos dėl kvėpavimo takų griūties, kaip pasitaiko sergant OSA.
- Pasitarkite su gydytoju, jei kyla problemų naudojant CPAP aparatą. Nenustokite naudotis CPAP aparatu be gydytojo leidimo.
- Naudodami CPAP aparatą galite pagerinti dienos mieguistumą, kraujospūdį, gliukozės kiekį ir gyvenimo kokybę.
- Jei reguliariai nenaudosite CPAP aparato arba kurį laiką jį nustosite naudoti, prarasite teigiamą naudą (pvz., Pagerinsite kraujospūdį).
Žingsnis 2. Dėvėkite kandiklį
Odontologas arba ortodontas gali pagaminti jums pagal užsakymą pagamintą kandiklį, kad jūsų žandikaulis būtų išlygintas ir kvėpavimo takai būtų atidaryti miegant. Nors tyrimai yra labai aiškūs, kad CPAP yra veiksmingesnis už geriamuosius prietaisus, vis dar yra tvirtų įrodymų, kad geriamieji prietaisai suteikia reikšmingą gydymo poveikį, palyginti su nieko. Daugeliui pacientų CPAP netoleruojama reguliariai naudoti, tačiau jie gali nešioti burnos higienos prietaisus, todėl šiems pacientams būtų tinkamas geriamasis prietaisas.
Atminkite, kad odontologas ar ortodontas turi reguliariai reguliuoti kandiklius, kitaip jie gali nustoti veikti. Stebėkite koregavimus ir keiskite kas tris mėnesius
Žingsnis 3. Pakelkite lovos galvą arba naudokite putų pleištą
Jei jums nepatinka miegoti ant šono, pabandykite miegoti ant nugaros šiek tiek vertikalioje padėtyje. Galite naudoti putplasčio pleištą, kad atsiremtumėte miegodami, pakelkite čiužinį, jei turite reguliuojamą lovą, arba naudokite plytas, kad pakeltumėte lovos galvą.
- Reikia tik nedidelio 2–3 colių aukščio.
- Norėdami naudoti plytas savo lovos galvai pakelti, padėkite jas po kojomis prie lovos galvos. Taip pat galite naudoti tvirtus medžio gabalus.
4 metodas iš 5: vaistų ir papildų naudojimas
Žingsnis 1. Pašalinkite raminamuosius vaistus
Raminantys vaistai slopina jūsų nervų sistemą, todėl jūsų smegenys gali neleisti kūnui kvėpuoti. Jei dažnai vartojate migdomuosius vaistus ar kitus raminamuosius, kurie padeda užmigti, nustokite vartoti šiuos vaistus. Pasitarkite su savo gydytoju apie alternatyvas, kurios nekels pavojaus miego apnėjai, pavyzdžiui, melatonino ar valerijono.
Žingsnis 2. Prieš miegą pabandykite vartoti vaistą nuo alergijos
Jei kvėpavimo takai užsikimšę dėl alergijos, prieš miegą išgertos antihistamininės tabletės arba nosies purškalas gali padėti atverti nosies takus ir palengvinti kvėpavimą. Prieš pradėdami šį gydymą, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 3. Paklauskite savo gydytojo apie modafinilį
Modafinilas yra FDA patvirtintas vaistas, kuris gali padėti kovoti su dienos nuovargiu, susijusiu su miego apnėja. Jums reikia modafinilio recepto ir jis neturėtų būti naudojamas kaip kitų gydymo būdų pakaitalas. Modafinilas turėtų būti naudojamas kaip gydymo režimo dalis, apimanti CPAP prietaiso naudojimą ir kitas miego apnėjos gydymo priemones. Jis turėtų būti vartojamas tik po to, kai pacientas nuolat teisingai naudoja CPAP ir vis dar turi problemų
Modafinilas gali sukelti svorio padidėjimą
Žingsnis 4. Pasitarkite su gydytoju apie kitas sąlygas
Nors OSA yra dažna mieguistumo dieną priežastis, yra ir kitų sveikatos būklių, kurios gali sukelti dienos nuovargį ir mieguistumą, dažnai imituojančius OSA simptomus. Tai apima hipotirozę, miego sutrikimus, depresiją ir daugelį kitų dalykų. Svarbu, kad gydytojas pašalintų šias priežastis atlikdamas anamnezę ir kitus tyrimus.
Žingsnis 5. Įpilkite vitamino C
Nedidelio tyrimo metu buvo įrodyta, kad vitamino C injekcijos yra veiksmingas būdas sumažinti su miego apnėja susijusį ląstelių pažeidimą. Nėra pakankamai įrodymų, kad vitamino C vartojimas būtų galutinis miego apnėjos gydymas, tačiau galbūt norėsite pasikalbėti su savo gydytoju apie vitamino C papildymą savo mityboje.
Apsvarstykite galimybę kasdien vartoti 500 mg vitamino C kaip gydymo režimo dalį
5 metodas iš 5: kvėpavimo raumenų stiprinimas
Žingsnis 1. Kartą per dieną padainuokite dainą
Dainavimas gali padėti pagerinti gerklės raumenų ir gerklės minkštųjų audinių kontrolę. Šių raumenų tonizavimas gali sumažinti jūsų miego apnėjos tikimybę.
Pabandykite dainuoti kartu su mėgstama daina vieną kartą per dieną ar dažniau, kad šie raumenys būtų treniruojami
2 žingsnis. Laikykite pieštuką tarp dantų
Žandikaulio raumenys taip pat gali prisidėti prie miego apnėjos, todėl taip pat svarbu juos sustiprinti. Norėdami sustiprinti žandikaulio raumenis, laikykite pieštuką tarp dantų maždaug 5–10 minučių per dieną.
Žingsnis 3. Uždenkite lūpas
Raumenys burnoje ir aplink ją taip pat vaidina svarbų vaidmenį kvėpuojant, todėl šių raumenų stiprinimas taip pat gali padėti išgydyti miego apnėją.
Pabandykite sučiaupti lūpas taip, lyg ketinate kam nors pabučiuoti. Tada tokias lūpas laikykite maždaug 30–60 sekundžių ir atleiskite. Pakartokite šį pratimą kelis kartus per dieną
Žingsnis 4. Susprogdinkite balionus
Oro balionų susprogdinimas gali pagerinti jūsų plaučių talpą ir taip pat gerai treniruoti burnos ir gerklės raumenis. Pabandykite kiekvieną dieną susprogdinti kelis balionus, kad sustiprintumėte kvėpavimo raumenis.
Žingsnis 5. Bėgiojimas, bėgiojimas ar plaukimas sumažina miego apnėją
Yra keletas įrodymų, kad mankšta gali sumažinti miego apnėjos sunkumą. Net jei mankštos metu nekrisite svorio, vis tiek galite šiek tiek palengvėti.
Žingsnis 6. Skalaukite šiek tiek vandens
Gargždantis vanduo taip pat gali padėti tonizuoti nugaros raumenis. Pabandykite skalauti vandeniu keletą kartų per dieną, kad sustiprintumėte šiuos raumenis.
- Taip pat galite skalauti burnos skalavimo skystį ryte ir vakare, kai išsivalote dantis.
- Neįrodyta, kad tai padeda nuo miego apnėjos, tačiau gali būti verta pabandyti.
