Yra daug priežasčių, dėl kurių jums gali tekti reguliariai stebėti kraujospūdį. Nesijaudinkite, yra paprastas būdas tai padaryti! Riešo kraujospūdžio matuoklis yra geras pasirinkimas, jei negalite naudoti įprastos manžetės arba norite nešiojamojo ir patogiojo monitoriaus. Tačiau šie monitoriai matuoja jūsų kraujospūdį kitoje vietoje, o tai reiškia, kad turite būti ypač dėmesingi, kaip tiksliai skaitote. Atsisėskite ant kėdės ir uždėkite manžetę ant riešo. Norėdami tiksliausiai nuskaityti, padėkite alkūnę atsipalaidavusioje, bet palaikomoje padėtyje ant stalo ir sulygiuokite riešą su širdimi, tada įjunkite monitorių, kad nuskaitytumėte.
Žingsniai
1 būdas iš 3: atsidurkite savyje ir rankogaliuose
Žingsnis 1. Sėdėkite ramiai 5 minutes patogioje padėtyje
Prieš pradėdami skaityti, trumpai pailsėkite. Sėskite į patogią kėdę, kuri palaiko jūsų nugarą. Atlenkite kojas ir padėkite pėdas ant grindų.
2 žingsnis. Perkelkite bet kokį audinį nuo riešo
Skaitykite ant plikos odos. Patraukite ilgas rankoves. Nusivilkite striukes ar megztinius, jei negalite pakankamai pakelti rankovės, kad galėtumėte nuskaityti.
Žingsnis 3. Tvirtai uždėkite manžetę su ekranu riešo vidinėje pusėje
Apvyniokite manžetę aplink riešą, pritvirtinkite prie savęs velcro. Turėtumėte turėti tik vieną pirštą po rankogaliu.
Ekranas turi būti ant vidinės rankos, nes ten jūsų pulsas yra stipriausias. Monitoriuje yra jutiklis, esantis už ekrano, kuris matuoja jūsų pulsą
Žingsnis 4. Palaikykite ranką ir riešą širdies lygyje
Norėdami tiksliai nuskaityti, padėkite ranką ant krūtinės, kad alkūnė būtų sulenkta. Tai turėtų būti net širdimi, kad galėtumėte skaityti geriausiai.
- Jei naudojate riešo rankogalį, pasukite delną taip, kad jis būtų nukreiptas į krūtinę.
- Jei laikote ranką ant stalo ar stalo, laikykite delną aukštyn.
2 metodas iš 3: skaitymas
Žingsnis 1. Paspauskite mygtuką „Maitinimas“
Įjunkite monitorių. Rasite maitinimo mygtuką arba jungiklį, kad įjungtumėte maitinimą. Kartais mygtukas „Maitinimas“yra toks pat kaip „Pradėti“. Paspaudus vieną kartą, jis įjungiamas, o paspaudus dar kartą, suaktyvinamas matavimo procesas.
Jei įrenginys seka kelis vartotojus, būtinai pasirinkite savo profilį
Žingsnis 2. Paspauskite mygtuką „Pradėti“
Kai nustatysite, mygtukas „Pradėti“arba „Eiti“pradės kraujospūdžio skaitymo procesą. Nejudinkite, kol manžetė išsipučia ir išsipučia, skaitydami kraujospūdį.
- Taip pat stenkitės nekalbėti, nes tai gali turėti įtakos jūsų skaitymui.
- Kai manžetė bus baigta skaityti, ekrane mirksės kraujospūdis ir pulsas.
Žingsnis 3. Naudokite vidutiniškai 2 rodmenis
Palikite rankogalį vietoje ir palaukite 1-2 minutes. Antrą kartą skaitykite naudodami tuos pačius metodus, tada įvertinkite 2 rodmenis, jei jie artimi.
Jei rodmenys nėra arti, atlikite trečią skaitymą ir tada įvertinkite visus 3
Žingsnis 4. Palaukite porą minučių tarp rodmenų
Po kiekvieno skaitymo jūsų kraujospūdis akimirksniu padidės, todėl turite šiek tiek palaukti, kol jūsų tikrasis kraujospūdis atsigaus.
Žingsnis 5. Jei jūsų kraujospūdis yra aukštas, palaukite 5 minutes, kad gautumėte daugiau rodmenų
Jei skaitote daug, giliai įkvėpkite. Palaukite maždaug 5 minutes ir bandykite dar kartą, kad pamatytumėte, ar rodmenys yra mažesni.
- Atminkite, kad visiškai normalu, kad kraujospūdis šiek tiek pasikeičia per dieną.
- Stenkitės kasdien matuoti kraujospūdį maždaug tuo pačiu laiku. Tam tikri maisto produktai, tokie kaip kofeinas, veikla ir emocinis stresas, gali pakeisti jūsų rodmenis, todėl vartojant juos nuosekliai, bus pasiekti geriausi rezultatai.
Žingsnis 6. Įrašykite savo skaitymą į sąsiuvinį ar programą
Laikui bėgant stebėdami kraujospūdžio rodmenis, galite susidaryti vaizdą apie vidutinį kraujospūdžio lygį. Be to, jūsų gydytojas bus sužavėtas, kad sekėte tai.
- Užrašykite sistolinį (didesnį skaičių) virš diastolinio (mažesnis skaičius), pvz., 120/80 mmHg.
- Daugelyje sveikatos programų yra skyrius kraujospūdžiui stebėti, įskaitant „iPhone“programą ir „Walgreen“programą.
- Skaitydami atkreipkite dėmesį į datą ir laiką.
3 metodas iš 3: Darbas siekiant tikslumo
1 žingsnis. Venkite gerti kofeino ir alkoholio 30 minučių prieš skaitydami
Kofeinas gali paveikti jūsų rodmenis, todėl neturėtumėte jo nuryti prieš pat naudodamiesi riešo rankogaliais. Prieš vartodami gėrimus su kofeinu, perskaitykite. Jei jau suvartojote kofeino, prieš skaitydami palaukite bent pusvalandį.
Žingsnis 2. Prieš pradėdami rūkyti dieną, perskaitykite
Rūkymas taip pat gali pakeisti jūsų rodmenis. Paskaitykite prieš pirmąją tos dienos cigaretę, cigarą ar pypkę. Po rūkymo venkite matuoti kraujospūdį, nes rezultatai bus didesni.
Jei galvojate apie bandymą mesti rūkyti, nėra laiko kaip dabar. Tai padės sumažinti kraujospūdį
Žingsnis 3. Skaitykite prieš bet kokią didelę fizinę veiklą
Fizinis aktyvumas, pvz., Laipiojimas laiptais, bėgimas ar net namų ruoša, gali pakelti kraujospūdį. Tačiau, kai matuojate kraujospūdį, norite išmatuoti ramybę. Po fizinio krūvio negalėsite gauti tokio tikro skaitymo.
