Kova su nemalonia nuotaika gali turėti įtakos visai dienai ir jaustis apgailėtinai. Jei jums reikia pagalbos atsitraukiant nuo to, kaip jaučiatės dėl savo nuotaikos, pabandykite užsiimti veikla, kuri leidžia jaustis gerai. Pagerinkite savo mąstyseną užsiimdami sąmoningumu ir ieškodami humoro aplink save. Jei jūsų nuotaika yra sunki ir ją sunku valdyti savarankiškai, dirbkite su profesionalais, kad padidintumėte nuotaikos stabilumą.
Žingsniai
1 būdas iš 3: susidurkite su savo bloga nuotaika
Žingsnis 1. Pripažinkite savo jausmus
Jei esate linkęs prikimšti savo emocijas, jas paneigti arba vengiate su jomis susidoroti, įpratę atpažinti, kaip jaučiatės. Sukurkite sveiką santykį su savo emocijomis, kad galėtumėte tinkamai su jomis susidoroti. Nepasakykite „aš jaučiuosi gerai“arba „man blogai“ir išmokite atpažinti, kada jaučiatės nerimastingas, liūdnas, nusivylęs, džiaugsmingas, neramus ir pan.
- Pripažinę savo nuotaiką ir emocijas, galite nuspręsti, kaip reaguoti.
- Pastebėję nuotaikos pasikeitimą, skirkite akimirką ir pažymėkite jausmą. Pasakykite sau: „Šiuo metu jaučiuosi nusivylęs“.
- Pabandykite žurnaluoti, kad padėtumėte apdoroti savo emocijas. Laikui bėgant žurnalas taip pat gali padėti nustatyti jūsų emocinius veiksnius ir įspėjamuosius ženklus.
Žingsnis 2. Darykite tai, kas jums patinka
Paklauskite savęs, ar turite pakankamai „aš“laiko. Lengva įsitraukti į gyvenimo verslą, tačiau įsitikinkite, kad darote tai, kas jums patinka, o ne tik tai, ką turite padaryti. Tai gali būti paprastas gurkšnojimas prie arbatos ar kavos puodelio, pasivaikščiojimas ar glostymas.
- Įpraskite kiekvieną dieną daryti ką nors malonaus, kad galėtumėte valdyti savo nuotaiką ir išlikti pozityvūs. Pridėkite veiklą prie savo tvarkaraščio ar darbų sąrašo, kad galėtumėte laukti jos visą dieną ir išlikti protiškai, kai ji įvyks.
- Jei esate linkęs įveikti alkoholį ar narkotikus, raskite naują produktyvią veiklą, kuri padės jums susidoroti efektyviau.
Žingsnis 3. Pasikalbėkite su kuo nors
Raskite žmogų, kuriuo pasitikite, ir pasitikėkite juo. Tiesiog kalbėjimas su kuo nors gali padėti susidoroti su nuotaika ir sumažinti stresą. Jie negali pataisyti jūsų nuotaikos, tačiau jie gali padėti jums susidoroti su ja ir jaustis pozityviau.
- Atsargiai pasirinkite asmenį. Pasirinkite žmogų, kuris jus palaikys ir nekritiškai vertins ir kuris neišnaudos jūsų pažeidžiamumo savo naudai.
- Jei įmanoma, praleiskite laiką su kuo nors asmeniškai. Jei ne, paskambinkite arba pasikalbėkite vaizdo pokalbiais.
Žingsnis 4. Imkitės priešingų veiksmų
Pagalvokite, kokia nuotaika prieštarauja jūsų dabartinei nuotaikai, ir atlikite tą nuotaiką atitinkančią veiklą. Pavyzdžiui, jei jaučiatės liūdnas ir mieguistas, pabandykite daryti kažką aktyvaus ir laimingo, pavyzdžiui, šokti ar šokinėti ant batuto. Jei jaučiatės piktas, užsiimkite tuo, kas sukelia ramybę.
Nors iš pradžių tai gali atrodyti kvaila ar keista, laikykitės to ir pastebėkite, kaip keičiasi jūsų nuotaika
Žingsnis 5. Verk
Verkimas gali padėti jaustis geriau, ypač jei kažką laikote ar bandote kažko išvengti. Verkti nėra nieko blogo. Jei nenorite verkti kitų žmonių akivaizdoje, pasiteisinkite kažkur privačioje vietoje. Tai gali būti jūsų namas ar kambarys, vonios kambarys, lauke ar jūsų automobilis.
Leisk sau verkti ir pastebėk, kaip jautiesi vėliau. Galite pajusti nuotaikos pokyčius
Žingsnis 6. Parašykite dėkingumo žurnalą
Susikoncentruokite į dėkingumą ir raskite tai, už ką šiandien esate dėkingas. Jums nereikia rašyti ilgo sąrašo, tiesiog suraskite dalykus, už kuriuos šiuo metu jaučiatės nuoširdžiai dėkingi. Tai gali būti saulė lauke, jūsų vaikų bučinys ar mėgavimasis daina radijuje.
Jei jums sunku diena, būkite dėkingi už mažus dalykus, kurie pavyko, net kai kiti dalykai klostėsi ne taip. Pavyzdžiui, padėkokite už minimalų eismą pakeliui į darbą, malonius pietus ar gerą juoką ryte
2 metodas iš 3: vidinės ramybės paieška
Žingsnis 1. Paleiskite
Nors gali būti lengviau išvengti savo jausmų ar nuotaikų ar jomis pasikliauti, pabandykite jas paleisti. Atminkite, kad nuotaikos ateina ir praeina, ir jūs galite pasirinkti skirti mažiau sąmoningumo savo nuotaikoms. Net jei ir toliau išliksite tos pačios nuotaikos, galite nustoti sutelkti dėmesį į tai, kaip tai jus veikia.
Pavyzdžiui, įsivaizduokite savo nuotaiką sklandančią debesyje arba kaip bangą vandenyne
Žingsnis 2. Įsitraukite į sveiką, blaškančią veiklą
Ši veikla gali jus užimti, kad neapsiribotumėte neigiama nuotaika. Pabandykite atlikti darbus, žiūrėti filmą ar kalbėtis su draugais.
Atminkite, kad vis tiek turėtumėte susidoroti su savo bloga nuotaika. Tai tiesiog strategija, kaip išvengti jų minčių
Žingsnis 3. Pasakykite mantrą
Priminkite sau, kad nuotaikos ateina ir praeina. Jūsų nuotaika ne tokia, kokia esate. Jei įstrigo nuotaika, priminkite apie tai faktą kartodami mantrą ar teiginį.
- Pasakykite: „Ši nuotaika nėra tokia, kokia aš esu, tai tik tai, ką aš patiriu“.
- Taip pat galite pasakyti: „Šis jausmas praeis ir man nereikia jo laikyti“.
Žingsnis 4. Praktikuokite atsipalaidavimą
Atsipalaidavimas yra puikus būdas paskatinti ramią savijautą ir nuraminti kūną. Skirkite porą akimirkų iš savo dienos ir darykite tai, kas suteikia ramybės jausmą. Pavyzdžiui, išbandykite kasdienę jogą, qi gong ar tai chi.
Kasdien praktikuodami atsipalaidavimą galite padėti stabilizuoti savo nuotaiką, todėl pradėkite kasdienę praktiką
Žingsnis 5. Nulinkite savo pojūčius
Prisitaikymas prie savo pojūčių yra populiari sąmoningumo technika, leidžianti prisijungti prie dabarties. Užuot sutelkę dėmesį į savo nuotaiką, atkreipkite dėmesį į savo pojūčius. Atsipalaiduokite, tada sutelkite dėmesį į kiekvieną pojūtį, po vieną maždaug po vieną minutę.
Pavyzdžiui, pradėkite pastebėti įvairius aplinkinius garsus, tokius kaip oro kondicionieriaus dūzgimas ar lėktuvai lauke. Tada pradėkite sutelkti dėmesį į prisilietimą ir pastebėkite, koks jausmas, kai kūnas priglunda prie kėdės, plaukai liečia pečius ir pan
Žingsnis 6. Praktikuokite meditaciją
Vienas iš geriausių būdų atsikratyti diskomforto yra medituoti. Atsistokite patogioje sėdimoje padėtyje, užmerkite akis ir susikoncentruokite į kvėpavimą. Yra įvairių kvėpavimo meditacijos metodų, tačiau pradėkite nuo to, kad suvokiate savo kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį į įkvėpimus, iškvėpimus ir tarpus tarp.
- Jei norite, pradėkite skaičiuoti įkvėpimus ir iškvėpimus. Pvz., Suskaičiuokite iki penkių kiekvieno įkvėpimo, tada dar kartą už kiekvieną iškvėpimą.
- Jei medituodami savarankiškai kelia nerimą, pabandykite klausytis vedamų meditacijų, kurias galite rasti internete. Vadovaujamos meditacijos padės jums atlikti meditacijos pratimo veiksmus. Po šiek tiek praktikos tikriausiai galėsite medituoti savarankiškai.
Žingsnis 7. Raskite humoro dalykuose
Nebijokite juoktis iš savęs ir rasti humoro situacijose. Juokas gali padėti atsikratyti streso ir pakelti nuotaiką. Jei kažkas negerai, suraskite jame humoro ir nepamirškite nevertinti gyvenimo pernelyg rimtai.
Jei norite paskatinti humorą, padarykite nedidelę pertraukėlę ir pažiūrėkite juokingą vaizdo įrašą arba perskaitykite juokingą istoriją. Daryk ką nors, kas privers juoktis
Žingsnis 8. Pratimai
Pratimai gali būti veiksmingas nerimo, lengvos ar vidutinio sunkumo depresijos ir streso gydymas. Be to, reguliari mankšta gali pagerinti jūsų savigarbą, atsparumą ir bendrą nuotaiką, tuo pačiu pagerindama jūsų fizinę sveikatą. Stenkitės penkias dienas kiekvieną savaitę atlikti 30 minučių vidutinio sunkumo pratimų.
- Jei reikia, kasdienias 30 minučių galite padalyti į dvi penkiolikos minučių sesijas arba tris dešimties minučių sesijas.
- Kai kurie pratimai yra geresni nei niekas! Net jei negalite laikytis rekomendacijos, pabandykite kuo daugiau mankštintis.
- Pasirinkę jums patinkančią veiklą, galite lengviau dirbti. Pabandykite važiuoti dviračiu su draugais, vedžioti šunį, lankyti šokių pamokas ar žaisti frisbį parke.
3 būdas iš 3: gaukite profesionalią pagalbą
Žingsnis 1. Gaukite diagnozę
Irzlumas ar trumpalaikis jausmas gali būti depresijos požymis, ypač jei esate paauglys. Jei jūsų nuotaikos pasitaiko dažnai arba trunka ilgai, kenkia jūsų santykiams, sukelia problemų darbe ar mokykloje arba verčia savarankiškai gydytis vaistais ar nesveika veikla, tai gali būti ne paprastas nuotaikos pokytis. Kreipkitės į specialistą, kad gautumėte įvertinimą. Tokiu būdu galite gauti tinkamą gydymą.
Nuotaikos svyravimai taip pat gali būti bipolinio sutrikimo požymis
Žingsnis 2. Kreipkitės į terapeutą
Jei jums sunku savarankiškai valdyti savo nuotaikas, terapeutas gali padėti. Galbūt galėsite rasti nuotaiką sukeliančius veiksnius ir priimti įveikos strategijas, kaip su jais susidoroti. Jūsų terapeutas gali rekomenduoti įgyvendinti metodus, kurie padėtų valdyti nuotaiką ir išlikti stabilesni.
Raskite terapeutą paskambinę į savo draudimo paslaugų teikėją arba vietinę psichikos sveikatos kliniką. Taip pat galite gauti gydytojo, draugo ar šeimos nario rekomendaciją
Žingsnis 3. Pradėkite vartoti vaistus
Jei jūsų nuotaika sunki ir manote, kad jos neįmanoma suvaldyti, vaistai gali padėti. Ypač jei jūsų nuotaika yra susijusi su sutrikimu, pavyzdžiui, depresija, nerimu ar bipoliniu sutrikimu, vaistai gali padėti. Dažnai geriausia vartoti vaistus ir tuo pačiu baigti gydymą.
