Zonavimas turi blogą repą, tačiau iš tikrųjų jis turi tam tikrų privalumų. Zonavimas gali padėti išspręsti kūrybinę problemą, palengvinti nuobodulį ir išspręsti problemą. Norint pasinaudoti zonavimo pranašumais, jis turi būti atliktas teisingai. Praktikuokite sutelkti savo mintis kitur įvairiais būdais - nuo svajonių iki intelektualinio klajonių. Pasirinkite situacijas, kuriose galite saugiai atsiriboti, pavyzdžiui, kai atliekate menkus darbus. Naudokite zonavimą, kad padėtumėte savo protui. Pavyzdžiui, jei dirbate prie kūrybinės užduoties, pabandykite maždaug valandą suskirstyti zoną ir grįžti prie jos. Jūsų protas gali būti atnaujintas ir pasirengęs imtis projekto.
Žingsniai
1 dalis iš 3: sutelkti mintis kitur
1 žingsnis. Pagalvokite apie ateities planus
Viena iš efektyviausių priemonių atsikratyti dabartinio momento ir atsiriboti yra galvoti apie ateities planus. Jei susiduriate su stresu ar nusivylimu tam tikroje situacijoje, pagalvokite apie savo ateitį.
- Atlikdami sudėtingą užduotį darbe, pagalvokite apie ateitį. Ką nori veikti vėliau šį vakarą? Ką nori veikti po metų? Kaip norite, kad jūsų gyvenimas klostytųsi? Pasinerkite į svajones apie laimingą ateitį sau.
- Kai kurie tyrimai rodo, kad zonavimas ir mąstymas apie ateitį turi tam tikrą evoliucinę naudą. Tai padeda mums aiškiai suvokti, ko norime, leidžia mums rimtai planuoti savo tikslus. Tyrėjai taip pat nustato, kad žmonės, kurie sutelkia dėmesį į ateitį, turi aukštesnę darbo atmintį.
Žingsnis 2. „Daydream“, kad atsikratytumėte nuobodulio
Svajonės gali būti puikus būdas sumažinti nuobodulį tam tikroje situacijoje. Svajojimas laukiant autobuso ar laukiant vaistinėje gali padėti išvengti būdingos situacijos nuobodulio. Stenkitės svajoti tik tais atvejais, kai jūsų visas dėmesys nėra būtinas.
- Svajok apie realius dalykus. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie svajoja apie tai, ko nepasiekiama, linkę būti labiau nelaimingi. Sutelkite savo svajones į dabartinius santykius ir dalykus, kurie gali įvykti artimiausioje ateityje. Pavyzdžiui, svajokite apie tai, kad ketinate pietauti su artimiausiais draugais.
- Svajonės gali padėti pagerinti jūsų atmintį, jei savo svajones sutelksite į dabartinę situaciją. Svajoti apie tolimas vietas ir fantazijų kraštus gali pakenkti atminčiai. Tačiau savo sapnus galite sutelkti į jus supančias vietas ir žmones. Tai gali padėti sustiprinti jūsų atmintį, nes turėsite įsivaizduoti jums pažįstamus veidus ir vaizdus.
Žingsnis 3. Leiskite savo protui užmegzti atsitiktinius ryšius
Vienas iš didžiausių zonavimo privalumų yra tai, kad tai užmezgate. Jei, suskirstydami zoną, mąstote intelektualiai, galite užmegzti netikėtų ryšių tarp skirtingų temų.
- Leiskite savo protui ištirti intelektualinius apmąstymus. Pavyzdžiui, jei bandote skaityti knygą, staiga jums gali būti primintas kitas romanas, sukuriantis literatūrinį ryšį tarp dviejų kūrinių.
- Užuot nutraukę šį kelią, leiskite savo protui siekti šios minties. Skaitymo zonavimas gali padėti užmegzti ryšį, kurio kitu atveju praleistumėte.
Žingsnis 4. Imtis protinių atostogų
Nors apskritai turėtumėte pasvajoti apie tikroviškus dalykus, jei kartais jums labai nuobodu, kartais protingai atostogaukite. Pavyzdžiui, galite pamanyti, kad iš knygos nuklystate į fantazijų pasaulį ir įsivaizduojate, kaip būtų gyventi toje erdvėje. Galite perskaityti apie vietą Rusijoje ir įsivaizduoti, kaip būtų ten keliauti. Jei jums labai nuobodu ir neturite darbo, protingos atostogos kartais gali būti naudingos. Tai taip pat gali būti labai naudinga, jei patiriate stresą, nes ši pabėgimo forma gali padėti uždaryti išorinį pasaulį.
- Tačiau atminkite, kad svajonės dažniausiai turėtų būti tikroviško pobūdžio. Apribokite daugiau fantastiškų protinių atostogų tik ypatingo streso ir nuobodulio atvejais.
- Jei norite, kad jūsų protas būtų pagrįstas tikrove, leiskite protines atostogas į vietą, kurioje jau buvote. Pavyzdžiui, apsilankykite mėgstamoje vaikystės atostogų vietoje.
2 dalis iš 3: Zonavimas tinkamu laiku
Žingsnis 1. Sutelkite dėmesį į situacijas, kai to reikia
Zonavimas nėra gera idėja kiekvienai situacijai. Norite įsitikinti, kad galite sutelkti dėmesį, kai to reikia, ir nenaudojate zonavimo kaip pasiteisinimo, kad išvengtumėte savo pareigų.
- Neišsiskirkite zonomis, kai reikia susikaupti. Zonavimas darbo ar mokyklos metu ar testo metu yra bloga mintis. Taip pat neturėtumėte užsitraukti pokalbio su kitu asmeniu, nes tai gali būti laikoma grubu.
- Venkite zonavimo, kai atliekate tokias užduotis kaip vairavimas. Tai gali sukelti pavojingą situaciją.
Žingsnis 2. Atsisakykite nuobodulio
Jei jaučiatės nuobodu, zonavimas gali būti neįtikėtinai naudingas. Kartais darbe, mokykloje ar kasdienėje veikloje pastebite momentų, kai jūsų protas neturi būti užimtas. Jei užduotis nebūtinai jus jaudina ar reikalauja didelio susikaupimo, klaidžiojimas mintimis gali padėti greičiau praleisti laiką.
- Kiekvieną dieną turime atlikti mažai užduočių, kurios gali būti sudėtingos. Kol vakarienei pjaustote svogūnus, dera akimirkai atsiriboti.
- Gyvenimas kupinas nuobodžių akimirkų, kurias galima pagerinti suskirstant į zonas. Pavyzdžiui, kiekvieną trečiadienį galite prastovėti darbo metu apie pusvalandį. Tai būtų tinkamas laikas leisti savo mintims klajoti.
Žingsnis 3. Leiskite savo protui klajoti, kai jaučiatės įtemptas
Zonavimas gali būti puikus būdas sumažinti stresą ir nuobodulį. Jei stumiate galvas su užduotimi, galite būti taip nusivylę, kad nieko nepadarysite. Pabandykite padaryti pertrauką ir zonuoti pusę valandos. Tada grįžkite prie užduoties su nauja mintimi ir pažiūrėkite, ar pagerėja jūsų našumas.
3 dalis iš 3: Nauda iš zonavimo
Žingsnis 1. Padarykite pertrauką nuo kūrybinės užduoties, kad atliktumėte veiklą, leidžiančią atsiriboti
Kūrybinės rūšys dažniausiai gauna naudos iš zonavimo. Jei kovojate su kūrybine užduotimi, pavyzdžiui, rašote esė ar eilėraštį, zonavimas gali būti labai naudingas. Tyrimai rodo, kad kūrybingi žmonės naudojasi zonavimu dėl nesąmoningos minties. Net tada, kai problema ar darbas nėra tiesiogiai galvoje, tai yra antrame plane. Atsitiktinės mintys, kurias patiriate suskirstydami zonas, gali padėti rasti įkvėpimo, reikalingo problemai išspręsti.
- Jei kovojate su kūrybiniu projektu, sustokite. Leiskite sau šiek tiek atsiriboti nuo darbo. Atlikite veiklą, leidžiančią atsiriboti. Eiti pasivaikščioti. Paimkite vonią. Atsigulkite ant sofos ir trumpam užmerkite akis.
- Kai susidursite su įvairiomis atsitiktinėmis mintimis, kurios gali prisijungti prie atliekamos užduoties. Nors galite tiesiogiai nematyti ryšių, tačiau grįžus prie darbo gali būti lengviau susikaupti. Jums gali būti lengviau užbaigti projektus, nes staiga pamatysite ryšius darbe, kurio anksčiau nepastebėjote.
2 žingsnis. Problemos sprendimas atliekant sudėtingas užduotis
Visą dieną turime atlikti daugybę sudėtingų užduočių. Tokie dalykai kaip indų plovimas, skalbimas, dušas ir kt. Nereikalauja viso mūsų dėmesio. Tai yra pagrindinės galimybės suskirstyti zonas taip, kad paskatintų spręsti problemas.
- Jei kyla nuolatinė problema, išspręskite ją, kai suskirstysite zoną, atlikdami sudėtingas užduotis. Jums nereikia sutelkti dėmesio į indų plovimą, nes greičiausiai tai darote kiekvieną dieną. Verčiau atkreipkite dėmesį į problemas, kurios slegia jūsų mintis.
- Tarkime, kad susidūrėte su konfliktu su bendradarbiu. Eidami į zonas, pagalvokite, kaip išspręsti problemą. Įsivaizduokite sėkmingą bendravimą su šiuo žmogumi. Pabandykite įsitraukti į savo kolegų batus. Galite pastebėti, kad zonavimas neryškiomis akimirkomis padeda pamatyti anksčiau praleistus sprendimus.
Žingsnis 3. Saikingai atsiribokite
Jūs neturėtumėte nuolat zonuoti. Nors saikingas zonavimas gali sumažinti stresą ir pagerinti atmintį, nuolatinis zonavimas žmones daro nepatenkintus. Dauguma žmonių yra laimingesni, kai didžiąją dienos dalį susikoncentruoja ir išeina tik saikingai.
Jei didžiąją dienos dalį užsiėmėte zonavimu, pabandykite rasti būdų, kaip sutelkti dėmesį į dabartį. Pavyzdžiui, galite stebėti savo aplinką visais savo pojūčiais. Taip pat galite perskaityti knygą, padaryti kryžiažodį ar atlikti kitą protą reikalaujančią užduotį
Patarimai
- Tai, kur esate, gali turėti įtakos. Pavyzdžiui, perpildytame gimtadienio vakarėlyje tai būtų sunku padaryti.
- Naudokite muziką tik tuo atveju, jei ji jums tinka; kai kurie žmonės mano, kad tai padeda jiems atsiriboti, tačiau kiti galiausiai sutelkia dėmesį į dainų tekstus ar ritmus.
