Cistitas yra šlapimo pūslės uždegimas, sukeliantis skausmą ir nuolatinį skubų šlapinimosi poreikį. Nors ūminį cistitą dažnai sukelia infekcija, pvz., Šlapimo takų infekcija (UTI), taip pat gali išsivystyti lėtinis intersticinis cistitas, kuris išlieka ilgą laiką. Kova su cistitu gali būti varginanti ir sunki, ypač naktį. Laimei, jūs galite geriau miegoti su cistitu, palengvindami simptomus, pašalindami maisto produktus, kurie gali sudirginti šlapimo pūslę, ir pakeisdami gyvenimo būdą.
Žingsniai
1 būdas iš 3: palengvinkite simptomus
Žingsnis 1. Patraukite kojas į krūtinę, jei miegate ant šono
Pasukite ant šono, tada sulenkite kelius į krūtinę. Jūs būsite iš dalies atvirame vaisiaus padėtyje. Tai atpalaiduos jūsų dubens raumenis, palengvins skausmą.
Kad būtų patogiau, padėkite pagalvę tarp kojų, kad sulygiuotumėte klubus ir stuburą
Žingsnis 2. Išmokite kojas, jei miegate ant nugaros
Atskirkite kojas, sukurkite platų trikampį. Padėkite rankas žemyn ant šonų arba virš galvos, priklausomai nuo jūsų pageidavimų. Tai padeda atsipalaiduoti dubens raumenims ir palengvina skausmą.
- Jei viena pozicija jums netinka, išbandykite kitą. Jums gali būti patogiau.
- Taip pat galite pabandyti pridėti pagalvių, kad padidintumėte komforto lygį. Pavyzdžiui, padėkite pagalvę po apatine nugaros dalimi, kad sulygiuotumėte klubus ir stuburą.
3. Padėkite šiltą kompresą prie pilvo arba tarp kojų
Naudokite karšto vandens buteliuką arba vienkartinę kaitinimo plėvelę, kuri laikui bėgant atvės. Paspauskite šiltą kompresą prie odos maždaug 30 minučių prieš pat miegą arba bandydami užmigti.
Jei norite naudoti kompresą užmigdami, labai svarbu pasirinkti tai, kas laikui bėgant atvės, pavyzdžiui, karšto vandens buteliuką ar vienkartinę šiluminę plėvelę. Priešingu atveju rizikuojate sudegti. Nenaudokite šildymo pagalvėlės, nes tai gali padidinti jūsų nudegimo riziką
4. Gydytojas patvirtina, kad skausmui malšinti vartokite NVNU
Skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip ibuprofenas (Advil, Motrin) arba naproksenas (Aleve), malšina skausmą ir uždegimą. Išgerkite 1 dozę maždaug 30 minučių prieš miegą, kad sumažintumėte skausmą.
- Perskaitykite etiketę ir laikykitės visų dozavimo nurodymų.
- NVNU nėra ilgalaikis gydymo būdas, todėl pasitarkite su gydytoju, jei skausmas yra nuolatinis.
- Jei negalite vartoti NVNU, acetaminofenas (tylenolis) taip pat gali palengvinti jūsų simptomus.
- Jei nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo nepadeda jūsų skausmui, pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, ar receptiniai skausmą malšinantys vaistai jums tinka. Pavyzdžiui, jie gali skirti amitriptiliną, gabapentiną ar pregabaliną, kad palengvintų jūsų būklę. Tačiau atminkite, kad kai kurie skausmą malšinantys vaistai gali formuoti įpročius.
Žingsnis 5. Paklauskite savo gydytojo apie fenazopiridiną
Tai geriamasis vaistas, kuris palengvina vietinį skausmą šlapinantis. Galite be recepto išgerti mažą šio vaisto dozę. Tačiau tam reikia recepto didesnėmis dozėmis. Pasitarkite su gydytoju, ar tai gali būti jums naudinga galimybė.
- Šis vaistas išsiskiria su šlapimu ir gali šlapimą paversti oranžine arba geltona spalva.
- Tai nesuteikia antibiotikų naudos.
- Turėsite vartoti vaistus 3 kartus per dieną, kad gautumėte nuolatinį palengvėjimą.
Žingsnis 6. Paklauskite savo gydytojo, ar antihistamininis preparatas gali padėti sumažinti šlapinimosi skubumą
Antihistamininiai vaistai loratadinas (klaritinas) ir cetirizinas (Zyrtec) gali sumažinti, kaip dažnai jaučiate poreikį šlapintis, o tai gali sumažinti miego sutrikimus. Be to, antihistamininis preparatas taip pat gali sumažinti jūsų potraukio intensyvumą. Tačiau jie gali neveikti visiems.
- Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kokius vaistus, ypač jei jau vartojate antihistamininį vaistą.
- Loratadinas ir cetirizinas yra nemiegantys antihistamininiai vaistai, todėl jie neturėtų sukelti mieguistumo.
Žingsnis 7. Pasitarkite su gydytoju, kaip vartoti antidepresantą skausmui ir šlapinimosi dažniui mažinti
Dauguma antidepresantų malšina skausmą, o tricikliai antidepresantai taip pat sumažina poreikį šlapintis. Šie vaistai yra dažnas pasikartojančio intersticinio cistito gydymas. Tačiau jie netinka visiems, todėl laikykitės gydytojo rekomendacijų.
- Kaip ir visi vaistai, antidepresantai gali sukelti šalutinį poveikį. Tačiau laikui bėgant jie gali išnykti.
- Vartojant įprastus antidepresantus, šis šalutinis poveikis gali būti susijaudinimas, nerimas, galvos skausmas, pykinimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas, apetito praradimas, nemiga, nuovargis, galvos svaigimas ir mažas lytinis potraukis.
- Triciklių antidepresantų šalutinis poveikis gali būti burnos džiūvimas, neryškus matymas, mieguistumas, galvos svaigimas, svorio padidėjimas, prakaitavimas, vidurių užkietėjimas, šlapinimosi sutrikimai ir širdies plakimas.
2 metodas iš 3: pašalinkite maisto produktus, kurie dirgina jūsų šlapimo pūslę
1 žingsnis. Išskirkite gazuotus gėrimus iš savo dietos, kad sumažintumėte šlapimo pūslės dirginimą
Tai apima bet kokio tipo gazuotus gėrimus, tokius kaip soda, seltzer, šampanas ir aromatizuotas vanduo. Jei gėrimas yra gazuotas, jis gali sudirginti šlapimo pūslę.
Pakeiskite šiuos gėrimus kitiems gėrimams, kuriuos mėgstate, pavyzdžiui, žolelių arbatai be kofeino
Žingsnis 2. Pašalinkite kofeiną, kad palengvintumėte šlapimo pūslės simptomus
Netgi nedidelis kofeino kiekis gali sudirginti šlapimo pūslės gleivinę ir pabloginti simptomus. Atsisakykite kavos, arbatos su kofeinu, soda ir net šokolado, kuriame yra nedidelis kiekis kofeino. Tai gali padėti sumažinti šlapimo pūslės uždegimą.
Jei vartojate kokių nors maisto papildų, pavyzdžiui, energijos ar svorio mažinimo tabletes, patikrinkite, ar jose nėra kofeino. Jei jie tai padarys, ieškokite galimybės, kurioje nėra kofeino
3 žingsnis. Vartokite mažiau citrusinių produktų, kurie gali sudirginti šlapimo pūslę
Citrusiniuose vaisiuose ir citrusinių vaisių gėrimuose esanti rūgštis gali apsunkinti šlapimo pūslės gleivinę. Deja, tai gali padidinti cistito simptomus.
Jei nenorite iš savo raciono visiškai pašalinti citrusinių vaisių maisto ir gėrimų, pabandykite su maistu vartoti nereceptinių antacidinių vaistų, kad sumažintumėte citrinos rūgšties, patenkančios į šlapimą, kiekį. Tai gali padėti sumažinti simptomus
Žingsnis 4. Valgykite tik tiek vitamino C, kad jis atitiktų jūsų kasdienius poreikius
Vitaminas C yra gyvybiškai svarbi jūsų dietos maistinė medžiaga, tačiau jis taip pat gali sudirginti šlapimo pūslės gleivinę ir sukelti uždegimą. Nevartokite vitamino C papildų, kad padidintumėte vitamino vartojimą, nebent taip nurodė gydytojas.
Nors citrusiniai vaisiai yra puikus vitamino C šaltinis, vis tiek galite gauti daug vitamino C, net jei mažinate citrusinių vaisių vartojimą. Kiti geri vitamino C šaltiniai yra brokoliai, Briuselio kopūstai, kopūstai, žiediniai kopūstai, kantalopė, medaus melionai ir bulvės
Žingsnis 5. Laikykite maisto dienoraštį, kad nustatytumėte, ar kiti maisto produktai vargina jūsų šlapimo pūslę
Deja, bet koks rūgšties turintis maistas gali uždegti šlapimo pūslę ir pabloginti cistito simptomus. Tačiau visi yra skirtingi, todėl nepašalinkite kitų galimų pažeidėjų, nebent įtariate, kad jie yra kalti dėl jūsų simptomų. Norėdami nustatyti jus varginančius maisto produktus, užsirašykite viską, ką valgote, taip pat nurodykite, kokie blogi buvo jūsų simptomai po kelių valandų ir dienų.
- Pavyzdžiui, kai kurie žmonės mano, kad fermentuotas maistas, alkoholis, prieskoniai, pomidorai ir dirbtiniai saldikliai blogina šlapimo pūslės simptomus. Tačiau tai netinka visiems, todėl padeda vesti maisto dienoraštį.
- Pabandykite laikytis pašalinimo dietos, kad padėtumėte nustatyti maisto produktus, kurie dirgina jūsų būklę.
- Jei rūgštus maistas jums yra problema, pasitarkite su gydytoju apie kalcio glicerofosfato įtraukimą į savo mitybą, kad padėtumėte neutralizuoti šių maisto produktų poveikį.
3 iš 3 metodas: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Venkite lytinių santykių prieš pat miegą
Kadangi seksas yra dažnas cistito paūmėjimo veiksnys, geriau jo vengti prieš pat miegą. Taip nesukeliate skausmo, diskomforto ir šlapinimosi poreikio prieš pat planuojant miegą.
Vietoj to, užsiimkite seksu anksčiau dienos, jei to norite. Po to būtinai šlapinkitės, kad pašalintumėte bakterijas, kurios galėjo patekti į jūsų šlaplę
Žingsnis 2. Gerkite skysčius anksčiau dienos, kad valandomis prieš miegą galėtumėte gerti mažiau
Nors hidratacija gali sumažinti cistito simptomus, daug išgėrę prieš miegą, visą naktį būsite budrūs. 2-3 valandas prieš miegą stenkitės vengti daugiau skysčių.
Įsitikinkite, kad geriate daugiau dienos pradžioje, kad netektų dehidratacijos. Pavyzdžiui, per pusryčius, pietus ir vakarienę išgerkite stiklinę vandens, per darbo dieną gurkšnokite buteliuką ar 2 vandens, pasimėgaukite žolelių arbata po darbo ir suvalgykite sriubos ar kokteilio
Žingsnis 3. Aplink savo lytinių organų sritį naudokite tik bekvapius asmens priežiūros produktus
Tai apima muilus, vonios produktus ir kūno pudras. Kvepalai ir kvapiosios medžiagos gali sudirginti odą aplink jūsų lytinius organus ir patekti į šlapimo takus. Jei taip atsitiks, padidės infekcijos ir diskomforto rizika.
Pereikite prie produktų be kvepalų, kurie rečiau sukelia problemų
Žingsnis 4. Dėvėkite laisvus drabužius ir pižamas, kurios nespaudžia jūsų pilvo
Tai gali sumažinti jūsų skubumą šlapintis dieną ir naktį. Be to, jausitės patogiau, o tai turėtų padėti lengviau užmigti.
- Pasirinkite laisvesnes kelnes, šortus ir sijonus.
- Galbūt nuspręsite tiesiog miegoti ilgais marškiniais, o ne dėvėti pižamos kelnes, nes juosmuo gali prispausti prie pilvo.
Žingsnis 5. Pašalinkite stresą, kad jūsų kūnas, įskaitant šlapimo pūslę, jaustųsi atsipalaidavęs
Stresas gali įtempti visus raumenis, net ir dubens raumenis. Deja, tai gali sukelti cistito paūmėjimą. Laimei, atsipalaidavimas gali padėti. Štai keletas būdų, kaip sumažinti stresą:
- Medituokite bent 10 minučių per dieną.
- Spalva suaugusiųjų spalvinimo knygoje.
- Įsivaizduokite save ramioje vietoje, pavyzdžiui, paplūdimyje.
- Naudokite vadovaujamus vaizdus
- Žaisk su savo augintiniu.
- Pasivaikščiokite gamtoje.
- Žurnalas, skirtas jūsų mintims dirbti.
Žingsnis 6. Užkirskite kelią vidurių užkietėjimui geriant vandenį ir valgant maistą, kuriame gausu skaidulų
Vidurių užkietėjimas gali pabloginti jūsų būklę, todėl svarbu vengti vidurių užkietėjimo, kai tik įmanoma. Į savo racioną įtraukite daržoves, vaisius ir nesmulkintus grūdus ir visą dieną gerkite daug vandens.
Jei jums užkietėja viduriai, gali tekti išgerti išmatų minkštiklį be recepto
Žingsnis 7. Jei mesti rūkyti
Nors jie gali atrodyti nesusiję, rūkymas gali sudirginti šlapimo pūslės gleivinę, nes jame yra cheminių medžiagų, kurios tai daro. Kadangi mesti rūkyti yra labai sunku, pasitarkite su gydytoju apie jums tinkančias priemones mesti rūkyti.
Jums gali padėti mesti gumą, pleistrus ar receptinius vaistus. Be to, prisijungimas prie palaikymo grupės gali padėti
Žingsnis 8. Treniruokitės bent 30 minučių kiekvieną dieną, įskaitant tempimą
Pratimai gali padėti sumažinti dubens raumenų įtampą. Be to, tai padeda pagerinti jūsų nuotaiką, o tai gali padėti nuo skausmo. Pasirinkite lengvą ar vidutinio sunkumo pratimą, kuris nepadidins jūsų diskomforto.
- Pavyzdžiui, galite pabandyti vaikščioti, aerobiką, kikboksą ar šokius.
- Kadangi tempimas gali padėti, joga gali būti puikus pasirinkimas.
- Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami bet kokius pratimus.
