Egzema gali būti labai dirginanti, ypač jei niežti vėlai vakare arba visą naktį pabundate su tokiu baisiu niežuliu. Prieš miegą skiriant šiek tiek laiko savo odai drėkinti ir prižiūrėti, gali būti didžiulis skirtumas. Taip pat yra keletas kitų dalykų, kuriuos galite pakeisti savo aplinkoje ir miego režime, kad užtikrintumėte gerą poilsį.
Žingsniai
1 metodas iš 3: vietinių vaistų naudojimas
Žingsnis 1. Prieš eidami miegoti, išsimaudykite koloidinėje avižinių dribsnių vonelėje
Kol vonia prisipildo, įpilkite 1 puodelį (128 g) koloidinių avižų ir pamaišykite koja. Atsipalaiduokite vonioje bent 15–20 minučių ir, kai būsite pasiruošę išlipti, sudrėkinkite odą minkštu medvilniniu rankšluosčiu. Palikite šiek tiek drėgną, kad vanduo įsigertų į odą.
- Koloidiniai avižiniai dribsniai yra avižiniai grūdai, sumalti į smulkius miltelius. Jis veikia kaip minkštiklis jūsų odai, ramina bet kokį dirginimą ir sulaiko drėgmę.
- Koloidinių avižų galite nusipirkti daugelyje vaistinių-rasti šalia burbulinių vonių arba vaistinio odos kremo skyriuje.
- Jei nenorite, kad avižos būtų valomos iš vonios, ar rizikuojate užsikimšti kanalizaciją, sudėkite jas į pėdkelnių kojelę ir suriškite. Įmeskite pėdkelnes į vonios vandenį ir leiskite užvirti kaip arbatos maišelis.
- Koloidiniai avižiniai dribsniai gali padaryti jūsų vonią itin slidžią, todėl būkite atsargūs įlipdami ir išlipdami.
Žingsnis 2. Po maudymosi ir prieš miegą tepkite odą drėkinamuoju kremu aliejaus pagrindu
Pasirinkite tepalą ar minkštinantį kremą, specialiai sukurtą niežtinčiai odai nuraminti. Tokie dalykai kaip vazelinas ir mineralinė alyva yra geriausias pasirinkimas, nes jie daugiausia pagaminti iš aliejaus. Jei įmanoma, ieškokite drėkinamųjų aliejaus aliejų, kuriems suteiktas „Nacionalinės egzemos asociacijos priėmimo antspaudas“. Užtepkite jį per 3 minutes nuo išlipimo iš dušo ir, jei prausiatės anksti dieną, prieš pat šokdami į lovą.
- Venkite naudoti losjonus, nes jie daugiausia pagaminti iš vandens ir greitai išgaruoja. Tačiau, jei po ranka turite tik losjonus, įsitikinkite, kad juose nėra dažiklių, kvapiųjų medžiagų ir galimo alergeno, vadinamo kokamidopropilbetainu.
- Jei jums nepatinka, kaip vazelinas ar mineralinis aliejus jaučiasi jūsų odoje, minkštinantis kremas yra kitas geriausias pasirinkimas. Tiesiog patikrinkite ingredientų sąrašą, kad įsitikintumėte, jog jame nėra kvapiklių ar dažiklių, kurie gali sudirginti jūsų odą.
- Jei mėgstate prieš miegą mirkytis vonioje, tepkite kremą per 3 minutes po to, kai paglostėte odą.
- Drėkinamoji priemonė efektyviausiai palengvins naktinį niežėjimą, jei ją tepsite kelis kartus per dieną, taip pat prieš pat miegą. Tai padės jūsų odai geriau išlaikyti drėgmę.
Patarimas:
Kokosų aliejus yra puiki natūrali priemonė jūsų odai drėkinti ir atsikratyti niežulio per naktį. Kaip pliusą, galite jį naudoti tiek skaniems patiekalams, tiek odai!
Žingsnis 3. Prieš miegą patepkite kortikosteroidų kremu ar tepalu
Ant švaraus piršto išspauskite žirnio dydžio hidrokortizono kremo ar tepalo kiekį ir švelniai patrinkite jį ant pažeistos odos. Jei gydytojas paskyrė jums kortikosteroidų kremą ar tepalą, naudokite jį vietoj nereceptinių vaistų.
- Kai kurie įprasti kremai yra deksametazonas, metotreksatas, triamcinolonas, mometazonas ir klobetazolis.
- Laikykitės plonų sluoksnių, nes storo sluoksnio naudojimas nepadės vaistui geriau prasiskverbti į odą. Pavyzdžiui, jei ant abiejų alkūnių yra apnašų, paimkite žirnio dydžio steroidinio kremo ar tepalo kiekį ir padalykite į 2 dalis. Švelniai įmasažuokite į abiejų alkūnių odą, kad padėtų susigerti.
- Jei labai paūmėjote, pasitarkite su gydytoju apie kortikosteroidų vartojimą tablečių pavidalu. Tiesiog žinokite, kad tai buvo susiję su galimu šalutiniu poveikiu, pavyzdžiui, osteoporoze, aukštu kraujospūdžiu, mažesniu imunitetu ir katarakta.
Žingsnis 4. Naktį dėvėkite drėgną įvyniojimą, kad nuramintumėte stiprų paūmėjimą
Sumaišykite 1 puodelį (240 ml) šilto vandens ir 1 šaukštą (15 ml) obuolių acto. Į tirpalą sudrėkinkite marlės juosteles arba nuvalykite medvilninį audinį ir apvyniokite aplink probleminę vietą. Uždenkite drėgną plėvelę švariu audinio sluoksniu arba rankšluosčiu. Galite nešioti 3 valandas prieš miegą arba dėvėti per naktį.
- Apvyniojimo galus įkiškite po kraštais, kad įvyniojimas išliktų.
- Nevyniokite jo taip stipriai, kad pajustumėte didelį spaudimą. Tiesiog pakankamai sandariai, kad jis liktų.
- Obuolių sidro actas gali padėti nuraminti uždegimą ir subalansuoti jūsų odos pH.
- Geriausia padaryti drėgną įvyniojimą po maudymosi ir patepimo tepalu ar kremu.
2 metodas iš 3: aplinkos pakeitimas
Žingsnis 1. Miegokite su medvilnės, bambuko ar šilko pižama ir patalyne
Patikrinkite visų pižaminių kelnių, marškinių ir patalynės etiketes, kad įsitikintumėte, jog jos pagamintos iš 100% medvilnės, bambuko ar šilko. Venkite pižamų ar lakštų, pagamintų iš sintetinių pluoštų, vilnos, poliesterio ir vilnos, nes jie gali subraižyti jūsų odos paviršių ir sukelti dar niežtinčią situaciją.
- Šilkas ir medvilnė padės minkštinančiam kremui ir tepalui įsigerti į odą.
- Šilkinės pižamos ir paklodės per naktį gali labai įkaisti, todėl būtinai nulenkite antklodę ar antklodę, kad nepabustumėte prakaito.
Žingsnis 2. Visą naktį naudokite vėsų rūko drėkintuvą
Ant naktinio staliuko pastatykite vėsų rūko drėkintuvą ir palikite jį per naktį. Jei gyvenate itin sausoje vietoje, palikite ją įjungti ir dienos metu, kad padidintumėte drėgmę namuose.
- Maža drėgmė išdžiovina jūsų odą, o tai gali pabloginti paūmėjimus (ypač žiemą).
- Būtinai valykite drėkintuvą kiekvieną dieną ir dezinfekuokite kartą per savaitę, kad nereikėtų kovoti su pelėsiu ir pelėsiu.
Žingsnis 3. Naktį saugokitės nuo žiedadulkių, dulkių erkučių ir naminių gyvūnėlių pleiskanų
Alergenai gali signalizuoti, kad jūsų imuninė sistema pradeda veikti ir gali paūmėti, todėl geriausia vengti tokių dalykų kaip žiedadulkės, dulkių erkutės ir gyvūnų pleiskanos prieš pat miegą. Išvalykite savo namus anksti ryte ir neleiskite savo augintinių iš savo miegamojo.
Kai kurių alergenų, pvz., Sezoninių medžių ir žolių žiedadulkių, išvengti neįmanoma, tačiau darykite viską, kad jūsų oras būtų švarus. Siurbimas bent kas antrą dieną ir oro kondicionieriaus filtrų keitimas gali labai padėti apsaugoti jūsų namus nuo alergenų
3 iš 3 metodas: kokybiškas miegas
Žingsnis 1. Norėdami greičiau užmigti, paimkite natūralų miego vaistą arba naktinį antihistamininį vaistą
Apsvarstykite galimybę vartoti melatonino ar naktinį antihistamininį preparatą, kuris padės greičiau užmigti ir, tikiuosi, užmigs. Antihistamininiai vaistai, kurių sudėtyje yra difenhidramino (pvz., Benadryl, Aleve PM ir kiti) arba doksilamino sukcinato (pvz., „Unisom SleepTabs“), yra geras pasirinkimas.
- Jei niekada nevartojote melatonino, pradėkite nuo 1-2 mg dozės. Jei tai nepadeda, padidinkite jį dar 1-2 mg.
- Visada pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti nereceptines miego priemones ar antihistamininius preparatus.
Žingsnis 2. Vakarienės metu arba prieš miegą suvalgykite maisto, kuriame gausu probiotikų
Jei prieš miegą jaučiatės alkanas, užkandžiaukite 5–6 uncijos. (141–170 g) jogurto arba 1/2 puodelio (64 g) kimchi, arba keletas marinuotų iečių. Jei jums nepatinka fermentuotas maistas, pasitarkite su gydytoju apie probiotikų papildų vartojimą.
- Papildomi probiotikai padeda nuraminti jūsų imuninę sistemą, o tai neleis per naktį niežėti.
- Gavę gydytojo leidimą, rinkitės probiotinį papildą, kuriame yra 3–50 milijardų CFU-d Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis ir Lactobacillus.
Žingsnis 3. Visą dieną valgykite priešuždegiminį, maistinių medžiagų turtingą maistą
Be to, kad vakare valgysite probiotikus, apsvarstykite galimybę visą dieną laikytis egzemai palankios dietos. Tai reiškia, kad reikia atsisakyti įprastų alergenų (pvz., Pieno, kviečių, jūros gėrybių, vėžiagyvių, sojos ir kai kurių rūšių riešutų) ir pasirinkti priešuždegiminius vaisius, daržoves, grūdus ir riebalus.
- Maistas, kuriame yra cukraus ar daug angliavandenių, kai kuriems žmonėms gali sukelti uždegimą ir paūmėjimą. Laikykitės maisto produktų, kurių glikemijos indeksas yra žemas, todėl cukraus kiekis kraujyje nepadidės. Kai kurie geri variantai yra sėlenų grūdai, tam tikri vaisiai (pvz., Obuoliai, uogos, citrusiniai vaisiai ir slyvos), pupelės ir ankštiniai augalai, žalios daržovės, neriebus pieno produktas ir liesa mėsa (pvz., Vištiena ir žuvis).
- Venkite riebaus greito maisto, stipriai perdirbto maisto ir saldžių ar sūrių užkandžių, pavyzdžiui, saldainių ar bulvių traškučių.
- Gali būti, kad vitamino D papildų vartojimas taip pat gali padėti sumažinti simptomus, nors vitamino D ir egzemos ryšys vis dar nėra visiškai aiškus. Pasitarkite su gydytoju, ar jums gali būti naudingas vitaminas D.
Žingsnis 4. Gurkšnokite priešuždegiminių žolelių arbatų, kurios padės nuraminti protą ir kūną
Pasirinkite žalią be kofeino, bekofeino oolongo, ramunėlių, imbiero ar ciberžolės arbatą. Įmeskite arbatos maišelį į verdantį vandenį ir leiskite jam pastovėti 3–5 minutes, kad gautumėte didžiausią naudą. Nedvejodami pridėkite citrinos išspaudą, kad gautumėte papildomų antioksidantų ir priešuždegiminių galių!
Valerijono šaknų, levandų, pasiflorų ir citrinų balzamų arbatos taip pat yra puikus pasirinkimas prieš miegą, palengvinantis gerą poilsį
Žingsnis 5. Valdykite stresą dienos metu ir prieš miegą
Stresas gali ne tik varginti, bet ir apsunkinti užmigimą bei užmigti. Prieš miegą skirkite mažiausiai 30 minučių, kad atsipalaiduotumėte šiek tiek tempdami, medituodami, atpalaiduodami muziką ar skaitydami. Atsisakykite noro naudotis telefonu, kai gulite lovoje, nes mėlyna ekrano šviesa gali padidinti jūsų energiją.
- Apsvarstykite galimybę pradėti pastovią jogos rutiną, kad sumažintumėte stresą dieną ir naktį.
- Išbandykite 4-7-8 kvėpavimą, kad greičiau užmigtumėte: įkvėpkite per nosį 4 sekundes, palaikykite 7 ir iškvėpkite per burną 8.
- Atpalaiduojančios jogos meditacijos praktikos, tokios kaip „Yoga Nidra“, taip pat gali padėti atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, kad geriau išsimiegotumėte. Ieškokite vedamų jogos „Nidra“pratimų internete arba užsiregistruokite į užsiėmimus vietinėje sporto salėje ar studijoje.
Patarimas:
Progresyvus raumenų atpalaidavimas yra puikus būdas atsipalaiduoti giliai, maitinant miegą. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros, vadinamoje „lavono poza“. Tada įtempkite ir atpalaiduokite raumenis mažose grupėse vienu metu. Pradėkite nuo kaktos ir nuleiskite iki kojų pirštų. Prieš atpalaiduodami raumenis ir pereikite prie kitos srities, palaikykite lenkimą 5 sekundes. Atminkite, kad lenkdami ir atpalaiduodami kiekvieną raumenų grupę, lėtai ir giliai kvėpuokite.
Žingsnis 6. Užtepkite levandų eterinio aliejaus, kad sumažintumėte niežulį ir padidintumėte atsipalaidavimą
Levandų eterinis aliejus yra populiari priemonė miegui, nes daugelis žmonių mano, kad jo kvapas ramina ir atpalaiduoja. Tai taip pat gali padėti palengvinti naktinį niežėjimą, jei jį taikysite kaip vietinį egzemos gydymą. Sumaišykite 3 lašus gryno levandų aliejaus su 1 arbatiniu šaukšteliu (4,9 ml) nešiklio aliejaus, pavyzdžiui, alyvuogių, saldžiųjų migdolų arba simondsijų aliejaus. Mišinį tepkite tiesiai ant pažeistos odos prieš miegą, kad palengvėtų.
- Deja, levandų aliejus kai kuriuos žmones gali erzinti. Pirmiausia išbandykite jį nedidelėje vietoje, pavyzdžiui, vietoje kelio gale, ir palaukite kelias valandas, kad pamatytumėte, ar nesusidaro dirginimas. Niekada netepkite gryno levandų aliejaus tiesiai ant odos.
- Taip pat galite gauti atpalaiduojančių levandų privalumų, išgėrę žolelių arbatos arba naudodami difuzorių, kad užpildytumėte kambarį raminančiu levandų kvapu.
Patarimai
- Nors egzemos priežastys nėra visiškai suprantamos, manoma, kad tai sukelia aplinkos ir genetinių veiksnių derinys. Geriausias gydymas paprastai apima rūpinimąsi daugeliu skirtingų jūsų sveikatos aspektų, įskaitant sveiką mitybą, streso lygio valdymą ir vengimą įprasti dirgiklių bei veiksnių, galinčių pabloginti jūsų egzemą.
- Jei kada nors per naktį prabundate niežulį, apsvarstykite galimybę miegoti mūvėdami medvilnines pirštines ar kumštines pirštines. Laikyti trumpus nagus taip pat gera idėja.
- Jei turite augintinį, maudykite jį bent kartą per savaitę, kad sumažintumėte pleiskanas jūsų namuose.
- Venkite įlipti į chloruotą baseiną ar sūkurinę vonią dieną ar naktį, nes chloras išsausina odą ir padidina tikimybę, kad paūmėsite.
Įspėjimai
- Jei po bet kokių vietinių kremų (net ir gydytojo nurodytų) jaučiate stiprų paraudimą, patinimą ar niežulį, nuplaukite odą šiltu vandeniu ir patepkite švelniu aliejaus pagrindo drėkinamuoju kremu, pavyzdžiui, vazelinu.
- Jei jaučiate karščiavimą, šaltkrėtį, stiprų niežulį, naujus deginimo pojūčius ar pūsles ir pastebėjote, kad iš pažeistos odos vietos atsiranda baltų ar geltonų pūlių, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją. Tai yra infekcijos požymiai.
