Cukrinio diabeto diagnozė daugeliui žmonių gali būti sudėtingas laikas ir gali priversti susimąstyti apie savo ateitį ir socialinį gyvenimą. Galite vengti pažįstamų veidų arba manyti, kad nekontroliuojate savo gyvenimo. Tačiau šią baimę galima suvaldyti ir gerokai sumažinti, kai žengsite žingsnį atgal, išanalizuosite situaciją ir žengsite naują žingsnį sveikos gyvensenos link.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Apmąstykite savo sveikatą
Žingsnis 1. Priimkite diabeto diagnozę
Prisipažinkite sau, kad turite tam tikrą būklę, bet didžiuokitės tuo, kas esate. Jūs sugebate gyventi gerą gyvenimą.
- Supraskite savo stipriąsias puses ir pasiekimus per visą savo gyvenimą, apsupkite žmones, kurie mato šviesiąją kiekvienos situacijos pusę, ir imkitės iniciatyvos tyrinėdami diabeto gydymo sprendimus ir alternatyvas.
- Atminkite, kad gyvenimo iššūkiai yra galimybė augti, todėl stenkitės išlaikyti teigiamą mąstymą ir paklauskite savęs, ką galite padaryti, kad padėtumėte pagerinti situaciją.
- Apsvarstykite galimybę gauti antrą nuomonę, kad patvirtintumėte savo diagnozę. Kartais skirtingi sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai radikaliai skirtingai patars, kaip geriausiai valdyti būklę.
Žingsnis 2. Sutelkite dėmesį į savo santykius, o ne į tai, kas kaltas
Gėda ir kaltė yra labai dažnos emocijos žmonėms, kuriems diagnozuotas diabetas. Užuot atstumę šias emocijas, pradėkite suvokti savo jausmus ir kaip juos spręsti su draugais ir šeima.
- Susitaikykite, kad niekas nėra tobulas, įskaitant save. Vietoj to, apsvarstykite kitas situacijas, kai kovojote ar nepavyko, ir prisiminkite, kaip jums pavyksta jas įveikti.
- Būkite kantrūs sau, jei nustatysite, kad dėl diagnozės supykote ar prislėgtumėte. Pabandykite tai nukreipti į teigiamą požiūrį, pavyzdžiui, pasiryžti įrodyti, kad galite geriau pasirūpinti savimi.
Žingsnis 3. Suteikite sau atsipalaidavimo dieną
Jūsų diagnozės paneigimas ignoruojant problemą gali būti stiprus noras, kuris iš pradžių gali jus užvaldyti. Verčiau skirkite laiko sau ir atsipalaiduokite, leisdami atvirai ir saugiai suprasti savo emocijas ir mintis.
- Medituokite savo mintis ir emocijas, kad gautumėte atsakymus, net jei jie apima liūdesį ar nerimą.
- Perskaitykite knygą, apie kurią visada girdėjote savo draugų kalbą.
- Žiūrėkite ar stebėkite laidas, kurias galima aptarti su draugais ir šeima.
4. Jei reikia pagalbos, kreipkitės į terapeutus ir psichologus
Jei jaučiate vis didesnį liūdesį ar veiklos trūkumą, trunkantį tris savaites, kreipkitės pagalbos į savo draudimo bendrovę ar psichikos specialistus.
Žingsnis 5. Raskite žmonių, kurie patogiai kalbėtų apie jūsų būklę
Nesvarbu, ar esate su savo šeima ar draugais, nedvejodami aptarkite savo diagnozę, kuri yra sveikintina diskusija, mokymasis ar net mažas pokalbis apie diabetą.
Atraskite internetines palaikymo grupes. Kadangi internetinės paramos grupės auga kaip stiprus šaltinis, pasinaudokite proga ieškoti organizacijos, kuri gali būti tinkama jūsų poreikiams, ir prisijungti prie diskusijos
6. Atminkite, kad diabetas gali būti grįžtamas
Jei jums buvo diagnozuotas suaugusiųjų diabetas, yra didelė tikimybė, kad jis bus grįžtamas. Apsvarstykite priežastis, dėl kurių jums galėjo būti diagnozuota. Tai gali būti fizinio krūvio stoka, rūkymas ir padidėjęs svoris. Narkomanija ir blogi mitybos įpročiai taip pat gali būti suaugusiųjų diabeto priežastys.
Pasitarkite su savo gydytoju apie ligos kontrolę. Nepamirškite išlaikyti pozityvaus požiūrio ir stenkitės šviesti save, kaip įveikti ligą. Daugelis žmonių pakeitė gyvenimo būdą ir pakeitė diabeto diagnozę
2 dalis iš 3: Užduokite gydytojui teisingus klausimus
1 žingsnis. Peržiūrėkite A1c testo rezultatus
A1c testas matuoja cukraus kiekį, kurį nešioja jūsų kraujo ląstelės, taip pat žinomas kaip „gliukozė“. Jei kraujyje yra daugiau nei 5,7% šio cukraus, galite ne tik diagnozuoti savo būklę, bet ir pasakyti, ką galite padaryti, kad viskas būtų kontroliuojama.
- Žinokite, kokio tipo diabetą turite apsvarstyti. Būkite pasirengę paklausti ir ištirti savo tipą, kaip dažnai turėtumėte tikrinti gliukozės kiekį kraujyje ir koks procentas yra idealus tikslas.
- Reguliariai organizuokite vizitus pas gydytoją. Įprastai kurdami susitikimus ištisus metus, pradėsite kurti stabilų patikrinimų grafiką.
Žingsnis 2. Apsvarstykite savo mitybos galimybes, kad subalansuotumėte gliukozę
Kai diagnozuosite, turėsite įvertinti savo mitybą ir apsvarstyti galimybę apriboti ar atrasti būsimus valgius. Paklauskite savo gydytojo nuomonės apie jūsų mitybą ir kaip ji turėtų atrodyti.
- Prisiminkite, kaip dažnai valgote per vieną dieną. Kartu su naujais skoniais gali tekti registruoti, kaip dažnai galite eiti į virtuvę kiekvieną kartą, kai jaučiate alkį. Pasakykite gydytojui, kai valgote, jis suteiks neįtikėtinai daug informacijos apie jūsų kūną.
- Dauguma diabetikų klysta manydami, kad kaltas tik cukrus. Angliavandeniai, tokie kaip balta duona, miltai ir makaronai, organizme greitai virsta sudėtingais cukrumi.
- Alkoholio beveik neįmanoma saugiai vartoti pradinėse diabeto stadijose. Aluje ir vyne yra labai daug cukraus. Tai nėra bausmė iki gyvos galvos be alkoholio, tačiau kol būsite stabilus, geriausia to vengti.
- Diabetiko iššūkiai dažniausiai jaučiami valgant. Venkite kaloringų ir angliavandenių turinčių restoranų. Smagiai raskite naujų valgymo vietų, kuriose siūlomos salotos ir daržovės. Nebijokite padavėjui pasakyti, kad sergate diabetu. Galite nustebti, kiek žmonių yra. Jie gali pasiūlyti alternatyvų, desertų ir net alkoholinių gėrimų be cukraus.
Žingsnis 3. Supraskite savo vaistus
Net sergant cukriniu diabetu, jūsų kūnas gali skirtingai reaguoti į skirtingus vaistus, atsižvelgiant į ankstesnes sąlygas ar šeimos istoriją. Aptarkite su savo gydytoju visus susirūpinimą keliančius vaistus, nesvarbu, ar tai būtų dozės kiekis, ar dažnis.
- Atidžiai perskaitykite kiekvieno recepto šalutinį poveikį. Jei vartojant vaistus susiduriate su nenumatytu elgesiu, peržiūrėkite vaistą dėl galimo šalutinio poveikio. Jei pradėjote jausti neįprastus simptomus, nedelsdami kreipkitės į gydytoją dėl tolesnės konsultacijos.
- Diabetas tikrai paprastas. Iš esmės yra du gydymo metodai. Vienas iš jų yra geriamieji hipoglikeminiai vaistai, o kitas - injekcinis insulinas. Pageidautina pradėti nuo geriamųjų hipoglikeminių vaistų. Tačiau gydytojas žinos jūsų diabeto sunkumą ir priims tokį sprendimą.
3 dalis iš 3: Stiprios strategijos kūrimas
Žingsnis 1. Pradėkite lėtai
Ne tik kreipkitės į savo pirminį gydytoją, bet ir ieškokite papildomos pagalbos su medicinos specialistais, kurie padės sukurti naują, sveiką sistemą.
Paskambinkite savo draudimo bendrovei, kad sužinotumėte, ką ir kaip dažnai jie padengs. Dauguma draudimo bendrovių gali turėti jums naudą, padengiančią kai kurias diabeto reikmenų ir vaistų išlaidas
Žingsnis 2. Sukurkite naujus apsipirkimo įpročius
Eidami apsipirkti tikriausiai turėsite įsigyti keletą diabetinės įrangos ir vaistų. Įrašykite šiuos produktus į kiekvieną pirkinių sąrašą ir organizuokite vietines parduotuves, kurios patenkins jūsų poreikius. Kuo daugiau atliksite šiuos veiksmus, tuo lengviau susidarysite tipišką apsipirkimo rutiną.
Žingsnis 3. Mankštinkite savo kūną, kad sumažintumėte gliukozės kiekį ir išlaikytumėte formą
Jei visą dieną išlaikysite savo kūną aktyvų, sumažės širdies ligos, insultas ir vėžys, tuo pačiu pagerės jūsų nuotaika ir pasitikėjimas savimi.
- Kiekvieną rytą eikite bėgioti, bėgti ar sprinti, kad pabustumėte.
- Suplanuokite žygį su savo draugais ir šeima.
- Ieškokite kasdienių ar savaitinių jogos užsiėmimų, kad sukurtumėte lankstumą.
- Važiuokite dviračiu į darbą, mokyklą ar namus, užuot naudojęsi automobiliu.
- Kai šilta, išeikite maudytis.
Žingsnis 4. Įrašykite savo kraujo kiekį į mažą sąsiuvinį
Kiekvieną kartą, kai baigsite valgyti, norėsite užrašyti gliukozės kiekį kraujyje, kad galėtumėte sekti naują dietą. Ši maža užrašų knygelė bus naudinga norint įvertinti jūsų kūno dienos gliukozės kiekį ir įrašyti kasdienius valgius, telefono numerius ar klausimus, kuriuos galite užduoti gydytojui.
