Kartais gali būti sunku džiaugtis kitais, tačiau įveikę pavydžius polinkius galite žymiai pagerinti savo profesinį ar socialinį gyvenimą ir emocinę gerovę. Galite išsilaisvinti iš streso ir nerimo, kurį patiriate, kai kitiems sekasi, sutelkdami dėmesį į tai, už ką esate dėkingi, ir į priežastis, dėl kurių jums ir jiems patogu.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: pakeiskite savo požiūrį į teigiamą ir dėkingą
Žingsnis 1. Naudokite teigiamus teiginius, kad pakeistumėte savo mąstymą
Teigiami teiginiai yra tiesiog būdas kartoti teigiamą teiginį sau, kad padėtų jums pakeisti savo požiūrį ir perspektyvą. Ši praktika gali sumažinti stresą ir gynybą, susijusią su grėsmėmis mūsų savijautai..
- Pakartokite paprastą teiginį apie laimę kitiems kiekvieną kartą, kai susiduriate su sunkumais.
- Naudokite teigiamus teiginius teiginiuose.
- Išbandykite tokį teiginį: „Galiu džiaugtis dėl kitų ir vertinti jų sunkų darbą“arba „Džiaugiuosi savo draugais ir šeima, nes noriu, kad ir jie būtų laimingi“.
Žingsnis 2. Neleiskite sau būti konkurencingam, kai to nereikia
Jausmas, lyg reikia konkuruoti su artimais žmonėmis, gali būti varginantis. Pakankamai sunku sukurti gyvenimą, kuriame galėtum būti laimingas, nematydamas kitų pergalių kaip nuostolių. Stenkitės švęsti jų sėkmę ir jums nereikės patirti streso ir nusivylimo, matant jų pergales netinkamoje šviesoje.
- Kitų pergalė jums nėra praradimas. Pasidalykite jų triumfais ir jie išmoks dalintis jūsų laimėjimais.
- Naudokite kitų pasiekimus kaip įkvėpimą sau.
Žingsnis 3. Paklauskite savęs, ar norite būti laimingas
Pavydėti kitiems gali būti labai įtempta ir dažnai tai nėra būtina. Verčiau ženkite žingsnį atgal ir paklauskite savęs, ar norėtumėte būti laimingi.
- Laikydamiesi neigiamo požiūrio, kaip pavydas, mes pasirenkame būti nelaimingi. Verčiau rinkitės užsidaryti neigiamose emocijose.
- Panašiai kaip neigiamų minčių išstūmimas, išstumkite neigiamas emocijas, sutelkdami dėmesį į teigiamas.
- Pasirinkimas būti laimingu yra simboliškas, tačiau įsipareigojimas pakeisti savo mąstymą turi būti tikras.
Žingsnis 4. Padarykite savo pergalę savo
Gali būti lengva pamatyti kitų žmonių pergales taip, kad atrodytų, kad jos konkuruoja su tavo pačių; vietoj to apsvarstykite būdus, kaip jie yra jūsų. Suteikite sau galimybę viską padaryti apie jus (savo galvos viduje).
- Pagalvokite, kaip padėjote savo draugui ar bendradarbiui neseniai ar ilgą laiką.
- Pagalvokite, kiek kartų atsakėte į klausimus, kantriai išklausėte ar pasakėte raminantį žodį. Tai buvo jūsų investicijos į sėkmę, ir dabar galite ja pasidalyti.
Žingsnis 5. Nemanykite, kad kam nors pavyks jūsų nepaisyti
Kiekvienas žmogus eina savo kelionę, ir daugumai iš mūsų kiekviena kelionė apima nemažai pakilimų ir nuosmukių. Kai kas nors pasiekia vieną iš savo aukščiausių taškų, nemanykite, kad tai turi ką nors bendro su jumis, bet yra dalis seniai pradėtos kelionės.
- Atminkite, kad kitų sėkmė nėra asmeninė ir nėra nukreipta į jus.
- Pašalinkite save iš lygties ir vėl pažvelkite į situaciją. Jūs tikriausiai vaidinate labai mažai įtakos žmogaus motyvacijai.
2 metodas iš 3: savo veiksmų naudojimas mąstymui pakeisti
Žingsnis 1. Išsiskirkite pozityvumu
Būti laimingu dėl kitų gali būti sunku, kai leidi pavydui iškreipti tavo požiūrį. Vietoj to, sutelkite dėmesį į teigiamą požiūrį. Net jei jūsų nesužavėjo draugų sėkmė, įvertinkite, kad jų pasiekimai jiems kažką reiškia.
- Būdami pozityvūs savo draugų atžvilgiu, kai jiems pasiseks, padėsite užmegzti palaikančius santykius su draugais, kurie bus naudingi jums abiem.
- Projektavimas pozityvumo gali padėti jaustis laimingesniam. Gera jaustis kitų džiaugsmu, ir galbūt pastebėsite, kad vien dėl teigiamo jausmo verta pastangų.
Žingsnis 2. Reguliariai sudarykite dalykų, už kuriuos esate dėkingi, sąrašą
Jei matydami, kaip kitiems sekasi, jums sunku įveikti pavydo jausmą, tai gali būti dėl to, kad mintyse nepakankamai atstovaujate savo pasiekimams, sėkmei ar turtui.
- Sudarykite sąrašą visų turimų dalykų, už kuriuos turėtumėte būti dėkingi.
- Kartkartėmis peržiūrėkite sąrašą ir, kai galite, papildykite.
- Pagalvokite apie savo sąrašą kiekvieną kartą, kai jaučiate norą pavydėti kažkam kitam.
Žingsnis 3. Klastokite, kol pagaminsite
Galbūt nusprendėte pereiti prie laimės dėl kitų žmonių, tačiau tai nekeičia jūsų jausmų. Vietoj to, valdykite savo išvaizdą, kad parodytumėte, jog esate laimingas dėl kitų.
- Kartais gerai pasakyti kažką gražaus dirbtinai, gestas vis tiek yra prasmingas.
- Galite pastebėti, kad jums patinka švęsti kitų pasiekimus, todėl lengviau pereiti prie tikro įvertinimo.
Žingsnis 4. Pasidalykite kitų laime
Leisdami kitų laimei padaryti jus laimingus, galite sukurti tvirtus santykius. Santykiai vystosi arba keičiasi atsižvelgiant į tai, kaip jūs bendraujate vienas su kitu, ir parodydami savo laimę kitiems, tie žmonės labiau linkę ateityje ginti jūsų vardu.
- Dalijimasis kitų laime yra puikus būdas susirasti draugų ir užmegzti tvirtus profesinius santykius.
- Geras įspūdis, kurį darote kitiems, gali būti naudingas tiek socialiniu, tiek profesiniu požiūriu.
3 metodas iš 3: pozityvumo naudojimas pokalbyje
Žingsnis 1. Kalbėdami naudokite tik teigiamus žodžius ir išstumkite neigiamas mintis
Jums bus daug lengviau džiaugtis kitais, jei įgysite kontrolę, kaip kalbate ir apie ką galvojate. Neleiskite sau sutelkti dėmesio į bet kokius neigiamus aspektus ir teigiamai valdyti savo dialogą.
- Neleiskite, kad neigiamos mintys jus užvaldytų, sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus. Su praktika, bus lengviau kontroliuoti savo dėmesį.
- Pasirinkite pasakyti teigiamus žodžius savo kolegoms ir draugams, kad galėtumėte mąstyti pozityviau ir parodyti savo laimę.
Žingsnis 2. Pasakykite tiesioginius komplimentus
Nereikia būti ypač kūrybingam parodant, kad esate laimingas dėl kitų. Pabandykite pasakyti jiems tiesioginį komplimentą apie pastangas ar situaciją, kurioje jie atsidūrė.
- Jei įmanoma, pasakykite jiems komplimentus akis į akį.
- Daryk paprastai. Pabandykite kažką panašaus į: „Sveikinu su paaukštinimu, aš žinau, kaip sunkiai dirbai!“
Žingsnis 3. Apšvieskite kitus, kad galėtumėte jais pasidalyti
Vienas geriausių būdų parodyti, kad esate laimingas dėl kitų, yra atkreipti dėmesį į jų pasiekimus ar sėkmę.
- Šviesdami kitų sėkmę, jūs dalinatės dėmesio centre ir įsitvirtinate kaip komandos žaidėjas.
- Žmonės, kuriuos nurodote, greičiausiai įvertins šį gestą, sustiprins jūsų santykius su jais ir paskatins kitus daryti tą patį.
