Felicità, bonheur, felicidad, hamingja; nesvarbu vardas, laimė yra viskas apie tave; jūs pasirenkate būti laimingas, ir jums toks pasirinkimas yra naudingas, ir niekada nesigailėsite. Nusprendę būti laimingi, jūsų gyvenimas gali pasikeisti taip, kaip galbūt nesitikėjote.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: būk laimingas su savimi
Žingsnis 1. Pripažinkite savo teisę būti laimingu
Prieš pradėdami būti laimingi apskritai, turite patikėti, kad jums gerai būti laimingam. Turite sutikti, kad galbūt nesate tobulas ir galbūt padarėte klaidų, tačiau vis tiek turite teisę šypsotis, juoktis ir jausti džiaugsmą bei jaudulį.
- Pabandykite pažvelgti į veidrodį ir pasakyti sau: „Aš nusipelniau būti laimingas, ir tai aš padarysiu“.
- Kiekvieną dieną savo dienoraštyje parašykite savo teisės būti laimingu patvirtinimą.
- Ant kai kurių užrašų užrašykite „Gerai būti laimingam“ir padėkite ten, kur dažnai matysite (pavyzdžiui, ant vonios veidrodžio, šaldytuvo, televizoriaus kampo ir pan.).
Žingsnis 2. Būkite didžiausias savo gerbėjas
Gerai, jei manote, kad esate puikus, mielas, linksmas, šaunus, bet koks. Mylėti save ne tik gerai, bet ir parodyti gerą savivertę. Kai tau patinka ir tu šventi save, tau lengviau jaustis laimingai.
- Dokumentuokite savo pasiekimus. Rašykite apie juos savo dienoraštyje, fotografuokite, išsaugokite prisiminimus. Nesvarbu, ar tai mažas, ar didelis pasiekimas, dokumentuokite jį kaip priminimą, koks nuostabus esate. Atsigręžęs į šiuos dalykus pradžiuginsi save.
- Švęskite savo pasiekimus. Pripažindami savo pasiekimus, galite į save žiūrėti pozityviau ir apskritai galite būti laimingesni. Taigi paglostykite sau nugarą, pasilepinkite vakariene, filmu ir pan.
Žingsnis 3. Eikite pro savo klaidas
Mokykitės iš savo klaidų, bet neleiskite joms trukdyti. Pasirinkite sau atleisti; jei to nepadarysite, tada ir toliau jausitės taip, lyg nenusipelnėte laimės.
- Supraskite, kad visi, net ir jūs, daro klaidų. Pasakykite sau: „Aš esu žmogus. Aš padariau klaidą. Aš mokausi iš klaidos. Ir aš nusipelniau būti laimingas, nors padariau klaidą “.
- Pagalvokite apie savo klaidas kaip apie mokymosi galimybes, užuot vertinę jas kaip įrodymą, koks baisus žmogus esate. Išeikite iš savo klaidų išsiaiškindami, ko išmokote iš situacijos ir kaip ši patirtis padarė jus geresniu žmogumi.
- Atleiskite padarytas klaidas, kurių negalima pakeisti arba kurios yra tolimoje praeityje. Dabar nieko negalite padaryti, todėl neleiskite jiems užblokuoti jūsų būsimos laimės.
Žingsnis 4. Nustokite bandyti sužavėti kitus
Stengdamiesi įtikti kitiems ir pateisinti jų lūkesčius, galite jausti stresą ir būti nepatenkinti savimi ir gyvenimu. Nustatykite sau lūkesčius ir sutelkite dėmesį į tai, kaip padaryti save laimingą.
Žingsnis 5. Išsiaiškinkite, kas jus džiugina
Žinodami, kas jus iš tikrųjų daro laimingus, jums bus lengviau daryti tai, kas jus džiugina. Išnagrinėkite visus savo gyvenimo aspektus (darbą, mokyklą, šeimą, socialinius ir kt.) Ir suraskite veiklą, žmones ir patirtį, kuri šypsosi jūsų veide.
- Pagalvokite apie didelius dalykus (pvz., Paaukštinimą) ir mažus dalykus (pvz., Vaivorykštės matymą), kurie jums patinka.
- Pagalvokite apie tai, kas jums patiko vaikystėje, ir apie tai, kas jums patinka dabar.
- Kas jus džiugina šiuose dalykuose? Pavyzdžiui, galbūt jums patinka žygiai, nes tai leidžia pamatyti paprastą gyvenimo grožį. O galbūt jums patinka leisti laiką su šeima dėl to, kad tai suteikia jums ryšio.
- Nuspręskite, kaip galite patirti daugiau laimingos patirties. Pagalvokite, kaip galite daryti tai, kas jums patinka, ir atminkite, kad jums tinka tai daryti.
- Pradėkite prisiimti asmeninę atsakomybę už save ir savo situaciją. Rūpinkitės savo sveikata, santykiais ir finansais.
2 metodas iš 3: Nuspręskite galvoti laimingai
Žingsnis 1. Paskelbkite, kad tai gera diena
Tai, kaip artėjate prie dienos, gali nustatyti jos toną. Jei manote, kad tai bus siaubinga diena, tada visą dieną ieškosite dalykų, kurie paremtų jūsų mąstymą. Kita vertus, jei nuspręsite, kad bus gera diena, imsitės kliūčių ir būsite laimingesni.
- Pradėkite kiekvieną dieną nuo minties, kad tai bus gera ir jausitės laimingi. Prieš atsikeldami iš lovos ryte pagalvokite apie kažką, ką nors ar kažkur, kas šypsosi veide.
- Visą dieną pagalvokite apie dalykus, kurie sukelia ir neleidžia šypsotis veide. Priminkite sau, kad tai gera diena. Priimkite sąmoningą sprendimą išlaikyti gerą nuotaiką visą dieną.
- Niekada nelaikykite dienos „bloga diena“. Per dieną gali būti blogas momentas (ar du), tačiau taip pat yra keletas gerų ar bent jau padorių akimirkų.
2 žingsnis. Pasirinkite gerą požiūrį
Jūsų požiūris į kažką daro įtaką jūsų požiūriui ir dažnai į tai, ką jūs gaunate. Užuot leidę neigiamoms mintims užpildyti jūsų mintis, pasistenkite būti pozityvūs. Nuspręskite, kad kiek įmanoma stengsitės rasti kiekvieno žmogaus ir situacijos gėrio.
- Kiek įmanoma, būkite kantrūs, supratingi ir paslaugūs.
- Pabandykite rasti teigiamą pusę ar šiek tiek humoro sunkiose situacijose. Nors kartais gali būti sunku rasti „sidabrinį pamušalą“, tiesiog bandymas tai padaryti gali padėti į viską žiūrėti perspektyvoje, numalšinti stresą ir padidinti laimę.
- Juokitės iš savęs, kai darote ką nors kvailo ar net gėdingo. Pasirinkimas pažvelgti į save su šypsena, o ne kritika yra svarbus žingsnis laimingesniam.
Žingsnis 3. Neleiskite niekam jūsų nuvilti
Kartais atrodo, kad žmonės gali ištraukti linksmybes iš situacijos ir priversti jus jaustis blogai. Atminkite, kad negalite kontroliuoti kitų, bet galite valdyti savo laimę.
- Pabandykite apriboti savo laiką su neigiamais žmonėmis. Jei negalite jų išvengti, tiesiog laikykite mintyse teigiamas mintis, kol esate šalia.
- Galų gale jūs pats esate teisėjas, todėl neleiskite niekam negatyvui sumažinti jūsų savivertės. Neigiamos mintys apie save nieko nedaro, tik trukdo pasiekti laimės kelią.
- Priminkite sau, kad jų blogas požiūris yra jų problema. Tai nėra tikslus situacijos ar jūsų atspindys.
Žingsnis 4. Įvertinkite teigiamus dalykus gyvenime
Tyrimai rodo, kad dėkingumas už gerus dalykus gyvenime gali padėti tapti laimingesniu žmogumi. Nesvarbu, ar jie yra dideli (jūsų darbas ir jūsų namai), ar maži (automobilių stovėjimo aikštelė šalia parduotuvės įėjimo), nuspręskite būti dėkingi už gerus dalykus, kuriuos turite ir nutinka jums, o ne sutelkti dėmesį į neigiamą.
- Skirkite kelias minutes per dieną medituodami ar tiesiog įsivaizduodami viską, kas verčia šypsotis ar dėkoti.
- Sudarykite sąrašą dalykų, už kuriuos esate dėkingi, ir padėkite jį ten, kur dažnai galite pamatyti, pavyzdžiui, savo stalą ar vonios veidrodį. Pridėkite dalykų, kai tik galite, ir būtinai kartkartėmis peržiūrėkite sąrašą.
- Dienos pabaigoje būkite dėkingi už tai, kas nutiko, kad ir kaip blogai tai atrodytų. Kaip kadaise sakė Buda: „Atsikelkime ir būkime dėkingi, nes jei šiandien daug ko neišmokome, tai bent šiek tiek išmokome, o jei šiek tiek neišmokome, bent jau nesusirgome“. ir jei susirgome, bent jau nemirėme; taigi būkime dėkingi visiems “.
3 metodas iš 3: pasirinkimas veikti laimingai
Žingsnis 1. Sutikite gyvenimą su šypsena
Šypsena yra vienas iš paprasčiausių būdų pasirinkti laimingą. Tiesą sakant, fizinis šypsenos veiksmas gali iš karto padėti pagerinti jūsų nuotaiką. Taigi stenkitės daugiau šypsotis visą dieną.
- Klausykitės muzikos, kuri priverčia jus šypsotis kasdien važiuojant į darbą.
- Pagalvokite apie juokingus dalykus, kad šiek tiek šyptelėtumėte ant veido.
- Šypsokitės žmonėms, kurie kerta jūsų kelią visą dieną.
2. Padarykite savo laimę prioritetu
Bandymas būti laimingu iš tikrųjų gali padaryti tave laimingesniu žmogumi. Nors neturite būti savanaudis ir nemalonus, būtinai pasistenkite, kad būtumėte tikri, jog galvojate apie save ir užsiimate dalykais, kurie jus džiugina. Suplanuokite laiką šiems dalykams. Kaip ir susitikimą ar kitą renginį, įtraukite juos į kalendorių ir nustatykite jiems prioritetą.
Žingsnis 3. Išmokite pasakyti „ne“
Gerai nedaryti to, kas, jūsų manymu, trukdo jūsų laimei. Nors tikriausiai negalite pasakyti „ne“viskam, ko nenorite daryti, gerai, kad retkarčiais atsisakote dalykų, kurie jums tikrai nepatinka.
- Jei esate savanoris dėl to, ko tikrai nenorite daryti, pabandykite pasakyti: „Atsiprašau, bet negalėsiu. Aš jau per daug pratęsiau “.
- Jei jums nepatinka tiesiai pasakyti „ne“, pabandykite pasakyti: „Norėčiau jums padėti, bet nenoriu įsipareigoti tam, ko galbūt negalėčiau padaryti. Leiskite man pamatyti, kaip tai atitinka mano planus, ir aš jums pranešiu “.
Žingsnis 4. Parodykite savo užuojautą
Žmonės paprastai mano, kad laimingi žmonės daro gražius dalykus. Iš tiesų, darant malonius dalykus, o kartais tiesiog teisingai, iš tikrųjų galite tapti laimingesniu žmogumi. Padarykite pasirinkimą būti malonus, teisingas ir, kai įmanoma, padėkite kitiems.
- Pasirinkite kiekvieną dieną praskaidrinti nepažįstamo žmogaus dieną, nesvarbu, ar tai būtų komplimentas, ar durų atvėrimas žmogui, kurio rankos pilnos, ar savanorystė sriubos virtuvėje.
- Jei įmanoma, padėkite žmonėms, patiriantiems patyčias, erzinantiems ar tiesiog sunkiai gyvenantiems. Pagalvokite, kokie nelaimingi jie turi jaustis savo situacijoje.
- Atleisk kitiems už smulkmenas, kurias jie padarė neteisingai. Dažnai laikomės smulkių nuoskaudų. Pasirinkimas pereiti nuo šių jausmų yra ne tik užjaučiantis, bet ir raktas į jūsų pačių laimę.
Žingsnis 5. Dalyvaukite prasmingoje veikloje
Prasminga veikla yra ta, kuri suteikia mūsų gyvenimui tikslą ir apibrėžimą. Jie gali būti bet kokie - nuo pokalbio su draugu ir santykių gilinimo iki naujo sporto išbandymo. Pasirinkimas užsiimti prasminga veikla gali padidinti jūsų laimę, suteikdamas jums sėkmės ir ryšio jausmą.
- Dalyvaukite klasėje ar grupėje, kurioje galite ne tik išmokti ko nors naujo, bet ir galbūt užmegzti naujas draugystes; pavyzdžiui, kovos menai, kalbų pamoka ar knygų klubas.
- Savanoriaukite vietinėje bendruomenės organizacijoje ar agentūroje. Pasinaudokite proga ne tik pasidalyti savo įgūdžiais, bet ir kaip proga užmegzti naujus ryšius.
- Daryti ką nors asmeniško ar privataus, pavyzdžiui, medituoti, taip pat gali būti prasminga, nes tai atneša ramybę ir gerovę jūsų gyvenimui.
Žingsnis 6. Gerai gydykite save
Pasirinkimas elgtis laimingai reiškia ir teisingą elgesį su savimi. Sunku turėti gerą požiūrį, dalyvauti bet kokiame darbe ar net šypsotis, kai neturi energijos ar negali susikaupti. Priimkite sprendimą daryti tai, kas leis jums būti laimingam.
- Miegokite pakankamai. Miego trūkumas gali turėti daug žalingo poveikio jūsų fizinei, psichinei ir emocinei sveikatai. Įsitikinimas, kad pakankamai miegate, gali labai pagerinti jūsų laimę.
- Nuspręskite valgyti maistingus patiekalus ir užkandžius. Tam tikri maisto produktai gali pakelti (arba sumažinti) mūsų organizmo chemines medžiagas, kurios gali turėti įtakos mūsų nuotaikai. Pasirinkus valgyti sveiką maistą ir maistingus užkandžius, galima pagerinti bendrą nuotaiką ir ilgalaikę laimę.
- Užsiimkite fizine veikla. Fizinis aktyvumas šiuo metu yra įrodyta nuotaika ir energija. Laikui bėgant reguliari fizinė veikla gali padaryti jus laimingesniu žmogumi, nes sumažina stresą ir sveikatos problemas.
- Kartkartėmis padovanokite sau skanėstą. Nesvarbu, ar tai atostogos, kai baigsite didelę ataskaitą, ar mažas saldainis tik todėl, kad nuspręsite padaryti kažką malonaus sau vien todėl, kad tai jus pradžiugins.
Patarimai
- Jei jaučiatės įstrigę toje pačioje senoje provėžoje, padarykite pertrauką. Galite pasivaikščioti ten, kur niekada nebuvote, eiti į pramogų parką ar keliauti po visą pasaulį.
- Mėgaukis mažais dalykais; jie čia nebus ilgai.
- Visada būkite atviri bet kokiems pokyčiams, nes kiekvienos durys slepia neįsivaizduojamas galimybes.
